Προς το περιεχόμενο

Das Fitness Thread #2


Μήνυμα προστέθηκε από insomnia.gr

Η συνέχεια πλέον στο Das Fitness Club

 

Προτεινόμενες αναρτήσεις

12 λεπτά πριν, GothicCrusader είπε

Θα ακολουθήσουν σε λίγο 3 σελίδες που θα γράφουμε πόσο καλό είναι το dead lift.

Dead lift + προβλήματα στη μέση μια χαρά γίνεται, μην πάμε στο άλλο άκρο. Απλά δεν γίνεται για όλες τις περιπτώσεις.

Προσωπικά απο 150κιλά+ πάντα κέρδιζε το deadlift με εμένα να έχω κάνει 3 επαναλήψεις & 3 βδομάδες εκτός γυμναστηρίου. Απο κάμποσες φορές και μετά, εντάξει, απλά δεν αξίζει. Και σιγά τα πολλά κιλά για deadlift. Εξοργηστικό τουλάχιστον.

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
  • Απαντήσεις 7,3k
  • Δημιουργία
  • Τελευταία απάντηση

Συχνή συμμετοχή στο θέμα

Συχνή συμμετοχή στο θέμα

Δημοφιλή Μηνύματα

Αφού θέλει η Μαργκαρετ να μιλάμε με εικόνες, ιδού πώς είναι (σε μένα τουλάχιστον) το περίπου 14% body fat: Είμαι περίπου +2 μυικά κιλά από πέρισυ το καλοκαίρι. Τίποτα το εντυπωσιακό σε απόλυτου

Μπορεις να αλλαξεις την φορα του κωλοχαρτου?Ευχαριστω.

Ιανουάριος 2020, η κόρη πλέον είναι 12 μηνών και εγώ με μουσάκι και περίπου στα 105 κιλά Ο διαιτολόγος μου λέει οτι μπορώ να μείνω σε αυτά τα κιλά. Εγώ θα ήθελα να "στεγνώσω" λίγο ακό

Δημοσιευμένες Εικόνες

20 ώρες πριν, kti23 είπε

Άσε τα γκομενικά :P

12άρια έχω εγώ. Η σχολή δεν σου δίνει ένα starter kit? Μην πάρεις τίποτα φανταχτερό

Κάποιοι έχουν αλλά γάντια προπόνηση και άλλα στους αγώνες

Όταν λες φανταχτερό; Να μην πάρω με LED στον καρπό που μετράει μπουνιές, θερμίδες, παλμούς και τα κάνει share στο fb? χαχα
Απλά ένιωθα περίεργα που ήταν μόνο κοπέλες, λες και πήγα να κάνω ζουμπα ξερω γω. Ήταν δοκιμαστικό, απόσο ξέρω δίνει γιατί το έγραφε κάπου με την συνδρομή. Για αγώνες δεν ξέρω, το πολύ σαν θεατής και αυτό παίζεται. Βέβαια βλέπω στο σκαι κάτι αγώνες μεταξύ δελφινάριου και πυγμαχίας που μαφέσουν.

Στις 9/9/2019 στις 10:21 ΠΜ, JcD είπε

Το cf είναι ιδιαίτερα επίπονο για το σώμα, δεν είναι bodybuilding. Παρόλα αυτά όχι δεν είναι πολλά τα δύο γυμναστηρια αν δεν έχει στοιχειώδη βάρη το ένα γυμναστηριο, το βαριτζιδικο το χρησιμοποιούμε για ασκήσεις που θα βελτιώσουν την δύναμη στην πολεμική τέχνη όχι για bodybuilding, οπότε δεν είναι μεγάλος ο όγκος της προπόνησης συνήθως. Τελευταία πάντως φιλαράκι που ασχολήθηκε και με τα δύο όλη του τη ζωή ξεκίνησε να κάνει cf τις 2 μέρες του βαριτζιδικου και μου είπε ότι τον βοηθάει στο άλλο σπορ. Δεν το ξέρω αλλά το σίγουρο είναι ότι οι περισσότεροι δουλεύουν διάφορα συστήματα 3-2 που σου γράφω από πάνω, άλλοι ασχολουντε με calisthenics γιατί θεωρούν ότι τα βάρη μειώνουν την ταχύτητα, και είναι και οι μεγαλύτεροι  50+ που πατάνε σπάνια στο βαριτζιδικο πλέον, είναι πασιφανές ότι όταν φύγει ο εγωισμός του καλού σώματος από την μέση καθένας κάνει ότι πραγματικά γουστάρει!

