Power Naps - Sleeping

[arianos16]

Τίθεται θέμα σύγκρισης?

 

Μπορούν τα power naps να αντικαταστήσουν τον βραδυνό ύπνο?

[alex.kotanidis]

Λοιπόν, ο ύπνος ασχέτως με την διάρκεια του ήταν-είναι-και θα είναι πάντα καλύτερος απο το να μείνεις εντελώς ξύπνιος (το λεγόμενο "σερί"). Τώρα αν είσαι τυχερός και μπορέσεις να ενσωματώσεις μια καλή διάρκεια ύπνου σε καθημερινή βάση την ίδια ώρα για τον ίδιο αριθμό ωρών θα είσαι ακόμα πιο καλά. Αρχικά πρέπει να κατανοήσεις τις διαφορές του βραδινού ύπνου με των power naps.

 

Το power napping επιτρέπει στο σώμα σου να μπει στα πρώτα δύο στάδια του ύπνου. Αυτά τα πρώτα δύο στάδια ύπνου τυπικά θέλουν 20-30 λεπτά. Ο βραδινός ύπνος έχει ολοκληρωθεί σε πέντε στάδια ή αλλιώς ένας ολόκληρος κύκλος ύπνου.

 

Σε γενικές γραμμές οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινάνε να νυστάζουν 8 ώρες απο την ώρα που ξύπνησαν (το πρωί). Παρόλο που ενα τυπικό power nap διαρκεί γύρω στα 15 με 30 λεπτά επιστήμονες λένε πως για έναν μέσο ενήλικα 90 με 120 λεπτά είναι αρκετά για να ολοκληρωθεί ένας κύκλος.

 

Όσο τα power naps τόσο και ο βραδινός ύπνος βελτιώνουν την δύναμη και αντοχή του εγκεφάλου σου και του σώματός σου, αλλά αντικειμενικά ο βαθύς ύπνος παράγει πιο παρατεταμένα και μεγαλύτερης διάρκειας αποτελέσματα. Στην διάρκεια ενός ολοκληρωμένου κύκλου το σώμα αναζωογονείται. Κατα την διάρκεια ενός power nap ο εγκέφαλός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία πέφτει και οι μυς χαλαρώνουν. Όπως ένα ποτήρι νερό ενυδατώνει το σώμα έτσι και τα power naps ανανεώνουν το μυαλό και χαλαρώνουν το σώμα.

 

Τα power naps παίζουν σημαντικό ρόλο στην αναπλήρωση ύπνου, αλλά σε καμία περίπτωση μην πιστέψεις οτι μπορούν να αντικαταστήσουν πολλές ώρες βραδινού ύπνου. Μόλις αποφασίσεις να κάνεις ένα power nap, βάλε το ξυπνητήρι στα 20 με 30 λεπτά για να βεβαιωθείς οτι δεν θα παρακοιμηθείς. Αμα παρακοιμηθείς και φύγεις απο τα όρια του power nap και είσαι κάπου στα ενδιάμεσα ενός ολόκληρου κύκλου μπορεί να βιώσεις υπερβολική κόπωση μέχρι και αποπροσανατολισμό, κάτι που θα αντιστρέψει τελείως τα πλεονεκτήματα του power nap. 

 

Ελπίζω να βοήθησα. 

 

 

[frenzy]

Ανοησίες. Ο ύπνος δεν κόβεται και τα στάδια (βαθύς, REM κλπ) αποτελούν έναν κύκλο ~90 λεπτά. Η ιδέα του να αντικαταστήσεις το φουλ 7ωρο 8ωρο με πολλά μισάωρα ίσως είναι καλή για τον καθυστερημένο που τη σκέφτηκε, αλλά για τους υπόλοιπους που χρειάζονται κάποια πράγματα όπως μνήμη, μάθηση και άλλες τέτοιες τριβιαλ λειτουργίες (ο αποπάνω τα λέει αποτελέσματα) ο REM είναι λίγο απαραίτητος. Μετά υπάρχει και η κόκα που είναι pοwer χωρις ναπς.

