Αρχαρια στη γυμναστικη - τρεμουλο

[zaratustra21]

Ρε παιδια εχω να κανω γυρω στα 4 χρονια γυμναστικη και μολις τωρα που ξεκινησα ξανα, αντιμετωπιζω ενα προβλημα που δεν ειχα παλια οταν πηγαινα γυμναστηριο. Καθε φορα που κανω καποιες συγκεκριμενες ασκησεις που απαιτουν ισορροπια και δυναμη σε καποιο ακρο, αυτο αρχιζει να τρεμει μετα απο λιγα δευτερολεπτα! Ειναι φυσιολογικο αυτο; Νομιζα οτι αν αρχισει να τρεμει ο μυς θα ναι μετα απο εξοντωτικη γυμναστικη, οχι σχεδον αμεσως.. Φιλους που ρωτησα που γυμναζονται δεν το παθαινουν..

[Mikeasdf]

Ρε παιδια εχω να κανω γυρω στα 4 χρονια γυμναστικη και μολις τωρα που ξεκινησα ξανα, αντιμετωπιζω ενα προβλημα που δεν ειχα παλια οταν πηγαινα γυμναστηριο. Καθε φορα που κανω καποιες συγκεκριμενες ασκησεις που απαιτουν ισορροπια και δυναμη σε καποιο ακρο, αυτο αρχιζει να τρεμει μετα απο λιγα δευτερολεπτα! Ειναι φυσιολογικο αυτο; Νομιζα οτι αν αρχισει να τρεμει ο μυς θα ναι μετα απο εξοντωτικη γυμναστικη, οχι σχεδον αμεσως.. Φιλους που ρωτησα που γυμναζονται δεν το παθαινουν..

Ναι, ειναι φυσιολογικο στην αρχη διοτι ο μυς ειναι αγυμναστος και δεν εχει συνηθισει σε αυτη την πιεση.Εφοσον συνεχισεις τη γυμναστικη σε λιγο καιρο θα δυναμωσεις και θα το ξεπερασεις.

 

Να φανταστω ειναι ασκηση ωμων?

[zaratustra21]

Ναι, ειναι φυσιολογικο στην αρχη διοτι ο μυς ειναι αγυμναστος και δεν εχει συνηθισει σε αυτη την πιεση.Εφοσον συνεχισεις τη γυμναστικη σε λιγο καιρο θα δυναμωσεις και θα το ξεπερασεις.

 

Να φανταστω ειναι ασκηση ωμων?

Ειναι κυριως σε ασκησεις για τα ποδια, οταν σηκωνω μονο το ενα πχ και πρεπει να το κρατησω σε καποια θεση στον αερα, ασκωντας δυναμη στηριξης στο αλλο. Επισης μηπως φταιει οτι κανω την γυμναστικη πρωι χωρις να χω φαει πολυ, περα απο καποια φρουτα; 

[Mikeasdf]

Ειναι κυριως σε ασκησεις για τα ποδια, οταν σηκωνω μονο το ενα πχ και πρεπει να το κρατησω σε καποια θεση στον αερα, ασκωντας δυναμη στηριξης στο αλλο. Επισης μηπως φταιει οτι κανω την γυμναστικη πρωι χωρις να χω φαει πολυ, περα απο καποια φρουτα; 

Οχι, δε νομιζω να ειναι απο τη διατροφη, αν και πρεπει να τρως πριν γυμναστεις γενικοτερα. Ενδυναμωση θελει, οποτε συνεχισε αυτο που κανεις και με τον καιρο θα το συνηθισεις.

[zaratustra21]

Οχι, δε νομιζω να ειναι απο τη διατροφη, αν και πρεπει να τρως πριν γυμναστεις γενικοτερα. Ενδυναμωση θελει, οποτε συνεχισε αυτο που κανεις και με τον καιρο θα το συνηθισεις.

