linaki_ath

δε ξέρω, έβαλα καινουριο μοτερ και το παλιό το άφησα στην άκρη

δεν μένω αθήνα πλεον, οπότε δεν έχω δει αυτά τα ποδήλατα που αναφέρεις. πλήρως κατατοπιστικός, ευχαριστώ πολύ.

κάτι τέτοιο δηλ; https://tinyurl.com/yyb2s7qe γιατί κοιτούσα αυτό το φτηνιάρικο https://tinyurl.com/y2wttpme

να κοιτάω μάουνταιν ή τρεκινγκ;

Δεν πειράζει, πιθανόν θα πάω σε ένα κατάστημα να με κατατοπίσουν. Ευχαριστώ για τον κόπο σου

Δυστυχώς τόσα διαθέτω, εαν μπορούσα 500€αρα+ θα έπαιρνα μηχανάκι 🤣. Η χρήση του θα είναι τελείως ερασιτεχνική και δεν είμαι γνώστης ή επαγγελματίας. Δεν απαντήθηκε τι είναι καλύτερο για ελλάδα, μπροστά μόνο ανάρτηση ή μπρος πίσω; Άλλοι λένε ότι στον ελληνικό δρόμο πρέπει μόνο μπροστά ανάρτηση. Γενικά είναι ένα μπέρδεμα. Το trekking τι διαφορά έχει;

Θέλω τα φώτα σας όσον αφορά την αγορά ποδηλάτου. Η χρήση μου θα είναι στους ελληνικούς δρόμους αλλά θα ήθελα να μην χάσω και την δυνατότητα να μπορώ να παω και off-road (όχι όμως να κατεβαινω βουνοπλαγιές ή τίποτα xtreme). Με ενδιαφέρει να μην επιβαρύνει πολύ τη μέση και να είναι ξεκούραστο στις διαδρομές. Καλύτερο είναι να έχει μπρος πίσω ανάρτηση ή μόνο μπροστά; Έχω διαβάσει πολλά και έχω καταμπερδευτεί. Εαν έχετε να προτείνετε κάτι ως 200€ (δεν είναι πολλά αλλά τώρα ξεκινάω με το "αθλημα")

Καλημέρα σε όλους. Θέλω τα φώτα σας όσον αφορά την αγορά ποδηλάτου. Η χρήση μου θα είναι στους ελληνικούς δρόμους αλλά θα ήθελα να μην χάσω και την δυνατότητα να μπορώ να παω και off-road (όχι όμως να κατεβαινω βουνοπλαγιές ή τίποτα xtreme). Με ενδιαφέρει να μην επιβαρύνει πολύ τη μέση και να είναι ξεκούραστο στις διαδρομές. Καλύτερο είναι να έχει μπρος πίσω ανάρτηση ή μόνο μπροστά; Έχω διαβάσει πολλά και έχω καταμπερδευτεί. Εαν έχετε να προτείνετε κάτι ως 200€ (δεν είναι πολλά αλλά τώρα ξεκινάω με το "αθλημα") Ευχαριστώ εκ των προτέρων

αυτο ->

Παιδιά κάτι υγιές για τον άνθρωπο και όχι δείγματα του στυλ "χασε 200 κιλα σε 1 μηνα" Το Σωστό και το ΥΓΙΕΣ είναι να χάνεις 3-4 κιλά το μήνα. Ειδικά το 2ο βίντεο είναι φουλ στα λιπαρά στα γευματα με λουκάνικα, μπεικον κτλ 🤯

