Προς το περιεχόμενο

Το thread του τρεξίματος


al3xis

Προτεινόμενες αναρτήσεις

2 λεπτά πριν, Petros_Tsiou είπε

Καλημέρα. Έχω κι εγώ σκοπό αν και δεν το βλέπω να γίνεται. Πάω για το ταπεινό 5:20/km. Θα είναι ο πρώτος μου μαραθώνιος.

Δεν νομιζω να μην γινει ο φετινος απλα θα εχουν λιγοτερο κοσμο

Τι προπονηση κανεις; κανεις μονο η με προπονητη;

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
  • Απαντήσεις 1,8k
  • Δημιουργία
  • Τελευταία απάντηση

Συχνή συμμετοχή στο θέμα

Συχνή συμμετοχή στο θέμα

Δημοφιλή Μηνύματα

Δυο φωτογραφίες απο το πρόσφατο "ταξιδι" μου στα μονοπάτια της Πινδου. Απερίγραπτη εμπειρία...! Ultra Ursa trail 100km  29/08/2020

Εγω τα τελευταια 2,5 χρονια ξεκίνησα, κυριως λογο εξτρα κιλών. Το πρόγραμμα ήταν 4 με 5 φορες την βδομάδα, κάτι απο τα παρακάτω:   1) Σε διάδρομο: Το γνωστό HIIT. Ένα λεπτό στο 6.5, μισό λεπτό στο 1

Μάλλον πρέπει να πείραζες το χρονόμετρο ή η διαδρομή να ήταν μικρότερη.   8 μήνες ενασχόλησης με 20 κιλά παραπάνω από το κανονικό βάρος,αποκλείεται να πιάσεις τόσα χιλιόμετρα με τέτοιο χρόνο μέσο ό

Δημοσιευμένες Εικόνες

Μόλις τώρα, Spect~ είπε

Δεν νομιζω να μην γινει ο φετινος απλα θα εχουν λιγοτερο κοσμο

Μακάρι θα πω. Τον έχεις ξανατρέξει; Γιατί βλέπω πολύ ανηφόρα μέχρι το 30ο χιλιόμετρο και θα ήθελα μια γνώμη από κάποιον που τον έχει τρέξει.

  • Like 1
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
17 λεπτά πριν, Petros_Tsiou είπε

Μακάρι θα πω. Τον έχεις ξανατρέξει; Γιατί βλέπω πολύ ανηφόρα μέχρι το 30ο χιλιόμετρο και θα ήθελα μια γνώμη από κάποιον που τον έχει τρέξει.

Οχι πρωτη φορα θα ναι φετος. Τι γνωμη; δεν πρεπει να καεις στην αρχη, να πινεις και να τρως αρκετα για να μην ξεμεινεις απο ενεργεια. Γενικα το σημειο 28-32 χιλιομετρα περιπου ειναι εκει που καιγονται οι περισσοτεροι, αν φτασεις μεχρι εκει μετα εισια κομπλε

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

στο Σταυρό είναι το δύσκολο κομμάτι - γενικά είναι αρκετά ανηφορική διαδρομή, οπότε ταπεινή συμβουλή μου βρείτε ανηφορικές διαδρομές για την προπόνηση σας.

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
3 ώρες πριν, Petros_Tsiou είπε

Μακάρι θα πω. Τον έχεις ξανατρέξει; Γιατί βλέπω πολύ ανηφόρα μέχρι το 30ο χιλιόμετρο και θα ήθελα μια γνώμη από κάποιον που τον έχει τρέξει.

Από το 30 έως το 39 είναι τα δύσκολα. Μετά έχεις την ώθηση του κόσμου...

Εγώ προπόνηση μόνος θα κάνω όσο μπορώ κ στόχος μου θα είναι οι 5 ώρες σύνολο. 

Το έχω κάνει άλλες 2 φορές, το 2017 απλά τερμάτισα , το 2018 επίσης "απλά" τερμάτισα, στις 7ωρες κ 8 λεπτά. Ήταν απλά 1στοιχημα να το τερματίσω. Απίστευτο συναίσθημα ακόμα κ με τόσο αργό τερματισμό. Με ελάχιστη προετοιμασία λόγω ειδικών συνθηκών προπερσι, μέχρι το 20κατι πήγα άνετα,στις 2μιση προς 3 ώρες, μετά το περπάτησα σχεδόν ως το τέλος.

Το μόνο αρνητικο που έχει για εμένα ο συγκεκριμένος αγώνας, είναι το υψηλό κόστος συμμετοχής.

Ωστόσο σκοπεύω από φέτος κ εξής, να το τρέχω κάθε χρόνο με προσπάθεια συνεχούς βελτίωσης.

