Γυμναστήριο Και Συμπληρωματα Διατροφης

Τα πραγματα ειναι απλα να βαζεις σε δευτερη μοιρα την διατροφη λογο δραστηριοτητων ή φορτωμενου προγραμματος ειναι λαθος.Ολοι μπορει να εχουμε πολυ φορτωμενο προγραμμα το θεμα ειναι να γεμιζουμε τον χρονο μας μεχρι εκει που αν βαλλουμε μια παραπανω δραστηριοτητα να αρχιζει να χαλαει η ποιοτητα της διατροφης μας.

Οταν ειπα ολοι εχουν βρει την ετοιμη λυση αμφιβαλλει κανεις χαλαρα οτι ενας στους 2 στα γυμναστηρια παιρνουν ειτε πρωτεινη(και καλα καθαρη) ειτε πρωτεινη ογκου ειτε κρεατινη ειτε αλλη ουσια ειτε μερικοι κανοουν και μιξη.

Νομιζετε οτι αυτη η καταχρηση πρωτεινης οσα νερα και να πινετε δεν θα προκαλεσει καποιο προβλημα στον οργανισμο σας?

Κανετε συχνα εξετασεις να δειτε τα επιπεδα του οργανισμου σας της κρεατινηνης κλπ?

Ολοι μπορει να θελουμε γρηγορα και ανωδυνα αποτελεσματα αυτο σημαινει οτι ειναι και σωστο.

Και ναι θελει αρκετα χρηματα σε διατροφη αν θες πραγματικα να ασχοληθεις.

ενας τονος κ 6 ασπραδια ισοδυναμουν χοντρικσα σε 50-60 γραμαρια πρωτεινης αν φας και ενα γευμα κρεας καλυψες πληρως τις αναγκες σου σε πρωτεινη οτι προπονηση και να κανεις.επισης ενα γιαουρτι 2% εχει περιπου 8-9% πρωτεινη οποτε αντε και 15 γραμαρια απο εκει..

*Ω ναι δεν τιθετε θεμα αμφισβητησης(κατ εμε) οτι αυτα τα σκευσματα κανουν μεγαλυτερο κακο στον οργανισμο απο ενα γευμα μετριας ποιοτητας...

Χωρια την οποια καθημερινη σεξουαλικη δραστηριοτητα

Αρκεί να αλλάζεις πολλές στάσεις για να γυμνάζεις ομοιόμορφα όλο το σώμα, γιατί με το κλασικό ιεραποστολικό γυμνάζεις μόνο γλουτιαίους. Και διάρκεια πάνω από 15' ε, αν πρόκειται για μέτρια ένταση και παρτενέρ κάτω από 60 κιλά.

Βέβαια, στο φινάλε, τη γαλακτώδους υφής και υψηλής βιολογικής αξίας πρωτείνη την παίρνει μόνο το θηλυκό, οπότε σίγουρα ο άντρας χρειάζεται κάποιο συμπλήρωμα. Εγώ προτείνω μίλκο (μετά το τσιγάρο πάντα).

λολ - freedubus

...λοιπον παιδιά , μικρά και μεγάλα πιο παλιά την αποψή μου την έχω πει , σαν σε πρώτο level

απο κει και πέρα προσπαθείτε με επιχειρήματα τεχνικής φύσεως να πείσετε για την στάση ζωής που ακολουθείτε - ωραία όλα αυτά. Ας δεχτούμε λοιπόν οτι , είτε πάρεις την πρωτεινη σου με φαγητό είτε με συμπληρωμα ΔΕΝ ΠΑΙΖΕΙ ΚΑΜΙΑ ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ . Γιατί; ΓΙΑΤΙ ΟΛΑ ΕΞΑΡΤΩΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ και από την ΘΕΡΜΙΔΙΚΟ ΣΟΥ ΙΣΟΖΥΓΙΟ το οποίο ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΑΣΙΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΙΣΣΟΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ. hint -> Μεσεογειακή διατροφή;

και επισης , οι πιτσες , τα σουβλάκια , οι μακαρονάδες και τα ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ δεν έχουν τίποτα το κακό , όταν αυτά εντάσονται μέσα σε ένα λογικό πλάνο.

Κρυφοπιτσαδολάτρες ΟΛΟΙ ΣΑΣ !

Αρκεί να αλλάζεις πολλές στάσεις για να γυμνάζεις ομοιόμορφα όλο το σώμα, γιατί με το κλασικό ιεραποστολικό γυμνάζεις μόνο γλουτιαίους. Και διάρκεια πάνω από 15' ε, αν πρόκειται για μέτρια ένταση και παρτενέρ κάτω από 60 κιλά.