Καλημέρα @Brashida και συγχαρητήρια για την απόφαση σου. 'Αν και το καλύτερο θα είναι να απευθυνθείς σε ένα διατροφολόγο για να έχεις ένα τυφλοσούρτη για το πως και πόσο θα τρως, μπορώ και εγώ να σου πω κάποια τιπς μιας και έκανα και κάνω ακόμα διατροφή έστω και στο πιο χαλαρό (όχι δίαιτα, διατροφή). Δεν πείνασα ΠΟΤΕ παρά μόνο τις 2-3 μέρες που μου ήταν δύσκολο να προσαρμοστώ στις ποσότητες και στα 5 γεύματα που είναι ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ βασικά και όντας όλη μέρα σχεδόν στη δουλειά δυσκολεύτηκα αρκετά να έχω τα σωστά. Εγώ από πάντα είχα κιλά παραπανίσια σε όλη μου τη ζωη, πες το οι γιαγιάδες από μικρή, πες το λατρης των ντελίβερι και των γλυκών. Όπως και να έχει ως και πριν ένα 8μηνο είχα φτάσει στο τρισάθλιο βάρος των 114kg. με ύψος 1.65. Πλεον είμαι στα 85 και συνεχίζω αργά αλλά σταθερά το χάσιμο. Ξεκίνησα με διατροφολόγο και σε συνδυασμό γυμναστήριο (3 φορές την εβδομάδα όχι παραπάνω) personal για ενδυνάμωση, αντοχή και να αρχίσει το σώμα να μπαίνει σε φάση "fitness" ας το πούμε. Πολλές ασκήσεις με αντιστάσεις, wall balls, kettle bells, αερόβια, κοιλιακούς, ραχιαίους, λίγο διάδρομο για το ζέσταμα. Περπάτημα καλό θα είναι να το εντάξεις στην καθημερινότητα σου, πχ εγώ πήγαινα με τα πόδια στο γυμναστήριο που ήταν 20' γρήγορο βήμα. Σίγουρα όχι υπερβολές, δεν θες να παραδώσει πνεύμα το σώμα σου και τα γόνατα σου και να αποκτήσει με τον καιρό αντοχές. Εαν δεν θέλεις να πας σε γυμναστήριο όχι αυτά που είναι τίγκα στα όργανα και ξεχύνονται όλοι και χτυπιούνται απο δω και απο κει (γνώμη μου είναι ότι πρέπει για λίγους μήνες να πας να σου δώσουν οδηγίες ανάλογα με το σώμα σου, τις ανάγκες του και πιθανόν αν έχεις και κάποια ευαισθησία πχ. αυχενικό ή μέση για να μην επιβαρύνεις από μόνος σου τα "προβληματικά" αυτά σημεία), υπάρχουν αρκετοί οδηγοί στο youtube για ασκήσεις στο σπίτι, αν θες σου στέλνω κάποια. Λοιπόν, το βασικότερο, ΚΟΜΜΕΝΑ τηγανητά, delivery, γλυκά, τυρόπιτες κτλ και ψωμιά, το χοιρινό να το ξεχάσεις σαν κρεας είναι το πιο άχρηστο (κοτόπουλο/μοσχάρι μόνο και φυσικά άλιπα). Ναι ναι ξέρω θα μου πεις δε γίνεται, πρέπει όμως, το έκανα εγώ. Τηγανητό έχω να αγγίξω από το Φλεβάρη. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, ίνες και χαμηλούς υδατάνθρακες. Θέλουμε το σώμα να καίει το λίπος που έχει και όχι τον υδατάνθρακα που θα φας Να υιοθετήσεις όπωσδηποτε τον κανόνα των 5 γευμάτων την ημέρα και φυσικά ποτέ φαγητό μετά τις 8μιση - 9 το βράδυ. Την εβδομάδα θα έχεις σαν μεσημεριανό 2 φορές όσπρια, 1 λαδερό, 1 ψάρι, 2 κρέας, 1 ομελέτα με λαχανικά. Επίσης το μεσημεριανό πρέπει πάντα να συνοδεύεται από 1 φλυτζάνι σαλάτα. Πρωϊνό - Βραδυνό 200γρ γιαούρτι 2% αγελαδινό στραγγιστό ή όχι, με τη συνοδεία 1 κουταλιάς σούπας δημητριακά με μέλι ή ξηρους καρπούς ( θα αναλύσω πιο κάτω τι επιτρέπεται και πόσο μιας και είναι θρεπτικοί) ή πιο αραιά γάλα 2% μαζί με δημητριακά ολικής. Σαν δεκατιανό / απογευματινό