Das Fitness Thread #1

[Dakonblackblade]

ΣΟυ έδωσα ένα πολύ εύκολο template φαγητού που σε καλύπτει πλήρως. Πιο εύκολο πεθαίνεις. Τώρα όντως τρως υδατάνθρακα. 

[παπι]

Τι λετε; τα εκανα ετσι χθες, και σημερα ποναω.

[Liverpool89]

Είσαι περίπου στα 30 (μέρες του μήνα) χ 1 κιλό κοτόπουλο στήθος με κόκκαλο ή χοιρινές μπριζόλες ή κιμάς, ωμό βάρος(5,5 ευρώ) =165 ευρώ . Πέφτει το ποσό αν αφαιρέσεις 1/4 κοτόπουλο και προσθέσεις 4 αυγά ή όσπρια (με συνοδεία ζωικής πρωτείνης, όση ποσότητα όσπριων νομίζεις , )

 

Τα υπόλοιπα είναι σαλάτες και καστανό ρύζι.Το ρύζι απεριόριστο, ανάλογα αν θες να παχύνεις, ή αρχίζεις και μειώνεις αν θες να χάσεις. Λάδι, 1 κουταλιά της σούπας σε κάθε μερίδα σαλάτας ανά γεύμα.

 

Γύρο στα 180 το μήνα είναι η διατροφή σου.

 

3 προπονήσεις την εβδομάδα , οι υπόλοιπες μέρες χαλαρές ότι θες ας κάνεις (μπασκετάκι , 5χ5 , τρεξιματάκι, ποδήλατο). Και 30χ5 γραμμάρια κρεατίνης (4 ευρώ)

Ξερω.

 

Δεν θελω να γινομαι γραφικος, αλλα με 300€ το μηνα, νοικι και απολυμενη κοπελα ολα ειναι μετρημένα προς το παρων.

 

Πιστευω να ερθει ο μηνας που θα αρχισω να τρωω πιο καλα και σωστα.

[Dakonblackblade]

Εννοείται. 

[Liverpool89]

ΣΟυ έδωσα ένα πολύ εύκολο template φαγητού που σε καλύπτει πλήρως. Πιο εύκολο πεθαίνεις. Τώρα όντως τρως υδατάνθρακα.

Ναι το ειδα και σε ευχαριστώ. Απο τον απριλιο πιστευω να μαι πιο καλα και διατροφικα και οικονομικα

[Dakonblackblade]

χμμ, αν πέσεις σε φυτική πρωτείνη μπορείς να κάνεις το εξής. 

 

Τα φτηνότερα συσκευασμένα όσπρια , φακές φασόλια , κλπ. Τα φτηνότερα αυγά, το φτηνότερο καστανό ρύζι. 4 γεύματα την ημέρα από 100 γραμμάρια ωμά όσπρια, + 1 ή 2 συνοδευτικά αυγά +απεριόριστο καστανό ρύζι , είναι περίπου 1,20-2 ευρώ τη μέρα. Γύρω στα 100 γραμμάρια πρωτείνης. Σκέψου το. Δεν ξέρω το άντερο αν θα την παλέψει, παρακάλα και κανέναν για κανένα κοτόπουλο και αγόρασε μια φτηνή πολυβιταμίνη και την πάμφτηνη κρεατίνη

 

Η 365 θα γίνει η αγαπημένη σου μάρκα από ΑΒ

[yannis27gr]

Δήμητρα θα κρίνω την κρεατινη όταν κλείσει ο κύκλος και σταματήσω να παίρνω.

[γροσερισοπ]

Δήμητρα θα κρίνω την κρεατινη όταν κλείσει ο κύκλος και σταματήσω να παίρνω.

 

 

κιλά φόρτωσες από νερα αν ναι πόσα; 

[gon1332]

5 μέρες Εύβοια, 1 Αιδηψό και 4 Λίμνη. Σκαρφάλωμα, ραπέλ.

 

Μαύρισμα στα βράχια και αμέτρητες πτώσεις.

