Das Fitness Thread #1

[manzah80]

διπλες προπονησεις?τι ειναι μπασκετ ρε το μονο που κανεις ετσι ειναι να καις τα παντα

[bosei]

calves 4x30 (20kg),squats 5x20(20kg),προβολές 4x15(χωρίς βάρη),και οι άλλες 2  4x 15(20kg)

Μιας και ενδιαφέρθηκες ας σου πω και το upper body

6Χ10 Chin ups, 6x25 pushups, 5x15 leg raises,5x10 δίζυγο,shadow boxing με 4kg για 10-15 λεπτά,δικέφαλα 6x12 (20kg)

 

Live δυστυχώς γυμνάζομαι σπίτι χωρίς πάγκο οπότε αναγκαστικά περιορίζομαι σε συγκεκριμένες ασκήσεις 

Ρε συ αυτά δεν βγαίνουν με τίποτα 90 λεπτά. Έχεις ~20 σετ οπότε πες με το max 1 minute διαλειμμα πάμε στο 20λεπτο. Ε 1 ώρα και 10 λεπτά δεν βγαίνουν οι εκτελέσεις.

 

Ρε συ επίσης θύμησε μας αν το έχεις ξαναπεί ότι κάνεις σπίτι...εγώ τόσην ώρα νόμιζα ότι ήσουν gym 

[Spect~]

Μισή ώρα αερόβιο + τέσσερα δισετ από 4σετ των 20 επαναλήψεων η κάθε άσκηση + κοιλιακούς και δεν κάνω Πότε 1.30 ώρα. Συνήθως στη μια και κάτι είμαι. Ρεβ κάτι κανείς λάθος στην χρονόμετρηση :-P

[bosei]

1 και λίγα ψιλά τα παρακάτω.

 

EDIT: Μαλακία copy paste έγινε από excel

 

5 set squat

5 set bench press

8 μονές deadlift

3 set στρατιωτικές

3 set μονόζυγο

[revolver1990]

Δεν ξέρω παιδιά πάντα κρατάω χρόνο

(Πάνω κάτω 12-15 λεπτά μου βγαίνει η κάθε άσκηση...πχ 5x20 squats.Το σετ μου πιάνει 90-100 sec...ρε μπας και κάνω γρήγορα τα reps? )

Anyway πάω για ύπνο και συνεχίζουμε αύριο

[Fotis13]

Ειμαι χαλκιδικη κ ριχνει καρεκλοποδαρα.

γκαντεμη Φωτη

 

Ευχομαι 8 μποφωρ να εχει .

Γενικα μην λες σε κανεναν που θα πας κτλ δεν το λεω για τον ανθρωπο που αναφερεις ο κοσμος ειναι πολυ κακος τρως καταρες κανονικα

 

... Αν ισχυει αυτο θα επρεπε να ειχα πεθαινει γυρω στις 2000 φορες

Τεταρτη - σαββατο ! κυριακη ρεπο  ..

θα λιώσεις θα σε αναλάβω εξ αποστάσεως ! εχεις πείσμα , προπόνηση ξέρω κάνεις σκληρά , θα φτιάξουμε την διατροφή και του χρόνου δεν θα το πιστεύεις με την διάφορα που θα δεις φτανει να κανεις αυτα που θα σου πω !

 

----

 

άσχετο  , δίπλα απο το σπιτι μου εδω , εχει ενα σπέσιαλ ξενοδοχείο το οποίο εχει φέρει ενα γκρουπ ρωσιδακια απο 18 μεχρι 20-22 το πολύ τα οποια ειναι αθλήτριες , μοντελάκια ολα ! παρόλο που θα μπορούσα να ειμαι μπαμπάς τους κάθε φορά που γυρνάω σπίτι απο την θάλασσα γυμνός μα τα λάδια κτλ όλο σχόλια είναι χαζογελούν πειράζουν και τέτοια

αχχχ πιο βράδυ θα ρίξω γατζο να μπω από το μπαλκόνι να τα γ%^&^$#ω όλα δεν ξέρω χαχχαααχχα !

Alex  με maus  θα κανεις δουλεια 1000% ,ασε  τα αλλα τα σατανικα που κανεις δεν βγαζουν καν νοημα ...κανε οτι σου πει  και αν δεν δεις ελα  και ξεφτιλισε μας εδω /

Μαους που ρε ? Eρχομαι σουκου  με αγριες διαθεσεις   ειναι το στοιχειο μου 

[yannis27gr]

μαους γιατι το κανεις αυτο?  

