Προτάσεις για βραδινό για να χάσω κιλά άμεσα

[solidsnake222]

Been there, done that. Κομμένοι όλοι οι υδατάνθρακες και το στήθος κοτόπουλου/ψάρι και τα λαχανικά όλα στον ατμό. Αλλά είχα μια μέρα την βδομάδα που σαβούριαζα για να μην τρελαθώ. Και θερμίδες γύρω στις 1000. 6 μήνες 30 κιλά και συνέχισα για άλλα 3-4 κιλά αφού σταμάτησα την δίαιτα. Από 100-102 πήγα 67. Μετά πήγα στρατό και έφτασα μετά από το 9μηνο τα 75 και τώρα χρόνια μετά είμαι 80. Λέω να την ξανακάνω για κανένα μήνα να πάω 75, 1.80 ύψος. Είναι λίγο drastic αλλά σε εμένα το μόνο που έχει δουλέψει. Καλύτερα πάντως κάποιος να το πάει πιο αργά και σε συνδυασμό με άσκηση. 30 κιλά σε ένα χρόνο μαζί με άσκηση θα ήταν σούπερ.

 

105 Κιλά 1000 θερμιδες ανά μέρα και  χωρίς υδατάνθρακα  τον βλέπω να καταλήγει στο νοσοκομειο

 

Πρόταση μου: 

 

Βρες τις θερμιδες συντήρηση σου από αυτές που θα βρεις αφαίρεσε  700-750 θερμιδες που αντιστοιχούν περίπου 2.50 με 3 κιλά το μηνά 

 

Από φαγητά εννοείτε πρωτεΐνη(πχ στήθος κοτόπουλο ) ΑΛΛΑ φάε και Υγιεινο υδατάνθρακα(πχ μαύρο ρύζι βρώμη μαζί με το γάλα) και όσο πλησιάζει η νύχτα  τόσο να μειώνεις τον υδατάνθρακα

 

Σε καμια περίπτωση μην αφήσεις υδατάνθρακα έξω από την διατροφή σου

 

Κανε 4-5 Γεύματα υγιεινα την ήμερα για να μην νιώθεις τόσο την πείνα 

 

Α και -20 κιλά σε τόσους λίγους μήνες συγνώμη αλλά θα στο πω  ωμά ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

 καλύτερα να χάσεις υγιεινα 8-10 κιλά σε αυτό το λίγο διάστημα που θες πάρα 20 θα κρεμάσεις..

 

Και θυμήσου κανε υπομονη

[vairass]

τι τρως ρε φιλε γενικώς;

 

τι δεν τρως.

 

ανά πόσες ώρες μπορείς να τρως.

 

περπατάς καθόλου;

 

ζήτησες βραδινό. την υπόλοιπη μερα δώσε λίγα παραδείγματα τι τρως.

Λοιπον εχει καμια βδομαδα που αρχισα λιγο διατροφη 

στις 8:30 κουλουρι 

κατα τις 10 τοστ γαλοπουλα κασερι

κατα τις 12 γιαουρτι με δημητριακα

κατα τις  2 τοστ το ιδιο με πριν

απογευμα τρωω σπιτι  οτι εχει αλλα καθολου κοκκινο κρεας μονο κοτοπουλο

βραδυ ειναι το προβλημα γιατι σκυλοπειναω!!!!!!

περπατημα φετος δεν εχω καθολου χρονο ουτε λεπτο, μονο απο το σπιτι εως το σουπερ το πολυ ( 200 μετρα)

 

Δεν τρωω λαχανικα,δεν τρωω σαλατες εκτος απο ροκα και αγγουρι

Δεν τρωω σπανακι και τετοια

Δεν τρωω τιποτα που κανει καλο στην υγεια δυστηχως

 

ΤΡΩΩ ολα τα χαζα αλλα προσπαθω να τα κοψω.

νομιζω σε καλυψα ;

105 Κιλά 1000 θερμιδες ανά μέρα και  χωρίς υδατάνθρακα  τον βλέπω να καταλήγει στο νοσοκομειο

 

Πρόταση μου: 

 

Βρες τις θερμιδες συντήρηση σου από αυτές που θα βρεις αφαίρεσε  700-750 θερμιδες που αντιστοιχούν περίπου 2.50 με 3 κιλά το μηνά 

 

Από φαγητά εννοείτε πρωτεΐνη(πχ στήθος κοτόπουλο ) ΑΛΛΑ φάε και Υγιεινο υδατάνθρακα(πχ μαύρο ρύζι βρώμη μαζί με το γάλα) και όσο πλησιάζει η νύχτα  τόσο να μειώνεις τον υδατάνθρακα

 

Σε καμια περίπτωση μην αφήσεις υδατάνθρακα έξω από την διατροφή σου

 

Κανε 4-5 Γεύματα υγιεινα την ήμερα για να μην νιώθεις τόσο την πεινά

 

Α και -20 κιλά σε τόσους λίγους μήνες συγνώμη αλλά θα στο πω  ωμά ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

 καλύτερα να χάσεις υγιεινα 8-10 κιλά σε αυτό το λίγο διάστημα που θες πάρα 20 θα κρεμάσεις..