Βέβαια, στο φινάλε, τη γαλακτώδους υφής και υψηλής βιολογικής αξίας πρωτείνη την παίρνει μόνο το θηλυκό, οπότε σίγουρα ο άντρας χρειάζεται κάποιο συμπλήρωμα. Εγώ προτείνω μίλκο (μετά το τσιγάρο πάντα).

Το σεξ είναι μια από τις καλύτερες μορφές σωματικής άσκησης. Μια καλή σεξουαλική επαφή καταναλώνει περίπου 200 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με τρέξιμο 15 λεπτών στον κυλιόμενο τάπητα ή ένα έντονο παιγνίδι σκουός.

Ο ρυθμός της καρδίας σε ένα άτομο που βρίσκεται σε σεξουαλική διέγερση αυξάνεται κατά 70 κτύπους ανά λεπτό και μπορεί να ανέλθει μέχρι 150. Αυτό είναι ανάλογο με εκείνο που συμβαίνει σε ένα αθλητή στο μέγιστο σημείο των προσπαθειών του.

απο medlook(Σε αλλα site Παει απο 85 και πανω)

Φιλια ο τιγρης οσον αφορα το συγκεκριμενο

Ξαναλεω το εξης...Δε μιλαω ουτε για κρεατινης,ουτε για γλουταμινη ουτε για τπτ τετοιο.Μιλαω για συμπληρωματα διατροφης οπως οι πολυβιταμινες και η πρωτεινη τα οποια και τα 2 μπορεις να τα βρεις(μαζι με υδατανθρακες)σε φαρμακειο.Αντε για το βραδυ για μενα να τσιμπησεις και λιγη καζεινη αν δε τρως γιαουρτι

Διαβασα ενα τονο(ο οποιος εχει τρομακτικα ποσοστα υδραργυρου και θα επρεπε να καταναλωνεται 3-4 φορες τη βδομαδα καλυτερα ο σολομος)απο καποιον και 6 ασπραδια αυγα.Οτι ακριβως τρωω εγω το Σ/Κ.Το θεμα ειναι ξαναλεω(και μιλαω για μενα)οτι δεν εχω τον ελευθερο χρονο για να σπαω το αυγο μου και να το κανω ομελετα.Καλα καλα δε προλαβαινω να φαω μια κουταλια μελι το πρωι.

balakan σε εναν αθλητη Bb το πρωτινομενο ποσοστο προσληψης ειναι 60/30/10 οσον αφορα την αναλογια υδ/κες,πρωτεινη,λιπος.Σε φυσιολογικο ανθρωπο που αθληται συνισταται το 50/35/15(Αν θυμαμαι καλα).Επισης λες οτι η πρωτεινη(1 γραμ)ειναι 4 θερμιδες.Συμφωνω αλλα ΠΟΙΑ πρωτεινη;Η φυτικη;η Whey;η ζωικη;μη πεις ολες το ιδιο ειναι διοτι εχασες.Η πρωτεινη(αν ειχες ενα μικροσκοπιο τεσπα και μπορουσες να το δεις)ειναι αλυσιδες αμινοξεων οι οποιες ειναι τα δομικα συστατικα των μυων.ΣΙΓΟΥΡΑ ειναι αδυνατο να παρεις μυικο βαρος χωρις λιπος.Απλα το σωμα ΔΕ χρησιμοποιει ολη τη ποσοτητα πρωτεινης που του δινεις.Επισης οταν κανεις καθε μερα προπονηση για τις επομενες 36 ωρες το σωμα σου καιει περισσοτερες θερμιδες απο το συνιθισμενο.Φαντασου ομως απλα το εξης.Παιρνεις 1 γραμ πρωτεινη...Ο οργανισμος για να την αφομοιωσει θα χρησιμοποιησει αμεσα τις(περιπου)1.5-1.8 θερμιδες για να την αφομοιωσει...Σου μενουν να καψεις στο Gym 2.5 θερμιδες...Αστειο.Αλλα ξαναλεω και να μη το κανεις η διαδικασια για να μετατραπει σε γλυκογονο θελει επισης καταναλωση θερμιδων...

ΔΕ θελω να μπω σε κανενα τριπακι να μαλωσω με καποιον απο εδω μεσα.Δεν ειναι αυτος ο σκοπος του ποστ μου.

