Έχει πάει κανένας σε κέντρο αδυνατίσματος;

Στις 27/7/2020 στις 6:31 ΜΜ, Haldol είπε

Μιλάω για καθαρά/ποιοτικά προϊόντα, αλλά όχι υπερβολές (όχι χαζοβιολογικά, κ.λπ). Μπορεί να κάνω και χοντρό λάθος, διότι δε τα ΄χω υπολογίσει επακριβώς (έχω απλώς την αίσθηση ότι μου βγαίνει ακριβότερα η διατροφή).

Γι αυτο και εγω ξεκινησα το ψαρεμα(ψαροντουφεκο επι το πλειστον αλλα και καλαμι) και ετσι συνδυαζω γυμναστικη με τσαμπα ψαρια. Απο τα 120 κιλα σε ενα χρονο χωρις περαιτερω σοβαρες διαφορποιησεις(τα τρωω τα γλυκακακια μου) ειμαι πλεον στα 108. Τελειωνοντας και τις διακοπες που ολο και ξωκιλεις και στρωθω ανετε τα 95, απλα με αποκτηση ενος δημιουργικου χομυ

Ξεκίνησα γιόγκα μετά τη καραντίνα, που είσαι απλά εσύ και το στρώμα σου και δεν έχω ξαναϊδρώσει έτσι ή αισθανθεί κάθε μυ του σώματος. Μάλιστα τα κορόιδευα κιόλας παλιά, νόμιζα είναι πιο διαλογιστικό, και ομμ και ναμαστε και καρπιστές, αλλά έχει διάφορα στάδια το πράγμα 😅 Είναι καλή γυμναστική και προσωπικα υποφέρω, μου φαίνεται πανδύσκολη... Καθηγήτρια, φίλοι γιόγκι είναι όλοι φέτες, γραμμωμένοι φυσικά, όμορφα. (περί ορέξεως βέβαια..)

Θέλω να πω ότι εννοείται πως μπορείς να κάνεις φοβερή δουλειά με "απλά" λάστιχα. Και το ξαναείπα και πάνω και συμφωνώ με τον τελευταίο, αν μπορείς να το συνδυάσεις και με κάποιο χόμπι είναι ιδανικό. Εκτός κι αν είσαι από τους τυχερούς που γουστάρουν γυμναστήρια και άσκηση. Εγώ θέλω να πετάξω ναπαλμ σε κάθε γυμναστήριο που βλέπω. Λάστιχα στο σπίτι και ομμ, μια χαρά. 

44 λεπτά πριν, ThisFish είπε

Ξεκίνησα γιόγκα μετά τη καραντίνα, που είσαι απλά εσύ και το στρώμα σου και δεν έχω ξαναϊδρώσει έτσι ή αισθανθεί κάθε μυ του σώματος. Μάλιστα τα κορόιδευα κιόλας παλιά, νόμιζα είναι πιο διαλογιστικό, και ομμ και ναμαστε και καρπιστές, αλλά έχει διάφορα στάδια το πράγμα 😅 Είναι καλή γυμναστική και προσωπικα υποφέρω, μου φαίνεται πανδύσκολη... Καθηγήτρια, φίλοι γιόγκι είναι όλοι φέτες, γραμμωμένοι φυσικά, όμορφα. (περί ορέξεως βέβαια..)

Θέλω να πω ότι εννοείται πως μπορείς να κάνεις φοβερή δουλειά με "απλά" λάστιχα. Και το ξαναείπα και πάνω και συμφωνώ με τον τελευταίο, αν μπορείς να το συνδυάσεις και με κάποιο χόμπι είναι ιδανικό. Εκτός κι αν είσαι από τους τυχερούς που γουστάρουν γυμναστήρια και άσκηση. Εγώ θέλω να πετάξω ναπαλμ σε κάθε γυμναστήριο που βλέπω. Λάστιχα στο σπίτι και ομμ, μια χαρά. 

Για αυτο δεν τα προτεινουν φίλε. Δεν ξέρουν να δουλέψουν στα γυμναστήρια. Αν βάζανε ένα τμήμα με λάστιχα να δεις πως θα θησαυριζαν. Καταρχας θα ειχαν κοινο άτομα που θέλουν να γυμναστουν αλλα έχουν τραυματισμους. Που θα τους βάλεις αυτους στις μπάρεs; ο άλλος που τρέχει σε φυσικοθεραπευτες με τις τενοντιτιδες και ακρη δεν βγάζει. Μολις δει οτι με τα λάστιχα οχι μονο θα συνεχισει τη προπονηση του αλλα θα βλέπει και αποτέλεσμα θα ενθουσιαστεί.