 

Και θυμήσου κανε υπομονη

εχω θεμα , ειμαι 12 ωρες στο δρομο ( πωλητης ) λογο δουλειας οποτε εδω ειναι το μεγαλο προβλημα , εστω 10 να χασω δωσε καμια ιδεα τι να τρωω ( ας ειναι το ιδιο καθε μερα μεχρι να τα χασω)

Τις θερμιδες πως τις  βρισκω ;

[mrfan]

Μην τρελαίνεσαι , δεν χρειάζεται να τρως συγκεκριμένα πράγματα. Ο διαιτολόγος θα σου πει για 5 γεύματα την ημέρα, για μια κουταλιά λάδι, για ένα σπιρτόκουτο φέτα και άλλα "παλαβά" που πραγματικά στην περίπτωση σου δεν χρειάζονται

Αυτά είναι για να γίνεις φέτες ή αν έχεις σοβαρά προβλήματα υγείας.

Συνέχισε να τρως ότι τρως και τώρα αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Αν για παράδειγμα έτρωγες 3 φέτες ψωμί, φάε 2. Αν έπινες 2 ποτά, τώρα πιες 1.

Αν μιλάμε για 10 κιλά, Φεβρουάριος με Ιούνιο είναι 2 κιλά το μήνα. Ειλικρινά είναι εύκολο να το κάνεις χωρίς τεράστιες στερήσεις.

[vairass]

Μην τρελαίνεσαι , δεν χρειάζεται να τρως συγκεκριμένα πράγματα. Ο διαιτολόγος θα σου πει για 5 γεύματα την ημέρα, για μια κουταλιά λάδι, για ένα σπιρτόκουτο φέτα και άλλα "παλαβά" που πραγματικά στην περίπτωση σου δεν χρειάζονται

Αυτά είναι για να γίνεις φέτες ή αν έχεις σοβαρά προβλήματα υγείας.

Συνέχισε να τρως ότι τρως και τώρα αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Αν για παράδειγμα έτρωγες 3 φέτες ψωμί, φάε 2. Αν έπινες 2 ποτά, τώρα πιες 1.

Αν μιλάμε για 10 κιλά, Φεβρουάριος με Ιούνιο είναι 2 κιλά το μήνα. Ειλικρινά είναι εύκολο να το κάνεις χωρίς τεράστιες στερήσεις.

το ξερω αλλα με το βραδυ τι γινεται που πειναω παρα πολυ ; παραδειγμα γιαουρτι με δημητριακα κανει δουλεια η να βρω κατι αλλο ;

[mrfan]

Λυπάμαι αλλά το βράδυ πρέπει να κοιμάσαι με μία αίσθηση πείνας

[vairass]

Λυπάμαι αλλά το βράδυ πρέπει να κοιμάσαι με μία αίσθηση πείνας

Στα βαθιά με την μια; ξυπνάω και τρώω το δοκίμασα προχτές.

[mrfan]

Αυτό το να ξυπνάς, να τρως και να ξανακοιμάσαι είναι το χειρότερο πράγμα. Αν δεν το κόψεις, δεν υπάρχει ελπίδα

[crom251]

Καταρχην δεν χρειαζεται να πας σε διαιτολογο. Τα ιδια και τα ιδια λενε και τα ξερουν ολοι πλεον. Μην πετας τα λεφτα σου...

 

Κοψε ποσοτητες, κοψε ψωμι, κοψε τηγανητα κλπ. Επισης δεν γινεται να νοιωθεις χορτατος και να αδυνατισεις...

 

20 κιλα δυσκολο εως αδυνατο να χασεις... 10 το θεωρω εφικτο ως σιγουρο αν προσπαθησεις...

[vairass]

Καταρχην δεν χρειαζεται να πας σε διαιτολογο. Τα ιδια και τα ιδια λενε και τα ξερουν ολοι πλεον. Μην πετας τα λεφτα σου...

 

Κοψε ποσοτητες, κοψε ψωμι, κοψε τηγανητα κλπ. Επισης δεν γινεται να νοιωθεις χορτατος και να αδυνατισεις...

 

20 κιλα δυσκολο εως αδυνατο να χασεις... 10 το θεωρω εφικτο ως σιγουρο αν προσπαθησεις...

σιγουρα λενε τα ιδια ολοι το ξερω απο παλια, γιαυτο λεω να την βγαλω δωρεαν αφου πολλοι εδω μεσα ξερετε τι τρωτε και ποτε.

Για το βραδυ με ενδιαφερει πιο πολυ γιατι ξυπναω και τρωω!