[pantelis21]

Λοιπόν, ο ύπνος ασχέτως με την διάρκεια του ήταν-είναι-και θα είναι πάντα καλύτερος απο το να μείνεις εντελώς ξύπνιος (το λεγόμενο "σερί"). Τώρα αν είσαι τυχερός και μπορέσεις να ενσωματώσεις μια καλή διάρκεια ύπνου σε καθημερινή βάση την ίδια ώρα για τον ίδιο αριθμό ωρών θα είσαι ακόμα πιο καλά. Αρχικά πρέπει να κατανοήσεις τις διαφορές του βραδινού ύπνου με των power naps.

 

Το power napping επιτρέπει στο σώμα σου να μπει στα πρώτα δύο στάδια του ύπνου. Αυτά τα πρώτα δύο στάδια ύπνου τυπικά θέλουν 20-30 λεπτά. Ο βραδινός ύπνος έχει ολοκληρωθεί σε πέντε στάδια ή αλλιώς ένας ολόκληρος κύκλος ύπνου.

 

Σε γενικές γραμμές οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινάνε να νυστάζουν 8 ώρες απο την ώρα που ξύπνησαν (το πρωί). Παρόλο που ενα τυπικό power nap διαρκεί γύρω στα 15 με 30 λεπτά επιστήμονες λένε πως για έναν μέσο ενήλικα 90 με 120 λεπτά είναι αρκετά για να ολοκληρωθεί ένας κύκλος.

 

Όσο τα power naps τόσο και ο βραδινός ύπνος βελτιώνουν την δύναμη και αντοχή του εγκεφάλου σου και του σώματός σου, αλλά αντικειμενικά ο βαθύς ύπνος παράγει πιο παρατεταμένα και μεγαλύτερης διάρκειας αποτελέσματα. Στην διάρκεια ενός ολοκληρωμένου κύκλου το σώμα αναζωογονείται. Κατα την διάρκεια ενός power nap ο εγκέφαλός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία πέφτει και οι μυς χαλαρώνουν. Όπως ένα ποτήρι νερό ενυδατώνει το σώμα έτσι και τα power naps ανανεώνουν το μυαλό και χαλαρώνουν το σώμα.

 

Τα power naps παίζουν σημαντικό ρόλο στην αναπλήρωση ύπνου, αλλά σε καμία περίπτωση μην πιστέψεις οτι μπορούν να αντικαταστήσουν πολλές ώρες βραδινού ύπνου. Μόλις αποφασίσεις να κάνεις ένα power nap, βάλε το ξυπνητήρι στα 20 με 30 λεπτά για να βεβαιωθείς οτι δεν θα παρακοιμηθείς. Αμα παρακοιμηθείς και φύγεις απο τα όρια του power nap και είσαι κάπου στα ενδιάμεσα ενός ολόκληρου κύκλου μπορεί να βιώσεις υπερβολική κόπωση μέχρι και αποπροσανατολισμό, κάτι που θα αντιστρέψει τελείως τα πλεονεκτήματα του power nap. 

 

Ελπίζω να βοήθησα. 

Ισχύει αυτό που λες. 20-30 λεπτά ο μεσημεριανός ύπνος. Αν ξεφύγεις και πέσεις σε άλλο στάδιο ύπνου πιο βαθύ δε ξέρω μετά είσαι αποπροσανατολισμένος και βαρύς...

 

Θέλει τεράστια αυτοπειθαρχία και φυσικά ηρεμία για να μπορέσεις να κοιμηθείς 20-30 λεπτά.

Όταν άτομο μου είπε ότι κοιμόταν το μεσημέρι 20 λεπτά απόρρησα. Τόση πειθαρχία πια στον ύπνο το μεσημεριανό (που είναι πιο γλυκός από τον βραδινό...)