Σ ευχαριστω για τις απαντησεις! Σου εχει συμβει δηλαδη για να το λες ή το υποθετεις;

[iparou]

Ειναι κυριως σε ασκησεις για τα ποδια, οταν σηκωνω μονο το ενα πχ και πρεπει να το κρατησω σε καποια θεση στον αερα, ασκωντας δυναμη στηριξης στο αλλο. Επισης μηπως φταιει οτι κανω την γυμναστικη πρωι χωρις να χω φαει πολυ, περα απο καποια φρουτα; 

 

Η άσκηση που περιγράφεις είναι ισομετρική και είναι αναμενόμενο κάποιος αγύμναστος να αισθάνεται "τρέμουλο" στον υπό τάση μυ. ΠΑΝΤΑ πριν το γυμναστήριο τρώμε υδατάνθρακα π.χ. 2 φέτες μαύρο ψωμί με μέλι, γιατί ο υδατάνθρακας είναι η πιο άμεσα αποδόσιμη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Η έλλειψη υδατάνθρακα κατά τη διάρκεια προπόνησης μπορεί επίσης να προκαλέσει "τρέμουλο" αλλά αυτό συνήθως αφορά όλο το σώμα (αισθάνεσαι έτοιμος να λιποθυμήσεις) και όχι έναν συγκεκριμένο μυ. Ο υδατάνθρακας βέβαια θα σου δώσει ενέργεια συνολικά οπότε στις ασκήσεις θα μπορείς να αποδόσεις και καλύτερα.

[zaratustra21]

Η άσκηση που περιγράφεις είναι ισομετρική και είναι αναμενόμενο κάποιος αγύμναστος να αισθάνεται "τρέμουλο" στον υπό τάση μυ. ΠΑΝΤΑ πριν το γυμναστήριο τρώμε υδατάνθρακα π.χ. 2 φέτες μαύρο ψωμί με μέλι, γιατί ο υδατάνθρακας είναι η πιο άμεσα αποδόσιμη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Η έλλειψη υδατάνθρακα κατά τη διάρκεια προπόνησης μπορεί επίσης να προκαλέσει "τρέμουλο" αλλά αυτό συνήθως αφορά όλο το σώμα (αισθάνεσαι έτοιμος να λιποθυμήσεις) και όχι έναν συγκεκριμένο μυ. Ο υδατάνθρακας βέβαια θα σου δώσει ενέργεια συνολικά οπότε στις ασκήσεις θα μπορείς να αποδόσεις και καλύτερα.

Σ' ευχαριστω παρα πολυ για την απαντηση και τις πληροφοριες! Ασχολεισαι με τη γυμναστικη οπως φαινεται ε; Αν ναι, μπορω να ρωτησω κατι ακομα; Αν θελω να ξεκινησω τρεξιμο, ποσα χιλιομετρα να κανω τις πρωτες φορες; Επισης διαβασα οτι πρεπει να ειναι διαλλειματικο για αρχαριους; (2'περπατημα-1'τρεξιμο) Πηγα μια φορα και προσπαθησα συνεχες τρεξιμο αλλα σταματουσα καθε λιγα λεπτα για γρηγορο περπατημα, γιατι σερνομουν και ηθελα να φτυσω το πνευμονι μου

[Mikeasdf]

Σ ευχαριστω για τις απαντησεις! Σου εχει συμβει δηλαδη για να το λες ή το υποθετεις;

Μου εχει συμβει σε ισομετρικη ωμων και δικεφαλων. Με τον καιρο το συνηθιζεις αλλα εφοσον αυξανεις κιλα το τρεμουλο θα επανερχεται, μονο που δε θα ειναι η ιδια αισθηση

[iparou]

Σ' ευχαριστω παρα πολυ για την απαντηση και τις πληροφοριες! Ασχολεισαι με τη γυμναστικη οπως φαινεται ε; Αν ναι, μπορω να ρωτησω κατι ακομα; Αν θελω να ξεκινησω τρεξιμο, ποσα χιλιομετρα να κανω τις πρωτες φορες; Επισης διαβασα οτι πρεπει να ειναι διαλλειματικο για αρχαριους; (2'περπατημα-1'τρεξιμο) Πηγα μια φορα και προσπαθησα συνεχες τρεξιμο αλλα σταματουσα καθε λιγα λεπτα για γρηγορο περπατημα, γιατι σερνομουν και ηθελα να φτυσω το πνευμονι μου

 

Εξαρτάται για ποιον λόγο θες να τρέχεις.

 

3 είναι οι βασικοί λόγοι. α) Καύση λίπους, β) fitness/endurance training/βελτίωση αντοχής ή γ) εκρηκτικότητα/άσκηση πολύ κοντά ή πάνω από το αερόβιο threshold. Tο τελευταίο αφορά elite athletes/σπρίντερ οπότε φαντάζομαι ότι δεν σε αφορά.