 

 

Μπάς και το παλικάρι δουλεύει μπετατζής και μας το κρύβει? 3 ώρες με 1λεπτό διάλλειμα max? Το σπίτι σου χτίζεις μάστορα?

 

Απανωτά τα χτυπήματα, κόντεψα να πέσω από την καρέκλα από τα γέλια 

-------------

Εσυ φταις Δήμητρα που χάλασε ο καιρός, ε; Άλλη φορά να πας Κατερίνη για μπάνια 

calves 4x30 (20kg),squats 5x20(20kg),προβολές 4x15(χωρίς βάρη),και οι άλλες 2  4x 15(20kg)

Μιας και ενδιαφέρθηκες ας σου πω και το upper body

6Χ10 Chin ups, 6x25 pushups, 5x15 leg raises,5x10 δίζυγο,shadow boxing με 4kg για 10-15 λεπτά,δικέφαλα 6x12 (20kg)

 

Live δυστυχώς γυμνάζομαι σπίτι χωρίς πάγκο οπότε αναγκαστικά περιορίζομαι σε συγκεκριμένες ασκήσεις 

 

Θα έχεις καλύτερο αποτέλεσμα αν αυξήσεις το βάρος και μειώσεις τις επαναλήψεις. Μπορείς να γεμίσεις ένα παλιό σακίδιο πλάτης με άμμο και να το φορτωθείς στην πλάτη. Αμέσως-αμέσως θα αυξήσεις το βάρος που σηκώνεις κατά 20-30 κιλά. Ειδικά για τις ασκήσεις ποδιών, μπορείς να το έχεις μόνιμα φορτωμένο όσο γυμνάζεσαι.

 

Προσοχή μη σου χαλάσει την τεχνική!

 

Υ.Γ. Και γω σπίτι γυμνάζομαι με πολλά αυτοσχέδια όργανα, όποτε θες ρώτα

[dimitra_m3]

Ποσο γκαντεμης εισαι...εχει οντως πολυ αερα

[Mau-Maus]

 

Μαους που ρε ? Eρχομαι σουκου  με αγριες διαθεσεις   ειναι το στοιχειο μου 

Ρε φίλε εσυ αν έρθεις , θα έχεις ανεβεί θα έχεις αναρριχηθεί στον 5ο , θα τις έχεις πηδήξει όλες και γω ακόμη θα παιδεύομαι να σκαρφαλώσω στον ημιώροφο στο ένα μέτρο χααχαχαχα

[Spect~]

Μαους κάποιοι είναι φτιαγμένοι για να αναρριχουντε και άλλοι για να πηδάνε :-P

[Fotis13]

Μαους κάποιοι είναι φτιαγμένοι για να αναρριχουντε και άλλοι για να πηδάνε :-P

Δεν γινεται και τα 2? Εχω πηδηξει απο πολυ ψηλα κυριε...

[Spect~]

Χαχα. Ασε ρε να τονωσουμε τον Μάους..

[Mau-Maus]

Κοιτά  σπεκτ για το πρωτο δεν ειμαι φτιαγμένος πάντως σίγουρα !

τι εννοείς όμως ? να αναρριχηθεί ο φωτης και να μου ανοίξει την πόρτα να ανεβω να πηδήξω ?

καθόλου κακή ιδέα  χαααχαχααχ

[yannis27gr]

Ώρες-ώρες είστε πολύ κάφροι.

 

Άλλες ώρες λιγότερο...

--------

Ένας τεράστιος στόχος πραγματοποιήθηκε. Μόλις έκανα σκουωτ με ΟΛΑ τα κιλά που ξεκίνησα προπονήσεις πριν 2 χρόνια. Απο τον ενθουσιασμό μου έβαλα μπρος να φτιάξω επιπλέον. Αν το καταφέρω καλώς, αλλιώς πάω για αγορά 2 εικοσακιλων.

 

Ποιος θα το λέγε ρε φίλε ότι θα έκανα σκουωτ με περισσότερα κιλά απο το βάρος μου. Και νιώθω ότι έχω κι άλλο περιθώριο, δεν έφαγα και το τρελό ζόρι.

[Mau-Maus]

Επειδή αν το ανεβάσω διπλά θα φάω κράξιμο απο τους περίεργους ας ανεβάσω εδώ το δημιούργημα μου