Ψυχοσωματικές επιπτώσεις του άγχους - πως τις αντιμετωπίζει κανείς;

[Επισκέπτης]

Αυτόν εδώ;

 

Bombie the zombie.jpg

 

Ρε 'σείς, πολύ γρήγορα γράφετε, δεν σας προλαβαίνω!

 

Ναι!!!!!! Love Don Rosa <3

[aggelosdim]

πωπω τι μου θυμισες φιρικι...βίος και πολιτεία <3 καλές εποχές κόμιξ..

και καρλ μπαρκς!!!!

[Επισκέπτης]

πωπω τι μου θυμισες φιρικι...βίος και πολιτεία <3 καλές εποχές κόμιξ..

και καρλ μπαρκς!!!!

Έχω και τον βίο και τα χαμένα επεισόδια

[aggelosdim]

τη μεγάλη βιβλιοθήκη κόμιξ;

ο σκηνοθέτης της ταινίας τρόμου Halloween μπομπυ ζομπυ δε λέγετε; (μιας που το θυμήθηκαν)

[Επισκέπτης]

σορυ λάθος διάβασα...ναι εγώ τη καθοριζω αλλά όλοι λένε τις απόψεις τους και είναι λίγο δύσκολο να κάνεις πάντα αυτό που θέλεις εσύ όταν δεν έχεις κ τόση υποστήριξη από λες τις πλευρές...

 

 

χαχαψα νόμιζα πως εγώ διάβασα λάθος επειδή το επεξεργάστηκες αλλά δεν το κατάλαβα λολ

Οι έντονοι ρυθμοί ζωής, οι απαιτήσεις της καθημερινότητας οδηγούν πολλούς ανθρώπους στο να βιώνουν άγχος. 
Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να το μειώσετε; Στο παραπάνω ερώτημα θα απαντήσουμε με 15 απλές συμβουλές που θα κάνουν τη ζωή σας πιο ήρεμη οι οποίες είναι οι εξής:

1. Επιλέξτε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των πρωϊνών ωρών να βρίσκεστε σε απόλυτη σιωπή καθώς η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα εκείνες τις ώρες.

Για παράδειγμα απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή ή το κινητό σας, οδηγείστε χωρίς μουσική, κάντε εργασίες στο σπίτι χωρίς να έχετε ανοιχτή την τηλεόραση.
 


2. Χαρίστε καθημερινά στον εαυτό σας 15 λεπτά για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας προσφέρουν ικανοποίηση. Πιο συγκεκριμένα με δραστηριότητες όπου χρησιμοποιείτε τη φαντασίας σας, απαιτείτε επικέντρωση της προσοχή σας, σας απελευθερώνουν από τον φόρτο της ημέρας.



3. Επικοινωνήστε με τους φίλους σας πηγαίνοντας μια βόλτα μαζί, παρακολουθώντας μια ταινία στο σινεμά, προσκαλώντας τους στο σπίτι σας για να ετοιμάσετε παρέα ένα γεύμα. Έτσι έχετε τη δυνατότητα να μιλήσετε, να γελάσετε, να ξεφύγετε από τις καθημερινές σας ανησυχίες. Σύμφωνα με έρευνες γυναίκες που περνούν χρόνο με τις φίλες τους έχουν αυξημένα επίπεδα προλακτίνης, μιας ορμόνης που μειώνει τα επίπεδα του στρες στον οργανισμό σας.



4. Ελέγξτε τον ρυθμό της αναπνοής σας! Όταν είσαστε στρεσαρισμένοι παίρνετε γρήγορες, κοφτές αναπνοές οι οποίες οδηγούν σε αύξηση των χτύπων της καρδιάς, εφίδρωση. Για αυτό χρειάζεται να εισπνέετε αργά και βαθιά από τη μύτη μετρώντας ως το 6, να κρατάτε την αναπνοή σας μετρώντας αργά ως το 4 και να εκπνέετε από το στόμα μετρώντας και πάλι αργά ως το 6. 



5. Ακούστε μουσική. Σύμφωνα με έρευνα του Παν/μίου Stanford η μουσική επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή σας και η καλή διάθεση οδηγεί σε χαμηλή πίεση, ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, μειωμένη αίσθηση του πόνου.



6. Δημιουργήστε χώρους στο σπίτι σας στους οποίους θα χαλαρώνετε. Οι χώροι αυτοί χρειάζεται να βρίσκονται σε σημείο όπου θα υπάρχει φυσικός φωτισμός, θα είναι χρωματισμένοι σε γήινους τόνους. Μπορείτε επίσης να τους διακοσμήσετε με κεριά, λουλούδια και φωτογραφίες αγαπημένων σας προσώπων.



7. Καταναλώνετε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C,όπως πορτοκάλι και ακτινίδιο, καθώς σύμφωνα με έρευνες έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση βιταμίνης C σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και χαμηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.