 

Καθε ένα από τα τρία επίπεδα αντιστοιχεί σε διαφορετικό ποσοστό της VO2 max που (πολύ απλουστευμένα) μεταφράζεται σε διαφορετικό ποσοστό της μέγιστης προβλεπόμενης για την ηλικία σου καρδιακής συχνότητας (ΜΠΚΣ = 220-ηλικία).

 

Ένα σύντομο και απλό διάγραμμα είναι ΕΔΩ

 

Κάπου μεταξύ καύσης λίπους και βελτίωσης αντοχής επιθυμεί το 90% όσων κάνουν διάδρομο. Η διαλειμματική προπόνηση έχει το πλεονέκτημα ότι είναι πιο σύντομη (χρονικά) σε σχέση με την παρατεταμένη σταθερή προκειμένου να πετύχεις το ίδιο αποτέλεσμα και επίσης δεν βαριέσαι/πλήττεις τόσο εύκολα. Ενδεχομένως να έχει και άλλα πλεονεκτήματα. Έχω δοκιμάσει και τα δύο είδη προπόνησης, αν τα κάνεις καλά έχουν αμφότερα αποτέλεσμα. Προτιμώ την διαλειμματική γιατί πια δεν έχω χρόνο.

 

Τα βιβλία ιατρικής λένε ότι για heart health σε κάποιον υγιή, χρειάζονται 150 λεπτά/εβδομάδα (30λεπτά x 5μέρες) μέτριας έντασης αερόβια προπόνηση (65-75% ΜΠΚΣ) ή 75 λεπτά/εβδομάδα (15λεπτά x 5μέρες) υψηλής έντασης (75-95% ΜΠΚΣ) ή συνδυασμό αυτών. Αν μπορείς/προλαβαίνεις να διπλασιάσεις τους χρόνους, ακόμη καλύτερα. Εγώ θα διάλεγα διαλειμματική ανάμεσα σε μέτριας και υψηλής έντασης αερόβια άσκηση.

 

Σε καμία περίπτωση αυτό δεν είναι οδηγίες για εσένα καθώς πολλά εξαρτώνται από την ηλικία σου, τον σωματότυπό σου, ενδεχόμενα προβλήματα υγείας κτλ... Καλύτερα να μιλήσεις με τον γυμναστή σου.

 

Καλή επιτυχία.

[Physics_Rulez]

Μια χαρά τα λέει ο iparou, αν και τις δύο φέτες ψωμί με μέλι τις βρίσκω λίγο σε υπερβολή. Συνέχισε τις ισομετρικές στο πρόγραμμα σου, η ισορροπία είναι δύναμη.

[zaratustra21]

iparou Σε ευχαριστω και παλι για ολα αυτα! Θελω ν αρχισω το τρεξιμο κυριως για βελτιωση αντοχης και γιατι το θεωρω πολυ καλο μεσο γυμναστικης. Ειχα σαπισει απο την "αγυμνασιά"! Τωρα και λιπος να καψω καλο θα ναι χαχα.. απλα ειμαι αδυνατη, οποτε μαλλον πρεπει να βρω καποιο καλυτερο πλανο διατροφης για να μη μεινω τσιλιβιθρα Δεν παω γυμναστηριο, οποτε δν εχω καποιον γυμναστη στον οποιο να μπορω να απευθυνθω, εξ ου και οι ερωτησεις που κανω εδω.. Θα ξεκινησω τελη Σεπτεμβρη pilates οποτε θα ρωταω και την γυμναστρια εκει.         

 

Physics_Rulez Ναι μηπως να παραμεινω στα φρουτακια; και αυτα υδατανθρακες εχουν

[DDevil]

Μην σε τρομάζουν τα φρουτα. Και εγω αποψε μια γαβάθα σταφυλια έφαγα. Και κουμπωσα και 2 γιαουρτια με μελι και καρυδια και αμυγδαλα :devil:

 

Τα φρουτα παντως μην τα φοβάσαι δεν προκειται να σου δώσουν λιπος οτι ωρα και να τα φάς. Τα πατατακια και τις σοκολατες και τα σουβλάκια και τα ντονατσ προσεχε.

[iparou]

Μια χαρά τα λέει ο iparou, αν και τις δύο φέτες ψωμί με μέλι τις βρίσκω λίγο σε υπερβολή. Συνέχισε τις ισομετρικές στο πρόγραμμα σου, η ισορροπία είναι δύναμη.