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
Δημοσ. (επεξεργασμένο)
9 ώρες πριν, Spect~ είπε

Θα τρέξει κανεις τον Μαραθώνιο τον Νοεμβρη;(αν γινει)

μιλαω για τα 42 γιατι οι περισσότεροι τρέχουν τα 5/10 χιλομετρα και λενε ετρεξα στον μαραθωνιο..

Γιατί είμαι τόσο απαισιόδοξος που πιστεύω ότι δεν θα γίνει;

Επεξ/σία από MSC3169
  • Like 1
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
Δημοσ. (επεξεργασμένο)
7 λεπτά πριν, MSC3169 είπε

Γιατί είμαι τόσο απαισιόδοξος που πιστεύω ότι δεν θα γίνει;

λογικα θα γινει για οσους εχουν το πρασινο πιστοποιητικο υγείας

Επεξ/σία από djcat
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
5 λεπτά πριν, MSC3169 είπε

Γιατί είμαι τόσο απαισιόδοξος που πιστεύω ότι δεν θα γίνει;

Ε αχρείαστη η απαισιοδοξία.

Θα προτείνω το εξής πολύ απλό: (το ίδιο θα κάνω κ εγώ).

Προετοιμασία κανονικά και ακόμα και να μην γίνει, την 3η Κυριακή Νοεμβρίου, τρέχεις 21.197 μέτρα προς κάποια κατεύθυνση που σου αρέσει ,άλλο τόσο για να επιστρέψεις και έχεις κάνει έναν μαραθώνιο, με επιστροφή στον άνετο καναπέ σου.

 

ακόμα και με την σημερινή μορφή καραντίνας, επιτρέπεται κάτι τέτοιο.

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
34 λεπτά πριν, djcat είπε

λογικα θα γινει για οσους εχουν το πρασινο πιστοποιητικο υγείας

Οι νέοι άνθρωποι (23-30-40) που συνήθως τρέχουν, είναι μάλλον αδύνατον να έχουν εμβολιαστεί μέχρι τότε

  • Like 1
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Αν όλα πάνε καλά, τον Νοέμβρη θα είναι η τρίτη συμμετοχή μου.

Γενικά είναι μια πολύ δύσκολη διαδρομή.

Μέχρι το 10ο χλμ (Νέα Μάκρη) είναι σχεδόν επίπεδη,  (υπάρχει μια μικρή ανηφόρα λίγο πριν την Νέα Μάκρη αλλά τίποτα ιδιαίτερο).

Από το 10ο μέχρι το 33ο (Το τέλος της ανηφόρας της γέφυρας του Σταυρού) είναι ανηφορική με διάφορες κλίσεις. Υπάρχει και μια κατηφόρα-ανάσα κάπου 800 μέτρα, λίγο πριν την διασταύρωση της Ραφήνας (περίπου στο 18ο χλμ)

Από το 33ο μέχρι τον τερματισμό είναι κυρίως κατηφορική (Με εξαίρεση την γέφυρα της Κατεχάκη και κάποια μέτρα στους Αμπελόκηπους)

Το πιο δύσκολο σημείο είναι διαφορετικό για τον κάθε έναν, ανάλογα με το πότε έμεινε από δυνάμεις. Ακόμα και να φτάσεις στον Σταυρό , έχεις μπροστά σου άλλα 10 χλμ. Και δεν είναι απλά 10, είναι 10 μετά από 32! Θέλει γνώση της διαδρομής αλλά και γνώση των δυνατοτήτων σου.

Θα πρότεινα σε κάποιον, αν μένει Αθήνα, κάποια από τα long run του να τα κάνει πάνω στην διαδρομή. Έτσι θα έχει μια ιδέα τι να περιμένει.

 

 

 

  • Like 1
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
Δημοσ. (επεξεργασμένο)
33 λεπτά πριν, xazoulis είπε

Αν όλα πάνε καλά, τον Νοέμβρη θα είναι η τρίτη συμμετοχή μου.

Γενικά είναι μια πολύ δύσκολη διαδρομή.

Μέχρι το 10ο χλμ (Νέα Μάκρη) είναι σχεδόν επίπεδη,  (υπάρχει μια μικρή ανηφόρα λίγο πριν την Νέα Μάκρη αλλά τίποτα ιδιαίτερο).