3 ώρες πριν, evabb είπε

Μην ασχολείσαι μαζί του. 

Οι μύες σου δεν παθαίνουν τίποτα με το αεροβιο. Πρέπει να λαμβάνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και είσαι οκ. Επίσης το τρέξιμο δεν είναι ακριβώς αερόβια άσκηση. Οι μύες δουλεύουν πάρα πολύ. 

Κυρία εύα ξέρω βέβαια οτι είσθε πολύ έμπειρη και ξέρετε πολλά περί φίτνεσ! Αλλά επιτρέψτε μας αυτες τις προοτροπες ποιος θα ασχοληθει με ποιόν και ποιος θα ακούσει ποιον να τις λέτε αλλού. Εάν ερχόμασταν εκεί να μας τα λέγατε αυτά. Αλλα ούτε καταδέχομαι να μπώ σε τέτοια στέκια εδω και καιρό.

Στα τυχαια θρέντ οπως αυτο όμως δεν υπάρχουν ουτε αρχηγοί ουτε θρεντο-τοπο-τηρητές να ελέγχουν ποιος λέει τί και ποιον θα ακούτε. Οπότε ρίξε ενα Χ σε οτι δε γουστάρεις και μη μας σκοτιζεις με εξυπνάδες. Άιντε μπράβο.

9 ώρες πριν, Magic_Nature είπε

Θα καταλάβεις καλύτερα αν κάνεις μονος σου το πειραμα. Πάρε 2 αλτήρες και κάνε κάμψεις δικεφάλων και μετά κάνε το ιδιο με λάστιχα. Με τους αλτήρες απο το σημειο των αγκωνων και πάνω δεν έχεις καμια τάση λογω βαρύτητας. Σε αντιθεση το λάστιχο επειδη έχει τεντώσει δίνει τάση. Ο μύς δεν καταλαβαινει αν εσυ τον προπονεις με μπάρες ή αλτηρες ή λάστιχα η τάση τον ενδιαφέρει. Μονο που στην περιπτωσ των λαστιχων υποφέρει λιγοτερο γιατι η εκγυμναση ειναι πολύ καλύτερη για τους τένοντες. 

Το καταλαβα οτι προτεινες τα λάστιχα. Γενικά οποιος ειναι ψαγμένος και ξέρει θα τα προτεινε. Δυστυχως στα γυμναστηρια ειναι λίγοι οι άνθρωποι που ξέρουν πραγματικά. Κάποιοι έχουν μεινει σε old school τακτικές και κάποιοι άλλοι απλα παπαγαλιζουν απο τους gym masters και καλά! 

Και απο εκει καταλαβαινει κανεις ποσο ΠΙΣΩ ειναι το ελληνικό φιτνεσ κομιούνιτι ο κοσμος πάει μπροστα στο εξωτερικο ολοι τα προτεινουν και εχει βουηξει ο κοσμος και εδω αμα μπεις στο bodybuilders θα σου πουν δεν κάνεις τιποτα. Λες και τα λάστιχα δεν δινουν ενταση και τάση στους μύς. Βεβαια υπάρχει και το συμφέρον γιατι ολοι αυτοι συνεργάζονται με γυμναστηρια και συμπληρώματα οποτε αν σου πούν εσενα πάρε λάστιχα μπορει να φυγεις απο το γυμναστηριο με τα κλασσικα μηχανήματα και τις μπάρες.  

α οκ, καταλαβα τι λες, απλα εγω ηξερα πως νεκρο σημειο λεμε οταν η ασκηση δε χρησιμοποιει ολο το ευρος του μυ. πχ με αλτηρες αμα κανεις στηθος σε κρεβατι μπορεις να ενεργοποιησεις τους μυς μεχρι το ανοιγμα στο υψος του στηθους, ενω πανω σε παγκο θα μπορουσες να ανοιξεις και πισω απ το στηθος. οποτε αν εισαι στο κρεβατι εχεις ως νεκρο σημειο το ανοιγμα πισω απ το στηθος.