Αυτα που θελω να πω ειναι τα εξης απλα:ΑΝ δε προλαβαινεις να φας σωστα ΠΡΕΠΕΙ να παιρνεις συμπληρωματα διατροφης.Το αν θα τα παρεις απο φαρμακειο της γειτονιας σου,η απο site στο Internet η απο το παλικαρι που εχει το BB store διπλα στο gym σου δεν με αφορα(ρε παιδια ελεος.Ακουσα και το οτι πρεπει να φτιαξω το προγραμμα μου το καθημερινο ετσι ωστε να βολευει τη διατροφη μου.Δλδ να κοψω τη δουλεια η καποια απο τις ασχολειες που μου προσφερουν ευχαριστηση

Και απλα αναρωτιεμαι ποσο σιγουροι ειστε οτι τα κοτοπουλα,οι τονοι τα αυγα κτλ που τρωτε ειναι ελευθερας βοσκης και πιο...αγνα και"καθαρα",απο τις πολυβιταμινες και πρωτεινες που υπαρχουν σαν συμπληρωματα.Εκτος και αν τα συντηρητικα Ε που βλεπω εγω σε καθε τροφη ξερει ο καθενας τι σημαινει οποτε παω πασο.

Ξαναλεω...Σκοπος μου δεν ειναι να μαλωσω με κανεναν.Σκοπος μου ειναι να καταλαβω γιατι ντε και καλα ειναι περισσοτερο επικυνδηνη η αγορα πρωτεινης-πολυβιταμινων σε περιπτωση που δε προλαβαινεις να φας σωστα.

ΥΓ:Και επειδη ανθρωπος ειμαι λαλακιες γραφω...Οι περισσοτερες whey πρωτεινες(αλλα και οι υπολοιπες σε Μ.Ο)δινουν σχεδον στο 1 gr 4 θερμιδες...

Αυτο που ηθελα να γραψω(και εγραψα ψιλο παπαρια)ειναι οτι αναλογα την πρωτεινη που παιρνεις ο οργανισμος τη παιρνει και τη χρησιμοποιει σε διαφορετικο χρονικο διαστημα ακα με διαφορετικη ταχυτητα.

Το σεξ είναι μια από τις καλύτερες μορφές σωματικής άσκησης. Μια καλή σεξουαλική επαφή καταναλώνει περίπου 200 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με τρέξιμο 15 λεπτών στον κυλιόμενο τάπητα ή ένα έντονο παιγνίδι σκουός.

 

Ο ρυθμός της καρδίας σε ένα άτομο που βρίσκεται σε σεξουαλική διέγερση αυξάνεται κατά 70 κτύπους ανά λεπτό και μπορεί να ανέλθει μέχρι 150. Αυτό είναι ανάλογο με εκείνο που συμβαίνει σε ένα αθλητή στο μέγιστο σημείο των προσπαθειών του.

 

απο medlook(Σε αλλα site Παει απο 85 και πανω)

 

Φιλια ο τιγρης οσον αφορα το συγκεκριμενο

 

Ξαναλεω το εξης...Δε μιλαω ουτε για κρεατινης,ουτε για γλουταμινη ουτε για τπτ τετοιο.Μιλαω για συμπληρωματα διατροφης οπως οι πολυβιταμινες και η πρωτεινη τα οποια και τα 2 μπορεις να τα βρεις(μαζι με υδατανθρακες)σε φαρμακειο.Αντε για το βραδυ για μενα να τσιμπησεις και λιγη καζεινη αν δε τρως γιαουρτι

 

Διαβασα ενα τονο(ο οποιος εχει τρομακτικα ποσοστα υδραργυρου και θα επρεπε να καταναλωνεται 3-4 φορες τη βδομαδα καλυτερα ο σολομος)απο καποιον και 6 ασπραδια αυγα.Οτι ακριβως τρωω εγω το Σ/Κ.Το θεμα ειναι ξαναλεω(και μιλαω για μενα)οτι δεν εχω τον ελευθερο χρονο για να σπαω το αυγο μου και να το κανω ομελετα.Καλα καλα δε προλαβαινω να φαω μια κουταλια μελι το πρωι.