Από το 10ο μέχρι το 33ο (Το τέλος της ανηφόρας της γέφυρας του Σταυρού) είναι ανηφορική με διάφορες κλίσεις. Υπάρχει και μια κατηφόρα-ανάσα κάπου 800 μέτρα, λίγο πριν την διασταύρωση της Ραφήνας (περίπου στο 18ο χλμ)

Από το 33ο μέχρι τον τερματισμό είναι κυρίως κατηφορική (Με εξαίρεση την γέφυρα της Κατεχάκη και κάποια μέτρα στους Αμπελόκηπους)

Το πιο δύσκολο σημείο είναι διαφορετικό για τον κάθε έναν, ανάλογα με το πότε έμεινε από δυνάμεις. Ακόμα και να φτάσεις στον Σταυρό , έχεις μπροστά σου άλλα 10 χλμ. Και δεν είναι απλά 10, είναι 10 μετά από 32! Θέλει γνώση της διαδρομής αλλά και γνώση των δυνατοτήτων σου.

Θα πρότεινα σε κάποιον, αν μένει Αθήνα, κάποια από τα long run του να τα κάνει πάνω στην διαδρομή. Έτσι θα έχει μια ιδέα τι να περιμένει.

 

 

 

πάντως έχουμε μπροστά μας 7μιση μήνες γεμάτους για προετοιμασία. Υπεραρκετοί θεωρώ για όποιον στόχο έχει καθένας μας.

ΥΓ. νομίζω, από 10 άτομα και επάνω, μπορούμε να κάνουμε ομαδική εγγραφή, με πολύ μικρότερο κόστος. Μήπως να κατέβουμε ως Marathinsomnians ?

Επεξ/σία από Locke_John
  • Like 1
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

παραπάνω από αρκετός ο χρόνος μέχρι τότε αρκεί να υπάρχει μια συνέπεια και συνέχεια στην προπόνηση. 

Οι ομαδικές εγγραφές είναι πιο φτηνές αλλά όχι με πολύ μικρότερο κόστος. 5€ είναι η διαφορά αν θυμάμαι καλά.
Η αλήθεια είναι ότι με την πολιτική που ακολούθησαν το 2020, το κόστος (διαθέσιμο ένα πακέτο που έχει υποχρεωτικά και το μπλουζάκι) το κόστος γίνεται μεγάλο (45€). Μέχρι και το 2019 υπήρχε και πακέτο 30€ (χωρίς μπλουζάκι)

  • Like 1
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
Δημοσ. (επεξεργασμένο)
1 ώρα πριν, xazoulis είπε

παραπάνω από αρκετός ο χρόνος μέχρι τότε αρκεί να υπάρχει μια συνέπεια και συνέχεια στην προπόνηση. 

Οι ομαδικές εγγραφές είναι πιο φτηνές αλλά όχι με πολύ μικρότερο κόστος. 5€ είναι η διαφορά αν θυμάμαι καλά.
Η αλήθεια είναι ότι με την πολιτική που ακολούθησαν το 2020, το κόστος (διαθέσιμο ένα πακέτο που έχει υποχρεωτικά και το μπλουζάκι) το κόστος γίνεται μεγάλο (45€). Μέχρι και το 2019 υπήρχε και πακέτο 30€ (χωρίς μπλουζάκι)

εγώ πάντως το 2018, τον έτρεξα με κόστος συμμετοχής μου 10 ευρώ, μέσω μιας ομάδας δρομέων (ίσως είχε πολλά μέλη η συγκεκριμένη ομάδα και άρα ειδική προσφορά. αν και απ' ότι θυμάμαι, δεν πρέπει να ήταν πάνω από 20-30 άτομα που συμμετείχαν μέσω της ομάδας που αναφέρω. στην μεγάλη διαδρομή αναφέρομαι, δεν γνωρίζω μήπως στις μικρότερες διαδρομές υπήρχαν πολλά μέλη της συγκεκριμένης ομάδας).

Το 2020, virtual δεν έγινε;
πιστεύω πάντως φέτος θα γίνει κανονικά, ίσως με απαραίτητη βεβαίωση εμβολιασμού για κάθε συμμετέχοντα.

Επεξ/σία από Locke_John
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Διάβασα καμιά 15αριά σελίδες πίσω, ενδιαφέροντα όσα γράφετε. Τρέχω εδώ και τρία χρόνια, ή μάλλον "προσπαθώ" να το κάνω. Όλα ξεκίνησαν το 2017, έπαιζα ποδόσφαιρο (τέρμα) και είχα πάρει κιλά, ένιωθα σαν ντολμάς. Έτσι αποφάσισα να χάσω κιλά και να τρέξω, όχι για το τρέξιμο αλλά για τη μπάλα :D 

Εννοείται ότι το 2017 ξεκίνησα με γρήγορο περπάτημα και 500μ συνολικό τρέξιμο στα 2,5-3Κ. Μία μέρα με βροχή δοκίμασα να δω πόσο μπορώ να τρέξω χωρίς να σταματήσω και έκανα 2Κ σερί. Από τότε άρχισα να βελτιώνω λίγο-λίγο τις αποστάσεις και τους χρόνους μου.