αυτα που λες δε ξερω πως ονομαζονται, δε νομιζω ομως να χουν το ιδιο ονομα (ή μπορει και να χουν )

33 λεπτά πριν, Lezantas26 είπε

α οκ, καταλαβα τι λες, απλα εγω ηξερα πως νεκρο σημειο λεμε οταν η ασκηση δε χρησιμοποιει ολο το ευρος του μυ. πχ με αλτηρες αμα κανεις στηθος σε κρεβατι μπορεις να ενεργοποιησεις τους μυς μεχρι το ανοιγμα στο υψος του στηθους, ενω πανω σε παγκο θα μπορουσες να ανοιξεις και πισω απ το στηθος. οποτε αν εισαι στο κρεβατι εχεις ως νεκρο σημειο το ανοιγμα πισω απ το στηθος.

αυτα που λες δε ξερω πως ονομαζονται, δε νομιζω ομως να χουν το ιδιο ονομα (ή μπορει και να χουν )

Αυτο ειναι το νεκρο σημείο που λές. Πρακτικά αν ο μύς δεν έχει τάση δεν εκτελεις την άσκηση. Οποτε ειτε σε κοβει το επιπεδο του κρεβατιου που λές ειτε σε κοβει η βαρυτητα στους αλτηρες ειναι το ιδιο. Αυτο εννοώ νεκρο σημείο. Πρακτικά σε αυτο το σημειο απλά μεταφέρεις τον αλτήρα , δεν δινεις κάποια τάση στο μύ. 

Βάζεις το λάστιχο σε μια κολώνα και εκτελεις πιέσεις στήθους , ανοίγματα , χαμηλο cross over αλλα και banded push ups. Με μια σωστή διατροφή αν στον 1.5 μήνα ξεκινάς να βλέπεις διαφορές στο 6μηνο θα χεις γινει κομμάτια. Στο χρονο θα εισαι για φωτογράφηση  

Οταν κάνεις κάτι σωστά προπονηση/διατροφη τοσο θέλεις. Τα υπόλοιπα ειναι κουραφέξαλα. Ειπε τωρα κάποιος old school bodybuilderas απο bodybuilders.gr οτι "Ουαααα το body recomposition ειναι δύσκολο... θέλει χρόνια" ειναι οι ιδιοι που λέγανε οτι τα λάστιχα δεν μετράνε και οτι δεν θα καταφέρει τιποτα κάποιος και οι υπόλοιποι το αναπαράγουν. Ενω τοσοι εδώ το παραδεχομαστε και άλλοι τοσοι για τα λάστιχα.  

Ο Jeremy Ethier στο γιουτιούμπ λεει πως ακριβως γινεται το recomp και τα αποτελεσματα του μέσα σε ένα 6μηνο. Προφανως δε γινεται με θερμιδες συντήρησης. 

23 ώρες πριν, glenngould είπε

4. -Σε κάτι βίντεο στο youtube είδα να λένε ότι η αερόβια κάνει κακό στο χτίσιμο μυών και αυτό με προβλημάτισε πολύ γιατί η αερόβια είναι το εργαλείο μου για να λιώσω το λίπος και να βελτιώσω το overall conditioning το σώματός μου καρδιαγγειακά. Τι λέτε;

Η υπερβολη στην αεροβια μπορει να σε οδηγησει σε οξειδωτικο στρες/φλεγμονη>>κορτιζολες με αντιθετα αποτελεσματα.Ειναι κατασταση καταπονησης οχι δομησης.Δες πχ αιθιοπες μαραθωνοδρομους,ειναι σα τον αγιο ονουφριο 50 κιλα.Δες τερματισμο τελικου κ στεψη νικητη tour de france,δε τον αναγνωριζει ουτε η μανα του μετα απο 200χλμ ποδηλατο καθε μερα  για ενα μηνα σε 30+ βαθμους.Ενας σκελετος με ζερσευ.

Δηλ για μενα πρωτα κανεις να στοχευσει στην αυξηση του μεταβολικου ρυθμου μεσω ορμονικης διεγερσης δηλαδη απλη προπονηση με βαρη κ ειδικα μεγαλων μυικων ομαδων δηλαδη καθισματα προβολες,deadlift (αν τοχεις) και πλατη,μετα να αρχισει να τρωει λιγο υπευθυνα κ οχι εντελως σα παιδι,κ τελος μετα ναρχισει να ραβει θερμιδικα πλανα.