 

balakan σε εναν αθλητη Bb το πρωτινομενο ποσοστο προσληψης ειναι 60/30/10 οσον αφορα την αναλογια υδ/κες,πρωτεινη,λιπος.Σε φυσιολογικο ανθρωπο που αθληται συνισταται το 50/35/15(Αν θυμαμαι καλα).Επισης λες οτι η πρωτεινη(1 γραμ)ειναι 4 θερμιδες.Συμφωνω αλλα ΠΟΙΑ πρωτεινη;Η φυτικη;η Whey;η ζωικη;μη πεις ολες το ιδιο ειναι διοτι εχασες.Η πρωτεινη(αν ειχες ενα μικροσκοπιο τεσπα και μπορουσες να το δεις)ειναι αλυσιδες αμινοξεων οι οποιες ειναι τα δομικα συστατικα των μυων.ΣΙΓΟΥΡΑ ειναι αδυνατο να παρεις μυικο βαρος χωρις λιπος.Απλα το σωμα ΔΕ χρησιμοποιει ολη τη ποσοτητα πρωτεινης που του δινεις.Επισης οταν κανεις καθε μερα προπονηση για τις επομενες 36 ωρες το σωμα σου καιει περισσοτερες θερμιδες απο το συνιθισμενο.Φαντασου ομως απλα το εξης.Παιρνεις 1 γραμ πρωτεινη...Ο οργανισμος για να την αφομοιωσει θα χρησιμοποιησει αμεσα τις(περιπου)1.5-1.8 θερμιδες για να την αφομοιωσει...Σου μενουν να καψεις στο Gym 2.5 θερμιδες...Αστειο.Αλλα ξαναλεω και να μη το κανεις η διαδικασια για να μετατραπει σε γλυκογονο θελει επισης καταναλωση θερμιδων...

 

ΔΕ θελω να μπω σε κανενα τριπακι να μαλωσω με καποιον απο εδω μεσα.Δεν ειναι αυτος ο σκοπος του ποστ μου.

 

Αυτα που θελω να πω ειναι τα εξης απλα:ΑΝ δε προλαβαινεις να φας σωστα ΠΡΕΠΕΙ να παιρνεις συμπληρωματα διατροφης.Το αν θα τα παρεις απο φαρμακειο της γειτονιας σου,η απο site στο Internet η απο το παλικαρι που εχει το BB store διπλα στο gym σου δεν με αφορα(ρε παιδια ελεος.Ακουσα και το οτι πρεπει να φτιαξω το προγραμμα μου το καθημερινο ετσι ωστε να βολευει τη διατροφη μου.Δλδ να κοψω τη δουλεια η καποια απο τις ασχολειες που μου προσφερουν ευχαριστηση

 

Και απλα αναρωτιεμαι ποσο σιγουροι ειστε οτι τα κοτοπουλα,οι τονοι τα αυγα κτλ που τρωτε ειναι ελευθερας βοσκης και πιο...αγνα και"καθαρα",απο τις πολυβιταμινες και πρωτεινες που υπαρχουν σαν συμπληρωματα.Εκτος και αν τα συντηρητικα Ε που βλεπω εγω σε καθε τροφη ξερει ο καθενας τι σημαινει οποτε παω πασο.

 

Ξαναλεω...Σκοπος μου δεν ειναι να μαλωσω με κανεναν.Σκοπος μου ειναι να καταλαβω γιατι ντε και καλα ειναι περισσοτερο επικυνδηνη η αγορα πρωτεινης-πολυβιταμινων σε περιπτωση που δε προλαβαινεις να φας σωστα.

 

ΥΓ:Και επειδη ανθρωπος ειμαι λαλακιες γραφω...Οι περισσοτερες whey πρωτεινες(αλλα και οι υπολοιπες σε Μ.Ο)δινουν σχεδον στο 1 gr 4 θερμιδες...

 

Αυτο που ηθελα να γραψω(και εγραψα ψιλο παπαρια)ειναι οτι αναλογα την πρωτεινη που παιρνεις ο οργανισμος τη παιρνει και τη χρησιμοποιει σε διαφορετικο χρονικο διαστημα ακα με διαφορετικη ταχυτητα.

θα συμφωνησω με τον σωλομο απολυτα αλλα δεν τον βρισκεις ευκολα.

Δεν σου ειπε να κοψεις κανεις την δουλεια αλλα να γυμναζεσαι σωστα και εξυπνα και αν μπορεις να αποφυγεις καποια δραστηριοτητα(εκτος του σεξ)παντα οταν εισαι κουρασμενος εχει καλως.

Το σεξ ειναι απο τις καλυτερες ασκησεις οταν δεν ειναι στατικο απο την μερια σου και εχεις αντοχες για εναλλαγη αρκετων στασεων αυξανομενη ενταση και μεγαλη διαρκεια.

btw ακομα και τα συμπληρωματα διατροφης απο φαρμακειο μπορει να επιβαρυνουν τον οργανισμο εχω μια εμπειρια επι αυτου.

Αν ξερεις τι να ψωνιζεις μπορεις να εχεις μια σχετικα καλη ποιοτητα φαγητου.

