Γυμναστήριο Και Συμπληρωματα Διατροφης

Απ' οσο ξερω η καρνιτινη ειναι μυθος.. Δεν κανει κατι.. Δοκιμασε αν θες να αυξησεις την καφεινη ειτε με καφεδες ειτε με τσαι.. Καλυτερα βεβαια να αποφθγεις την ζαχαρη.. Και γενικα μειωσε τα λιπη κ τους υδατανθρακες αρκετα..

θα το κανω κ αυτο...

^^ κατα την αποψή μου νομίζω οτι βλέπεις λίγο λάθος τους στόχους σου. Δεν μπορεί να αποτελέι η περιφέρεια της μέσης σου σημείο αναφοράς και το νούμερο του παντελονιού σου , ωστόσο μπορώ να καταλάβω τι εννοείς. Κανονικά θα έπρεπε να σε "απασχολεί" περισσότερο να αποκτήσεις ένα ανεκτό επίπεδο δύναμης και καρδιοαναπνευστικής αντοχής , όπου δευτερευόντως θα έχεις εν καιρώ και το αισθητικό αποτέλεσμα.

 

Προσθεσε προπονήσεις δύναμης με πολυαρθρικές ασκήσεις (πες σε κάποιον γνωστικό στο χώρο που γυμνάζεσαι να σου δείξει) και επίσης μετέτρεψε την αερόβια άσκηση που κάνεις με χαλαρό τέμπο στο τρέξιμο , σε αερόβια-αναερόβια διαλλειματική στις δύο φορές απο τις 4 συνολικά που πηγαίνεις, ενδεικτικά. (ανέβασε την ένταση σε καθορισμένα χρονικά σημεία μέσα σε ένα πρόγραμμα jogging κανοντας τέμπο χαλαρώματος ενδοιάμεσα -(intervals) , ρώτα περισσότερα για αυτο στο γυμναστηριό σου).

 

Μπορείς εναλακτικά εκτός απο τις διαλλειματικές (τρέξιμο με εναλασόμενη ένταση) να ασχοληείς με κάποια αθλοπαιδιά , μπασκετ, 5χ5 , τεννις οτι σου αρέσει περισσότερο (είναι ένα κάρο αθλήματα) - τα αθλήματα αυτά έχουν το ίδιο ερέθισμα με τις διαλλειματικές στο τρέξιμο , αφου στην ουσία ενεργοποιείς τον ίδιο μηχανισμό παροχής ενέργειας καθώς και τις οργανικές προσαρμογές κατα την αποκατάσταση. Επίσης μπορείς να συνδιάσεις τρέξιμο σε χαλαρό τέμπο την μια μέρα, μπασκετ με τους φίλους την άλλη κ.ο.κ και φυσικά να μην ξεχνάς τις προπονησεις δύναμης με πολυαρθρικές. Τέλος - και αυτό ίσως σου φανεί παράδοξο - θα πρέπει να τρώς περισσότερο από όσο τρώς τώρα και πιο ποιοτικά. Αν αυτο μπορέσεις και το προσαρμόσεις στον τρόπο ζωής σου , τότε θα έχεις αυτό που θες , αντικρύζοντας τον καθρέφτη σου.

είναι εφικτό να γίνεις λιγάκι πιο ξεκάθαρος όσον αφορά τον όρο προπονήσεις δύναμης με πολυαρθρικές ασκήσεις ? δηλαδή το ελλειπτικό ? και όσον αφορά τη διατροφή, προτείνεις καποιο συμπλήρωμα γιατί τι γίνεται...ενώ εχεις την όρεξη να φας και να κάνεις διατροφή πρωτείνης-υδατάνθρακες 5-6 φορές τη μέρα..όλο και κάτι τυχαίνει και χάνεις το πρόγραμμα(τουλάχιστον εγώ το χάνω εντελώς με πανεπιστήμια,εργασίες κλπ.) οπότε πως μπορείς να τα βγάλεις πέρα χωρίς συμπληρώματα?

