Das Fitness Thread #1

Καλησπέρα στο team!

 

Πήγαινα γυμναστήριο για κάτι μήνες, αλλά επειδή δεν μου άρεσε και πολύ το κλίμα, αποφάσισα να το εγκαταλείψω και να ασχοληθώ με calisthenics. Επίσης προσπαθώ να κρατάω τη διατροφή μου σε ικανοποιητικό επίπεδο, όσο μπορώ βέβαια.

 

Θα ήθελα να μου πείτε αν έχετε ακούσει για τη συγκεκριμένη πρωτεινη ή αν μου προτείνετε κάτι άλλο: MyProtein

 

Ευχαριστώ

Οταν γυμνάζομαι ειναι Λιβε.

 

Γροσερι, εχω μπάρα και βάρη. Προτιμώ bodyweight ασκησεις ομως.

Kαλά τα bodyweight αλλά οι άρσεις θανάτου, ιδιαίτερα, δεν μπορούν να αντικατασταθούν...έπειτα, σκουότ και πιέσεις ώμων πάνω απ' το κεφάλι, επίσης αναντικατάστατες (ναι υπάρχουν ασκήσεις με το βάρος του σώματος που θα πιέσουν και τα πόδια και τους ώμους αρκετά, αλλά καμία δεν θα δώσει δύναμη, αντοχή και μάζα - σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή πάντα - όπως οι προαναφερόμενες).

Kαλά τα bodyweight αλλά οι άρσεις θανάτου, ιδιαίτερα, δεν μπορούν να αντικατασταθούν...έπειτα, σκουότ και πιέσεις ώμων πάνω απ' το κεφάλι, επίσης αναντικατάστατες (ναι υπάρχουν ασκήσεις με το βάρος του σώματος που θα πιέσουν και τα πόδια και τους ώμους αρκετά, αλλά καμία δεν θα δώσει δύναμη, αντοχή και μάζα - σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή πάντα - όπως οι προαναφερόμενες).

αργεί νομίζεις να κατασκευάσει δικά του όργανα κ αυτοσχέδιες μπάρες? 

χαχαχα 

Ψάχνωντας για πόνους στον ώμο.

Μια πρώτη ιδέα πριν τον γιατρό

http://brilakisorthopaedics.gr/diagnose-your-shoulder/

Τώρα που τελείωσαν οι καλοκαιρινές μ διακοπές και από σήμερα αρχίζω πάλι τρέξιμο / γυμναστήριο και διατροφή , έχω ως στόχο του χρόνου να γραμμωσω στο σώμα. Μου έχει κάτσει από όταν ξεκίνησα πως αυτό θέλω . Το λίπος εχει πέσει. Δεν έχω κάνει λιπομετρηση αλλά το βλέπω από την μέτρηση στην μέση ( αρχικά ήταν 93 πόντοι και τώρα 87-αν λένε κάτι τα νούμερα αυτά-) ,τον καθρέφτη αλλά και τις φωτο που έχω ( πριν και μετά ).

Το ερώτημα μου λοιπόν είναι το εξής , θα τα καταφέρω εάν η διατροφή μου είναι άψογη μαζί με την εντατική προπόνηση; που πρέπει να δώσω βάρος ; στην αεροβική; στα βάρη; στο πόσα κιλά και επαναλήψεις κάνω; πέραν της διατροφής τα συμπληρώματα σε πρωτεΐνη θα τα χρειαστώ; πέραν αυτής δεν θέλω τπτ άλλο. Ως έμπειροι ξέρετε πολύ παραπάνω και αν και διάβασα πάλι αρκετά άρθρα στο ίντερνετ πάλι κάτι δεν μ κόλλαγε καλά

 

(πάντα ζήλευα όταν έβλεπα τέτοια σώματα ενώ το δικό μ ήταν σαν λαπας ή πακιστανικο όπως λέτε. Γι'αυτό και έχω αυτόν τον στόχο)

Εδω και 2-3 χρόνια είχα κάποια προβλήματα με το στομάχι και το έντερο ,αλλά οι γενικές εξετάσεις αίματος(+σακχαρο, χοληστερίνη) έβγαιναν φυσιολογικές. Δεν μπορουσα να καταλάβω τι φταίει και νιώθω μονίμως κουρασμένος μιας και η διατροφή μου ήταν σωστή(οχι γλυκά, τηγανητά κ.τ.λ) και γυμναζόμουν δυνατά όταν ένιωθα έστω και λίγο καλά.

 

Αφου είχα δοκιμάσει όλα τα συμπληρώματα είπα να δοκιμάσω και zinc(ψευδάργυρος). Πριν 5 μέρες ξεκίνησα να παίρνω zinc picolinate(22mg 4 φορές την ημέρα) και πλέον δεν εχω αλλεργίες στα φαγητά, δεν έχω δυσπεψία και τα επίπεδα ενέργειας μου είναι ανεβασμένα.  Αυτό που υποθέτω είναι οτι απο την έντονη γυμναστική έχανα ψευδάργυρο και είχα έλλειψη με αποτέλεσμα χαμηλή τεστοστερόνη που δημιουργούσε όλα τα εντερικά και άλλα προβλήματα.

