Σύσφιξη σώματος & γυμναστική

[ntinaki_vas]

καλησπέρα!!!!

θα ήθελα να μου πείτε από προσωπικές εμπειρίες αν έχει καταφέρει καποιος/κάποια μετα από απώλεια πολλών κιλών να σφίξει το σώμα του? ήμουν 109 κιλά έχω φτάσει τα 89 και συνεχίζω κάνοντας 3 με 4 φορές την εβδομάδα αερόβια γυμναστική, έχω δει μεγάλη διαφορά σε όλο το σώμα μου αλλα επειδή έχω πρόβλημα με τοπικό πάχος σε κιλιά και στομάχι, ανησυχώ μηπως δεν καταφέρω να σφίξει το συγκεκριμένο σημείο (αν και κάνω ατελείωτους κοιλιακούς!!!)

 

ευχαριστώ πολυ!!!!!!

[-nick-]

Αυτο ειναι σχετικα δυσκολο. Εχει να κανει και με τη διατροφη. Πολυ αεροβια ειναι το κλειδι.

[status]

καλησπέρα!!!!

θα ήθελα να μου πείτε από προσωπικές εμπειρίες αν έχει καταφέρει καποιος/κάποια μετα από απώλεια πολλών κιλών να σφίξει το σώμα του? ήμουν 109 κιλά έχω φτάσει τα 89 και συνεχίζω κάνοντας 3 με 4 φορές την εβδομάδα αερόβια γυμναστική, έχω δει μεγάλη διαφορά σε όλο το σώμα μου αλλα επειδή έχω πρόβλημα με τοπικό πάχος σε κιλιά και στομάχι, ανησυχώ μηπως δεν καταφέρω να σφίξει το συγκεκριμένο σημείο (αν και κάνω ατελείωτους κοιλιακούς!!!)

 

ευχαριστώ πολυ!!!!!!

 

Δεν χρειάζεται να κάνεις κοιλιακούς^ν, με υπομονή, μπόλικη αερόβια και σωστή δια(σ)τροφή

[Ntinaras]

η κοιλια ειναι το πιο δυσκολο πραγμα στο γυμνασμα...υπομονη

[iGoPod]

Αν θες να σφυξεις γυμναστιριο.Βαρη περισσοτερο.

[Orgasmic]

Δυστυχως οπως ειπαν και πιο πανω, η κοιλια θελει αεροβικη...ιδρωτα δηλαδη, πολυ ιδρωτα...τρεξιμο, να γραψεις πολλα χιλιομετρα...

[Eversor]

Και καλό θα ήταν όταν κάνεις τρέξιμο να φοράς φόρμα και φούτερ. Ξέρω, βάρβαρο για καλοκαιριάτικο, αλλά έτσι ιδρώνεις περισσότερο και καις περισσότερο.

[Vintage Jewel]

Εγω εχασα το λιπος απο την κοιλια με πολυ αεροβια..Και διατροφη..Εκανα 5 φορες την εβδομαδα σχοινακι.Μπορει να ακουγεται γελοιο αλλα με βοηθησε παρα πολυ..βεβαια μ πηρε καποιο καιρο.3-4 μηνες..

[tr3quart1sta]

Και καλό θα ήταν όταν κάνεις τρέξιμο να φοράς φόρμα και φούτερ. Ξέρω, βάρβαρο για καλοκαιριάτικο, αλλά έτσι ιδρώνεις περισσότερο και καις περισσότερο.

υπαρχει ειδικη ζωνη εφιδρωσης... 10 ευρω κανει αν θυμαμαι καλα... υπαρχει σε ολα τα καταστηματα με αθλητικα...

[122]

Χάνε τα αργά.

[actorgr]

Μην δινετε συμβουλες που βλαπτουν.Η εφιδρωση ειναι η αμυνα του οργανισμου στην ανοδο της θερμοκρασιας,χανοντας ιδρωτα ,χανεις νερο + ηλεκτρολυτες που ειναι βασικοι για τις νευρομυϊκες συναρμογες που συντελουνται στην ασκηση,αρα μακρια απο οτιδηποτε προκαλει αυξημενη εφιδρωση ,φουτερ ναιλον φορμες και ''ειδικες ζωνες''.Προκαλουν απωλεια υγρου και καλιου μαγνησιου και κουραζουν πιο γρηγορα.