κ γω πιστευω αεροβια (3 φορες τη βδομαδα αν μπορεις τουλαχιστον 30λ) κ λιγοτερους υδατανθρακες, λιπη - οχι υπερβολες ομως ετσι; κατι χαζομαρες που κανουν πολλοι (1 τοστ κ 1 χυμο κ 2 φρυγανιες ολη μερα μονο κακο κανουν εστω κι αν φαινεται οτι αδυνατιζεις). πανω απ ολα ισσοροπια

θα το κανω κ αυτο...

Όταν λεω βεβαια αυξησε την καφεινη, δεν εννοω οτι αρκει ενας καφες την μερα.. Καλο θα ηταν ας πουμε 3 καφεδες ή 5-6 ποτηρια τσαι..

Όταν λεω βεβαια αυξησε την καφεινη, δεν εννοω οτι αρκει ενας καφες την μερα.. Καλο θα ηταν ας πουμε 3 καφεδες ή 5-6 ποτηρια τσαι..

Γνώμη μου είναι ότι δεν αξίζει τον κόπο να τρέμει όλη μέρα από τους καφέδες και να μη μπορεί να κοιμηθεί το βράδυ για να αυξήσει το μεταβολισμό της ένα 5% ας πούμε...

Όταν λεω βεβαια αυξησε την καφεινη, δεν εννοω οτι αρκει ενας καφες την μερα.. Καλο θα ηταν ας πουμε 3 καφεδες ή 5-6 ποτηρια τσαι..

5-6 ποτηρια τσαι ειναι παρα πολλα. και 3 καφεδες ειναι πολλοι.

Καλυτερα πινε 2 ποτηρια τσαι πρασινο,τουλαχιστον αυτο εχει αποδειχτει οτι ισως και να αυξησει το μεταβολισμο κατα 5%.Ο καφες μπα.

Στο προηγουμενο post ειπα "δοκιμασε να αυξησεις την καφεινη" εννοωντας να δει αν θα την πειραξει ή οχι και αναλογα να το συνεχισει ή να το κοψει..

2 ποτηρια τσαι πρασινο εχουν νομιζω καφεινη οσο ενας καφες περιπου.. Απ'οσο ξερω δεν θα βοηθησει πρακτικα σε τπτ.. Επισης ολα τα λιποδιαλυτικα συμπληρωματα εχουν ως βαση τους την καφεινη.. Δεν μπορει να ειναι τυχαιο αυτο.. Προφανως η καφεινη βοηθαει στην αυξηση του μεταβολισμου κ καυση του λιπους..

Εχω την εντυπωση οτι το τσαι οτι εχει περισσοτερη καφεινη απο τον καφε.

βασικά για ένα 5% αυξημένου μεταβολισμού που θα σου δώσει η καφεϊνη μόνη της δεν αξίζει...

Καλησπερα σε ολους,

το να βρεις και να χρησιμοποιησεις συμπληρωματα διατροφης που θα σου δωσουν εναν πλασματικο ογκο(κατακρατηση υγρων στους μυς-κατι σαν την γυναικεια κυτταριτιδα) ειναι το πιο ευκολο πραγμα.Το ερωτημα ειναι ανεισαι ετοιμος να βλαψεις το συκωτι σου και τα νεφρα σου επι τρεις μηνες ωστε να αποκτησεις κατι εικονικο.

Η συμβουλη μου ειναι η εξης:

1)ξεκινας γυμναστηριο με κυριως αεροβια ασκηση

2)παιρνεις ενα φυσικο λιποδιαλυτη απο τον φαρμακοποιο σου, η επιλεκτικη καυση που κανουν οι λιποδιαλυτες ηδη θα αναδειξουν το μυικο συστημα

3)χρησιμοποιεις ενα πολυβιταμινουχο σκευασμα μαζι με L-arginine-L-ornithine για χτισιμο και αποφυγη τραυματισμων

Ως λιποδιαλυτη σου συστηνω το mega cla 1200 της Nature's Plus ειναι φυτικο αποτελεσματικοτατο και χωρις παρενεργειες.

