Γυμναστική στο σπίτι

[Skatoprama]

Τι θα προτείνατε για γυμναστική στο σπίτι(ασκήσεις με βάρη ή χωρίς, διάρκεια κλπ) Στοχεύοντας σε όλο το σώμα? Είμαι 19, βάρος 70 κιλά 1.72μ σε καλή σχετικά φυσική κατάσταση χωρίς κάποιο μυοσκελετικό ή άλλο πρόβλημα που θα μπορούσε να προκαλέσει ζητήματα. Ξέρω πως το γυμναστήριο θα ήταν καλύτερη επιλογή αλλά οι ώρες που μου αφήνει το προγραμμά μου για γυμναστική είναι σχετικά ακατάληλες+θέλω μισή ώρα για το κοντινότερο γυμναστήριο....

[JohnEngineer]

Τι θα προτείνατε για γυμναστική στο σπίτι(ασκήσεις με βάρη ή χωρίς, διάρκεια κλπ) Στοχεύοντας σε όλο το σώμα? Είμαι 19, βάρος 70 κιλά 1.72μ σε καλή σχετικά φυσική κατάσταση χωρίς κάποιο μυοσκελετικό ή άλλο πρόβλημα που θα μπορούσε να προκαλέσει ζητήματα. Ξέρω πως το γυμναστήριο θα ήταν καλύτερη επιλογή αλλά οι ώρες που μου αφήνει το προγραμμά μου για γυμναστική είναι σχετικά ακατάληλες+θέλω μισή ώρα για το κοντινότερο γυμναστήριο....

 

Στρέτσινγκ, τρεξιματάκι, ανεβοκατέβασμα σκαλοπάτια, μονόζυγο, βυθίσεος σε δίζυγο, πους-απς, σκοινάκι... Πάρε ενα ζευγάρι αλτηρες για τοπ σπίτι και κανε διάφορες ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις... πειραματίσου με την ταχύτητα των επαναλήψεων κτλ.. Τόσες και τόσες ασκήσεις μπορείς να κάνεις μόνος σπίτι σου.. Οι πολυπάγκοι, διάδρομοι, στέπ κτλ για το σπίτι είναι υποκατάστατα αυτών των ασκήσεων υπόψην... Το γυμναστήριο είναι καλο αλλα όχι απαραίτητο..

 

Η γυμναστική θα πρέπει να σε ξεκουράζει και να σε τονόνει.. ξεκίνα και μόνος σου θα βρείς τη διάρκεια και το πρόγραμμα που σου ταιριάζει.. και κυρίως διατροφή και ισορροπημένη δίαιτα... Κράτα κανα 2ωρο τουλάχιστον πριν την προπόνηση με αδειο στομάχι και φάε κυρίως υδατάνθρακες (μακαρόνια, ρύζι, πατάτες κτλ).. Το βράδυ μακρυά απο τους υδατάνθρακες... και τα ετοιματζίδικα όσο μπορείς περιόρισέ τα..

[Whiteyez]

Υπάρχουν και τα ποδήλατα γυμναστικής για μέσα στο σπίτι, give it a try.

[Επισκέπτης]

Τι θα προτείνατε για γυμναστική στο σπίτι(ασκήσεις με βάρη ή χωρίς, διάρκεια κλπ) Στοχεύοντας σε όλο το σώμα? Είμαι 19, βάρος 70 κιλά 1.72μ σε καλή σχετικά φυσική κατάσταση χωρίς κάποιο μυοσκελετικό ή άλλο πρόβλημα που θα μπορούσε να προκαλέσει ζητήματα. Ξέρω πως το γυμναστήριο θα ήταν καλύτερη επιλογή αλλά οι ώρες που μου αφήνει το προγραμμά μου για γυμναστική είναι σχετικά ακατάληλες+θέλω μισή ώρα για το κοντινότερο γυμναστήριο....

 

 

Ένας απλός οριζόντιος πάγκος, για να μην πω 2 βαράκια σκέτα, είναι υπερ αρκετά.

 

Το ζήτημα με όλα τα όργανα είναι να τα χρησιμοποιήσεις. Κατά τ' άλλα είτε με τα 2 βαράκια είτε με εξοπλισμό γυμναστικής 3000 ευρώ, τα ίδια ποντίκια θα κάνεις.

 

 

---------- Το μήνυμα προστέθηκε στις 16:37 ----------

 

Για να γίνω πιο ακριβής και με τα βαράκια μπορείς να ασκήσεις όλο σου το σώμα.