Ολα τα φαγητα χρειαζονται,η υστερια του κοτοπουλου με τα βραστα κολοκυθακια κ γενικα της αλιπης διατροφης φουλλ πρωτεινης να σημειωθει οτι μπορει να κανει κ κακο καθως στον αντιποδα η περισσεια πρωτεινης κουραζει αρκετα τα νεφρα με πετρες κ κρυσταλους,ενω το νευρικο συστημα αποτελειται κυριως απο λιπος οπως επισης το κορεσμενο διατροφικο λιπος βοηθαει στον σχηματισμο τεστοστερονης >>αυξητικης ορμονης δηλ.(προσωπικες εμπειριες απο διαβασμα διαφορων πηγων,ισως να κανω κ λαθος δεν ειμαι χημικος μηχανικος/βιολογος ορ σμθινκ)

Αρα συνοψιζοντας και το πιτογυρο χοιρινο με τζατζ κ 2 πατατες μεσα δε θα ριξει τα καραβια μας εξω,ουτε δυο τρια κομματια πιτσα η μια χοιρινη ξεγυρισμενη με ψωμακι στα καρβουνα.Αρκει να μην ειναι η ζωη μας γυρω απο αυτα.

Οσο για τα λαστιχα θαρρω πως θελουν προσοχη για τραυματισμους στο προσωπο κ.α.

Θα προτιμουσα παραδοσιακο αλτηρα με σταδιακη φορτωση κιλων που ειναι ελεγχομενα σε ολο το ευρος της κινησης καθε ασκησης,κ οχι επειδη ο φιλος ο μητσος σηκωνει 15 σε εκτασεις τρικεφαλων.

21 ώρες πριν, Βασίλης_29 είπε

Έτσι έτρωγα πριν 10-15 χρόνια και έφτασα σχεδόν 120 κιλα, το βάρος και η κόπωση επιδεινωσαν διαφορά καρδιολογικα και ορθοπεδικά που είχα ενώ αν τα είχα αποφύγει θα τα καθυστερούσα, τα κιλα μετά από πρόγραμμα διατροφής που έκανα και κάποια άλλα θέματα που πέρασα έφτασαν min στα 85 και σταθεροποιθηκαν στα 92.

Μπραβο φιλε, δεν εισαι μονος σιγουρα.

Και δεν εβαλα αναμεσα 2 καφεδες "μετριους" με 2 κουταλιες σουπας ζαχαρη +250 εκαστος

Αναψυκτικα τυπου κολα μεσημερι η βραδυ αλλα 250 εκαστο

Κ μιση φρατζολα ψωμι.

Μονο απτις υγρες θερμιδες ευκολα εκτροχιαζεται κανεις κ ανατρεπει οποιαδηποτε προσπαθεια απωλειας καθως το να περπατησεις μιση ωρα ~250θερμ ειναι πολυ δυσκολοτερο απτο να πινεις καφε "με ολιγη" η να πιεις σκετο νερο.

Για να γυρίσουμε στο θέμα που αφορά τις αμφίβολες εμπορικές πολιτικές επιθετικου marketing των ινστιτούτων αδυνατίσματος βλ. http://www.hda.gr/wp-content/uploads/2012/12/info-instituta-final.pdf

Σε αυτο με τη πρωτεινη συμφωνώ και εγώ. Ειδικά  ένας αρχάριος δεν θέλει πολλά. Δεν ειναι 100 κιλά μποντιμπιλντερ. Εγω πχ ειμαι 84 κιλά και καθαρη πρωτεινη παιρνω 140γρ την ημέρα. 1.5-2 λένε ανα κιλο σωματικου βάρους εγω ειμαι κάπου στο 1.7 

Τα λάστιχα αν τα συντηρεις σωστά και δεν τα πηρες απο κανέναν ανεπροκοπο δεν θα σπάσουνε εύκολα. Συντηρηση εννοω πουδρα μετά απο κάθε προπονηση  

Όσο για τηη διατροφή και τις πιτσες. Παιδια σορρυ αλλα αν κάποιοι θέλουν αποτέλεσμα μέσα στο 6μηνο θα τα ξεχάσουν αυτά. Ουτε μια φορά! Αντε μια δυο φορές μεσα στο 6μηνο αυτο το καθε βδομάδα πάμε ταβερνάκι και τρωμε το μισο κατάλογο με το ταβερνιάρη μαζί. Δε προκειται να δουλέψει.

Αμα το αθροισεις πάει 24 φορές cheating μεσα στο προγραμμα. Που 2 φορές που 24. 