Σημαντικο ειναι το καλοκαιρι να μην λαμβανεις τιποτα και να κανεις ενα μηνα αποτοξινωσης

βασικά για ένα 5% αυξημένου μεταβολισμού που θα σου δώσει η καφεϊνη μόνη της δεν αξίζει...

h καφεινη σου κόβει την πείνα, βοηθά πολύ να χάσεις βάρος σε μια δίαιτα με χαμηλές θερμίδες

Καλησπερα σε ολους,

το να βρεις και να χρησιμοποιησεις συμπληρωματα διατροφης που θα σου δωσουν εναν πλασματικο ογκο(κατακρατηση υγρων στους μυς-κατι σαν την γυναικεια κυτταριτιδα) ειναι το πιο ευκολο πραγμα.Το ερωτημα ειναι ανεισαι ετοιμος να βλαψεις το συκωτι σου και τα νεφρα σου επι τρεις μηνες ωστε να αποκτησεις κατι εικονικο.

Θα διαφωνησω εδω.. Προφανως αναφερεσαι στην κρεατινη (να πω πως δεν την χρησιμοποιω).. Μπορει να δημιουργει κατακρατηση υγρων και να υπαρχει μια εικονικη αυξηση των μυων αλλα αυτο δεν ειναι εντελως αληθεια. Η κρεατινη βοηθαει στο να εχεις και περισσοτερη δυναμη.. Αυτο συνεπαγεται οτι σηκωνεις περισσοτερα κιλα ή οτι κανεις περισσοτερεςς επαναληψεις στα ιδια κιλα.. Αρα μεσα σε ενα διαστημα ας πουμε 2 μηνων, με σωστη διατροφη κ γυμναστικη, η πραγματικη μυικη σου μαζα θα αυξηθει παραπανω απο οτι θα αυξανοταν αν δεν επαιρνες κρεατινη γιατι τωρα σηκωνεις περισσοτερα κιλα.. Βεβαια οταν σταματησεις να παιρνεις κρεατινη θα χασεις τα υγρα που κατακρατηθηκαν απο τους μυες και τον ογκο που αυτα συνεπαγονται αλλα θα εχεις κερδισει αρκετη μυικη μαζα απο την δυναμη που σου εδωσε η κρεατινη..

Ναι για την κρεατινη εχεις απολυτο δικιο,απλα πολυ συχνα γινεται χρηση ισχυρων αναβολικων ουσιων με στοχο την αυξηση της μυικης μαζας,παντως οπως ειπες πρωτο ρολο εχει η γυμναστικη

είναι εφικτό να γίνεις λιγάκι πιο ξεκάθαρος όσον αφορά τον όρο προπονήσεις δύναμης με πολυαρθρικές ασκήσεις ? δηλαδή το ελλειπτικό ?

Το ελλειπτικό μηχανημα αν θες χρησιμοποιησέτο για κάποια είδους αερόβιας άσκησης , συνεχόμενης ή διαλλειματικής για την βελτίωση της αντοχής σου, γενικής ή ειδικής. Δεν έχει σχέση με την προπονηση δύναμης καμία.

Οσον αφορά τον όρο "πολυαρθρική": το τρέξιμο ας πουμε , το ποδηλατο ,το κολύμπι, η κάποιο κινητικό μοτίβο στο ελλειπτικό , στην ουσία όλα αυτά είναι πολυαρθρικές ασκήσεις , αλλά δεν χρησιμοποιούμε τον όρο για να περιγράψουμε τον χαρακτήρα μιας άσκησης που σκοπό έχει να βελτιώσει την αντοχή σου. Πολυαρθρικές ασκήσεις για την βελτίωση της δύναμης είναι πχ κάμψεις, ελξεις , βαθιά καθίσματα, άρσεις ολυμπιακές , βυθήσεις κ.α και εκει πρέπει να επικεντρωθεί κάποιος - στις πολυαρθρικές -αν θέλει πραγματικά να ανεβάσει το επιπεδο της δυναμής του με τρόπο μάλιστα ΟΛΙΣΤΙΚΟ!

Θεωρώ τέλος ότι , όταν ένα άτομο που σκέφτεται σοβαρά να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση δεν γίνεται να μην κάνει προπονηση δύναμης, για οποιδήποτε επιπεδο και αν μιλήσουμε ,ειδικά για τους αρχάριους.