[Skatoprama]

Οκ 8ενκς για τις συμβουλές σας. Σχετικά με το ποδήλατο, θα ήθελα να κρατήσω τον προυπολογισμό όσο χαμηλότερα γίνεται(εξάλλου έχω και κανονικό, να το χρησιμοποιούσα και συχνότερα κιόλας...) συν είμαι της άποψης όπως και ο προλαλήσας οτι τα ακριβά όργανα γυμναστικής δεν προσφέρουν ουσιαστικά κάτι παραπάνω...

[Επισκέπτης]

Οκ 8ενκς για τις συμβουλές σας. Σχετικά με το ποδήλατο, θα ήθελα να κρατήσω τον προυπολογισμό όσο χαμηλότερα γίνεται(εξάλλου έχω και κανονικό, να το χρησιμοποιούσα και συχνότερα κιόλας...) συν είμαι της άποψης όπως και ο προλαλήσας οτι τα ακριβά όργανα γυμναστικής δεν προσφέρουν ουσιαστικά κάτι παραπάνω...

 

 

Πάρε κι ένα βιβλιαράκι με ασκήσεις με βάρη και είσαι κομπλέ.

[jason_rethymno]

Ναι ωραια ίδεα αυτη με τα βάρη δε το χα σκεφτει..

[evabb]

 

this is all you need και χωρις βαρακια. το λενε elastiband και οταν το αγοραζεις (ουτε 10 ευρω το εικονιζομενο) εχει και αφισα με καμια 100ρια ασκησεις

 

http://www.google.com/search?client=opera&rls=en&q=elastiband&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8 και το λινκ για να ψαξεις

[JohnEngineer]

Επίσης το άλλο που θα μπορούσες να κάνεις είναι να αγοράσεις ένα σάκο προπόνησης και ένα ζευγάρι γάντια και να χτυπιέσαι με μουσικούλα (αμερικανιές χίπ χόπ και έτσι) .. δές τα βασικά χτυπήματα κίκ-μπξινγκ ή Μουάι Τάι σε κανα γιουτιουμπ και δώστου.. δέν θές τίποτε άλλο.. μόνο καθημερινή εξάσκηση... χαλάς τρελή ενέργεια με αυτά..

[EXARXEIA_CITY]

Ας γράψω εδώ για να μην ανοίγω καινούργιο θέμα. Αγόρασα λοιπόν ένα μονόζυγο πόρτας γιατι θελω να γίνω φέτες

Το πρόβλημα είναι ότι ενώ το έχω βάλει σωστά, δηλαδή είναι στην ευθεία, βάζω τα δακτυλίδια από καουτσούκ δεξιά-αριστερά και το σφίγγω δυνατά, το μονόζυγο γλιστράει. Κάνω κάτι λάθος ;

[Physics_Rulez]

Ας γράψω εδώ για να μην ανοίγω καινούργιο θέμα. Αγόρασα λοιπόν ένα μονόζυγο πόρτας γιατι θελω να γίνω φέτες

Το πρόβλημα είναι ότι ενώ το έχω βάλει σωστά, δηλαδή είναι στην ευθεία, βάζω τα δακτυλίδια από καουτσούκ δεξιά-αριστερά και το σφίγγω δυνατά, το μονόζυγο γλιστράει. Κάνω κάτι λάθος ;

 

Μήπως η βαρύτητα είναι απλά σκύλα;

[EXARXEIA_CITY]

εντάξει 80 κιλά δεν είναι πολλα τελικα εφαγα λιγο την την κασα με γυαλόχαρτο για να έχει τραχιά επιφάνεια και τώρα είναι οκ !

[Fidelio]

..σε λίγο καιρό θα ξεκολήσει η κάσα , βασικά θα ραγίσει στις γωνίες.

[Tuko]

HIIT

 

High Intensity Interval Training

 

Δηλ, sprin, walk, sprint, walk ( πχ 15-30" σπριντ, 30" ξεκούραση κλπ ).

 

Κάνε καλό ζέσταμα πριν αφού για τρέξιμο και παίξε με τους χρόνους να δεις τι αντέχεις να κάνεις.

[Fidelio]

Τον διάδρομο να το αποφύγεις για τις ταχύτητες γιατί καταστρέφει την μηχανική των sprints. Το hiit έιναι για αντοχή στην ταχύτητα , για το "snap" που θέλεις πρέπει να κάνεις άλλα πράγματα. Βασικά επειδή βαριέμαι να γράφω , αν θες μπορώ να σου στείλω ένα pdf μαζί με βίντεος για τα drills.