Χρειαζεσαι τρεξιμο για πανω απο 20' ή περπατημα εντονο για πανω απο 40'.Η ενταση στο τρεξιμο εξαρταται απο τη φυσικη σου κατασταση και την ηλικια σου.Αν μπορεις να τρεχεις με 150-160 παλμους εισαι αριστος(και γυμνασμενος)

Αλλιως δοκιμασε πιο χαμηλα.Την ενταση της αεροβιας την μετραμε με την καρδικη συχνοτητα.Δοκιμασε να τρεχεις με 60% της μεγιστης ΚΣ(220-ηλικια σε χρονια),αν εισαι γυμνασμενος,αλλιως πιο χαλαρα.Ο συνδυασμος με βαρη θα επιταχυνει τους στοχους σου.

Μια συμβουλη βρες παρεα να δουλευετε μαζι γιατι θα καταντησει αγγαρεια.Στα βαρη η ενταση να ειναι τετοια που να επιτρεπει 15 επαναληψεις.Αν πιαστεις σημαινει οτι εκανες κατι λαθος(μηδεν αποθεραπεια και διατασεις)και θα σε αναγκασει να διακοπτεις το προγραμμα σου.Οταν πονας να σταματας οπωσδηποτε την ασκηση και το πιο σοβαρο απ'ολα πριν ξεκινησεις οτιδηποτε να κανεις καρδιολογικο ελεγχο και γενικη αιματος προληπτικα για μην δημιουργησεις προβληματα στον εαυτο σου.

Υπομονη και καλη δουλεια,μην περιμενεις γρηγορα αποτελεσματα...(συμβουλες απο εναν επαγγελματια του χωρου)

[benign]

καλησπέρα!!!!

θα ήθελα να μου πείτε από προσωπικές εμπειρίες αν έχει καταφέρει καποιος/κάποια μετα από απώλεια πολλών κιλών να σφίξει το σώμα του? ήμουν 109 κιλά έχω φτάσει τα 89 και συνεχίζω κάνοντας 3 με 4 φορές την εβδομάδα αερόβια γυμναστική, έχω δει μεγάλη διαφορά σε όλο το σώμα μου αλλα επειδή έχω πρόβλημα με τοπικό πάχος σε κιλιά και στομάχι, ανησυχώ μηπως δεν καταφέρω να σφίξει το συγκεκριμένο σημείο (αν και κάνω ατελείωτους κοιλιακούς!!!)

 

ευχαριστώ πολυ!!!!!!

 

Δεν ειπες το υψος σου και την γενικη ανατομια σου.Αλλο να εισαι 89 κιλα με 1,65cm υψος και αλλο να εισαι στο υψος 1,90cm π.χ.

 

Η γυμναστικη απο μονη της δεν επαρκει,για να γραμμωσεις και να φανουν οι κοιλιακοι χρειαζεται να μειωσεις τις θερμιδες σου και να τρως μια διαιτα χαμηλη σε υδατανθρακες η με τροφες χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη.Αλλιως δεν γινεται.Ειναι πολυ βαρια η καλογερικη και θελει χρονο και υπομονη.

[dora_explorer]

καλησπέρα!!!!

θα ήθελα να μου πείτε από προσωπικές εμπειρίες αν έχει καταφέρει καποιος/κάποια μετα από απώλεια πολλών κιλών να σφίξει το σώμα του? ήμουν 109 κιλά έχω φτάσει τα 89 και συνεχίζω κάνοντας 3 με 4 φορές την εβδομάδα αερόβια γυμναστική, έχω δει μεγάλη διαφορά σε όλο το σώμα μου αλλα επειδή έχω πρόβλημα με τοπικό πάχος σε κιλιά και στομάχι, ανησυχώ μηπως δεν καταφέρω να σφίξει το συγκεκριμένο σημείο (αν και κάνω ατελείωτους κοιλιακούς!!!)

 

ευχαριστώ πολυ!!!!!!

