βιταμινες???

[xarhs133]

γεια σας παιδια ειμαι νεο μελος ...Εχω μια απορια...μ ειπαν πως οι πρωτεινες και κατι παρομοια με αυτες κανουν κακο..εγω κατι π να φουσκωνουν οι μυς...υπαρχει καμοια βιταμινη αβλαβης π να κανει δδουλεια?

[Chrisxxx]

Αλλος ενας που γραφει με γραμμικη Β'

 

Aβλαβης ουσια που να φουσκωνει τους μυς δεν υπαρχει, ουσια που να φουσκωνει τους μυς και εσυ να καθεσαι δεν υπαρχει αν γυμναζεσαι πολυ ομως και παιρνεις πρωτεινες και κρεατινη θα γινεις τουμπανο... Προσωπικα θεωρω ομως οτι το σωμα γινεται πιο ασχημο οταν φουσκωνει υπερβολικα... Φυσικα αν εισαι κατω των 16-18 καλυτερα μην παρεις τιποτα.

[xarhs133]

Αλλος ενας που γραφει με γραμμικη Β'

 

Aβλαβης ουσια που να φουσκωνει τους μυς δεν υπαρχει, ουσια που να φουσκωνει τους μυς και εσυ να καθεσαι δεν υπαρχει αν γυμναζεσαι πολυ ομως και παιρνεις πρωτεινες και κρεατινη θα γινεις τουμπανο... Προσωπικα θεωρω ομως οτι το σωμα γινεται πιο ασχημο οταν φουσκωνει υπερβολικα... Φυσικα αν εισαι κατω των 16-18 καλυτερα μην παρεις τιποτα.

γυμναζομαι αλλα τα χερια μ ειναι λεπτα απο μονα τους αν και τρωω πολυ..δν φουσκωνουν

[MiDi_MiLiZ]

Για τη γραμμωση-ογκο του σωματος παιζει ρολο 60% η διατροφη, 30% η γυμναστικη (και η ξεκουραση) και 10% τα συμπληρωματα. Συμπληρωματα πρωτεινης ειναι ακινδυνα αν τα παιρνεις σε λογικες ποσοτητες. Τωρα αμα πινεις μισο κιλο συμπληρωμα πρωτεινης τη μερα, τοτε και αποτελεσμα δε θα δεις και ζημια στο συκωτι σου θα κανεις. Αυτο που ειναι αμφιλεγομενο ειναι τα αποτελεσματα των συμπληρωματων καθως αρκετοι δε βλεπουν διαφορα πριν και μετα. Επισης να εχεις υποψην οτι αν παιρνεις παραπανω πρωτεινες απο οσες χρειαζεται ο οργανισμος, αυτες γινονται ή λίπος ή απλα τις αποβαλει ο οργανισμος σου καθε φορα που πας τουαλετα. Αποψη μου, φτιαξε ενα ΚΑΛΟ προγραμα διατροφης πλουσιο σε πρωτεινες. Τρωγε πολλα ασπραδια αυγου καθημερινα, πινε πολυ γαλα, δημητριακα κλπ. Σημαντικο ειναι να τρως 5 γευματα την μερα ενα ανα 3ωρο (αν παρεις συμπληρωματα πρωτεινων θα τα πινεις ενδιαμεσα απο τα παραπανω γευματα).

 

ps.Επειδη και εγω ειμαι λεπτος δλδ 1.83-60 κιλα και ασχολουμαι με γυμναστικη, απλα να ξερεις οτι δεν εχει σημασια αν τρως πολυ αλλα τι τρως και καθε ποση ωρα τρως.

[xarhs133]

δλδ οι φημες οτι οι πρωτεινες προκαλουν καρκινο δν ισχυουν αν ακολουθησω οτι μ ειπες? πρωτεινες υπαρχουν στα φαρμακια?

[MiDi_MiLiZ]

δλδ οι φημες οτι οι πρωτεινες προκαλουν καρκινο δν ισχυουν αν ακολουθησω οτι μ ειπες? πρωτεινες υπαρχουν στα φαρμακια?