Αν το πουμε οτι δεν ξερουμε τι σοι κρεατα τρωμε τοτε να αναλογιστει κανεις ο καθε πιτογυρας τι σοι υλικα βαζει πχ

Υ.Γ κανεις φιλε μου δεν θελει τσακωθει μαζι σου ισως ο γραπτος λογος ειναι καπως στειρος απο εκφραστικοτητα και χρωμα και μπορει να παρεξηγηθει

Το σεξ είναι μια από τις καλύτερες μορφές σωματικής άσκησης. Μια καλή σεξουαλική επαφή καταναλώνει περίπου 200 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με τρέξιμο 15 λεπτών στον κυλιόμενο τάπητα ή ένα έντονο παιγνίδι σκουός.

 

Ο ρυθμός της καρδίας σε ένα άτομο που βρίσκεται σε σεξουαλική διέγερση αυξάνεται κατά 70 κτύπους ανά λεπτό και μπορεί να ανέλθει μέχρι 150. Αυτό είναι ανάλογο με εκείνο που συμβαίνει σε ένα αθλητή στο μέγιστο σημείο των προσπαθειών του.

 

απο medlook(Σε αλλα site Παει απο 85 και πανω)

 

Φιλια ο τιγρης οσον αφορα το συγκεκριμενο

 

Ξαναλεω το εξης...Δε μιλαω ουτε για κρεατινης,ουτε για γλουταμινη ουτε για τπτ τετοιο.Μιλαω για συμπληρωματα διατροφης οπως οι πολυβιταμινες και η πρωτεινη τα οποια και τα 2 μπορεις να τα βρεις(μαζι με υδατανθρακες)σε φαρμακειο.Αντε για το βραδυ για μενα να τσιμπησεις και λιγη καζεινη αν δε τρως γιαουρτι

 

Διαβασα ενα τονο(ο οποιος εχει τρομακτικα ποσοστα υδραργυρου και θα επρεπε να καταναλωνεται 3-4 φορες τη βδομαδα καλυτερα ο σολομος)απο καποιον και 6 ασπραδια αυγα.Οτι ακριβως τρωω εγω το Σ/Κ.Το θεμα ειναι ξαναλεω(και μιλαω για μενα)οτι δεν εχω τον ελευθερο χρονο για να σπαω το αυγο μου και να το κανω ομελετα.Καλα καλα δε προλαβαινω να φαω μια κουταλια μελι το πρωι.

 

balakan σε εναν αθλητη Bb το πρωτινομενο ποσοστο προσληψης ειναι 60/30/10 οσον αφορα την αναλογια υδ/κες,πρωτεινη,λιπος.Σε φυσιολογικο ανθρωπο που αθληται συνισταται το 50/35/15(Αν θυμαμαι καλα).Επισης λες οτι η πρωτεινη(1 γραμ)ειναι 4 θερμιδες.Συμφωνω αλλα ΠΟΙΑ πρωτεινη;Η φυτικη;η Whey;η ζωικη;μη πεις ολες το ιδιο ειναι διοτι εχασες.Η πρωτεινη(αν ειχες ενα μικροσκοπιο τεσπα και μπορουσες να το δεις)ειναι αλυσιδες αμινοξεων οι οποιες ειναι τα δομικα συστατικα των μυων.ΣΙΓΟΥΡΑ ειναι αδυνατο να παρεις μυικο βαρος χωρις λιπος.Απλα το σωμα ΔΕ χρησιμοποιει ολη τη ποσοτητα πρωτεινης που του δινεις.Επισης οταν κανεις καθε μερα προπονηση για τις επομενες 36 ωρες το σωμα σου καιει περισσοτερες θερμιδες απο το συνιθισμενο.Φαντασου ομως απλα το εξης.Παιρνεις 1 γραμ πρωτεινη...Ο οργανισμος για να την αφομοιωσει θα χρησιμοποιησει αμεσα τις(περιπου)1.5-1.8 θερμιδες για να την αφομοιωσει...Σου μενουν να καψεις στο Gym 2.5 θερμιδες...Αστειο.Αλλα ξαναλεω και να μη το κανεις η διαδικασια για να μετατραπει σε γλυκογονο θελει επισης καταναλωση θερμιδων...

 

ΔΕ θελω να μπω σε κανενα τριπακι να μαλωσω με καποιον απο εδω μεσα.Δεν ειναι αυτος ο σκοπος του ποστ μου.