Και απο φαγητα τα "καθαρα" σολωμος - μπακαλιαρος - λευκα ψάρια - τονος - σαρδελα εννοειται , κοτοπουλο , μπιφτεκι , ψαρονέφρι ,  αυγά , αμυγδαλα - καρυδια - ταχινι - κουάκερ - μπανανα - ανανα - κοτατζ - γιαουρτι- πρωτεινη σε ποσιμο- κινοα - πατατα - ρυζι - γλυκοπατατα - λαχανικά εννοειται οσα θές μελιτζάνες κολοκυθάκια - λαχανο μαρουλι. Αυτα τα ξέρεις δεν χρειάζεται να πάς σε ενα ινστιτουτο αδυνατισματος να στα μάθουν. 

Αλλα οι επιλογές για οποιον θέλει θεαματικα αποτελέσματα σε 1 χρονο μέσα ειναι αυτές. Μετά μη λέμε δε δουλευει το recomp , δε φταιει το recomp αν εσύ εισαι λιχούδης. 

9 ώρες πριν, magicnumbers είπε

Η υπερβολη στην αεροβια μπορει να σε οδηγησει σε οξειδωτικο στρες/φλεγμονη>>κορτιζολες με αντιθετα αποτελεσματα.Ειναι κατασταση καταπονησης οχι δομησης.Δες πχ αιθιοπες μαραθωνοδρομους,ειναι σα τον αγιο ονουφριο 50 κιλα.Δες τερματισμο τελικου κ στεψη νικητη tour de france,δε τον αναγνωριζει ουτε η μανα του μετα απο 200χλμ ποδηλατο καθε μερα  για ενα μηνα σε 30+ βαθμους.Ενας σκελετος με ζερσευ.

Δηλ για μενα πρωτα κανεις να στοχευσει στην αυξηση του μεταβολικου ρυθμου μεσω ορμονικης διεγερσης δηλαδη απλη προπονηση με βαρη κ ειδικα μεγαλων μυικων ομαδων δηλαδη καθισματα προβολες,deadlift (αν τοχεις) και πλατη,μετα να αρχισει να τρωει λιγο υπευθυνα κ οχι εντελως σα παιδι,κ τελος μετα ναρχισει να ραβει θερμιδικα πλανα.

Ολα τα φαγητα χρειαζονται,η υστερια του κοτοπουλου με τα βραστα κολοκυθακια κ γενικα της αλιπης διατροφης φουλλ πρωτεινης να σημειωθει οτι μπορει να κανει κ κακο καθως στον αντιποδα η περισσεια πρωτεινης κουραζει αρκετα τα νεφρα με πετρες κ κρυσταλους,ενω το νευρικο συστημα αποτελειται κυριως απο λιπος οπως επισης το κορεσμενο διατροφικο λιπος βοηθαει στον σχηματισμο τεστοστερονης >>αυξητικης ορμονης δηλ.(προσωπικες εμπειριες απο διαβασμα διαφορων πηγων,ισως να κανω κ λαθος δεν ειμαι χημικος μηχανικος/βιολογος ορ σμθινκ)

Αρα συνοψιζοντας και το πιτογυρο χοιρινο με τζατζ κ 2 πατατες μεσα δε θα ριξει τα καραβια μας εξω,ουτε δυο τρια κομματια πιτσα η μια χοιρινη ξεγυρισμενη με ψωμακι στα καρβουνα.Αρκει να μην ειναι η ζωη μας γυρω απο αυτα.

Οσο για τα λαστιχα θαρρω πως θελουν προσοχη για τραυματισμους στο προσωπο κ.α.

Θα προτιμουσα παραδοσιακο αλτηρα με σταδιακη φορτωση κιλων που ειναι ελεγχομενα σε ολο το ευρος της κινησης καθε ασκησης,κ οχι επειδη ο φιλος ο μητσος σηκωνει 15 σε εκτασεις τρικεφαλων.

Μπραβο φιλε, δεν εισαι μονος σιγουρα.

Και δεν εβαλα αναμεσα 2 καφεδες "μετριους" με 2 κουταλιες σουπας ζαχαρη +250 εκαστος

Αναψυκτικα τυπου κολα μεσημερι η βραδυ αλλα 250 εκαστο

Κ μιση φρατζολα ψωμι.