[solidsnake222]

 

εχω θεμα , ειμαι 12 ωρες στο δρομο ( πωλητης ) λογο δουλειας οποτε εδω ειναι το μεγαλο προβλημα , εστω 10 να χασω δωσε καμια ιδεα τι να τρωω ( ας ειναι το ιδιο καθε μερα μεχρι να τα χασω)

Τις θερμιδες πως τις  βρισκω ;

 

 

Πρώτα θα βρεις τον βασικό σου μεταβολικό ρυθμό=bmr 

 

 

Έχουν βγει διάφορες εξισώσεις  βέβαια η πιο αξιόπιστη ειναι να κάνεις λιπομέτρηση   και να κάνεις το παρακάτω

 

370 + (21.6 x καθαρή μυϊκή μάζα σε κιλά)

 

αλλιώς κανε αυτό  που βρίσκει στο περίπου το bmr σου

 

66+ (13.7xΒάρος(kg)) + (5xΎψος(cm)) - (6.8 x Ηλικία(έτη))

 

έπειτα όταν βρεις το bmr πολλαπλασιασε το με το παρακάτω 

 

Little to no exercise Daily kilocalories needed = BMR x 1.2

Light exercise (1–3 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.375

Moderate exercise (3–5 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.55

Heavy exercise (6–7 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.725

Very heavy exercise (twice per day, extra heavy workouts) Daily kilocalories needed = BMR x 1.9

 

(πηγή https://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_equation) 

 

και έτσι βρίσκεις κατά προσεγγιση τις θερμιδες συντηρηση σου 

 

και ότι βρεις πήγαινε μείον 700 με 750 θερμιδες  (αν  το ιδανικότερο θα ήταν μείον 500=2 κιλά το μηνά)

Επεξ/σία 5 Φεβρουαρίου 2017 από solidsnake222

[opera]

Δεν υπάρχει περίπτωση να χάσεις κιλά με τις προϋποθέσεις που έχεις.

 

Αν δε βάλεις αεροβική άσκηση και δε προσθέσεις λαχανικά αφαιρώντας ταυτόχρονα κάθε σαβούρα ξέχασέ το.

 

Τρέχω 30-40 χιλιόμετρα τη βδομάδα και δε χάνω γιατί δε κάνω αυστηρή διατροφή,βγάλε συμπέρασμα.

[vairass]

Πρώτα θα βρεις τον βασικό σου μεταβολικό ρυθμό=bmr 

 

 

Έχουν βγει διάφορες εξισώσεις  βέβαια η πιο αξιόπιστη ειναι να κάνεις λιπομέτρηση   και να κάνεις το παρακάτω

 

370 + (21.6 x καθαρή μυϊκή μάζα σε κιλά)

 

αλλιώς κανε αυτό  που βρίσκει στο περίπου το bmr σου

 

66+ (13.7xΒάρος(kg)) + (5xΎψος(cm)) - (6.8 x Ηλικία(έτη))

 

έπειτα όταν βρεις το bmr πολλαπλασιασε το με το παρακάτω 

 

Little to no exercise Daily kilocalories needed = BMR x 1.2 Light exercise (1–3 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.375 Moderate exercise (3–5 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.55 Heavy exercise (6–7 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.725 Very heavy exercise (twice per day, extra heavy workouts) Daily kilocalories needed = BMR x 1.9

 

και έτσι βρίσκεις κατά προσεγγιση τις θερμιδες συντηρηση σου 

 

και ότι βρεις πήγαινε μείον 700 με 750 θερμιδες  (αν  το ιδανικότερο θα ήταν μείον 500=2 κιλά το μηνά)

δεν εχω ιδεα να τα βρισκω ολα αυτα!!!

 

1.83 

105

43 

 

Δεν υπάρχει περίπτωση να χάσεις κιλά με τις προϋποθέσεις που έχεις.

 

Αν δε βάλεις αεροβική άσκηση και δε προσθέσεις λαχανικά αφαιρώντας ταυτόχρονα κάθε σαβούρα ξέχασέ το.

για να δινεις κουραγιο εισαι ιδανικος!!

[solidsnake222]

δεν εχω ιδεα να τα βρισκω ολα αυτα!!!

 

Διόρθωσα  το ποστ μου συγγνώμη που φαινόταν έτσι

 

Αν δεν σε πειράζει πες μας και την ηλικία σου να στα κάνω εγώ

 

και όταν εννοείς πωλητής δηλαδή όλη μέρα στους δρόμους με τα ποδιά δηλαδή περπατάς ? η πας με το αμάξι?  

 

edit: κκ την έχεις παραπάνω την ηλικία σου 

[opera]

Κουράγιο θες ή αποτέλεσμα;

Και εγώ θέλω να αράξω στο καναπέ να πίνω τσίπουρα και να αδυνατίσω αλλά δε γίνεται.

Θέλει πόνο και πείνα δυστυχώς.

[vairass]

Διόρθωσα  το ποστ μου συγγνώμη που φαινόταν έτσι

 

Αν δεν σε πειράζει πες μας και την ηλικία σου να στα κάνω εγώ

 

και όταν εννοείς πωλητής δηλαδή όλη μέρα στους δρόμους με τα ποδιά δηλαδή περπατάς ? η πας με το αμάξι?  

με αυτοκινητο καθησιο συνεχεια

 

υψος      1,83

κιλα         105 

ηλικια     42 στα 43

Κουράγιο θες ή αποτέλεσμα;

και τα 2 ...