Ψαξε και μονος σου πληροφοριες για τα συμπληρωματα πρωτεινων. Κανενας γιατρος σε κανενα site δεν υποστηριζει πως ειναι επικινδυνα για την υγεια, αντιθετως (αν ΟΝΤΩΣ ειναι πρωτεινες και οχι τπτ αλλο, γιατι πολλα σκευασματα λενε πως ειναι 100% πρωτεινη αλλα δεν ειναι απαραιτητα η αληθεια).

Για τα φαρμακεια δεν ξερω αν εχουν πρωτεινες, παντως να ξερεις πως κανενα σκευασμα πρωτεινων δεν ειναι απαγορευμενο απο τον παγκοσμιο οργανισμο φαρμακων η τον ΕΟΦ.

[xarhs133]

π μπορω ομως να βρω πρωτεινες αν αποφασισω να παρω?

[azio]

π μπορω ομως να βρω πρωτεινες αν αποφασισω να παρω?

 

υπαρχουν ειδικα καταστηματα με ειδη διατροφης και γυμναστικης..γραψε στ γοογλε bodybuilding η συμπληρωματα η προτεινες κ θα βρεις πολλα

[xarhs133]

ok ευχαριστω πολυ..πρεπει να κατσω να το ψαξω ..ελπιζω αν ακολουθησω τις οδηγιες του midi_miliz Να δω διαφορα ογκου τα χερια γιατι ειναι πολυ λεπτα :S.

[xarhs133]

βρικα αυτο το σιτε http://www.fitnessheaven.gr/eshop/home.php?cat=42 να εμπιστευτω οτι λεει ? γιατι φοβαμαι για την υγεια μ αν παρω λαθος πραγμα

[azio]

ok ευχαριστω πολυ..πρεπει να κατσω να το ψαξω ..ελπιζω αν ακολουθησω τις οδηγιες του midi_miliz Να δω διαφορα ογκου τα χερια γιατι ειναι πολυ λεπτα :S.

 

ναι δεν χρειαζεται να καταφυγεις κατευθειαν σε συμπληρωματα..δοκιμασε να τρως καλα και να παιρνεις πρωτεινες και να γυμναζεσαι..για ογκο να κανεις 3 σετ απο 8 επαναληψεις στις ασκησεις σου..

[xarhs133]

οκ μηπως υπαρχει κανα σιτε π να δειχνει ασκησεις...κανω καποιες αλλα θελω να μαθω και αλλες να κανω καλη δουλεια..για να αποφυγω τα συμπληρωματα

[MiDi_MiLiZ]

οκ μηπως υπαρχει κανα σιτε π να δειχνει ασκησεις...κανω καποιες αλλα θελω να μαθω και αλλες να κανω καλη δουλεια..για να αποφυγω τα συμπληρωματα

Για ογκο θα κανεις 4 σετ με 7-8 επαναληψεις και θα βαζεις βαρη στα ορια σου. Δηλαδη στην 7η-8η επαναληψη να εξαντλεισαι, να μην αντεχεις ουτε μια επαναληψη παραπανω. Και μετα θα ξεκουραζεσαι πολυ μεχρι να πας στο επομενο σετ. Η ξεκουραση αναμεσα στα σετ ειναι παρα πολυ σημαντικη για την αναπτυξη των μυων. Οσο για συμπληρωματα πρωτεινων, προτιμησε πρωτεινες τυπου WHEY.

[xarhs133]

και δν παιζει ρολο αν κανω μπαρα ή τα μικρα βαρακια ε?

[MiDi_MiLiZ]

και δν παιζει ρολο αν κανω μπαρα ή τα μικρα βαρακια ε?

Για δικεφαλους τρικεφαλους υπαρχουν συγκεκριμενες ασκησεις. Αλλες ειναι με βαρακια, αλλες με μπαρα κ αλλες με οργανα. Καλο ειναι να μιλησεις με τον γυμναστη σου για το ποιες ασκησεις θα κανεις.