Αυτόν το μήνα γίνομαι 47, είμαι 75 κιλά πλέον με 1,76-1,77 ύψος και τρέχω 6-7Κ δύο φορές την εβδομάδα. Ο μέσος χρόνος μου αυτή την περίοδο είναι 5' 50''-6' 10'', ανάλογα την ώρα που θα πάω και την κατάσταση στην οποία βρίσκομαι. Η καραντίνα σε συνδυασμό με το ωράριο εργασίας δεν βολεύουν, πολλές φορές πάω κουρασμένος ή πεινασμένος ή ακόμη και διψασμένος.

Για να είμαι ειλικρινής, δεν ήξερα ότι υπάρχει νήμα για τρέξιμο και ίσως δεν έγραφα αν δεν χαιρόμουν όταν είδα ότι οι χρόνοι μου δεν είναι τόσο "αργοί" όσο νόμιζα. Για να εξηγούμαι, δεν μπαίνω στη λογική σύγκρισης και έχω αυτογνωσία για να ξέρω ότι με αυτόν τον συνδυασμό "αγυμνασιά + ηλικία + διατροφή" θα έπρεπε να λέω "πάλι καλά". Πάντοτε όμως μέσα σου σκέφτεσαι "μα δεν πρέπει να κατέβει λίγο ο χρόνος κάποια στιγμή;" :D Γενικά πάντως η αλήθεια είναι ότι ΚΑΙ ο χρόνος κατέβηκε ΚΑΙ οι αποστάσεις ανέβηκαν ΚΑΙ η αντοχή βελτιώθηκε, απλώς έγινε σε βάθος χρόνου.

Χάρηκα για τη γνωριμία, θα παρακολουθώ το νήμα πλέον, για να σας διαβάζω.

  • Like 6
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
Δημοσ. (επεξεργασμένο)
Στις 5/3/2021 στις 11:09 ΠΜ, Petros_Tsiou είπε

Μακάρι θα πω. Τον έχεις ξανατρέξει; Γιατί βλέπω πολύ ανηφόρα μέχρι το 30ο χιλιόμετρο και θα ήθελα μια γνώμη από κάποιον που τον έχει τρέξει.

Είναι αντικειμενικά δύσκολη διαδρομή. Το θέμα δεν είναι ότι είναι ανηφόρα, το θέμα είναι ότι μετά τη συνεχόμενη ανηφόρα, με αποκορύφωμα το 32ο χμ. που φτάνεις σε μια τρελή κλίση και μένεις με το στόμα ανοιχτό ("εγώ θα το ανέβω αυτό;;!"), μετά έχεις μια συνεχόμενη κατηφόρα! Άρα με πόδια καμμένα, πρέπει να αντέξεις την κατηφόρα και να βγάλεις και όφελος από την όποια χαλάρωση στους παλμούς. Ο κόσμος δίνει ενέργεια και η είσοδος στο στάδιο, όπως κι αν μπεις, είναι συγκινητική.

Είναι εφικτός αγώνας για κάποιον που θα προπονηθεί μόνος του αλλά θέλει συνεπή και σωστή προπόνηση, πολλή δουλειά για αποφυγή τραυματισμών που είναι και το βασικό θέμα αν πούμε ότι βγάζεις τον όγκο χιλιομέτρων στην προπόνηση (ασκήσεις για τόνωση του κορμού, καλή αποθεραπεία, cross training για να ξεκουράζονται τα πόδια κτλ) και προετοιμασία όσον αφορά τη ρουτίνα της ημέρας- ρούχα, παπούτσια, η διατροφή και ενυδάτωση την ώρα του αγώνα, να ξέρεις τα εύκολα και δύσκολα σημεία της διαδρομής.

Επεξ/σία από janus5555
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Δημιουργήστε ένα λογαριασμό ή συνδεθείτε για να σχολιάσετε

Πρέπει να είστε μέλος για να αφήσετε σχόλιο

Δημιουργία λογαριασμού

Εγγραφείτε με νέο λογαριασμό στην κοινότητα μας. Είναι πανεύκολο!

Εγγραφείτε για έναν νέο λογαριασμό

Σύνδεση

Έχετε ήδη λογαριασμό; Συνδεθείτε εδώ.

Συνδεθείτε τώρα

  • Δημιουργία νέου...

Με την περιήγησή σας στο insomnia.gr, αποδέχεστε τη χρήση cookies που ενισχύουν σημαντικά την εμπειρία χρήσης.