 

Θα τον ρωτήσω να μου πει και αυτός τη γνώμη του. Έχει και xtr κοντά μου τα χω δει. Τώρα είμαι σε δίλημμα όμως τι να κάνω με το crossfit. Πήγα σήμερα για προπόνηση μάρεσε όπως πάντα. Πρώτη φορά την πάλεψα με τα push ups και κάναμε και deadlifts που τα γουστάρω πολύ. Και δεν ξέρω τι θέλω να κάνω τελικά. Η προπόνηση με τον σάκο όμως είχε μια καυλ* και δεν ξέρω γιατί, εγώ ένας φύτουκλας είμαι καστά βάθος δεν ξέρω τι άγρια ένστικτα είναι αυτά. Και εκτόνωση δεν το συζητάω. Αν το έκανα πέρσι θα σκεφτόμουν 2-3 άτομα θα έσπαγα ατομικό ρεκόρ σε μπουνιές. Έχω τα εξής 3 θέματα. Έχω κατα συμπαθήσει τον δάσκαλο του cf, σε ένα μήνα έχω κάνει φοβερή πρόοδο. Από το να καταλαβαίνω την ορολογία και να κάνω όλο και πιο σωστά τις ασκήσεις μέχρι το να βλέπω βελτίωση στην ίδια την προπόνηση. Δευτερον, δεν ξέρω πόσο θα στοιχίσει cf+ η προπόνηση στον σάκο και τρίτον τι είναι καλύτερο για το σώμα μου. Θα ήθελα λίγο να φουσκώσω. Όχι πολύ, δύο ιδέες σαν να λέμε.

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Άμα φουσκώσεις δυο ιδέες θα γλυκαθείς και μετά θα θες κι άλλες δύο και μετά κι άλλες δύο.

Επειδή είσαι αρχάριος, λογικά δε θα δυσκολευτείς να πετύχεις αυτές τις πρώτες δύο ιδέες που θες.

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
2 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Άμα φουσκώσεις δυο ιδέες θα γλυκαθείς και μετά θα θες κι άλλες δύο και μετά κι άλλες δύο.

Επειδή είσαι αρχάριος, λογικά δε θα δυσκολευτείς να πετύχεις αυτές τις πρώτες δύο ιδέες που θες.

Ναι αλλα οι ιδεες αυτες μπορουν να επιτευχθουν με cf η και αυτο με σακο αραγε;

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Όχι, με σάκο δε βάζεις μυς. Ο σάκος είναι αεροβική άσκηση υψηλής έντασης.

Μυς βάζεις μονο με ασκήσεις με αντιστάσεις όπως βάρη, λάστιχα, καλλισθενική, κτλ και μάλιστα αν τηρούνται κάποιες βασικές προϋποθέσεις όπως progression overload, διατροφή με αυξημένη πρόσληψη πρωτεινών, αρκετή ξεκούραση. Το cf συνδυάζει βάρη με αεροβική, επομένως πιθανον στην αρχή να βάλεις μυς επειδή υπάρχουν τα βάρη και ταυτόχρονα είσαι αρχάριος. Στην πορεία όμως αν θελήσεις να αυξήσεις κι άλλο τη μυική σου μάζα ίσως να χρειαστεί να κάνεις μόνο βάρη, τουλάχιστον για κάποιο διάστημα.

Θα πρέπει να μάθεις να βλέπεις και να ακούς το σώμα σου. Είναι ένα από τα σημαντικότερα κέρδη του fitness lifestyle.

  • Like 1
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
1 ώρα πριν, yannis27gr είπε

Όχι, με σάκο δε βάζεις μυς. Ο σάκος είναι αεροβική άσκηση υψηλής έντασης.

Μυς βάζεις μονο με ασκήσεις με αντιστάσεις όπως βάρη, λάστιχα, καλλισθενική, κτλ και μάλιστα αν τηρούνται κάποιες βασικές προϋποθέσεις όπως progression overload, διατροφή με αυξημένη πρόσληψη πρωτεινών, αρκετή ξεκούραση. Το cf συνδυάζει βάρη με αεροβική, επομένως πιθανον στην αρχή να βάλεις μυς επειδή υπάρχουν τα βάρη και ταυτόχρονα είσαι αρχάριος. Στην πορεία όμως αν θελήσεις να αυξήσεις κι άλλο τη μυική σου μάζα ίσως να χρειαστεί να κάνεις μόνο βάρη, τουλάχιστον για κάποιο διάστημα.

Θα πρέπει να μάθεις να βλέπεις και να ακούς το σώμα σου. Είναι ένα από τα σημαντικότερα κέρδη του fitness lifestyle.

Αρα ψιλο χασιμο χρονου το προγραμμα με σακο και ασκησεις λες; Διατροφη εχω φτιαξει αρκετα. Το σωμα μου το ακουω και βλεπω πως αλλαζει και κταλαβαινω ποτε δεν παει αλλο.

