Das Fitness Thread #1

τις τελευταίες 2 εβδομάδες είμαι γενικά πολύ στη τσίτα και δεν με νιώθω να δίνω όλη τη δύναμη μου, και ψυχολογικά όχι πολύ καλά, και placebo να δουλέψει καταευχαριστημένος θα είμαι. έχω ρίξει 200 θερμίδες από τις συντήρησης για fat loss και ενδέχετια να νιώθω λίγο αδύναμος από εκεί; ελπίζω να πάρω ένα καλό  boost

Εγώ κάνω υποθερμιδική εδώ και 1.5 μήνα, αλλά με -500 θερμίδες και με έχει επηρεάσει σαφέστατα, όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά. Αρχικά, το ανοσοποιητικό μου έπεσε με τη μία. Γύρω στις αρχές υπήρχε φάση 2-3 μερών που είχα πάθει κατάθλιψη για σχετικά ασήμαντο λόγο και το αποδίδω σε μεγάλο βαθμό στη διατροφή. Επίσης, έχω πιο ανήσυχο ύπνο, όταν μάλιστα κάνω έντονη προπόνηση μπορεί να τύχει να ξυπνήσω πολύ πρωί με το μάτι γαρίδα, χωρίς άγχος δουλειάς κλπ και να μην μπορώ να ξανακοιμηθώ. Οπότε και σε αυτό πιστεύω φταίει η ελλιπής διατροφή.

Αλλά για μείον 200 θερμίδες δεν μου φαίνονται πιθανά τέτοια συμπτώματα.

Εξαρτάται. Αν οι θερμίδες που κόβει είναι κυρίως από υδατάνθρακες τότε επηρεάζεται πολύ το ψυχολογικό - ενεργειακό κομμάτι.

Whatever it takes παιδια!

σήμερα μέρα φάση λολ-γκολ

 

front squats 6x6 / 6Χ6 chin ups +10kg superset

bench press 5x6 / 5x6 barbell row superset

giant set 5ασκήσεις με αλτήρες πλάτη/στήθος x3

 

ήταν να κάνω και leg press αλλα θα δεν τράβαγε άλλο..

 

γενικά τα front squats για μένα προσωπικά είναι πολύ ποιο δύσκολη άσκηση από squats, επίσης δεν συγχωρεί δεν μπορείς να κλέψεις πουθενά αν δεν έχεις πόδια έχει φύγει άκλαυτος.

 

παράγκλειλα κρετιανη από myprotein να δοκιμάσω..

τις τελευταίες 2 εβδομάδες είμαι γενικά πολύ στη τσίτα και δεν με νιώθω να δίνω όλη τη δύναμη μου, και ψυχολογικά όχι πολύ καλά, και placebo να δουλέψει καταευχαριστημένος θα είμαι. έχω ρίξει 200 θερμίδες από τις συντήρησης για fat loss και ενδέχετια να νιώθω λίγο αδύναμος από εκεί; ελπίζω να πάρω ένα καλό  boost

 

έχω μια τάση να απογοητεύομαι εύκολα πχ στη γυμναστική (μάλλον το internet με έχει φάει) περιμένοντας ΤΡΕΛΑ αποτελέσματα σε λίγο χρόνο, δεν ξέρω πως θα ξεκολλήσει αυτό από το κεφάλι μου ή πότε θα γίνει lifestyle. 

ενώ όλοι μου λένε έχω τρελή διαφορά στο πάνω κορμό από πριν (και γρήγορα και όλας) εγώ περιμένω και αλλα. 

έΧΕΙς χαθεί στον καθρέφτη και εσύ, που είναι δύσκολο να το κρίνεις. Αν κοίταζες απλά τα κιλά που σηκώνεις  για αρχή, θα είχες ξενοιάσει

όταν ακόμα και τα κοκόρια αρχίζουν γυμναστήριο 

Περί των διαφόρων ειδών Κρεατίνης...

https://www.bodybuilding.com/fun/creatine_nitric_oxide_build_muscle.htm

Δεν ήξερα ότι υπάρχουν τόσες κατηγορίες...απ' ότι διαβάζω Kre-Alkalyn & Creatine hydrochloride (HCL) είναι οι προτιμότερες (η πρώτη βγαίνει αρκετά φθηνότερα κι αντιμετωπίζει τις όποιες αδυναμίες της Monohydrate)

παιδια εχω μια απορια τη καταλαβαινετε και περνετε σκευασματα αφου δεν κανουν καλο στην υγεια?