και όσον αφορά τη διατροφή, προτείνεις καποιο συμπλήρωμα γιατί τι γίνεται...ενώ εχεις την όρεξη να φας και να κάνεις διατροφή πρωτείνης-υδατάνθρακες 5-6 φορές τη μέρα..όλο και κάτι τυχαίνει και χάνεις το πρόγραμμα(τουλάχιστον εγώ το χάνω εντελώς με πανεπιστήμια,εργασίες κλπ.) οπότε πως μπορείς να τα βγάλεις πέρα χωρίς συμπληρώματα?

Για να πάρεις συμπληρώματα (και όχι φάρμακα), θα πρέπει να έχεις φτάσει σε ένα πολύ καλό επιπεδο δύναμης. Δεν θα πρεπει να είσαι αρχάριος , αρα γυμνάζεσαι για κανα δυό χρόνια συστηματικά και βάλε και θα πρέπει να είσαι σίγουρος οτι η φυσική σου διατροφή δεν σε έχει οδηγήσει σε πλατώ αποδόσης ->Χλωμότατο , πολλοί λίγοι είναι σε θέση να το γνωρίζουν αυτο και όλα κυκλοφρούν σε μια πελώρια θεωρητική σφαίρα περι χρησιμοτητας των συμπληρωμάτων και εκεί πατά και το εμπόριο ή η βιομηχανία του fitness αν θες. Ετσι λοιπον σε κάθε άλλη περίπτωση , τα συμπληρώματα είναι καθαρά πέταμα των χρημάτων σου. Τέλος δεν υπάρχει δικαιολογία δεν προλαβαίνω να φάω , είναι μια προφαση μονο σε όλο αυτο το placebo concept των συμπληρωμάτων.

Γνώμη μου είναι ότι δεν αξίζει τον κόπο να τρέμει όλη μέρα από τους καφέδες και να μη μπορεί να κοιμηθεί το βράδυ για να αυξήσει το μεταβολισμό της ένα 5% ας πούμε...

Συμφωνώ με την ουσία του παραπάνω ποστ. Βέβαια δεν γνωρίζω αν είναι 5% ή λιγότερο ή περισότερο, μιας και ο μεταβολισμός είναι ένα πολύπλοκο φαινόμενο που το επηρεάζουν εκατομύρια παράγοντες. Δηλαδή κάπου σας διαφεύγει το δάσος όσον αφορά την καυση λίπους και τα συναφή. Αν θέλει κάποιος να αλλάξει τον μετβολισμό του μεσω της άσκησης , δεν έχει παρα να φτιάξει ένα προγραμμα καλό προσαρμοσμένο στις ιδιαιτερότητές του , όπως επίσης και το αντίστοιχο διαιτολογιο.

Καφέδες, τσάγια, και διάφορα αλλά δεν προκειται να κάνουν ΤΙΠΟΤΑ . Συμπληρωματικά ίσως συνισφέρουν σε καποιο βαθμό ΜΟΝΟ αν κάνεις σοβαρή άσκηση , ΚΑΙ σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να βάζεις σκοπό να χάσεις κιλά αυξάνοντας τους καφέδες σου ξέρω γώ... <- κλασικό σύμπτωμα "τεμπελιάς"

Επικουρικά βοηθάνε. Αλλά μη νομίσει κανένας ότι θα δει διαφορά με αυτά μόνο.

Κάποια διαφορά κάνουν σε συνδιασμό με άλλα πράγματα που μια και παράνομα, δεν έχεικ αι νόημα να αναφερθούμε (και δεν έχω και ιδιαίτερη πείρα μπορώ να πω).

Για να τελειώνουμε, να σου πω ότι έχασα πολλά κιλά με παραδοσιακούς τρόπους. Δίαιτα και τρέξιμο. Γι' αυτο και απέκτησα λίγες γνώσεις, το έψαχνα λίγάκι.

Να συμπληρώσω ότι με τις πολυαρθρικές που αναφέρει ο επιστήμων παραπάνω, έχει απόλυτο δίκιο. Δυστυχώς τώρα το λέει, αφού το ανακάλυψα μόνος μου.

Και γαμώ η μπάρα για να κάνεις στήθος, αλλά την ακούς διαφορετικά με κάμψεις.