 

Αυτα που θελω να πω ειναι τα εξης απλα:ΑΝ δε προλαβαινεις να φας σωστα ΠΡΕΠΕΙ να παιρνεις συμπληρωματα διατροφης.Το αν θα τα παρεις απο φαρμακειο της γειτονιας σου,η απο site στο Internet η απο το παλικαρι που εχει το BB store διπλα στο gym σου δεν με αφορα(ρε παιδια ελεος.Ακουσα και το οτι πρεπει να φτιαξω το προγραμμα μου το καθημερινο ετσι ωστε να βολευει τη διατροφη μου.Δλδ να κοψω τη δουλεια η καποια απο τις ασχολειες που μου προσφερουν ευχαριστηση

 

Και απλα αναρωτιεμαι ποσο σιγουροι ειστε οτι τα κοτοπουλα,οι τονοι τα αυγα κτλ που τρωτε ειναι ελευθερας βοσκης και πιο...αγνα και"καθαρα",απο τις πολυβιταμινες και πρωτεινες που υπαρχουν σαν συμπληρωματα.Εκτος και αν τα συντηρητικα Ε που βλεπω εγω σε καθε τροφη ξερει ο καθενας τι σημαινει οποτε παω πασο.

 

Ξαναλεω...Σκοπος μου δεν ειναι να μαλωσω με κανεναν.Σκοπος μου ειναι να καταλαβω γιατι ντε και καλα ειναι περισσοτερο επικυνδηνη η αγορα πρωτεινης-πολυβιταμινων σε περιπτωση που δε προλαβαινεις να φας σωστα.

 

ΥΓ:Και επειδη ανθρωπος ειμαι λαλακιες γραφω...Οι περισσοτερες whey πρωτεινες(αλλα και οι υπολοιπες σε Μ.Ο)δινουν σχεδον στο 1 gr 4 θερμιδες...

 

Αυτο που ηθελα να γραψω(και εγραψα ψιλο παπαρια)ειναι οτι αναλογα την πρωτεινη που παιρνεις ο οργανισμος τη παιρνει και τη χρησιμοποιει σε διαφορετικο χρονικο διαστημα ακα με διαφορετικη ταχυτητα.

Eγω αυτο που ειπα ειναι πως η σωματικη σου δραστηριοτητα δεν προυποθετει χρηση πρωτεινικων συμπληρωματων, αλλα μπορεις με νορμαλ διατροφη να δωσεις στον οργανισμο σου την πρωτεινη π χρειαζεται.

Eγω αυτο που ειπα ειναι πως η σωματικη σου δραστηριοτητα δεν προυποθετει χρηση πρωτεινικων συμπληρωματων, αλλα μπορεις με νορμαλ διατροφη να δωσεις στον οργανισμο σου την πρωτεινη π χρειαζεται.

Eιμαι 85 κιλα...Θελω περιπου 2 gr πρωτεινη για καθε κιλο του σωματος μου(at least)συμφωνα με τη σωματικη δραστηριοτητα που κανω

Ακα περιπου 160 gr πρωτεινης.Να το κανουμε 150 στρογγυλα...

Συμφωνα λοιπον με αυτο το site:http://www.weightlossresources.co.uk/calories/calorie_counter/chicken_meat.htm

Max απο 100 gr πρωτεινη μπορω να παρω 29gr στα 100gr.

Εδω λεει 45:http://www.weightlossforall.com/protein-chicken.htm καθαρο στηθος ομως.Χωρις λιπη...

Θα χρειαστω λοιπον 220gr κρεας ημερισιως τουλαχιστον(αν θεωρησουμε οτι απο σαλατες,ξηρους καρπους,αυγα,θαλασσινα και φρουτα παιρνουμε την υπολοιπη απαραιτητη ποσοστητα)...Προφανεσταστα ομως τα λιπη που παιρνω και οι υδατανθρακες αμα τρωω τοσο πολυ κρεας(οπως και οι θερμιδες)ξεφευγουν του προυπολογισμου(η καλυτερα του ισοζυγιου).

Χωρια του οτι οι ζωικες και οι φυτικες πρωτεινες αποροφουνται πιο αργα απο τον οργανισμο(εκτος και αν καποιος θεωρει οτι η πεψη και ο διαχωρισμος των στοιχειων που κανει το στομαχι ειναι κατι απλο).

Ενιγουει χαρηκα που διασταυρωνω τις αποψεις μου με παιδια που εχουν αντιθετη απο μενα αποψη.Δε προσπαθω να αποδειξω οτι ο καθενας εχει αδικο και εγω ειμαι ο σωστος(αντιθετα...εγω αποτρεπω οσους μπορουν,και προλαβαινουν,να τρωνε με συμπληρωματα).Εγω μιλαω μονο για τη δικη μου ξεχωριστη περιπτωση που ενα παιδι αθληται τοσες ωρες με αποτελεσμα να μη προλαβαινει πλην ΣΚ(ΣΚ ftw )να τρωει φυσιολογικα(και σχεδον παντα προσεγμενα).