Μονο απτις υγρες θερμιδες ευκολα εκτροχιαζεται κανεις κ ανατρεπει οποιαδηποτε προσπαθεια απωλειας καθως το να περπατησεις μιση ωρα ~250θερμ ειναι πολυ δυσκολοτερο απτο να πινεις καφε "με ολιγη" η να πιεις σκετο νερο.

Μισή ώρα περπάτημα με τι ταχύτητα σου καίει 250; τζοκινκ; ούτε 100 δεν είναι με χαλαρό ρυθμό. 

Στις 31/7/2020 στις 2:23 ΠΜ, Magic_Nature είπε

Έχουν μεγαλύτερο εύρος γιατι δεν έχουν νεκρά σημεία. Οι αλτήρες έχουν νεκρά σημεία. Το λάστιχο δινει τάση σε ολη την φάση της κινησης. Αρνητική - θετική. 

Εκτος αυτου με τα λάστιχα ενεργοποιούνται περισσοτεροι τένοντες , οι κλασσικες μπάρες σε κάνουν δυσκαμπτο. Ειναι πολύ σημαντικο να προπονεισαι χωρις τραυματισμους αλλιως τι δυνατος εισαι; ερειπιο; να τρέχεις ολη μέρα στους ορθοπεδικους επειδη έκανες επιδειξη στα γυμναστηρια; βάζοντας παραπανω κιλά απο αυτα που αντέχουν οι τένοντες;

Μπορεις να ανεβασεις ασκησεις για ολες τις μυικες ομαδες, προτροπες για τι λαστιχα να αγορασει καποιος κτλ? Ωστε να μπορεσει κάποιος που σε διαβαζει να δοκιμασει τη μεθοδο που προτεινεις.

52 λεπτά πριν, xgol είπε

Μπορεις να ανεβασεις ασκησεις για ολες τις μυικες ομαδες, προτροπες για τι λαστιχα να αγορασει καποιος κτλ? Ωστε να μπορεσει κάποιος που σε διαβαζει να δοκιμασει τη μεθοδο που προτεινεις.

Eδω τις έχει μαζεμένες ολες ανα κατηγορία. 

Αλλα με τα λάστιχα μπορείς να κάνεις και τις βασικές πολυαρθρικές 

Πιέσεις στήθους , πιέσεις ώμων , καθισματα , αρσεις θανατου , σκυφτη κωπηλατική. 

Το τί λάστιχα θα αγοράσεις έχει να κάνει με την εμπειρια σου και για ποιο λογο προπονεισαι. Αν προπονεισαι με σκοπο τη μυική ανάπτυξη θα πρέπει να ακολουθήσεις τις βασικές αρχές της προοδευτικής επιβάρυνσης (ψάξτο ή ρωτα το προπονητη σου).

Πάντως με τα λάστιχα ειναι δυνατη η προοδευτική επιβάρυνση παιρνεις 4-5 με κλιπ και πρώτα ξεκινάς μια άσκηση με το ένα μετά βάζεις και το δευτερο κοκ 

Αν κάθε λάστιχο έχει αντισταση 15 κιλά τοτε και τα 5 μαζι θα έχουν 75. Μπορεις να κάνεις και συνδυασμο με καλλισθενικές ασκήσεις. 

Ένα παράδειγμα. SUPERSET : 

15 κάμψεις για στηθος

ξεκούραση 1 λεπτό

3 λάστιχα μαζι των 15 τα βάζεις στη κολωνα και ξεκινάς την κωπηλατική για πλάτη

1 λεπτο ξεκούραση

το ιδιο. 

Επόμενη προπονηση 

15 κάμψεις για στήθος (με slow tempo ας πουμε 2 δευτερολεπτα μενεις στο κατέβασμα)

ξεκουραση 1 λεπτο

3 λάστιχα μαζι των 15 για κωπηλατική (slow tempo) 

1 λεπτο ξεκούραση

το ιδιο.

Κατεβάζοντας το τέμπο πετυχαινεις περισσοτερη ένταση στον ιδιο χρονο αρα χωρις να ανεβάσεις αντισταση σε κιλά προπονεισαι με βάση τη προοδευτικη επιβάρυνση. 

Άν εχεις κάποιον προπονητη να σε βλέπει ακομη καλύτερα. Με τα λάστιχα δεν έχεις τραυματισμους και φτιάχνεις τους ηδη υπαρχοντες σε συνενοηση πάντα με το γιατρο σου.