Ασκήσεις για μυική χαλάρωση/ξεκούραση/ξέπιασμα

[Skylined]

Με ενδιαφέρουν ασκήσεις χαλάρωσης/ξεπιάσματος μυών (χέρια, πόδια, κορμός, όλο το σώμα) που καταπονούνται καθημερινά αρκετά ως πολύ, ώστε να αποφευχθούν όσο γίνεται πιασίματα, πονάκια, κράμπες κτλ αλλά και για λόγους χαλάρωσης, ξεκούρασης και υγείας φυσικά. Όποιος γνωρίζει καμία χρήσιμη ιστοσελίδα σχετική με το θέμα, ελληνική ή αγγλική ας την καταθέσει. Και καμία άσκηση ευλυγισίας δε βλάπτει, είτε καταπονείται κάποιος σωματικά είτε όχι.

[leftermann]

Ορίστε μία.

 

Γενικά, google "relaxation exercises", ή "relaxation techniques"

 

Ελπίζω να βοηθάω.

[Skylined]

λιγουλάκι.... περισσότερο ψάχνω για stretching exercises παρά για relaxation και για τη θεωρία τους, δηλαδή αν είναι καλό να γίνονται οι ασκήσεις πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια της μυικής καταπόνησης και πώς ακριβώς βοηθούν τους μύες (αν τους ξεκουράζουν - χαλαρώνουν) για να ανταπεξέλθουν σε καθημερινή καταπόνηση. Γιατί μύες που ασκούνται πολύ είναι καλό να ξεκουράζονται/τεντώνονται σωστά όπως ανακαλύπτει όποιος δοκιμάσει να τους χρησιμοποιήσει πέρα του συνηθισμένου... Υποθέτω πως πρέπει να ψάξω στη γκούγκλα.

[leftermann]

οι μυς πρέπει να διατείνονται τόσο πριν, όσο και μετά την άσκηση. Επίσης, άτομο που αθλείται συστηματικά θα πρέπει να περιλαμβάνει τις διατάσεις στην προπόνησή του, δηλαδή να δουλεύει εντατικά την ελαστικότητά του.

 

Η διάταση πριν την άσκηση προετοιμάζει τον μυ για δράση. Μπακάλικα το λέω λίγο... Μετά την άσκηση, χαλαρώνει τον μυ. Τέλος, η ελαστικότητα βοηθάει στην αποφυγή μυϊκών τραυματισμών (θλάσεων).

Γκουγλώνοντας το "muscle stretching" ένα ενδιαφέρον που βρήκα νομίζω είναι αυτό. Αν και νομίζω ότι αν θες να ασχοληθείς σοβαρά, καλύτερα να πάρεις κανένα βιβλίο.

[Skylined]

καλή η σελίδα. Θα ψάξω για κάποιο βιβλίο και θα γραφτώ σε γυμναστήριο σύντομα οπότε θα πάρω και τη συμβουλή γυμναστή. Οι διατάσεις είναι όντως πολύ σημαντικές.