Προσωπικα παιρνω πρωτεινη επειδη δεν μπορω να φαω 10 γευματα μεσα στη μερα, ουτε να μαγειρευω φαγητα πλουσια σε πρωτεινη. Παιρνω και καμια βιταμινη σε με μαγνήσιο αλλα αυτη μονο οταν κυκλοφορουν ιωσεις.

Περί των διαφόρων ειδών Κρεατίνης...

https://www.bodybuilding.com/fun/creatine_nitric_oxide_build_muscle.htm

 

Δεν ήξερα ότι υπάρχουν τόσες κατηγορίες...απ' ότι διαβάζω Kre-Alkalyn & Creatine hydrochloride (HCL) είναι οι προτιμότερες (η πρώτη βγαίνει αρκετά φθηνότερα κι αντιμετωπίζει τις όποιες αδυναμίες της Monohydrate)

https://examine.com/nutrition/what-is-the-best-form-of-creatine/

https://examine.com/nutrition/what-is-the-best-form-of-creatine/

...σε ότι διάβασα μέχρι τώρα δεν είδα κάποιο επιχείρημα περί ουσιαστικής περοχής μιας μορφής κρεατινης έναντι μιας άλλης ως προς την απόδοση/αποτέλεσμα (εφόσον τηρείται η ανάλογη συνιστώμενη για τη κάθε μια δοσολογία)..

...οπότε επ' αυτού σαφώς δεν υπάρχει θέμα...

..διαφέρουν όμως - σε διάφορους βαθμούς - ως προς την απορροφησιμότητα και τις παρενέργειες...επ'αυτού και ο σύνδεσμος που έδωσες δεν λέει κάτι διαφορετικό...

Η αποτίμηση που κάνει η σύνοψη είναι περισσότερο οικονομικής φύσεως ("Creatine Monohydrate is the best 'bang-for-you-buck"), αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν υπάρχουν επιμέρους πλεονεκτήματα σε άλλες μορφές κρεατίνης, ούτε πως είναι προτιμητέα εν γένει για τον καθένα...

Αυτό που λέει στη σύνοψη είναι, πρακτικά, αν τα θετικά των νέων μορφών κρεατίνης δικαιολογούν την αυξημένη τιμή, αν είναι επαρκώς "σημαντικά" (significant)...

Πολύ πιο αναλυτικά τα λέει στον άλλο εσωτερικό σύνδεσμο, στο εδάφιο 1.6, που το συστήνω έναντι της σύνοψης, όπου οι διατυπώσεις είναι κάπως παραπλανητικές, αν δεν διαβάσεις πρώτα τη πλήρη ανάλυση, https://examine.com/supplements/Creatine/#summary12

 

Αυτό που λέει στη σύνοψη είναι, πρακτικά, αν τα θετικά των νέων μορφών κρεατίνης δικαιολογούν την αυξημένη τιμή, αν είναι επαρκώς "σημαντικά" (significant)...

 

 

Ε αυτό δεν είναι το νόημα?

 Δεν χρειάζεσαι hcl, η μονουδρική κάνει μια χαρά τη δουλειά της ,  ούτε την ποιο ακριβή whey , του myprotein ειναι άψογες απο τιμή κ γεύση, ούτε τα βιολογικά λαχανικά κ κρέατα που κοστίζουν 4 φορές επάνω , ούτε υπερτιμημένα  υποτιθέμενα "superfoods" . Όποιος έχει φράγκα για πέταμα κ γουστάρει να πληρώνει marketing ας το κάνει , μπορεί κάποια απο αυτά να ειναι όντως 1,5% καλύτερα οπότε why not, για όλους τους άλλους το θεωρώ χαζό . 

Θέλω να κάνω ένα διάλειμμα από τη βρώμη του πρωινού γιατί σιχάθηκα. Έτσι μια βδομάδα να φάω κάτι άλλο ρε παιδάκι μου. Προτάσεις;

Μουσλι?

Χυμούς και φρούτα ξέρει αυτός

Θέλω να κάνω ένα διάλειμμα από τη βρώμη του πρωινού γιατί σιχάθηκα. Έτσι μια βδομάδα να φάω κάτι άλλο ρε παιδάκι μου. Προτάσεις;

Γιαουρτι, μπανανα(φρουτα γενικα), κρανμπερις, δημητριακα συσκευασμενα , αυγα, πιτάκια με αυγα-βρωμη και ο,τι θες απο πανω, μελι, φυστικοβουτυρο