 

8. Την επόμενη φορά που θα είσαστε υπό την επίδραση του στρες, καθήστε και γράψτε σε ένα φύλλο χαρτιού πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες τη συγκεκριμένη στιγμή. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν ταυτόχρονα αγχογόνα και ευχάριστα πράγματα την ίδια στιγμή. Αλλάζοντας τα συναισθήματά σας από τον εκνευρισμό, το θυμό σε ευγνωμοσύνη, αγάπη είναι δυνατόν να νιώσετε πιο χαλαροί.



9. Αγκαλιάστε, φιλήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Το άγγιγμα μπορεί να σας ανακουφίσει από το στρες.



10. Γράψτε σε ένα φύλλο χαρτιού το γεγονός που σας προκάλεσε στρες, πώς αισθανθήκατε, πώς αντιδράσατε. Με αυτό τον τρόπο αποστασιοποιείστε συναισθηματικά από το γεγονός και έχετε τη δυνατότητα να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης του.



 

11. Ασκηθείτε. Για παράδειγμα ασχοληθείτε με την ποδηλασία, την ορειβασία, την κολύμβηση, το περπάτημα και νιώστε ευεξία.



12. Μην αναλαμβάνετε παραπάνω πράγματα από αυτά τα οποία μπορείτε να βγάλετε εις πέρας. Αρνηθείτε, βάλτε τα όρια σας.



13. Δημιουργήστε ένα πλάνο δραστηριοτήτων έξι εβδομάδων αναθέτοντας σε κάθε μέλος της οικογένειάς σας τις εργασίες που χρειάζεται να κάνει έτσι ώστε το βάρος των εργασιών να μην πέφτει μόνο σε εσάς.



14. Όταν νιώσετε στρες προσπαθείστε να ανακαλέσετε στη μνήμη σας μια ευχάριστη εικόνα που θα σας κάνει να νιώσετε όμορφα.



15. Όταν μια κατάσταση σας προκαλεί στρες προσπαθήστε να την απλοποιήσετε διαιρώντας την σε μικρότερα κομμάτια, έτσι ώστε το αρχικά αγχογόνο γεγονός να μειωθεί σε ένταση για να νιώσετε ότι μπορείτε να ανταπεξέλθετε.

 

 

αυτά τα tipακια βοηθαν καθόλου ή χαμένος κόπος;;;

 

http://medlabgr.blogspot.com/2012/06/blog-post_8532.html

 

Εμένα πολλά από αυτά με βοηθούν. Δεν χάνεις και τίποτα να τα δοκιμάσεις.

τη μεγάλη βιβλιοθήκη κόμιξ;

ο σκηνοθέτης της ταινίας τρόμου Halloween μπομπυ ζομπυ δε λέγετε; (μιας που το θυμήθηκαν)

Και τη μεγάλη βιβλιοθήκη έχω.

 

John Carpenter.

[aggelosdim]

ναι δίκιο είχα...

επαιρνες παλια το περιοδικό ΚΟΜΙΞ; είχα κάπου 100 τεύχη και ήθελα να αγοράσω παλια (απτό 'τα πολλά πρόσωπα της ματζικα' δε θυμάμαι πιο νούμερο ήταν και παλιοτερα) αλλά πανάκριβα τα είχαν στις αγγελίες..το #1 χαμένοι στις ανδείς ευτυχώς που το επανακυκλοφορησαν στο κόμιξ #100 η χρυσή περικεφαλαία αλλιώς δε παίζει να έδινα 300€ να αγοράσω το πρωτότυπο από έναν συλλέκτη...

[Επισκέπτης]

ναι δίκιο είχα...

επαιρνες παλια το περιοδικό ΚΟΜΙΞ; είχα κάπου 100 τεύχη και ήθελα να αγοράσω παλια (απτό 'τα πολλά πρόσωπα της ματζικα' δε θυμάμαι πιο νούμερο ήταν και παλιοτερα) αλλά πανάκριβα τα είχαν στις αγγελίες..το #1 χαμένοι στις ανδείς ευτυχώς που το επανακυκλοφορησαν στο κόμιξ #100 η χρυσή περικεφαλαία αλλιώς δε παίζει να έδινα 300€ να αγοράσω το πρωτότυπο από έναν συλλέκτη...

ααααα αυτής. Η διάσημη είναι του '78 του Carpenter. Κανένας δεν μπορεί να φτάσει τον Carpenter και ας κάνει όσα re-imagined versions θέλει, των ταινιών του.

 

Ξεκίνησα να παίρνω τα ΚΟΜΙΞ το 2005. Με μερικές εξαιρέσεις, δεν έχω τεύχη προηγούμενων ετών.