 

Σχετικά με υδατάνθρακα πριν την άσκηση, εξαρτάται από την συνολική διατροφή σου. Αν είσαι σε very low carb diet για να αδυνατίσεις (i.e. καταναλώνεις ελάχιστους υδατάνθρακες μέσα στην ημέρα), το boost υδατάνθρακα πριν την άσκηση είναι must αλλιώς θα λιποθυμήσεις (been there, done that, got the t-shirt). Για κάποιον που τρώει κανονικά, πράγματι το boost υδατάνθρακα πριν την άσκηση ίσως είναι υπερβολή.

 

Και, ναι, οι ισομετρικές ασκήσεις είναι καλές και χρήσιμες, εκτός αν έχεις συγκεκριμένα προβλήματα υγείας (π.χ. αρρύθμιστη αρτηριακή υπέρταση) οπότε η (έντονη) ισομετρική άσκηση αντενδείκνυται αυστηρά καθώς προκαλεί τεράστιο pressure load στην καρδιά. Γενικά για κάποιον που θέλει τα βασικά από άσκηση, ας μείνει στην αερόβια. Για τα περαιτέρω ας μιλήσει με γυμναστή/γιατρό, ειδικά αν έχει πρόβλημα υγείας.

[zaratustra21]

Μην σε τρομάζουν τα φρουτα. Και εγω αποψε μια γαβάθα σταφυλια έφαγα. Και κουμπωσα και 2 γιαουρτια με μελι και καρυδια και αμυγδαλα :devil:

 

Τα φρουτα παντως μην τα φοβάσαι δεν προκειται να σου δώσουν λιπος οτι ωρα και να τα φάς. Τα πατατακια και τις σοκολατες και τα σουβλάκια και τα ντονατσ προσεχε.

Και γω καπως ετσι. τα παω πολυ τα φρουτα χεχε

Σχετικά με υδατάνθρακα πριν την άσκηση, εξαρτάται από την συνολική διατροφή σου. Αν είσαι σε very low carb diet για να αδυνατίσεις (i.e. καταναλώνεις ελάχιστους υδατάνθρακες μέσα στην ημέρα), το boost υδατάνθρακα πριν την άσκηση είναι must αλλιώς θα λιποθυμήσεις (been there, done that, got the t-shirt). Για κάποιον που τρώει κανονικά, πράγματι το boost υδατάνθρακα πριν την άσκηση ίσως είναι υπερβολή.

 

Και, ναι, οι ισομετρικές ασκήσεις είναι καλές και χρήσιμες, εκτός αν έχεις συγκεκριμένα προβλήματα υγείας (π.χ. αρρύθμιστη αρτηριακή υπέρταση) οπότε η (έντονη) ισομετρική άσκηση αντενδείκνυται αυστηρά καθώς προκαλεί τεράστιο pressure load στην καρδιά. Γενικά για κάποιον που θέλει τα βασικά από άσκηση, ας μείνει στην αερόβια. Για τα περαιτέρω ας μιλήσει με γυμναστή/γιατρό, ειδικά αν έχει πρόβλημα υγείας.

Εχω κανει εξετασεις γενικα και σε καρδιολογο, οποτε cool! Απλα τα φτυνω, αλλα καθε αρχη και δυσκολη.. αυτο που μου εστειλες προηγουμενως, υποδεικνυει πως πρεπει να φτασω τους 137 χτυπους το λεπτο για να πετυχω βελτιωση αντοχης; Στο 70% δηλαδη συμφωνα με την ηλικια μου.

[iparou]

Και γω καπως ετσι. τα παω πολυ τα φρουτα χεχε

Εχω κανει εξετασεις γενικα και σε καρδιολογο, οποτε cool! Απλα τα φτυνω, αλλα καθε αρχη και δυσκολη.. αυτο που μου εστειλες προηγουμενως, υποδεικνυει πως πρεπει να φτασω τους 137 χτυπους το λεπτο για να πετυχω βελτιωση αντοχης; Στο 70% δηλαδη συμφωνα με την ηλικια μου.

 

Κάπως έτσι... 70-80% (μην νομίζεις ότι θα το πετυχαίνεις πάντα ακριβώς. Δεν είσαι ρομπότ !!) Ξεκινάς από χαμηλά και ανεβαίνεις σιγά σιγά καθώς συνηθίζεις.