Το thread του τρεξίματος

Ερώτηση σε οσους θα τρεξουν στο μαραθωνιο το Νοεμβρη, πόσα χιλιομετρα κάνετε μηνιαιος;

13 λεπτά πριν, Locke_John είπε

Εγώ σκοπεύω να το τρέξω, όμως κανονική προετοιμασία θα ξεκινήσω μετά τον Ιούνιο.

Πάντως για αρχή 50-80 χλμ εβδομαδιαίως νομίζω είναι οκ 

Στην αρχη νομιζα οτι ηταν ανα μηνα τα χιλιομετρα και λεω τι φαση; Μέχρι τον ιουνιο θα εχω ξεκινησει να κανω τοσα 😛

37 λεπτά πριν, MSC3169 είπε

Λυπάμαι που θα σε απογοητεύσω, αλλά δεν πιστεύω να γίνει κανένας μεγάλος αγώνας φέτος για τους κοινούς θνητούς. Βέβαια μακάρι να βγω ψεύτης.

Για την κλασσική τουλάχιστον 80 χλμ εβδομαδιαίως, για να έχεις έναν αξιοπρεπή τερματισμό και φυσικά να χαρείς τον αγώνα αντί να σιχτιρίζεις σε κάθε σου βήμα μετά το 25.

Ετσι και αλλιως θα σιχτιρίζεις

Εγω πιστεύω πως θα γίνει, ισως μειωμένες εγγραφές, περισσότερα γκρουπ με λιγότερο κοσμο κλπ αλλα θα γινει. Ελπιζω δηλαδη γιατι τσαμπα η προετοιμασια αν δεν γινει..

Εγω ξεκινησα πριν ενα μηνα γιατι θελω να κανω αρκετά ομαλη μετάβαση στα χιλιόμετρα κλπ

7 λεπτά πριν, Locke_John είπε

Το παν είναι ο στόχος του καθενός. Δλδ το σε πόσες ώρες θέλει περίπου να το τερματίσει. Αξίζει πάντως ασυζητητί ως εμπειρία, με μόνο αρνητικο για εμένα το υψηλό κόστος συμμετοχής.

Πιστεύω κ εγώ ότι φέτος θα γίνει, σίγουρα βέβαια όχι με τις ίδιες συνθήκες που έγινε το 2019. Πχ ίσως μόνο για συμμετέχοντες εμβολιασμενος, αναρρώσαντες ή με αρνητικό πρόσφατο τεστ, πχ λίγη ώρα πριν τον αγώνα.

Εγω παω για κάτω απο 3.30 στην καλύτερη κατω απο 3 ώρες

1 ώρα πριν, Locke_John είπε

Γκελαούζο, εσύ; 

Πέρα απ' την πλάκα, εύγε σου! Και στα δικά μας οι λίγο πιο "χλαπάτσες".

Δεν θεωρω το 5/χλμ κατι τρελο να σου πω την αληθεια, πριν χρονια ειχα τρεξει ημιμαραθωνιο με αρκετη ανηφορικη διαδρομη (οχι μεγαλη κλίση αλλα παρατεταμένη) και το ειχα κανει 4.20/χλμ αν θυμαμαι οποτε με καλυτερη προπονηση το 5 θεωρω οτι πιανεται, αν πεσω και κανα κιλο

8 ώρες πριν, Locke_John είπε

Αν σήμερα έτρεξες 0 μέτρα, προσπάθησε αύριο να τρέξεις τουλάχιστον 500, μεθαύριο 1000, αντιμεθαύριο 2000, κτλ. Κάθε μικρή πρόοδος, είναι μια μεγάλη βελτίωση.

Και θέσε πχ έναν επαναλαμβανόμενο στοχο, πχ κάθε Κυριακή να τρέχεις 5χιλιομετρα και να προσπαθείς κάθε εβδομάδα να βελτιώνεις τον δικό σου προσωπικό χρόνο.

Επίσης, επειδή έχουμε παρόμοιο ύψος, αν το θέλεις κ εσύ βέβαια, καλό θα ήταν να χάσεις μερικά κιλά. Αν όντως το θέλεις και εσύ κάτι τέτοιο, μια ηλεκτρονική ζυγαριά και παρακολούθηση του βάρους σου κάθε πρωί, θα κάνει θαύματα. 

Όταν κάποτε έφτασα 90κιλα, μέσα σε 2-3 μήνες, με προπονήσεις στίβου μέρα παρά μέρα και μικρή μείωση στις ποσότητες φαγητού, έπεσα στα 70κατι.

Υγ. Τώρα είδα ότι έχεις ως στόχο και την απώλεια βάρους. 

Αν διαιρέσεις το 100/1.8*1.8 θα βρεις τον δείκτη μάζας σώματός σου (ΔΜΣ). Το ιδανικό για άνδρες είναι νομίζω μεταξύ 18 και 25. Λογικά εσυ θα είσαι γύρω στο 27 πιστεύω τώρα. Προσπάθησε κάποια στιγμή, πχ έως τον Αύγουστο, να έχεις πέσει σε ΔΜΣ έστω 24.9 ώστε να είσαι εντός των φυσιολογικών ορίων.

Το παν είναι απλά να το αποφασίσεις εσύ, μετά οι τρόποι βρίσκονται.

Ο ΔΜΣ ειναι οτι πιο βλακεία κυκλοφορεί εκει έξω, δεν λαμβάνει τίποτα υπόψιν του, παράδειγμα 2 άτομα στο ιδιο υψος με ιδιο ΔΜΣ μπορει ο ενας να ειναι με κοιλια και ο αλλος γεμάτος μυς και στεγνος.. 

8 ώρες πριν, invisiblesurfer είπε

Μια συμβουλή για κάποιον που θέλει να ξεκινήσει σωστά τρέξιμο με στόχο καλύτερη υγεία και απώλεια βάρους; 40 ετών 180εκ 100 κιλά(κια)

Για αρχη ξεκίνα να φτιάχνεις τη διατροφή σου γιατι οτι και να κανεις απο γυμναστικη αν δεν φτιαξεις το φαγητο θα κανεις μια τρυπα στο νερο, τουλάχιστον απο αποψη απώλειας βαρους.. Τώρα στα του τρεξίματος, εγω θα σου ελεγα τα εξης:

• Καλο ζευγάρι παπουτσια, για σενα θα πρότεινα HOKA
• Προσπάθησε να τρέχεις σε μαλακό έδαφος, προτίμησε στίβο ή γκαζον/χώμα, ευθείες παντα
• Προσπάθησε να πατάς απο καμάρα προς μύτη και οχι φτέρνα και το πόδι οσο περισσότερο μπορείς κάτω απο το σωμα σου και οχι μπροστά απο αυτο.
• Μην αυξάνεις τον ογκο προπόνησης πανω απο 10% ανα βδομάδα, δηλαδη αν ξεκινησεις και κανεις την 1 βδομαδα 10 χλμ σύνολο τότε την δεύτερη κανε 11, μετα 12 μετα...
• Διατάσεις
• Οχι υπερβολές 
• βάλε κάποιο στόχο και ιδανικά βες προπονητη αν υπάρχει η δυνατότητα