[aggelosdim]

ή καλύτερη περιπέτεια του ντον ροσα ήταν αυτή http://el.komix.wikia.com/wiki/Ιστορία:_Οι_Φύλακες_της_Χαμένης_Βιβλιοθήκηςαπλά τέλεια...παίζει να τη διάβασα 20 φορές...

πολύ φάση έχουν τα ανιψακια που είναι οι μικροί εξερευνητές χαχα και το βιβλίο τους τα έχει όλα γραμμένα πληροφορίες τα πάντα όλα....σαν ένα smartphone με σύνδεση στο διαδίκτυο που μπορείς να τα μάθεις όλα κάπως προφητικό..

[Επισκέπτης]

ή καλύτερη περιπέτεια του ντον ροσα ήταν αυτή http://el.komix.wikia.com/wiki/Ιστορία:_Οι_Φύλακες_της_Χαμένης_Βιβλιοθήκηςαπλά τέλεια...παίζει να τη διάβασα 20 φορές...

πολύ φάση έχουν τα ανιψακια που είναι οι μικροί εξερευνητές χαχα και το βιβλίο τους τα έχει όλα γραμμένα πληροφορίες τα πάντα όλα....σαν ένα smartphone με σύνδεση στο διαδίκτυο που μπορείς να τα μάθεις όλα κάπως προφητικό..

Έχεις χάσει επεισόδια. Πια το βιβλίο των μικρών εξερευνητών υπάρχει και σε ψηφιακή έκδοση και το έχουν φορτωμένο σε tablets.

[aggelosdim]

το ήξερα!!!! προχώρησε το story...και ο θείος σκρουτζ χρησιμοποιεί ibank έτσι; τι να ανησυχεί με το θησαυροφυλάκιο μη το ληστέψουν οι μουργοσκυλοι..

ο κύρος γραναζης θα εφηυρε τα ταμπλετ δεν εξηγείται αλλιώς

 

 

 

πρέπει να βρω κάπου σε ψηφιακή μορφή να τα διαβάσω τα κόμιξ μου έλειψαν πολύ...παλιά τα είχα βρει όλα κάπου στο scribd και στα ελληνικά παρακαλώ!!! (μάλλον κάποιος μανιώδης συλλέκτης τα σκαναρε όλα και τα ανέβαζε να γλυτώνουμε τα 2,74€ ανά τεύχος) αλλά είμαι της άποψης πως μετά απτή δεκαετία του '90 που ο καρλ μπαρξ πέθανε ,πέθανε και η φαντασία...όσα έχουν βγει από τότε δεν ήταν τόσο πρωτότυπα απλά αναπλαθανε το ίδιο σενάριο ξανά και ξανά...

[Επισκέπτης]

Όχι, τα λεφτά είναι κανονικά στο θησαυροφυλάκιο.

[aggelosdim]

Όχι, τα λεφτά είναι κανονικά στο θησαυροφυλάκιο.

 

 

ή ματζικα ντε σπελ τελικά κατάφερε να κλέψει τη 1η δεκάρα του Σκρουτζ και να τη

λιώσει στις φλόγες του βεζουβιου; ή ακόμα παιδευεται; ( αυτό που ποτέ δε κατάλαβα όσα χρόνια διάβαζα κόμιξ είναι,αφού η ματζικα είναι μάγισσα γιατί απλά δε κανει επίκληση να διακτινιστεί η δεκάρα του σκρουτζ στο σπίτι της; )

ο γκαστονε ακόμα σπάει τα νεύρα του ντοναλντ με τη τύχη του;

[Επισκέπτης]

Και εμάς γιατί να μας ενδιαφέρει τι λέει η κοινωνία; Ποιος είπε ότι η σημερινή κοινωνία είναι το πρότυπο που πρέπει να ακολουθούμε;

Κοίτα το αν είσαι άχρηστος ή χρήσιμος, καλός ή κακός το ξέρεις εσύ ο ίδιος. Δεν χρειάζεσαι την επιβεβαίωση ή όχι του κοινωνικού περίγυρου για να το μάθεις. Γι' αυτό και δεν πρέπει να δίνεις σημασία στα λόγια των άλλων.

Οι άνθρωποι (το είπα και πιο πάνω) και στη σελήνη να πας που λέει ο λόγος, κάτι αρνητικό θα βρουν να το πουν. Οπότε που καταλήγουμε πάλι; Στο να μην μας επηρεάζουν οι άλλοι, γιατί όσο μας επηρεάζουν (αρνητικά), δεν θα μπορέσουμε ποτέ να συμφιλιωθούμε με τον εαυτό μας.

Πολλοί μιμούνται ότι είναι κάποιος άλλος, αυτό δεν τους κάνει ψυχοπαθείς. Oι Ιάπωνες το εκφράζουν π.χ με το honne και tatemae.

Αλλά αυτό είναι άλλη κουβέντα.

