Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

 

Να το γυρίσεις.Αλλά Γιάννη το πρόβλημα κρύβεται αλλού και όχι στην άσκηση. Προσωπικά πιστεύω ότι λιμοκτονείς. Μιλάμε για 30-40 κιλά squat (και δε νομίζω να είναι 20άρα η μπάρα σου). Τίποτα δλδ. 

 

Επίσης κάνεις προπόνηση νηστικός?

 

Ναι, μόλις ξυπνήσω. Αλλά δεν είναι αυτό το θέμα. 6 μήνες τώρα που κάνω βάρη, ανεξάρτηρα ώρας, έχω θέμα με το σκουοτ γιατί έχω τραγικά αδύναμα/αδύνατα πόδια. Δεν είναι ότι σήκωνα 80 κιλά και τώρα ζορίστηκα. Αν το σκουωτ είχε τη θέση του deadlift θα ήταν πιο ομαλά τα πράγματα. Αλλά 3 φορές τη βδομάδα και συνεχή αύξηση είναι too much για τις δικές μου δυνατότητες.

Παρατήρησα σήμερα ότι στα πρώτα 3 σετ το πράγμα πήγαινε καλά, στα 2 τελευταία έφαγα μεγάλο ζόρι. Αντί να πάω 4 προπονήσεις πίσω, θα δοκιμάσω το 3*5 μήπως καταφέρω να αυξήσω αρκετά τα κιλά προτού πάω πίσω.

 

Δε λιμοκτονώ. 2500+ θερμίδες έτρωγα μέχρι τώρα, από σήμερα πάω στις 2700+ με σκοπό την αύξηση μυικής μάζας. Λιμοκτονώ με τέτοια νούμερα;

[Dakonblackblade]

Αν πας νηστικός για προπόνηση πολύ πιθανόν να μην έχεις ενέργεια. Κάνε όμως το 3χ5 και συνέχισε να ανεβάζεις. Δεν υπάρχουν αδύνατα πόδια, ειδικά για γυναικεία κιλά. Μπορεί απλά και το νευρικό σου σύστημα να είναι τελείως λαπάς.

 

OHP 1+

 

OHP: 5x52,5 , 3x60, 5x67,5

Lat pulldowns: 3x8x79

Dumbell Shoulder Press:3x8x20

Triceps pushdowns:3x15x52

weighted hyperextensions, face pulls.

[leftis95]

Πως ακριβώς το κανείς το 5/3/1 και έχεις πλάτη και τρικεφαλα στο OHP day?

 

Sent from my iPhone using Insomnia

[Dakonblackblade]

Στο OHP έχει Pull και μάλιστα chinups.. Απλά διάλεξα αυτή την pull άσκηση γιατί δε μπορώ να σηκώσω για 10 επαναλήψεις το bodyweight μου (118 κιλά).Τα άλλα απλά τα πρόσθεσα. Μικρές βοηθητικές ασκήσεις . Δε κουράζουν καθόλου. Επίσης επειδή θέλω να ανεβάζω και τις βοηθητικές τις κάνω σαν αντίστροφο 5/3/1 (5x10, 5x8, 4x8, 3x8 ανάλογα την εβδομάδα, όσο πιο ζόρικο το main, τόσο πιο ελαφριές οι βοηθητικές) . Το πρόγραμμα επιτρέπει τις παραλλαγές.

[alex_000]

Αγόρασα λάστιχα προπόνησης για διακοπές business trips κτλ, απομίμηση αυτών. 

 

http://www.bodylastics.com/

 

Έκανα την πρώτη προπόνηση χτες. Το μόνο που δεν κατάφερα να γυμνάσω είναι γάμπες. Έμεινα πολύ ευχαριστημένος αν όχι εντυπωσιασμένος (δεν είναι ότι είμαι και κάνας τσιλιβήθρας παίζω αρκετά κιλά στο gym όπου επιτρέπουν οι τραυματισμοί). Σήμερα έχω τα ίδια πιασίματα όπως αν είχα πάει gym. 

