Μετάβαση στο περιεχόμενο


Αποστολή στην IFA 2014
Φωτογραφία

Erwthsh sxetika me varakia


  • Παρακαλούμε συνδεθείτε για να απαντήσετε
14 απαντήσεις σ'αυτό το θέμα

#1 UNPAIKTABLE

UNPAIKTABLE

    Senior Member

  • Members
  • 479 μηνύματα

Δημοσίευση 29 December 2002 - 06:33 AM

Hallo insomniacs! Thelw na arxisw gymnastikh me varakia sto spiti. Dhladh na gymnasw tous mys sta xeria kai sta podia, na kanw koiliakous klp klp. Alla epeidh eimai ligaki agymnastos, den kserw apo posa kgr prepei na arxisw. Ta 3.5aria einai kala? 'h na ksekinhsw me pio ligo?

#2 dark

dark

    Senior Member

  • Members
  • 400 μηνύματα

Δημοσίευση 29 December 2002 - 10:58 AM

gia kamia evdomada kane me ta misa apo osa mporeis na kaneis 2 set twn 10 epanalipsewn

#3 ex_tep

ex_tep

    Banned

  • Banned
  • 1203 μηνύματα

Δημοσίευση 29 December 2002 - 11:17 AM

2 kila .. gia arxi meta apo 2 evdomades pas se 5akila..Toulaxiston egw etsi eixa arxisei..An pas kateuthian se polla kila tha ponaei olo sou to soma kai den tha mporeis na gimnasteis.

#4 UNPAIKTABLE

UNPAIKTABLE

    Senior Member

  • Members
  • 479 μηνύματα

Δημοσίευση 29 December 2002 - 05:30 PM

Thanks dark kai ex_tep gia tis symvoules sas :)

Perissotero na sfiksw thelw kai na kanw mia kalh grammwsh, para na fouskwsw. Me afto to skeptiko pws tha prepe na kinithw oson afora ta varakia kai th gymnastikh sto spiti?

Na shmeiwthei oti exw kai ena provlhma sth mesh mou,
pou de mou epitrepei extreme pragmata.
(dhladh kyriws bunjee jumping, sumo kai amerikaniko football :P)

#5 krot

krot

    Member

  • Members
  • PipPipPip
  • 84 μηνύματα

Δημοσίευση 29 December 2002 - 06:24 PM

Εξαρτάται από τις ασκήσεις που θα κάνεις. ʼλλες γίνονται με λίγα κιλά, άλλες με περισσότερα. Μάλλον θα χρειαστείς δύο ζευγάρια βαράκια ένα με λίγα κιλά π.χ.2 ή 3 και ένα με πολλά π.χ. 8 ή 10.
Εγώ που έχω ένα πρόγραμμα, κάνω τρεις ασκήσεις με τα 8κιλα και μία με τα δίκιλα.
Νομίζω ότι αν πάρεις απλά ένα ζευγάρι δίκιλα δεν θα μπορείς να κάνεις και πολλά πράγματα.

Αν θέλεις, και κάτι ακόμα : Βάλε και πουσ-απς στο πρόγραμμα.

#6 Stormwatch

Stormwatch

    Senior Member

  • Members
  • 1768 μηνύματα

Δημοσίευση 30 December 2002 - 12:12 AM

Παρε αλτηρακια ωστε να μπορεις να βαζεις οσα κιλα θελεις επανω.Και ξεκινα τουλαχιστον με 5 κιλα...Τα δυαρια και τα τριαρια ουτε που θα τα καταλαβεις.

#7 ex_tep

ex_tep

    Banned

  • Banned
  • 1203 μηνύματα

Δημοσίευση 30 December 2002 - 01:18 AM

<blockquote><font class="small">Quote Stormwatch:</font><hr> Παρε αλτηρακια ωστε να μπορεις να βαζεις οσα κιλα θελεις επανω.Και ξεκινα τουλαχιστον με 5 κιλα...Τα δυαρια και τα τριαρια ουτε που θα τα καταλαβεις. <hr /></blockquote>

MHN ksekinhseis Fisika me 5 kila ..Afou thes gramoseis tha kaneis perisotero me liga kila kai ligo me ta 5 kila..Oso gia to provlima me tin mesh sou kane arxika ksaplomenos kai genika elafria gimnastiki..an eisai pitsirikas (kato ton 18)
mhn kaneis barakia orthios alla kathistos.
Auta ta liga me tin mikri peira pou exo meta apo 3 xronia gimnastikhs.Tora bebaia to min pou kano se varakia einai 10kila+ :P