θα έχεις φρούτο, ξηρους καρπούς, 1 σαλάτα, μια τορτίγια ολικής με βούτυρο κάσιους/αμυγδάλου, μπάρα δημητριακών ή ένα τοστ με 1 φέτα τυρί. Από ψωμιά: ωραία και θρεπτικά είναι για τις φέτες τοστ ολικής που είναι πολύσπορο και φουλ πρωτεϊνάτο, τορτίγιες ολικής, παξιμάδια κρίθινα (ντάκος) ή παξιμάδια χαρουπιού. Από τυριά: cottage cheese, φέτα, φέτες τοστ (ή οποιοδήποτε άλλο από 10-16%). Αλλαντικά κομμένα μαχαίρι, εκτός από γαλοπούλα βραστή σπάνια. Από ξηρούς καρπούς: ολα που θα αναφερθώ θα είναι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, άψητα και ανάλατα (στο ξηροκαρπάδικο θα το τονίζεις) σταφίδα μαύρη (1 κουτ. σουπας), κρανμπερυ (1 κουτ. σουπας), κερασια μαυρα (4-5), brazilian nuts (οχι πάνω από 8 τη βδομάδα γιατί έχουν πολύ σελήνιο, 2-3 φορές τη βδομάδα από 3 είναι καλά), αποξηραμένα σύκα, αποξηραμένα δαμάσκηνα, καρύδια (2 ολοκληρα), κάσιους (5-6), αμύγδαλα (5-6). Απο φρούτα: από όλα με μέτρο Ξεχνάμε παντελώς το τηγάνι, αγαπάμε τον ατμομάγειρα, το φούρνο, τη λαδόκολλα και το grill Προσωπικά αγόρασα αυτό για να μαγειρεύω με ελάχιστο λάδι και πιο υγιεινά. Στη σαλάτα 1 κουταλιά ελαιόλαδο και στα φαγητά 1 κουταλιά ελαιόλαδο πάλι για κάθε πιάτο φαγητού. Το τσιγάρισμα καλό είναι να αποφεύγεται και να προτιμάς το άχνισμα (δηλ. αν κάνεις μακαρόνια με κιμά φερειπειν - και ναι μπορείς να το φας με μακαρονια ολικης- το κρεμμυδακι δε θα το βάλεις με λάδι να το τσιγαρίσεις αλλά με λίγο νεράκι) Δεν μου έρχεται κάτι άλλο στο νου να σε βοηθήσω, δες και ένα πρόγραμμα παράδειγμα μιας εβδομάδας που επισυνάπτω να δεις οτι δε στερήθηκα τα μαγειρευτά μου και τα φαγητά μου και την δόση ζάχαρης μου διαμέσου των μπαρων δημητριακών, του βουτυρου κάσιους ή της μικρής σοκολάτας ιον με στεβια (δυστυχως 4-5 κομματάκια ουα ουα) Επίσης μπορείς να δεις εδώ τις τελευταίες 7 αναρτήσεις τις έχω κάνει με βάση τον διατροφολόγο και σιγά σιγά αναρτώ και άλλα ( τα προηγούμενα απλά αγνοησε τα δεν μπορουμε να τα φαμε χα χαχ χα). Επίσης είχα οδηγίες εαν τυχόν βρισκόμουν έξω με παρεα τι μπορώ να φαω πχ. 2 τεμαχια κοτοπουλο σουβλακι με μια σαλάτα. Γενικά με τον διατροφολόγο θα έχεις πλήρη στήριξη και φυσικά ανάλογα με τις τροφές τις αρεσκείας σου, για παράδειγμα σιχαινομαι τα φασολακια, τις μπαμιες, τη βρώμη κουακερ κτλ όπου και βρήκε ο άνθρωπος κάτι εναλλακτικό για να μην χάσω τα θρεπτικά που πρέπει. Τέλος με βοήθησε αρκετά αυτό που το λαμβάνω κάθε μέρα με το μεσημεριανό μου. Αυτά από εμένα, καλή αρχή εύχομαι, καλή υπομονή και μη το βάζεις κάτω. Για οποια βοήθεια μου στέλνεις

χαχα φυσικά και έχω αρχεία. α καλά αν δε βλέπει ntfs τι να το κάνω, 3ΤΒ είναι! κάτι τελευταίο, εαν πάρω ένα usb to ethernet θα δουλεψει αν τον βάλω πάνω στο switch;

αυτό το έκανα όπως είπα και πιο πάνω με τα smb, δεν έγινε κάτι και στο filezilla δεν βγάζει κανένα αποτέλεσμα

το ενεργοποίησα αλλά πάλι τζίφος. μάλλον θα καλέσω τη βοντα, δε βγαζω ακρη

μεσω android τι πρέπει να κάνω τότε