Μερικοί ναι έχουν προβλήματα (τουλάχιστον μερικούς που εγώ έχω γνωρίσει), κάποιοι είναι , γιατί απλώς έτσι είναι. Δεν χρειάζεται να υπάρχει εξήγηση.

Γιατί ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Καλώς ή κακώς ο άνθρωπος από την φύση του υπάρχει για να ζει εντός μιας κοινωνίας. Και κάνει τα πάντα για να μείνει μέσα σε αυτή. Παρόλα αυτά, αυτά που λες είναι όλα πάρα πολύ σωστά αν ο ΟΡ καταλάβει ότι δεν πρέπει να τον νοιάζει τι λένε οι γύρω. Τα μεγαλύτερα επιτεύγματα στην ιστορία της ανθρωπότητας έγιναν από ομάδες ανθρώπων που δεν τους ένοιαζε τι λενε οι άλλοι. Για αυτό και μεγαλούργησαν. Γιατί αν καθόντουσαν στα στενά όρια του status quo, από την αυγή των πιθήκων μέχρι σήμερα θα ήμασταν ζωά που μόνο τρώνε και πηδιούνται τίποτα άλλο.

 

Εντέλει, αυτό που θα ήθελα να μείνει από το μήνυμα μου είναι να μην σε νοιάζει τι θα λένε οι άλλοι για εσένα. Είσαι ένας και αυτός είσαι. Δεν πρέπει και δεν θα ήταν σωστό να άλλαζες ώστε τα τρία-πέντε-δέκα άτομα που θεωρείς εσύ σημαντικά να σε δεχτούν.

[margaritagr]

Δυστυχώς πολύ μεγάλο θέμα το άγχος και ακόμα μεγαλύτερο, τα προβλήματα που δημιουργεί. Μπορεί να πάθεις από πολύ σοβαρά (πχ εγκεφαλικό , έπαθε ο πατέρας μου το καλοκαίρι) έως πιο απλά όπως ένα δερματικό.

 

Δυστυχώς επίσης συγκαταλέγομαι στους ανθρώπους που δε μπορούν να ελέγξουν το άγχος τους. Η ψυχοθεραπεία μου χει κάνει καλό, μακάρι να μη την είχα κόψει... Είχα ΤΡΟΜΕΡΟ άγχος στις πανελλήνιες το οποίο την ώρα της εξέτασης μου προκαλούσε ταχυκαρδίες , εφίδρωση και διάρροια. Αποτέλεσε ίσως τον βασικότερο λόγο που δεν έγραψα όσο καλά μπορούσα. Σκεφτείτε...ποιος μπορεί να γράψει υπό τέτοιες συνθήκες; Τότε οι γονείς μου θεωρούσαν απατεώνες τους ψυχολόγους δυστυχώς πάλι. Κι έτσι δεν είχα βοήθεια..

 

Σήμερα πια κοιτάω όταν παθαίνω κρίση άγχους και νιώθω κάτι να μη πανικοβάλομαι. Εμένα με χτυπάει πολύ στους σφυγμούς, μπορεί να τους νιώθω ακανόνιστους , πολύ έντονους, ή πολύ Άργους. Επειδή όμως έχω κάνει όλες τις εξετάσεις κ είναι οκ, κοιτάω όταν το νιώσω να πείσω τον εαυτό μου ότι έλα μαλακά χαλάρωσε δεν έχεις τίποτα. Και κάποιες φορές πιάνει.

 

Μου χε δείξει κ η ψυχολόγος μια τεχνική με αναπνοές αλλά την έχω ξεχάσει

 

Τέλος πάντων το θέμα είναι πολύ σοβαρό, κι όσοι το έχουν καλό είναι να το κοιτάξουν, πριν καταλήξει κάπου άσχημα...και για να χουν ποιότητα ζωής βέβαια.

[Επισκέπτης]

ή ματζικα ντε σπελ τελικά κατάφερε να κλέψει τη 1η δεκάρα του Σκρουτζ και να τη

λιώσει στις φλόγες του βεζουβιου; ή ακόμα παιδευεται; ( αυτό που ποτέ δε κατάλαβα όσα χρόνια διάβαζα κόμιξ είναι,αφού η ματζικα είναι μάγισσα γιατί απλά δε κανει επίκληση να διακτινιστεί η δεκάρα του σκρουτζ στο σπίτι της; )

ο γκαστονε ακόμα σπάει τα νεύρα του ντοναλντ με τη τύχη του;

Ποτέ δεν το κατάφερε, έχει φτάσει πολλές φορές κοντ΄όμως.

Δεν μπορούν να κάνουν τα πάντα οι μάγισσες. Έτσι κι αλλιώς η μάτζικα δεν είναι πανίσχυρη.

Ναι

 

Είμαστε off topic