#8 Mastoras2003

Mastoras2003

    Junior Member

  • Members
  • PipPip
  • 24 μηνύματα

Δημοσίευση 30 December 2002 - 01:37 AM

H kalyteri doulia pou exis na kanis file mou ine na min akousis kanenan kai skazodas 35 me 40 euro na pas se ena gymnastirio na kanis sostes doulies...giati etsi ksekinisa kai egw kai telika to mono pou ekana itane min gymnazome sosta..me apotelesma na ponae ta xeria mou xwris vevea na kanw tipota..giafto piga gymnastirio kai isixasa...Kai episis sto gimnastio tha kanis polles askisis kai swsta oxi 1- 2 pou tha knis spiti me tous altires...

#9 UNPAIKTABLE

UNPAIKTABLE

    Senior Member

  • Members
  • 479 μηνύματα

Δημοσίευση 30 December 2002 - 02:12 AM

eimai 21 xronwn.. kai exw odhgies apo gymnasth, gia sygkekrimenes askhseis me barakia. Tha ksekinhsw loipon apo 3-3.5 kila. Nomizw einai kala.

#10 hyper

hyper

    Junior Member

  • Members
  • PipPip
  • 12 μηνύματα

Δημοσίευση 30 December 2002 - 05:40 AM

Basika egw symfwnw me ton ex_tep, gia grammwsh ap'o,ti kserw 8elei polles epanalhpseis kai liga kila enw gia ogko polla kila.
Ta 2-kila pisteyw pws einai kala gia arxh, gia na mhn piasteis kiolas.

#11 UserX

UserX

    Senior Member

  • Members
  • 1165 μηνύματα
  • LocationThessaloniki

Δημοσίευση 30 December 2002 - 11:13 AM

<blockquote><font class="small">Quote Mastoras2003:</font><hr> H kalyteri doulia pou exis na kanis file mou ine na min akousis kanenan kai skazodas 35 me 40 euro na pas se ena gymnastirio na kanis sostes doulies...giati etsi ksekinisa kai egw kai telika to mono pou ekana itane min gymnazome sosta..me apotelesma na ponae ta xeria mou xwris vevea na kanw tipota..giafto piga gymnastirio kai isixasa...Kai episis sto gimnastio tha kanis polles askisis kai swsta oxi 1- 2 pou tha knis spiti me tous altires... <hr /></blockquote>

Symfono apolyta!! Gia na ginei sosti douleia kai na apofygeis genikotera mikrotravmatismous (i kai megalyterous) tha prepei na exeis syxni parakolouthisi apo gymnasti , synepos na grafteis se gymnastirio...Alloste na xereis oti den pezei rolo to baros pou tha sikoneis alla pos tha to sikoneis... Thello na po oti sto gymnastirio analoga me ti somatiki sou diaplasi, tin empeiria sou kai tis dinameis sou o Gymnastis tha sou bgazei kathe toso programma... Esy den eisai se thesi (akoma) na ektimiseis aftous tous paragontes kai na bgaleis apo monos sou programma ekgymnasis, me synepeia i na min gymnazesai sosta, i na kourazesai yperbolika, i na kindineveis na travmatisteis apo askiseis pou tis kaneis lathos horis na to xereis.

" eimai 21 xronwn.. kai exw odhgies apo gymnasth, gia sygkekrimenes askhseis me barakia. Tha ksekinhsw loipon apo 3-3.5 kila. Nomizw einai kala. "

Efoson eheis odigies apo gymnasti giati den ton parakalas na sou bgalei kai ena programma na arhiseis kai na sou pei aftos pia einai ta idanika kila gia tin periptosi sou?


