Συμβουλές για όγκο

[fragdarm]

Γεια σας παιδια είμαι 16 χρονων και θέλω να φτιαξω σώμα και να πάρω όγκο.Είμαι 1.70 και 57 κιλά και παω 3 μήνες γυμναστήριο,αλλα και παω σε ομάδα μπασκετ.Τρώω αρκετά.Μεχρι στιγμης δεν εχω δει θεαματικέσ αλλαγέσ στο σώμα μου.Μήπως είναι ακόμα νωρίς ή κάνω κάτι λάθος

 

 

Ευχαριστω προκαταβολικα[/size]

[viper2005]

περιμενε να σου απαντησει ο νικ8κατι

[kostionalist]

Αν θελεις ογκο θα πρεπει να βαζεις περισσοτερα κιλα στα βαρη και να τα κανεις πιο αργα. Εγω παντως που επισης ειμαι 16 εχω δει φανερες διαφορες στο σωμα μου κανοντας γυμναστηριο δυομιση μηνες αλλα καθημερινα. Επισης δεν ειμαι σιγουρος αλλα νομιζω θα εχεις καλυτερα αποτελεσματα αν κανεις μια ασκηση και μετα πας στην επομενη χωρις μεγαλο διαλλειμα...δηλαδη να μην αφηνεις να ξεπριζονται οι μυες.

[PARASwrite]

αν μπορεις να πηγαινεις για τρεξιμο καντω

επισης κοιλιακους, καμψεις και ελξεις αυτα μπορεις να τα κανεις και στο σπιτι

αλλα αφου πας γυμναστηριο σιγουρα ασχολησου και με βαρη

γενικα στη γυμναστικη οτι αφηνεις σε αφηνει.

για το φαγητο να τρωως απο ολα τα ειδη!

[fragdarm]

Ακουστε, σιγουρα εχω δει το σώμα μ να γραμμώνει περισσότερο και ασχολούμε πολύ πολύ με βαρη και δικέφαλους.Κάνω cross over,κάμψεις σε μηχάνημα, ελεύθερα βάρη (8 κιλα)και πολλά αλλα.Αλλα πιστευω πως θα έπρεπε να είχα δει και αλλα αποτελεσματα πχ.στηθος-δεν κάνω μπάρα- δεν έχει κάποια σημαντική αλλαγή ενώ κάνω σχεδόν καθημερινά peck deck κ.τ.λ.

 

και δεν ξέρω πέρνω και μια μπάρα πρωτείνης μετα τό τελος κάθε προπονησης (32% πρωτείνη)είναι καλό?

[viper2005]

Αν θελεις ογκο θα πρεπει να βαζεις περισσοτερα κιλα στα βαρη και να τα κανεις πιο αργα. Εγω παντως που επισης ειμαι 16 εχω δει φανερες διαφορες στο σωμα μου κανοντας γυμναστηριο δυομιση μηνες αλλα καθημερινα. Επισης δεν ειμαι σιγουρος αλλα νομιζω θα εχεις καλυτερα αποτελεσματα αν κανεις μια ασκηση και μετα πας στην επομενη χωρις μεγαλο διαλλειμα...δηλαδη να μην αφηνεις να ξεπριζονται οι μυες.

 

wrong

αυτο κανει τους ηδη υπαρχον μυες ποιο lean...

[kostionalist]

wrong

αυτο κανει τους ηδη υπαρχον μυες ποιο lean...

Εγω παντως ετσι εχω τουμπανιασει...

[Physics_Rulez]

"Συμβουλές για όγκο"

 

πήγε το μυαλό μου στο κακό και θα σου έλεγα να πας στο ιπποκράτειο.

[insomniaK]

Ρε φύζιξ μην τρολάρεις... Υπάρχουν και ειδικά σαμπουάν για όγκο στο μαλλί.

[dreaming123]

Φάε φαγητό (4-5 γέυματα) την ημέρα κάνε 3-4 ημέρες βάρη πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις (δες δλδ πόσα kg είναι το όριο σου και άυξησε σιγα σιγά τα kg)δλδ αν παίζεις 3σετ x 8επαναλήψεις η 8 να βγαίνει με το ζόρι.Και τις άλλες ημέρες λίγο αερόβιο.

Είσαι μικρός ακόμη οπότε πρόσεξε και τις επιρροές απο το γυμναστήριο έχεις άλλα 2-3 χρόνια μυικής φυσιολογικής ανάπτυξης μην μπλέξεις με συμπληρώματα κτλ...Και πρόσεχε με τα κιλά μην πάθεις καμια ζημιά στη μέση γιατι μετά θα τη έχεις σε όλη σου τη ζωή.

[Ntinaras]

γυμναστη εχεις ρωτησει?

γιατι απ οσο ξερω δε κανει να κανεις ελευθερα βαρη ανηλικος,δημιουργειται προβλημα στην αναπτυξη...

[viper2005]

Εγω παντως ετσι εχω τουμπανιασει...

 

πρεπει να εισαι ο μοναδικος

μιας και αρκετα παχυσαρκα ατομα κανουν γρηγορα τα βαρη για προσομοίωση αεροβιας μιας και το βαρος τους

δεν επιτρεπει αεροβια και διαδρομους

[caution]

16 χρονών παιδί και ασχολείσαι με τον όγκο;

 

Άνοιγε κανένα βιβλίο, πήγαινε καμία βόλτα και χούφτωνε καμία συμμαθήτρια instead Όγκο στο σώμα, καθώς και κάμπριο, μόνο μετά την κρίση των 30 είναι "δικαιολογημένα". Βγες αγόρι μου από το γυμναστήριο, να χαρείς...

[cthulhucarbide]

Μπορεί να μην είναι γεννημένος γκομενιάρης και να φτιάχνει το σώμα για να αυξήσει τις πιθανότητες για γκόμενα.

 

Δεν βλέπω το κακό

[caution]

Ο πιο αγάμητος τύπος, στην παρέα μου ήταν φέτες. Fact.