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Η αεροβική άσκηση δεν είναι χάσιμο χρόνου. Προσφέρει χίλια μύρια καλά. Αλλά αν βασικός σου στόχος είναι να αυξήσεις τη μυική μάζα, στην καλύτερη απλά δε βοηθάει ενώ στη χειρότερη αποτελεί τροχοπέδη.

Άλλωστε αν δε θες να φτιάξεις πνευμόνια για μαραθώνιο αλλά κάνεις αεροβική απλά για να γυμνάσεις την καρδιά, κι ένα μισάωρο περπάτημα σε έντονο ρυθμό, 2-3 φορές τη βδομάδα είναι υπέρ αρκετό και δεν εμποδίζει τη μυική ανάπτυξη.

Ξεκαθάρισε τους στόχους σου και κινήσου ανάλογα. Όποια -μα όποια- γυμναστική και να κάνεις, καλό θα σου κάνει. Αλλά διαφορετική προπόνηση θα κανεις αν θες να αυξήσεις περιφέρεια στήθους κατά 5 εκατοστά, διαφορετική αν θες να πάρεις μέρος σε μαραθώνιο, κτλ. Τώρα αν έχεις DNA Iron Man και μπορείς να τα κάνεις όλα, μαγκιά σου :)

  • Like 1
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
5 ώρες πριν, jimis98 είπε

το progression overload,  στην καλισθενικη πως γινεται?

Ρίξε μία ματιά

https://fitdevmo.com/en/fitness/how-to-increase-intensity-in-calisthenics-progressive-overload/

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Κάνε ότι γουστάρεις και σε πορώνει για να έχει διάρκεια, που στην τελική αυτό έχει σημασία.

Λιγο ναρκισσισμός το bodybuilding ιδανικό αλλά πρέπει νάσαι στρατιώτης για να το πας παραπέρα

Ανταγωνιστικός ; Το cf  μια χαρά ,το boxing καλύτερα.

Υπόψιν με το ζούμπαboxing δεν θα πας μακριά ,πρέπει να κοιτάξεις για κανονικό σύλλογο με προπονητάρα..

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Ειχα αρχησει διαιτα keto μεσα Απριλι και απο 240κιλα που ξεκινησα εφτασα 208 περιπου. Πριν κανα 2 μηνες πηγα ολιγοημερες διακοπες και σταματησα τη διαιτα και οταν πηγα να ξεκινησω παλι ημουν στο ιδιο βαρος. Επιτηδες εχω αρχησει να τρωω οπως ετρωγα πριν, με τη μονη εξαιρεση οτι δε πινω καφε απο vending machine (ειναι καφες καπουτσινο που πεφτει απο μηχανημα και ξερω εχει πολυ ζαχαρη, συνηθος εβαζα 1/3 απ αυτο και το υπολοιπο μαυρο καφε) και αντι αυτου πινω red bull χωρις ζαχαρη. Αναψυκτικα κτλ πινω. 

2 μηνες σχεδον τρωω οτι να ναι, fast food, παγωτα κτλ και δεν εχω βαλει βαρος, ισα ισα παλι ειμαι μισο κιλο πιο κατω απ οτι ημουν πριν μηνα. Τι παιζει; αισθανομαι σα να εβαλα (ενιωθα καλυτερα οσο εκανα διαιτα) αλλα δε βλεπω διαφορα στη ζυγαρια.  

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
7 λεπτά πριν, TEOKOS είπε

Υπόψιν με το ζούμπαboxing δεν θα πας μακριά ,πρέπει να κοιτάξεις για κανονικό σύλλογο με προπονητάρα..

έκλαψα... 😂

1 λεπτό πριν, Hellaslover είπε

Ειχα αρχησει διαιτα keto μεσα Απριλι και απο 240κιλα που ξεκινησα εφτασα 208 περιπου. Πριν κανα 2 μηνες πηγα ολιγοημερες διακοπες και σταματησα τη διαιτα και οταν πηγα να ξεκινησω παλι ημουν στο ιδιο βαρος. Επιτηδες εχω αρχησει να τρωω οπως ετρωγα πριν, με τη μονη εξαιρεση οτι δε πινω καφε απο vending machine (ειναι καφες καπουτσινο που πεφτει απο μηχανημα και ξερω εχει πολυ ζαχαρη, συνηθος εβαζα 1/3 απ αυτο και το υπολοιπο μαυρο καφε) και αντι αυτου πινω red bull χωρις ζαχαρη. Αναψυκτικα κτλ πινω. 

