θέμα για γυμναστική στο σπίτι χωρίς όργανα

[Fosforos]

τι μπορεις να κάνεις σπίτι χωρίς εξοπλισμό;

 

εγώ κάνω κάμψεις και καθίσματα χωρίς μπάρα

 

αναρωτιέμαι τι μπορώ να χρησιμοποιησω για kettlebell

[Επισκέπτης]

εξαδες και τετραδες νερο. 

[j0hnn1e]

Τσάντα με βάρος, kettlebel ή sandbag (ανάλογα το επίπεδο σου) και κάνεις μια χαρά προπόνηση.

[Fosforos]

kettlebell έκανα με 20κιλο και 28κιλο πριν το #μενουμεσπιτι

το 20κιλο βγαινει στα 60 ευρω

βάλε και τουλάχιστον ενα 10 κιλο που θα χρειαστώ για ζέσταμα

ξεφεύγει πολύ η τιμη

[Magic_Nature]

Απο ασκησεις χωρις οργανα ειναι οι κάμψεις - ελξεις κ καθισματα ολα αυτα εχουν πολλες παραλλαγές αλλα θα προτεινα να μεινεις στα βασικά γιατι κατα τη γνωμη μου καποιες ασκησεις με παραλλαγές επιβαρύνουν τις αρθρώσεις πχ καθισματα με το ενα ποδι. Σκέψου οτι ολο το βάρος του σώματος πέφτει στην μια άρθρωση που λειτουργει σαν σταθεροποιητης για να μη πέσεις κάτω. Προσωπικά λοιπον μαζι με αυτες τις ασκήσεις θα έλεγα να πάρεις και μια μπάρα ή στραβομπαρα και μερικούς δισκους. Οποτε οι επιλογές σου ανεβαινουν.

Βεβαια εκεινο που λέω και σε αρκετους γνωστους μου ειναι οτι αυτη τη περιοδο δεν θα πάς ουτε για ογκο , ουτε για τιποτα για μενα ειναι η καλυτερη περιοδος ξεκουρασης τουλάχιστον το 1ο μηνα της καραντίνας κ μετα παιζεις με κανα πουλ απ - καμψεις - κετλεμπελ - αλτηρες ή και μπάρα. Οι ασκησεις μπορουν να γινουν δυσκολες και με λιγοτερα κιλά οποτε με μια στραβομπαρα και 4 δισκους των 10 κιλών κάνεις μια χαρά προπονηση.

Γενικά αυτη τη περιοδο επειδη ΄βλεπω κοσμο να τρελαινεται απλά θέλεις να διατηρησεις την φυσικη σου κατάσταση ωστε οταν επιστρέψεις στο τζιμ να μην εισαι στο σημειο 0 αλλα τουλάχιστον στο 40-50. Λιγο προσεκτικη διατροφη λιγο τέτοια προπονηση και εισαι οκ ο άλλος έβαλε φυζικ απντέητ 2 εβδομάδων... ελεος ρε φιλε. Τι αγχος ειναι αυτο. Που να κάτσεις 2 μηνες να πουμε.

Επεξ/σία 3 Απριλίου 2020 από Magic_Nature

[1comment]

Είχα από πριν ασκησιολόγιο από φυσιοθεραπευτή. Για το σπίτι είναι απαραίτητο να έχεις στρώμα εκγύμνασης και λάστιχα αντίστασης για κάποιες βασικές ασκήσεις. Με αυτά, μπορείς να κάνεις πέρα από πουσαπς, κοιλιακούς κλπ, αρκετές ασκήσεις για πόδια, χέρια, κορμό. Φαντάζομαι ότι θα υπάρχουν στο yt βιντεο αντίστοιχα, αλλά και φαντασία να χεις πολλά μπορείς να κάνεις. Όπου να ναι, βλέπω να κόβουν και το λόγο για σωματική άσκηση οπότε πρέπει να προνοήσουμε!

[Magic_Nature]

41 λεπτά πριν, 1comment είπε

Είχα από πριν ασκησιολόγιο από φυσιοθεραπευτή. Για το σπίτι είναι απαραίτητο να έχεις στρώμα εκγύμνασης και λάστιχα αντίστασης για κάποιες βασικές ασκήσεις. Με αυτά, μπορείς να κάνεις πέρα από πουσαπς, κοιλιακούς κλπ, αρκετές ασκήσεις για πόδια, χέρια, κορμό. Φαντάζομαι ότι θα υπάρχουν στο yt βιντεο αντίστοιχα, αλλά και φαντασία να χεις πολλά μπορείς να κάνεις. Όπου να ναι, βλέπω να κόβουν και το λόγο για σωματική άσκηση οπότε πρέπει να προνοήσουμε!