Και τιμαω το παιδι που θα φαει 1-2 φορες τη βδομαδα τη κρεπα,τη βαφλα,τη pizza,το σουβλακι του...Αποκτα και σημασια εξαλου η διατροφη σου οταν κανεις αυτο το cheating διοτι το κατανοεις καλυτερα.

Ευχαριστω οσους μοιραστηκαν μαζι μου αποψεις.

Γειά σας παιδιά. Από μικρή έκανα ένα σωρό δίαιτες, χημικές, θερμιδικές και ότι άλλο μου έλεγαν. Μετά τα 20 μου χρόνια, εμφανίστηκαν διάφορα ψυχολογικά, κατάθλιψη, άγχος, κρίσης πανικού. Παιδεύομαι δυστυχώς μέχρι και σήμερα. Συγκεκριμένα τον Ιούλιο, έπεσα στο κρεβάτι, δεν έτρωγα σχεδόν καθόλου, λίγο γάλα ημερησίως ή γιαούρτι για να πάρω τα φάρμακα. Ο ψυχίατρος μου συνέστισε εκτός των άλλων και γυμναστική, όπως και τις άλλες φορές που είχα πάει και σιγά σιγά πήρα τα πάνω μου. Τα τελευταία 3-4 χρόνια κάνω συστιματικά γυμναστική και επειδή μου αρέσει, αλλά και λόγω της υγείας μου. Στο γυμναστήριο αυτό τον καιρό, γνώρισα έναν φουσκωτό, ο οποίος άκουγε που συζυτούσα με κάτι φίλους μου και μου πρότεινε να μου βγάλει ένα πρόγραμμα διατροφής με συνδυασμό personal trainning. Του είπα ότι αυτή την εποχή δεν είμαι πολύ καλά οικονομικά και ότι με ενδιέφερε αρχικά η διατροφή, μια και είχε κλείσει το στομάχι μου και έχανα συνέχεια μυικό ιστό. Διάβασα πολλά απ' αυτά που γράφετε για τα συμπληρώματα, βιταμίνες κ.α. και τρομοκρατήθηκα, γιατί νομίζω ότι η διατροφή που μου έχει δώσεί είναι υπερβολική. Ειδικά μετά από αυτά που διάβασα. Είμαι 1.68 και ζυγίζω 61 κιλά και θα ήθελα να σας γράψω τη διατροφή για να μου πείτε τη γνώμη σας.

1 γεύμα: 30gr glusters με 1 scoop πρωτείνη

2 γεύμα: 1 scoop πρωτείνη + 1 μήλο

3 γεύμα: 200 gr κοτόπουλο με 150gr ρύζι ή πατάτα + σαλάτα με ελαιόλαδο

4 γεύμα: 1 scoop πρωτείνη + 1 μήλο

5 γεύμα: 200 gr ψάρι με πατάτα + σαλάτα με ελαιόλαδο

6 γεύμα: 1 scoop πρωτείνη χωρίς φρούτο πριν τον ύπνο

την πρωτείνη την πίνουμε πάντα με νερό όχι γάλα

το αλάτι δεν το κόβουμμε απλώς βάζουμε αν θέλουμε στο μαγείρεμα, όχι έξτρα

το ελαιόλαδο βάζουμε 5-7 κουταλιές την ημέρα

3 λίτρα νερό την ημέρα

για 4 εβδομάδες δεν τρως τίποτ' άλλο

Επίσης μου είπε να παίρνω βιταμίνη c 1000gr και mag2 όταν ξυπνάω, να πίνω πολύ νερό και να κάνω καθημερινά για 5 μέρες τη βδομάδα 30 με 40 λεπτά περπάτημα ή ελλειπτικό (επειδή έχω στο σπίτι)

Μετά με το 1 γεύμα μου είπε να παίρων 1 ω3 1000gr

και άλλη μια 1000gr το απόγευμα. Mag2 μου είπε να παίρνω μόνο αν πάω γυμναστήριο. Συνύθως πηγαίνω κατά τις 10.30 το βράδυ.

Πρωτείνη μου έδωσε την syntrax matrix 5.0

Θα ήθελα αν μπορείτε να μου αφιερώσετε λίγο από το χρόνο σας, για να δω τί θα κάνω, γιατί έχω την εντύπωση ότι μου δίνει παραπάνω πρωτείνη απ' ότι πρέπει και να μου πείτε και τη γνώμη σας για τη c 1000gr, mag2 και ω3 1000gr.