 

Ορίστε κανά-δυο αναγνωριστικές:

 

 

 

Από τις αγαπημένες μου διαδρομές/τοποθεσίες μέσα σε χαράδρα.

 

 

 

 

 

 

 

[4saken]

Οσο παιρναει ο καιρος θα χω λιγοτερο χρονο για γυμναστικη, καπου τελος Απριλη παντα σταματαω, φετος θελω να προσπαθησω να το συνεχισω και το καλοκαιρι.

1-1.5 ωρα γυμναστικη ειναι απλα μη ρεαλιστικο εστω και 2-3 φορες την εβδομαδα, πολλες υποχρεωσεις!

Σκεφτομουν μηπως εχει νοημα να πηγαινω 5 φορες την εβδομαδα για κανα μισαωρο. Μια μυικη ομαδα καθε φορα, 3-4 ασκησεις, 3-4 σετ την καθε ασκηση.Καθολου cardio, κοιλιακους μια φορα την εβδομαδα, πχ την μερα τρικεφαλων.

Καταλαβαινω οτι υπο κανονικες συνθηκες δεν ειναι ιδανικο προγραμμα, απο το να μην κανω τιποτα μεχρι τα μεσα Σεπτεμβρη αξιζει?

[Liverpool89]

Και τωρα 1,5ωρα γυμναστική υπερβολή ειναι 50/60 λεπτα ειναι μια χαρα εφοσον μαξαρεις και δεν κουνας απλά τα χερια σου. Κανε και ανω κατω κορμο για να μπορεις να διαμορφωνεις το προγραμμα σου αναλογα με τον χρονο σου, πχ με σουπερ δισετ. Οποτε δεν προλαβαινεις

[4saken]

Ευχαριστω, μιαμιση ωρα με καρδιο μεσα και κοιλιακους, επρεπε να το διεκρινισω.Με χρονομετρο και 60-75 δευτ breaks βγαινει 50-65 λεπτα μαξ

[SOCRATIS1000]

Να σου δωσω τα φαγητα της μερας να δεις τι εννοω.

 

Πρωι βρωμη καπου 70γρ με γαλα ταχινι νερο και φιστικια αναλατα καμια 5-6

 

Μετα κατα της 10:30 τοστ ολικης με γαλοπουλα και κασερι

 

Κατα της 12:30 το ιδιομε το απο πανω

 

Κατα της 13:00 πριν φυγω για το γυμναστήριο μια μπανανα.

 

Γυμναστικη κατα της 14:00

 

Πηγα σπιτι ενα πιατο μακαρονια περιπου 150 γρ και δυο αυγα ολοκληρα.

 

17:00 μια μπανανα

 

19:00 δημητριακα με γάλα, νιφαδες καλαμποκιου χωρις ζαχαρη με γαλα

 

Πριν απο λιγο μακαρονια καπου στα 100γρ και ενα πεινερλι που εκανα εγω με γαλοπουλα χτυπιτη κασερι, τριμμενη πατατα.

 

Πολυ υδατανθρακα τρωω τελευταια και λιγο πρωτεινη. Οχι απο επιλογη ομως. Πιστευω τον αλλον μηνα να ερθω στα ισια μου.

 

Πρωτεινη σε σκονη απεχω καπου ενα εξαμηνο απο επιλογη.

 

Βγαλε τα ψωμακια απο την διατροφη,και ας ειναι και ολικης.Γενικα ζαμπονακια τυρακια ψωμακια μακρια.Μια στο τοσο δεν κανε κακο ,και καλυτερα ρυζι παρα μακαρονι αν το αντεχεις.Αλλα γενικα τρωγε αβερτα αλλα καθαρισε την διατροφη σου απο το ψωμι και τα αλλαντικα

 

[Liverpool89]

Ναι απλα τωρα δεν εχω αλλη επιλογη. Αν δεν φαω και αυτα τζαμπα κοπανιεμαι.

[jason97]

έχω μια απορία αν κάποιος κάνει κάθε μέρα βάρη απο το πρωί μέχρι το βράδυ θα δει διαφορά σε όγκο μυϊκότήτα και δύναμη?