 

Προτείνω να τα δείτε όσοι είστε σε φάση home workout και δεν έχετε χώρο για μπάρες και πάγκους η πολλούς αλτήρες, ή όσοι θέλουν να γυμνάζονται και στις διακοπές κτλ κάνουν πολύ καλή δουλειά. Δεν θα αντικαθιστούσα το gym με αυτά φυσικά αλλά μετράνε.  

 

τα πήρα από http://www.bbclub.gr/

[dimitra_m3]

Θα συμφωνήσω με τον @alex ότι όντως κάνουν δουλειά για κάποιον που κάνει home workout

εγώ θα δώσω ένα λινκ με ασκησιολόγιο ενδεικτικό για όλες τις μυικές ομάδες:
http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/articles/205151/article.aspx?singlepage=1

[dimitra_m3]

μια ερώτηση αναφορικά με τα φρούτα...αν πχ θέλω να φάω δύο φρούτα μπορώ να τα βάλω στο μουλτι και να τα πολτοποιήσω; να γίνει ουσιαστικά φρουτόκρεμα ή χάνονται συστατικά που δεν πρέπει;

[Dakonblackblade]

Δε χάνεται τίποτα, άντε καμιά φυτική ίνα , αλλά φαντάζομαι είσαι στον όγκο και δε μπορείς να μασάς όλη την ώρα ε?

[dimitra_m3]

ναι, πραγματικά μπουκώνω όταν βλέπω πως πρέπει να φάω και τα δύο φρούτα.

[original911]

Θελω να κανω μια ερωτηση ακομα ρε παιδια:-P Η πρωτεινη που λαμβανουμε απο τις τροφες αν δεν κανουμε βαρη ή ασκησεις σωματικου βαρους δεν μετατρεπονται σε μυικη μαζα?

Καποιος να απαντησει αν θελει σε αυτην την ερωτηση?

[Dakonblackblade]

Δεν έχω επιστημονική θεωρία πρόχειρη αλλά αν δεν έχει λόγο το σώμα  να συνθέσει μυς , γιατί να το κάνει?Είναι και πανάκριβοι στη συντήρηση. Ότι και να τρως. Εκτός βέβαια από ορμόνες.

[original911]

Δεν έχω επιστημονική θεωρία πρόχειρη αλλά αν δεν έχει λόγο το σώμα  να συνθέσει μυς , γιατί να το κάνει?Είναι και πανάκριβοι στη συντήρηση. Ότι και να τρως. Εκτός βέβαια από ορμόνες.

Ευχαριστω για την απαντηση.Μετατρεπονται σε λιπος ομως?

[Dakonblackblade]

Ε κάτι πρέπει να τις κάνει.

[Liverpool89]

Σημερα προγραμμα Α. 50 λεπτα γυμναστικης.

 

3 σετ κοιλιακους/3 σετ ραχαιους.

 

Λιγο επιτοπιο τροχαδιν και ζεσταμα ωμων.

 

Σε ολες τις ασκησεις ζεσταμα κανονικα.

 

Σκουου: 37.5 κιλα

 

Πιεσεις στηθους: 47,5 κιλα

 

Αρσεις θανατου: 45 κιλα.

 

Βοηθητικη.

 

Ελξεις στην τροχαλια: 37.5 3 σετ*10 επαναληψεις.

 

Στο τελος 300 επαναληψεις σχοινακι.

 

Υ.Γ: @δημητρα δοκιμασα να κανω τους κοιλιακους που μου προτεινες.. Αλλα ο παγκος δεν με βοηθησε.. Ειπα να κανω τις κανονικας μην γινει τιποτα και δεν βγει η προπονηση..

[dimitra_m3]

και γω δεν μπορούσα, θα έδινα κουτουλιά στη διπλανή μου ... αρκέστηκα να τα κάνω στο στρώμα, την ίδια άσκηση δλδ, άρση κορμού και ποδιών ταυτόχρονα