Σας ευχαριστώ θερμά και υπολογίζω στη βοήθειά σας.

ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ

γενικα εδω θα σου πει ο καθενας το μακρυ του και το κοντο του αλλος επικαλουμενος την εμπειρια του, αλλος τις γνωσεις του, αλλος τις σπουδες του, αλλος αυτα που του πε ο μπατζανακης του ο φουσκωτος και παει λεγοντας...

Σωστο οτι θες να ακουσεις μια δευτερη γνωμη, αλλα η γνωμη που θα λαβεις υποψιν -δεδομενου οτι εχεις αντιμετωπισει σοβαρα προβληματα υγιειας σε αυτο το τομεα-, θα πρεπει να ειναι αποκλειστικα και μονο απο ειδικους επιστημονες και απο κανενα μα κανενα ιντερνετικο φορουμ. Εδω οτι και αν ακουσεις απλα διαβασε το και προχωρα παρακατω. Μη το παρεις ουτε ως σωστο, ουτε ως λαθος.

Στο γυμναστήριο αυτό τον καιρό, γνώρισα έναν φουσκωτό, ο οποίος άκουγε που συζυτούσα με κάτι φίλους μου και μου πρότεινε να μου βγάλει ένα πρόγραμμα διατροφής με συνδυασμό personal trainning.

Γραψε λαθος: στο γυμναστήριο αυτό τον καιρό, γνώρισα έναν εγκληματια της διατροφης

[τι στο διατανο, σαν αυτον (θελει να) προσπαθει να σε κανει..? Unπιστεπταμπλ προγραμ!]

Το ξέρω, έχετε δίκιο. Μου τα λένε οι δικοί μου, αλλά δεν ακούω κανένα. Ενθουσιάζομαι και κάνω του κεφαλιού μου. Σε ποιον να πάω όμως που να ξέρει από γυμναστήρια και συμπληρώματα διατροφής και αν πρέπει να τα παίρνω;

Κατ'αρχας δεν πιστευω αν ενδιαφερει καποιον εκτος απο το οικογενειακο σου περιβαλλον και το γιατρο σου για τις περιπετειες που εχεις περασει.Κατα δευτερον ενω εχεις ιστορικο καταθλιψης,προσπαθεις να ακολουθησεις ενα προγραμμα ακρως ψυχαναγκαστικο που ειναι η διατροφη.Οποιος σου λεει πως δεν ειναι ψυχαναγκαστικο καθε 3 ωρες της καθημερινοτητας σου να σκεφτεσαι το φαγητο,να παιρνεις ταπερακια κτλ ειναι το λιγοτερο ψευτης.Τελος η διατροφη ειναι τελειως λαΘΟς.Το μεγαλυτερο λαθος ειναι 4 scoops καθε μερα....Προσωπικα θα σου προτεινα απλως να τρως πολλες φορες τη μερα και να αποφευγεις τηγανητα,λιπαρα,αναψυκτικα...Αρκουν αυτα.Το να σου πω να βαζεις στο 6 γευμα πηγη καζεινης και μεταπροπονητικα υψηλο γλυκαιμικο δεικτη,το μονο που θα καταφερω ειναι να σε μπερδεψω και να σε αγχωσω

Kαλησπερα παιδια εδω και καποιον καιρο οταν παιζω πολλα κιλα με πιανει ενας μεγαλος μυικος πονος στο εσωτερικο των αγκωνων στις κλειδωσεις!

Το παθαινω κυριως στις ασκησεις πλατης εμπροσθολαιμιες κλπ!

Ο γυμναστης επεμενε να τεντωνω παντα τα χερια στις ασκησεις πλατης παιζει να εχει ευθυνη αυτο?

Ο πονος ειναι μεγαλος κατα τα διαλειματα αναμεσα στα σετ πιο πολυ απο οτι κατα την διαρκεια της ασκησης...

Καθε φορα αχρηστευονται τα χερια την μερα της πλατης κ πανε κ οι επομενες μερες χαμενες μια και δεν την πολυ παλευω

Εχει καποιος παρομοιο προβλημα?

Σκέψου το ενδεχόμενο της κούρασης. Οι πόνοι στις αρθρώσεις είναι ένα από τα σημάδια που σου λέει πως πρέπει να ξεκουραστείς και λίγο.

Tσεκαρε αυτό το link.

http://www.popistala.wordpress.com