2 μηνες σχεδον τρωω οτι να ναι, fast food, παγωτα κτλ και δεν εχω βαλει βαρος, ισα ισα παλι ειμαι μισο κιλο πιο κατω απ οτι ημουν πριν μηνα. Τι παιζει; αισθανομαι σα να εβαλα (ενιωθα καλυτερα οσο εκανα διαιτα) αλλα δε βλεπω διαφορα στη ζυγαρια.  

Οι κέτο διατροφές είναι ειδικού σκοπού και δεν είναι για πολύ. Μείνε μακριά (την έχω κάνει κι εγώ κι έχω προσωπική άποψη).

Τρως ό,τι να ναι και το θέμα είναι γιατί δεν παχαίνεις; Ακόμα και να σε αδυνάτιζε αυτή η διατροφή (ναι, υπάρχουν άτομα που τρώνε βλακείες συνέχεια και είναι τσίροι σε κιλά) τη ζημιά που κάνεις στην υγεία σου θα πρέπει να σε απασχολεί κι έπειτα τι λέει η ζυγαριά.

  • Like 4
  • Thanks 1
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
Δημοσ. (επεξεργασμένο)

120 κιλα ημουν λαθος! Πηγα κατω στα 108 (ειμαι εξωτερικο 265lbs σε 240).

Θα αρχησω παλι διαιτα και λογικα θα αρχησω να χανω παλι, αν και με συμφαιρει να τρωω οπως τρωω και να η βαζω!

 

Γιάννη, γιατι λες οχι για Κετο; δεν εχω σκοπο να το κανω για καιρο αλλα γιατι οχι; λογο χολιστερινης; τη βρισκω ανετη αυτη τη διαιτα και δε μου λειπει τιποτα εκτος απο κανα αναψυκτικο που και αυτο μετα απο καμια βδομαδα μου φευγει. Sugar free red bull δε μαρεσε ποτε τωρα το πινω και μ'αρεσει οπως και dιετ cola που και που

Επεξ/σία από Hellaslover
Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
1 ώρα πριν, yannis27gr είπε

Η αεροβική άσκηση δεν είναι χάσιμο χρόνου. Προσφέρει χίλια μύρια καλά. Αλλά αν βασικός σου στόχος είναι να αυξήσεις τη μυική μάζα, στην καλύτερη απλά δε βοηθάει ενώ στη χειρότερη αποτελεί τροχοπέδη.

Άλλωστε αν δε θες να φτιάξεις πνευμόνια για μαραθώνιο αλλά κάνεις αεροβική απλά για να γυμνάσεις την καρδιά, κι ένα μισάωρο περπάτημα σε έντονο ρυθμό, 2-3 φορές τη βδομάδα είναι υπέρ αρκετό και δεν εμποδίζει τη μυική ανάπτυξη.

Ξεκαθάρισε τους στόχους σου και κινήσου ανάλογα. Όποια -μα όποια- γυμναστική και να κάνεις, καλό θα σου κάνει. Αλλά διαφορετική προπόνηση θα κανεις αν θες να αυξήσεις περιφέρεια στήθους κατά 5 εκατοστά, διαφορετική αν θες να πάρεις μέρος σε μαραθώνιο, κτλ. Τώρα αν έχεις DNA Iron Man και μπορείς να τα κάνεις όλα, μαγκιά σου :)

Πήγαινα για τρέξιμο σε ένα πάρκο το οποίο δεν μου στοιχίζει τίποτα και είναι αερόβια άσκηση. Από μυες, εκτός από τα πόδια που έχω γυμνασμένες γάμπες και τετρακέφαλους δεν έχω τίποτα. Να σκάω τώρα 50 το μήνα για να μαι στην ίδια φάση δεν λέει για αυτό το είπα (αν και μάλλον χάσιμο χρήματος είναι) 😛 Μαραθώνιο δεν έχω σκοπό να τρέξω, αλλά έχω τρέξει και 12χλμ. Γενικά νομίζω ανεβάσω σχετικά εύκολα μυϊκή μάζα, είναι το σκαρί μου. Θα μπορούσα να κάνω μια τέτοια προπόνησ την εβδομάδα (βέβαια πάει κανά 8ευρω η προπόνηση εκτός αν έχεις συνδρομή) και δεν ξέρω οικονομικά αν θα έπρεπε να βάλω και άλλη. Αλλά θα το ξαναπώ η προπόνση με τον σάκο έβγαλε μια καυ**

Σύνδεσμος στην ανάρτηση
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες
  • Το θέμα έχει κλειδωθεί
  • Το θέμα έχει ενεργοποιηθεί και πάλι
Επισκέπτης
Αυτό το θέμα είναι πλέον κλειστό για περαιτέρω απαντήσεις.

  • Δημιουργία νέου...

Με την περιήγησή σας στο insomnia.gr, αποδέχεστε τη χρήση cookies που ενισχύουν σημαντικά την εμπειρία χρήσης.