 

Αν κάποιος νιώθει κουρασμένος με χαμηλη λίμπιντο και έχει άλλα προβλήματα ας κάνει και μια εξέταση για επάρκεια σε ψευδάργυρο. 

 

Υ.Γ Το μόνο μειονέκτημα στο συγκεκριμένο συμπλήρωμα είναι η αυπνια. Δεν μπορώ να κοιμηθώ πανω απο 4 ώρες και μου δημιουργεί υπερένταση. Μόλις περάσουν 15 μέρες θα κατεβάσω την δόση απο 90mg σε 44mg.

Update στο πολύζυγο. Πρόσθεσα 1) βάση στην οποία κρέμασα τον σάκο του μποξ & 2) κρίκους.

 

 

IMG_20170910_151130_HDR.jpg

 

 

Πλέον κάνω πολύ δυνατές προπονήσεις. Ειδικά για άνω κορμό δεν υπολείπεται σε κάτι η προπόνηση που κάνω σπίτι απ' αυτήν που θα έκανα σε γυμναστήριο (δεν ισχύει το ίδιο στα πόδια αλλά και κει γίνεται αξιόλογη δουλειά).

 

Μόνο πρόβλημα η έλλειψη χρόνου αλλά και κει το παλεύουμε.

Χωσε flag, front lever και muscle ups!

@greekbuster: Δώσε έμφαση στα βάρη, στην αύξηση μυικής μάζας. Αν απλώς συνεχίσεις να αδυνατίζεις θα γίνεις ένας αδύνατος λαπάς (όπως έγραψες). Με τα βάρη θα αποκτήσεις τα σχήματα που βλέπεις στον καθρέπτη και γουστάρεις.

 

@Υπερασπιστή: Στη θέση σου θα ακολουθούσα άλλη προσέγγιση. Αν τρως ποικιλία τροφών (ειδικά κρέας) δεν πρέπει κανονικά να έχεις έλλειψη ψευδάργυρου. Επομένως, η μη απορρόφηση του δείχνει ότι κάποια αλλεργία προκαλεί κακό μεταβολισμό των τροφών κι άρα δυσκολία στην απορρόηφηση θρεπτικών συστατικών (πιθανόν να έχεις έλλειψη και αλλού δηλαδή).

 

Πιο σίγουρη λύση είναι να αρχίσεις να κάνεις δοκιμές, αποκλείοντας κάποιες κατηγορίες τροφών και βλέποντας πώς αντιδρά ο οργανισμός σου.

Έκανα καθησματα σήμερα και ένα παλικάρι που δουλεύει εκεί μου είπε να βάλω παπούτσια,του είπα πως είναι καλύτερα χωρίς παπούτσια έχω καλύτερη αίσθηση κλπ

Μου λέει άμα ήταν σε ιδιωτικό χώρο δεν θα υπήρχε θέμα

Το σεβάστηκα βέβαια έχει απόλυτο δίκιο

Ποια η γνώμη σας;

Εσάς σας ενοχλει άμα βλέπεται κάποιον χωρίς παπούτσι

Εδω και 2-3 χρόνια είχα κάποια προβλήματα με το στομάχι και το έντερο ,αλλά οι γενικές εξετάσεις αίματος(+σακχαρο, χοληστερίνη) έβγαιναν φυσιολογικές. Δεν μπορουσα να καταλάβω τι φταίει και νιώθω μονίμως κουρασμένος μιας και η διατροφή μου ήταν σωστή(οχι γλυκά, τηγανητά κ.τ.λ) και γυμναζόμουν δυνατά όταν ένιωθα έστω και λίγο καλά.

 

Αφου είχα δοκιμάσει όλα τα συμπληρώματα είπα να δοκιμάσω και zinc(ψευδάργυρος). Πριν 5 μέρες ξεκίνησα να παίρνω zinc picolinate(22mg 4 φορές την ημέρα) και πλέον δεν εχω αλλεργίες στα φαγητά, δεν έχω δυσπεψία και τα επίπεδα ενέργειας μου είναι ανεβασμένα.  Αυτό που υποθέτω είναι οτι απο την έντονη γυμναστική έχανα ψευδάργυρο και είχα έλλειψη με αποτέλεσμα χαμηλή τεστοστερόνη που δημιουργούσε όλα τα εντερικά και άλλα προβλήματα.

 

Αν κάποιος νιώθει κουρασμένος με χαμηλη λίμπιντο και έχει άλλα προβλήματα ας κάνει και μια εξέταση για επάρκεια σε ψευδάργυρο. 

 

Υ.Γ Το μόνο μειονέκτημα στο συγκεκριμένο συμπλήρωμα είναι η αυπνια. Δεν μπορώ να κοιμηθώ πανω απο 4 ώρες και μου δημιουργεί υπερένταση. Μόλις περάσουν 15 μέρες θα κατεβάσω την δόση απο 90mg σε 44mg.