#12 daimonas

daimonas

    Senior Member

  • Members
  • 209 μηνύματα

Δημοσίευση 30 December 2002 - 03:26 PM

Well, να πω και εγώ την δική μου άποψη.
Καταρχήν τα περισσότερα γυμναστήρια που έχω γνωρίσει δεν κάθονται να ασχοληθούν με τον καθένα χωριστά παρά μόνο τις πρώτες μέρες απλά για διαφήμιση...
Είμαι υπέρ της άποψης πως κάποιος που θέλει πραγματικά να γυμναστεί θα το κάνει σε όποιο μέρος βρίσκεται σε όποιες συνθήκες και αν βρίσκεται...
Προφανώς θα έχεις κάνει την αγορά στα βαράκια μετά από τόσο καιρό αλλά να τονίσω μερικά πράγματα από τη δική μου εμπειρία.
1.Όχι υπερβολές.Σεβασμός στο σώμα σου.
2.Για γράμμωση τα πράγματα είναι απλά:Πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά.Για όγκο πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις και για Δύναμη εφαρμόζεις Πυραμίδα στα κιλά με λίγες επαναλήψεις.
3.Τα αλτηράκια σου δίνουν δυνατότητα να αυξομειώνεις τα κιλά οπότε είναι καλύτερα από αυτή την άποψη.
4.Χώρισε τις ασκήσεις σε σύνολα από σετ για τα μέρη του σώματος.Πχ σύνολα σετ για τη μέση και πάνω,σύνολα σετ για τη μέση και κάτω.Εφάρμοσε τις ασκήσεις αφήνοντας να περάσουν 24 ώρες από την τελευταία προπόνηση για να μπορούν οι μυς να επανέλθουν και να αποκτήσουν ελαστικότητα.Έτσι αν σήμερα ξεκινήσεις με ασκήσεις για τη μέση και κάτω αύριο κάνε ασκήσεις για τη μέση και πάνω.
5.Χρυσός Κανόνας:Για κάθε άσκηση ενός μυ κάνε και την άσκηση για τον αντι-μυ ώστε να εξασφαλίσεις ισορροπία στις δυνάμεις που ασκούνται στα οστά.Έτσι για παράδειγμα όταν ολοκληρώσεις τα σετάκια των κοιλιακών κάνε και σετάκια για τους ραχιαίους.Μη αμελήσεις αυτόν τον κανόνα...είναι πολύ πολύ σημαντικός.
6.Προσοχή στις αναπνοές.Εκπνοή-Εισπνοή προσαρμοσμένες στο τι θέλεις να πετύχεις.Αλλά ο κανόνας εισπνοή από την μύτη και εκπνοή από το στόμα είναι βασικός.Όταν ασκείς δύναμη στον μυ δώστου οξυγόνο για την καύση με αργό και σταθερό ρυθμό.Η εκπνοή ας γίνει με πιο γρήγορο αλλά σταθερό ρυθμό μιας και το διοξείδιο πρέπει να φύγει από τους πνεύμονες πιο γρήγορα.
7.Παράλληλα με τις ασκήσεις γράμμωσης οι οποίες είναι σχετικά απλές για τον οργανισμό και δεν τον καταπονούν ιδιαίτερα προσάρμοσε στο πρόγραμμά σου και αργό τρεξιματάκι μεγάλων αποστάσεων για να αυξήσεις την φυσική σου αντοχή.Η καρδιά πρέπει να δυναμώσει για να μπορεί να στέλνει περισσότερο αίμα στους γυμνασμένους μυς ακούραστα και με σταθερό ρυθμό.Το πρωινό τρέξιμο είναι καλύτερο για τον οργανισμό αλλά καταπονεί λίγο περισσότερο την μέση μιας και δεν έχουν "υγροποιηθεί" επαρκώς οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μετά τον οκτάωρο ύπνο.Αλλά με λίγη προσοχή δίνει πολλά πλεονεκτήματα στον οργανισμό σου καθότι αιματώνεις όλο σου το σώμα και τον εγκέφαλο από την αρχή την ημέρας.
8.Διατροφή.Ξέρεις πως ειδικά για την γράμμωση το 50% είναι γυμναστική και το υπόλοιπο 50% είναι διατροφή.Όχι λιπαρές τροφές.Πολλούς υδατάνθρακες,πρωτείνες,βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.Μη διανοηθείς να πάρεις συμπληρώματα...η φυσική τροφή είναι η καλύτερη και ο σωστός συνδυασμός.Πχ αν φας υδατάνθρακες και πρωτείνες ο μέσος όρος πέψης ανέρχεται στις 5,5 ώρες έναντι των 3 που απαιτείται από το στομάχι.Πατάτες με κρέας είναι κακός συνδυασμός και επιβαρύνεις το στομάχι.Να επιλέγεις μεμονωμένες τροφές.Πχ μόνο πατάτες ή μόνο μακαρόνια κτλ.
9.Συνήθως ξεκινάς τη γυμναστική με το 40% της δύναμης σου και το ανεβάζεις στο 60% μετά από 3 εβδομάδες.Το διάστημα αυτό είναι προσαρμογής.Αν αφήσεις για κάποιο χρονικό διάστημα την περιοδική εκγύμναση θα πρέπει να ξαναπεράσεις το διάστημα προσαρμογής.
10.Μην αμελήσεις απλές ασκήσεις διατάσεων για να επανέρχονται οι μυς.