Ναι βεβαια τα λαστιχα ειναι πολύ απαραίτητα. Τωρα τον αλλο μηνα θα πάρω κ εγω.

 

[Magic_Nature]

Διάβασα για τα λάστιχα αντικρουόμενες αποψεις. Βασικά πάντα για αναζητηση μυικής ανάπτυξης με λάστιχα γιατι το οτι μπορει να γυμναστει κάποιος με αυτα για συντηρηση ειναι νομιζω καθολικά αποδεκτό. Γιατι βλέπω οτι μπορεις να προσθέσεις καλο βάρος (αντισταση) πχ με ενα 20αρικο μπορεις να παραγγείλεις λάστιχα που αθροιστικα μπορουν να δώσουν μέχρι και 45 κιλά (100λιβρες) αντίσταση. Και με ενα ακομα αλλα 45 κιλά. Βεβαια ποια κάσα θα αντέξει τέτοια ένταση δεν ξέρω ειναι και αυτο ενα ζήτημα. Διάβασα επισης πολλά θετικά για αυτα καταρχην ειναι πιο φιλικά προς τις αρθρώσεις. Επισης οι μυς τρωνε ένταση σε ολοκληρη τη διάρκεια της άσκησης και δεν υπάρχουν νεκρά σημεια οπως πχ με τους αλτήρες.

Αν ειναι να μπορεις να κάνεις πιέσεις στήθους με 70 - 80 κιλά ένταση λαστιχου χωρις να διαλύσεις τους αγκώνες τους πήχεις και τους ώμους σου γιατι οχι. Οι μισοι ειναι σακατεμένοι στα γυμναστηρια αλλος πονάει στον ώμο αλλος στον αγκώνα αλλος στα γονατα-μέση και κάποιοι λιγοι ηταν τυχεροι και ειχαν και δυνατοτερους τένοντες + ξεκινησα απο μικροί. Ολα αυτα πρέπει να τα υπολογισουμε αλλα θεωρητικά βεβαια καθως δεν τα έχω δοκιμάσει ακομη. Θα δώσω ενα 20αρικάκι αρχικά να τα πάρω και βλέπουμε. Απο οσο ειδα κλεφτά στο σαιτ των μποντιμπιλντεράδων ηταν κατηγορηματικοι οτι με λάστιχα αποτέλεσμα δεν έχεις. Βεβαια αυτοι έχουν κ άλλο αποτελεσμα στο μυαλο τους. Θα δούμε.

[panostom]

Συμφέρει πολύ το σετ που βγάζει ανά καιρούς το λιδλ. 2 μεγάλα λάστιχα συν 2 ενιαία για πόδια. Αύριο θα ασχοληθώ για να καταγράψω μερικές ασκήσεις γιατί έχω την αίσθηση ότι τις πιέσεις στήθους δεν τις κάνω σωστά γιατί ζεσταίνεται περισσότερο η ωμοπλάτη

[Magic_Nature]

10 ώρες πριν, panostom είπε

Συμφέρει πολύ το σετ που βγάζει ανά καιρούς το λιδλ. 2 μεγάλα λάστιχα συν 2 ενιαία για πόδια. Αύριο θα ασχοληθώ για να καταγράψω μερικές ασκήσεις γιατί έχω την αίσθηση ότι τις πιέσεις στήθους δεν τις κάνω σωστά γιατί ζεσταίνεται περισσότερο η ωμοπλάτη

Κλεισε τους αγκώνες και πέτα τις ωμοπλάτες πισω και κάτω. Εκει δουλευει περισσοτερο ο θωρακικος και λιγοτερο ο δελτοειδης. Δοκιμασε το !

[Magic_Nature]

Εν τω μεταξυ εχω παραγγειλει και ενα βιβλιο μυολογιας βασικών πολυαρθρικών ασκήσεων αλλα εδω και 1 βδομαδα τους παιρνω τηλ και δεν το σηκώνει κανεις δεν το χω πληρωσει βεβαια γενικα δυσκολοι καιροι για παραγγελίες. Ουτε λάστιχα ουτε βιβλια στο τέλος δεν θα μπορουμε να πάρουμε με αυτη τη κατασταση.