 

Όταν διαπιστώνεται "έλλειψη" σε κάποια στοιχεία, οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές και διαφορετικές ή και συμπληρωματικές

- μειωμένη διατροφική πρόσληψη

- μειωμένη απορρόφηση (που μπορεί να οφείλεται πχ - για τον ψευδάργυρο ειδικά - κάποια πάθηση του εντέρου ή του συκωτιού)

- αυξημένη χρήση/κατανάλωση (πχ άσκηση)

- αυξημένη απώλεια (πχ λόγω υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ > αποβολή μέσω διούρησης)

 

Τα ποσοστά που γράφεις ότι παίρνεις μου φαίνονται υπερβολικά υψηλά...η προτεινόμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου για ενήλικους άνδρες είναι γύρω στα 12mg κι έχω διαβάσει για συμπλήρωμα μέχρι 30mg σε σπάνιες περιπτώσεις...αλλά 90mg, εδώ μιλάμε για τριπλασιασμό της υπεραυξημένης δόσης

 

...σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να μην πας να θεραπεύσεις μια κατάσταση και να δημιουργήσεις μία άλλη, γιατί ο οργανισμός λειτουργεί ως σύστημα και η αυξημένη πρόσληψη ενός συστατικού μπορεί να δημιουργήσει ελλείψεις αλλού, εν προκειμένω έλλειψη σιδήρου και σχετικές παθήσεις

...επίης μην κάνεις τα συμπληρώματα "μόνιμα" στη διατροφή σου.

 

Προσωπικά σε περιόδους πιο έντονης άσκησης παίρνω συμπλήρωμα βιταμίνης D3 και μαγνησίου...μια συνδυαστική φόρμουλα που έχω δει να προωθείται για αθλητές είναι μαγνήσιο, ψευδάργυρος και βιταμίνη Β6.

 

Αν η προτεινόμενη δόση - σε συνδυασμό με την ισορροπημένη πρόσληψη άλλων στοιχείων - δεν σε βοηθάει, καλύτερα να μιλήσεις το συντομότερο με έναν γιατρό

Επεξ/σία 12 Σεπτεμβρίου 2017 από vgiozo

Έκανα καθησματα σήμερα και ένα παλικάρι που δουλεύει εκεί μου είπε να βάλω παπούτσια,του είπα πως είναι καλύτερα χωρίς παπούτσια έχω καλύτερη αίσθηση κλπ

Μου λέει άμα ήταν σε ιδιωτικό χώρο δεν θα υπήρχε θέμα

Το σεβάστηκα βέβαια έχει απόλυτο δίκιο

Ποια η γνώμη σας;

Εσάς σας ενοχλει άμα βλέπεται κάποιον χωρίς παπούτσι

Βγάζεις παπούτσια σε γυμναστήριο; Εσύ ο ίδιος δεν σιχαίνεσαι..;

Και άσε τη σιχαμαρα υπάρχουν μικρόβια

 

Ξυπόλυτος γυμνάζεσαι μόνο σε μέρη που προβλέπεται να είσαι ξυπόλυτος όπως ρινγκ, ντοτζο κτλ και πάλι όχι παντού μέσα σε τέτοια γυμναστήρια

Update στο πολύζυγο. Πρόσθεσα 1) βάση στην οποία κρέμασα τον σάκο του μποξ & 2) κρίκους.

 

 

IMG_20170910_151130_HDR.jpg

 

 

Πλέον κάνω πολύ δυνατές προπονήσεις. Ειδικά για άνω κορμό δεν υπολείπεται σε κάτι η προπόνηση που κάνω σπίτι απ' αυτήν που θα έκανα σε γυμναστήριο (δεν ισχύει το ίδιο στα πόδια αλλά και κει γίνεται αξιόλογη δουλειά).

 

Μόνο πρόβλημα η έλλειψη χρόνου αλλά και κει το παλεύουμε.

 

Οι κρίκοι είναι αυτοί που έδινε το Lidl; Ευχαριστημένος; (με τους ιμάντες, τη σταθερότητα ασφάλισης κοκ)

 

Σκεφτόμουν να τους πάρω για το χωριό στη Κρήτη, αλλά μιας και δεν θα τους χρησιμοποιούσα μέχρι του χρόνου, λυπήθηκα τα 25€ τελικά για να τους έχω να κάθονται

Επεξ/σία 12 Σεπτεμβρίου 2017 από vgiozo

Βγάζεις παπούτσια σε γυμναστήριο; Εσύ ο ίδιος δεν σιχαίνεσαι..;

Και άσε τη σιχαμαρα υπάρχουν μικρόβια

 

Ξυπόλυτος γυμνάζεσαι μόνο σε μέρη που προβλέπεται να είσαι ξυπόλυτος όπως ρινγκ, ντοτζο κτλ και πάλι όχι παντού μέσα σε τέτοια γυμναστήρια

Είπαμε όχι και ξυπόλυτος,καλτσα

Οι κρίκοι ειναι του λιντλ και ειναι παρά πολύ καλοί σε ολα τα επίπεδα (ποιότητα κατασκευής, ασφάλεια, ευκολία χρήσης, κτλ).