#13 UNPAIKTABLE

UNPAIKTABLE

    Senior Member

  • Members
  • 479 μηνύματα

Δημοσίευση 30 December 2002 - 03:46 PM

<blockquote><font class="small">Quote daimonas:</font><hr>....και για Δύναμη εφαρμόζεις Πυραμίδα στα κιλά με λίγες επαναλήψεις.<hr /></blockquote>

Ti ennoeis efarmozw pyramida sta kila me liges epanalhpseis? Pisteveis pws ta 3.5aria einai kala gia arxh? 'H na arxisw me 2kila kai ystera na paw sta 4kila? Posos tha einai o xronos prosarmoghs etsi wste na anevasw to varos sta varakia?

Poly katatopistiko to post sou daimonas :) Thanks

#14 UserX

UserX

    Senior Member

  • Members
  • 1165 μηνύματα
  • LocationThessaloniki

Δημοσίευση 30 December 2002 - 05:22 PM

piramida einai to pio advanced programma... afou eheis kanei ligo kairo isa isa gia na arhiseis na sinithizeis kai na anebazeis kila kaneis tin piramida me afxanomena kila... p.x. ksekinas mia askisi proto set 12 epanalipseis me 20 kila, deftero set 10 epanalipseis me 25 kila kai trito set 8 epanalipseis me 30 kila...

An thelleis pantos na xekiniseis monos sou kalo tha einai na symboulefteis to gymnasti sou na sou pei kapoia pragmata toulaxiston gia to xekinima.

#15 daimonas

daimonas

    Senior Member

  • Members
  • 209 μηνύματα

Δημοσίευση 30 December 2002 - 06:04 PM

Πυραμίδα,εφαρμόζεις μόνο στην περίπτωση που θες να αυξήσεις δύναμη αλλά εσύ θες γράμμωση.Κάνε πρώτα γράμμωση και μετά αν θες πέρνα σε άλλου είδους ασκήσεις.Πάντως πυραμίδα ξεκινάς από λίγα κιλά με πολλές επαναλήψεις και καταλήγεις σε πολλά κιλά με λίγες επαναλήψεις στο ίδιο σύνολο από σετάκια.Προϋποθέτει πως έχεις βελτιώσει την φυσική σου αντοχή και έχεις σταθεροποιήσει τους χτύπους της καρδιάς.
Ξεκίνα με τα δίκιλα και ας σου φαίνονται ανιαρά.Δούλεψε καλά για τρεις εβδομάδες με το 40% της δύναμης σου,εφαρμόζοντας πολλές επαναλήψεις και κάνοντας μεγάλες και σταθερές διαδρομές με σταθερό ρυθμό.Πχ όταν θα κάνεις δικέφαλους κόλλα το χέρι στο κορμό ανεβάζοντας αργά μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία ο βραχίονας προσέχοντας τις αναπνοές.Κατέβασε αργά και σταθερά με ακίνητο σώμα τον βραχίονα προσέχοντας την εκπνοή αποφεύγοντας βεβιασμένες κινήσεις.Στη συνέχεια μετά τις τρεις εβδομάδες ανέβασε στα 4 κιλά και δούλεψε για όσο χρόνο έμεινες στην προσαρμογή + 2 εβδομάδες ακόμα.Σύνολο δηλαδή 3+2=5 εβδομάδες με το 60% της δύναμης σου.Μετά από αυτό το διάστημα μπορείς να ανεβάσεις λίγο τα κιλά με προσοχή για να φτάσεις στο 100% της δύναμης.Βέβαια όσο ανεβαίνεις σε κιλά το στυλ ασκήσεων πρέπει να αλλάζει για να μην επιβαρύνεις την μέση σου.Πχ τους δικέφαλους όχι όρθιος τώρα αλλά γονατιστός με το χέρι που γυμνάζεις να "βλέπει" στο εσωτερικό του κορμού ή κάποιες άλλες στάσεις που νομίζεις εσύ πως δεν επιβαρύνουν την μέση σου.Έτσι και οι τρικέφαλοι.Ανεβαίνοντας κιλά κάνε τους ξαπλωτός.
Πάρε και ένα προγραμματάκι από μένα:
Χρόνος:3 εβδομάδες.2 κιλά
1.Μέση και πάνω
α.Δικέφαλοι:3 Χ 15 (3 σετ των 15 επαναλήψεων)
β.Τρικέφαλοι:3 Χ 15
γ.Στήθος:(Με κεκλιμένη σανίδα):3 Χ 15
δ.Ώμοι:i)3 Χ 10 με τεταμένα χέρια όρθιος
ii)3 Χ 10 με ημιανοικτά χέρια όρθιος
ε.Πλάτη:Ξαπλωμένος μπρούμητα σε αριζόντια σανίδα:3 Χ 15