 

Πιλάτες. Αν θες να γραμμώσει η κοιλιά κάνε πιλάτες. Εμένα ανέκαθεν ήταν το πιο αγύμναστο μέρος του σώματος μου και από όταν ξεκίνησα έχω δει μεγάλη διαφορά. 2 φόρες την εβδομάδα είναι καλά. Και τις υπόλοιπες μέρες πολύ αερόβια.

 

Αν ξεκινήσεις πιλάτες είναι πολύ σημαντικό να κάνεις σωστά τις ασκήσεις. Αν σου φαίνονται εύκολες και δεν πιάνεσαι στην αρχή κατι κάνεις λάθος. (mat pilates όχι αυτές με τα όργανα.)

[kage]

τελευταια λυση ειναι :λιποδιαλυση,αφαιρεση λιποκυτταρων,λιπογλυπτικη...

αν και δεν εχει τοσο νοημα τωρα αν δεν σταθεροποιηθεις και αν δεν εχεις αλλαξει τον μεταβολισμο σου.αν ας πουμε εχασες 20κιλα σε 2μηνες ειναι σιγουρο fail.

------------

http://www.shape.gr/news/160/ARTICLE/3846/2011-05-30.html

αρκετα απο αυτα που διαβασα τελευταια ειναι σωστα...

πριν ξεκινησεις οτιδηποτε να κανεις καρδιολογικο ελεγχο και γενικη αιματος προληπτικα για μην δημιουργησεις προβληματα στον εαυτο σου>>οπως και εξετασεις αν υπαρχει θεμα θυροειδη

[ntinaki_vas]

τελευταια λυση ειναι :λιποδιαλυση,αφαιρεση λιποκυτταρων,λιπογλυπτικη...

αν και δεν εχει τοσο νοημα τωρα αν δεν σταθεροποιηθεις και αν δεν εχεις αλλαξει τον μεταβολισμο σου.αν ας πουμε εχασες 20κιλα σε 2μηνες ειναι σιγουρο fail.

------------

http://www.shape.gr/news/160/ARTICLE/3846/2011-05-30.html

αρκετα απο αυτα που διαβασα τελευταια ειναι σωστα...

πριν ξεκινησεις οτιδηποτε να κανεις καρδιολογικο ελεγχο και γενικη αιματος προληπτικα για μην δημιουργησεις προβληματα στον εαυτο σου>>οπως και εξετασεις αν υπαρχει θεμα θυροειδη

αυτη θα πρεπει να ειναι η τελευταια μου λύση αλλα δεν την εχω καν στο μυαλο μου, προτιμω να εγκατασταθω μεσα στο γυμναστηριο παρα να κάνω καποια επέμβαση.....τα 20 κιλα τα έχασα σε μεγαλο διαστημα, περιπου 7 μήνες, απλα το προγραμμα μου ηταν ιδιαιτερα φορτωμενο κ δεν μπορουσα παντα να τρεφομαι οπως θα επρεπε, ελπιζω τους καλοκαρινους μηνες που ακολουθουν να καταφερω περισσοτερα....ειχα κανει όλες τις εξετάσεις πριν ξεκινησω!!!!

 

Δεν ειπες το υψος σου και την γενικη ανατομια σου.Αλλο να εισαι 89 κιλα με 1,65cm υψος και αλλο να εισαι στο υψος 1,90cm π.χ.

 

Η γυμναστικη απο μονη της δεν επαρκει,για να γραμμωσεις και να φανουν οι κοιλιακοι χρειαζεται να μειωσεις τις θερμιδες σου και να τρως μια διαιτα χαμηλη σε υδατανθρακες η με τροφες χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη.Αλλιως δεν γινεται.Ειναι πολυ βαρια η καλογερικη και θελει χρονο και υπομονη.

το υψος μου ειναι 1,67 και δεν το αναφερα αλλα εννοειται οτι προσεχω την διατροφή μου σε συνδυασμο με την γυμναστική.....για να πω την αληθεια εχοντας κανει πολλες διαιτες στη ζωη μου αλλα χωρις τα αναμενομενα αποτελεσματα, κατεληξα οτι προτιμω να κανω γευματα που δεν ειναι καθορισμενα απο καποιν τριτο αλλα που βρισκονται μεσα στα πλαισια μιας ισορροπημενης διατροφής. οσο για υπομονη εχω και μαλιστα παρα πολυ!!!!! ευχαριστω!