Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Το παιδί να ξεκινήσει με ελεύθερα και πολυαρθρικές και να δει με τι ασκήσεις αντιδρά το σώμα του. 
Δεν είμαι υπέρ του έτοιμου φιξ προγράμματος. 

Λιβε, καιρός έχεις να μας δείξει πρόοδο!! πως τα πας;

[Liverpool89]

Χαχαχαχ.. το κορμι μου δεν σας το δειχνω... χαχαχαχ..

 

Εβαλα πισω τα κιλα μου..πιστευω θα τα κανω και αυτη την εβδομαδα...

 

Θελω φαι, τρελο φαι... και να αγορασω κι αλλα κιλα.ειδικα για τις αρσεις θανατου...

Καλο προγραμμα ειναι αυτο που βλεπουμε οτι το σωμα μας ανταποκρινεται..

 

Χωρις δοκιμη δεν μπορουμε να πουμε αυτο δεν μου κανει..

[dimitra_m3]

μάζες βλέπεις καλέ; 


ναι καλέ για αυτό είπα try and fail

[Liverpool89]

Βλεπω βλεπω .....

 

Αλλα ακομα θελω ακομα ... τα ποδια με ενδιαφερουν να τα κανω στιβαρα.. τα αλλα φτιαχνονται ....

[FreakBoy]

εχω ενα 3μηνο που ακολουθω το προγραμμα του γυμναστηριου και επειδη τελειωσε η διαρκεια του ειπα αν φτιαξω εγω ενα αυτην την φορα

[Liverpool89]

Κοιτα τι σημαιμει.τελειωσε;;;

 

Σου ειπε.ο γυμναστης.τι θα σου αλλαξει;

[FreakBoy]

η διαρκεια που μου ειχαν πει για το προγραμμα ηταν για τρεις μηνες

 

δεν μου εχει πει τιποτα, βασικα αυτος που μου εφτιαξε το προγραμμα εχει μαλλον αλλαξει γυμναστηριο γιατι δεν τον εχω ξανα δει

την δευτερα που θα παω θα μιλησω με καποιν να δω τι θα γινει

 

edit..το προγραμμα που εκανα με κατι μικροαλλαγες

 

 

1η μερα
στηθος:
chest press 4x15 ,pec deck 3x15 ,pull over 3x15

δεκεφαλοι:
καμψεις σφυρια 4χ15, dumbbell curls 3x15
κοιλιακοι

2ημερα
ποδια:
leg extension 4x15, leg curl 4x15, προσαγωγοι και απαγωγοι 3χ15 ο καθενας και γαμπες 4
3χ20

κορμος:
καμψεις κορμου 4χ15, αρσεις ποδιων 3χ12, υπερκτασεις 4χ15

3ημερα
πλατη:
κωπηλατικη 4x15, οπισθολαιμιες ελξεις 3χ15, και ελξεις 3χ12

ωμοι:
front raises 4x15 και side raises 3x15
ραχιαιοι

4μερα

δικεφαλοι:
σφυρια 4χ15 και καμψεις 3χ15
τρικεφαλοι: cable extension 4χ15 και triceps extension 3x15
κορμος

 

[kuzko21]

Βγάλε επαναλήψεις , τι ειναι αυτά τα 15αριά...

[FreakBoy]

Βγάλε επαναλήψεις , τι ειναι αυτά τα 15αριά...

αυτες ειναι οι μικροαλλαγες που εκανα σε ολα 10 εκτος απο γαμπες

[Spect~]

Βγάλε επαναλήψεις , τι ειναι αυτά τα 15αριά...

τι εχουν τα 15αρια ρε>

 

εγω κανω 20αρια με σουπερ σετ κιολας

[Spect~]

καμαρια για οποιον ξερει

Ταινία Κινησιοεπίδεσης (Kinesio Tape) που βρισκουμε? σε φαρμακεια ή σε μαγαζια ειδικα για ορθοπεδικα? ή καπου αλλου?

 

μαλλον δευτερα θα παρω φοαμ ρολερ 40€ 90χ15! γιατρο δεν παω γιατι ξερω οτι θα πει παγο ξεκουραση και αντιφλεγμονοδη τα οποια κανω ηδη!

 

εστω και μισος αυτο τον αγωνα θα τον τεραμτισω -ελπιζω-

[dimitra_m3]

tape έχει και στα φαρμακεία 

[margaritagr]

Εγω μολις γυρθσω παω φυσικοθεραπεια

[yannis27gr]

η διαρκεια που μου ειχαν πει για το προγραμμα ηταν για τρεις μηνες

 

δεν μου εχει πει τιποτα, βασικα αυτος που μου εφτιαξε το προγραμμα εχει μαλλον αλλαξει γυμναστηριο γιατι δεν τον εχω ξανα δει

την δευτερα που θα παω θα μιλησω με καποιν να δω τι θα γινει

 

edit..το προγραμμα που εκανα με κατι μικροαλλαγες

 

 

1η μερα

στηθος:

chest press 4x15 ,pec deck 3x15 ,pull over 3x15

 

δεκεφαλοι:

καμψεις σφυρια 4χ15, dumbbell curls 3x15

κοιλιακοι

 

2ημερα

ποδια:

leg extension 4x15, leg curl 4x15, προσαγωγοι και απαγωγοι 3χ15 ο καθενας και γαμπες 4

3χ20

 

κορμος:

καμψεις κορμου 4χ15, αρσεις ποδιων 3χ12, υπερκτασεις 4χ15

 

3ημερα

πλατη:

κωπηλατικη 4x15, οπισθολαιμιες ελξεις 3χ15, και ελξεις 3χ12

 

ωμοι:

front raises 4x15 και side raises 3x15

ραχιαιοι

 

4μερα

 

δικεφαλοι:

σφυρια 4χ15 και καμψεις 3χ15

τρικεφαλοι: cable extension 4χ15 και triceps extension 3x15

κορμος

 

 

Οι γυμναστές συνηθίζουν στους αρχάριους να δίνουν πολλές επαναλήψεις ώστε να τελειοποιήσουν την τεχνική τους + να μην μπορούν να βάλουν πολλά κιλά και να μην τραυματιστούν.

 

Άμα νιώθεις ότι μπορείς να αφήσεις πίσω του το αρχαριλίκι, κάνε λιγότερες επαναλήψεις αυξάνοντας παράλληλα τα κιλά που σηκώνεις.

[linkin]

καμαρια για οποιον ξερει

Ταινία Κινησιοεπίδεσης (Kinesio Tape) που βρισκουμε? σε φαρμακεια ή σε μαγαζια ειδικα για ορθοπεδικα? ή καπου αλλου?

 

μαλλον δευτερα θα παρω φοαμ ρολερ 40€ 90χ15! γιατρο δεν παω γιατι ξερω οτι θα πει παγο ξεκουραση και αντιφλεγμονοδη τα οποια κανω ηδη!

 

εστω και μισος αυτο τον αγωνα θα τον τεραμτισω -ελπιζω-

 

Eτοιμασου για πονο!