Κοιλιακοί:i)Ξαπλωμένος με τα πόδια ορθή γωνία σε μια καρέκλα.Ανασηκώνεις τόσο τον κορμό μέχρι να νιώσεις "ένταση" στους άνω κοιλιακούς χωρίς να σηκώσεις την μέση σου.Είναι ασκήσεις πολύ μικρής απόστασης και προσφέρονται για πολλές επαναλήψεις.Κάνε:5 Χ 30
ii)Ξαπλωμένος οριζόντια ανασηκώνεις και τα δύο πόδια αργά σχηματίζοντας ορθή γωνία με τον κορμό καθώς ανεβαίνουν προσπαθώντας να εστιάσεις την δύναμη που ασκείς στους κάτω κοιλιακούς μέχρι να νιώσεις "κάψιμο".Κάνε:5 Χ 12
iii)Κάνε ένα σετάκι 3 Χ 12 τους κλασικούς "κρατώντας" τα αυτιά σε κεκλιμένη σανίδα,έχοντας βέβαια υπόψη πως αυτοί επιβαρύνουν τη μέση.
iv)Και ένα σετάκι 3 Χ 15 κρεμασμένος από κάπου με τα χέρια έχοντας την πλάτη σου σταθεροποιημένη σε τοίχο και ανεβάζοντας τα πόδια σε ορθή γωνία αργά με σταθερό ρυθμό.

Μετά κάνε ραχιαίους.3 Χ 15 ξαπλωμένος στο πάτωμα και πιάνοντας τα πόδια σε σταθερό σημείο.Αν έχει κενό το κρεβάτι από κάτω σταθεροποίησέ τα εκεί.

Ακολουθούν διατάσεις της αρεσκείας σου και χαλαρό επιτόπιο τρεξιματάκι.

2.Μέση και κάτω.
Σε πρώτη φάση περιορίσου στην φυσική εκγύμναση των ποδιών με το τρέξιμο.Κάνε καλές διατάσεις να κρατήσεις ελαστικότητα στους μυς και μετά από 3 εβδομάδες σήκωνε βαράκια.
Τρόπος:Κάθεσαι σε οριζόντια σανίδα και βάζεις προσαρμογείς για βαράκια(φτηνοί είναι) στα πόδια...βέβαια στα πόδια τα κιλά είναι περισσότερα από τα χέρια.Ξεκίνα μετά τις τρεις εβδομάδες με 10 κιλά για κάθε πόδι κάνοντας 3 Χ 15
Κατόπιν ξαπλωμένος μπρούμητα στη σανίδα κάνε 3 Χ 15 για γάμπες.
Βέβαια για πλήρη εκγύμναση όλων των μυών θα χρειαστείς να πατεντάρεις μόνος σου απλά βοηθήματα.Τα βρίσκεις στην πορεία..

Αφιέρωνε όπως ήδη έχω πει μια μέρα σε εκγύμναση των μυών του σώματος από τη μέση και πάνω και την επόμενη από τη μέση και κάτω.
Κοιλιακούς και ραχιαίους κάνε τους σε καθημερινή βάση ανεξάρτητα.