Με ενδιαφέρει πολύ το τενχνικό κομμάτι των ασκήσεων.

Επεξ/σία 4 Απριλίου 2020 από Magic_Nature

[Niki2]

Αν έχεις 2 βαράκια μπορέί να γίνει καλή δουλειά χωρίς άλλο εξοπλισμό. Προσωπικά συμβουλεύομαι ένα φίλο μου που ασχολείται πάνω από 15 χρόνια με τον αθλητισμό. Δεν κάνει βέβαια την ίδια προπόνηση στο σπίτι γιατί που να βρεις μπάρα και 250 κιλά, αλλά πάει για τρέξιμο και φτιάχνει μόνος του πρόγραμμα.

Μου προσάρμοσε το δικό του χωρίς βαράκια για μένα κ με μισές επαναλήψεις γτ έχουμε και μια διαφορά και γίνεται δουλειά. Πιάστηκα πολύ περισσότερο σε σχέση με το όταν πήγαινα γυμναστήριο

Γενικά υπάρχει πολύ υλικό στο ίντερνετ και βιντεάκια οπότε ενημερώνεσαι και δοκιμάζεις τι σου ταιριάζει

[Επισκέπτης]

2 ώρες πριν, Magic_Nature είπε

Εν τω μεταξυ εχω παραγγειλει και ενα βιβλιο μυολογιας βασικών πολυαρθρικών ασκήσεων αλλα εδω και 1 βδομαδα τους παιρνω τηλ και δεν το σηκώνει κανεις δεν το χω πληρωσει βεβαια γενικα δυσκολοι καιροι για παραγγελίες. Ουτε λάστιχα ουτε βιβλια στο τέλος δεν θα μπορουμε να πάρουμε με αυτη τη κατασταση.

Με ενδιαφέρει πολύ το τενχνικό κομμάτι των ασκήσεων.

τοτε θα σε ενδιαφερει μαλλον ο συγκεκριμενος.

https://www.youtube.com/channel/UCERm5yFZ1SptUEU4wZ2vJvw

αν και δεν ειμαι σχετικος να ξερω αν λεει σωστα ή παπατζες, εμενα παντως μου φαινεται καλος

εχει και επικαιρο βιντεακι

 

[Magic_Nature]

9 λεπτά πριν, Lezantas26 είπε

τοτε θα σε ενδιαφερει μαλλον ο συγκεκριμενος.

https://www.youtube.com/channel/UCERm5yFZ1SptUEU4wZ2vJvw

αν και δεν ειμαι σχετικος να ξερω αν λεει σωστα ή παπατζες, εμενα παντως μου φαινεται καλος

εχει και επικαιρο βιντεακι

Ο Jeremy ειναι εκπληκτικός ! Αυτος με έσωσε και τωρα δεν ειμαι σακάτης κάνοντας πολυαρθρικές ασκήσεις. Μονο κατι ενοχλησεις ειχα στο δεξι χέρι εχω αραξει τωρα 2 βδομάδες και δεν με ενοχλεί. Εμπαινα ανετα τωρα και πάγκο αλλα θα το αφησω κανα 2 μηνες να περάσει τελειως με θεραπευτικες ασκησεις για πήχεις. Γιατι οι τενοντιτιδες δεν περνάνε αν ξαναμπεις και γινονται χρονια κουσούρια. Απο τον Jeremy εμαθα να κανω άρσεις θανατου-καθισμα και πάγκο.

Απλα θελω και το βιβλιο για να τα διαβασω διεξοδικα. Πχ ανταγωνιστες μυες - συναγωνιστες - εκκεντρη προπονηση ποια ασκηση επενεργει που κτλπ με ενδιαφερει η επιστημονικη προσεγγιση του πράγματος και θα έρθουν κ τα αποτελεσματα σιγα σιγά. Δεν μας κυνηγάει κανεις.

[rudigarcia222]

αναζητηστε tabatha,εχει μικρα σφηνακια 4λεπτα αλλα και μεγαλα,εχω ξεκινησα με 3-4 μικρα και εφτασα ως 8,πολυ καλη γτμναστικη,διαφορετικες μυικες ομαδες,εχει βιντεο και για αρχαριους,υψηλοι σφυγμοι...30-45 να κανεις την μερα ειναι σουπερ