whirlwind

Και γω outlook έχω, αρκετά ευχαριστημένος, αλλά από firefox δεν μου κατεβάζει τα συνημμένα για κάποιον λόγο...

Καλησπέρα παιδιά, μετά από αρκετούς μήνες ξαναγράφω σε αυτό το θέμα γιατί αντιμετωπίζω ένα πρόβλημα... Πριν από κανένα χρόνο εμφάνισα δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά με το γιαούρτι δεν είχα κάποιο θέμα. Οπότε για την πρωτείνη μου είχα επιλέξει να τρώω αρκετό στραγγιστό γιαούρτι (μπόμπα πρωτείνης). Πλέον όμως νομίζω ότι ο οργανισμός μου δεν το αντέχει ούτε αυτό και δυστυχώς πρέπει να καταφύγω σε άλλη λύση. Από τη μία στα σούπερ μάρκετ πια υπάρχουν ασπράδια αυγού (γύρω στο 1.35 ευρώ τα 25 γρ πρωτείνης), από την άλλη υπάρχει η λύση της σκόνης που δεν έχω δοκιμάσει μέχρι τώρα. Αλλά και στη σκόνη να καταφύγω, η απλή whey concentrate είναι off limits από ό,τι διαβάζω για σημαντική δυσανεξία στη λακτόζη, οπότε είτε πάω σε whey isolate ή σε πρωτείνες από άλλες πηγές. Οπότε και οι σκόνες πάνω κάτω στην τιμή του φυσικού ασπραδιού βγαίνουν και μάλιστα φοβάμαι λίγο για την πρέλευση τους (μεταλλαγμένη σόγια (?), φαρμακωμένο μοσχάρι (?)) Τι έχετε να προτείνετε; Thanks

Είναι καλύτερο από το MyFitnessPal? Αυτό που δεν μου αρέσει στο MFP είναι τα τρόφιμα που έχει είναι λίγο χαοτικά και δεν έχεις εύκολα πρόσβαση σε generic τρόφιμα, αλλά όλα βασίζονται σε μάρκες/μαγαζιά. Επίσης πολλά από αυτά έχουν λανθασμένα στοιχεία.

Εγώ κάνω υποθερμιδική εδώ και 1.5 μήνα, αλλά με -500 θερμίδες και με έχει επηρεάσει σαφέστατα, όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά. Αρχικά, το ανοσοποιητικό μου έπεσε με τη μία. Γύρω στις αρχές υπήρχε φάση 2-3 μερών που είχα πάθει κατάθλιψη για σχετικά ασήμαντο λόγο και το αποδίδω σε μεγάλο βαθμό στη διατροφή. Επίσης, έχω πιο ανήσυχο ύπνο, όταν μάλιστα κάνω έντονη προπόνηση μπορεί να τύχει να ξυπνήσω πολύ πρωί με το μάτι γαρίδα, χωρίς άγχος δουλειάς κλπ και να μην μπορώ να ξανακοιμηθώ. Οπότε και σε αυτό πιστεύω φταίει η ελλιπής διατροφή. Αλλά για μείον 200 θερμίδες δεν μου φαίνονται πιθανά τέτοια συμπτώματα.

Για συγκέντρωση, μνήμη, αφομοίωση θα ενοχοποιούσα πολύ περισσότερο τις λίγες ώρες ύπνου πάντως (4-5;). Το παρατηρώ και γω όταν τυχαίνει να μην κοιμάμαι καλά και μάλιστα ούτε καν σε καθημερινή βάση... Μπορεί ο ύπνος να είναι σημαντικός για το σώμα, αλλά για πνευματική εργασία είναι δυστυχώς πολύ πιο σημαντικός.

1.77, 72

Να 'σαι καλά! (και πάλι...) Ισοθερμιδικά ε; Με κολάζεις μέρα που είναι. Δύο πιτόγυρα απ' όλα τότε! Πλάκα κάνω προφανώς... Η αλήθεια είναι ότι τη διατροφή μου την είχα παραμελήσει γενικώς, αλλά πλέον έχω αρχίσει να βάζω μία τάξη. Βάρη κάνω, απλά το αποτέλεσμα έρχεται σιγά σιγά... Ίσως αν προσέξω περισσότερο τη διατροφή θα δω αποτέλεσμα πιο γρήγορα είναι η αλήθεια.

Συγγνώμη για το εμβόλιμο ποστ, επανέρχομαι λίγο σε ένα παλιό θεματάκι που είχα ρωτήσει... Παρέλαβα σήμερα ένα παχύμετρο για μέτρηση λίπους που είχα παραγγείλει και συγκεκριμένα ένα accu-measure. Κάνοντας διάφορες μετρήσεις και βάζοντας τα αποτελέσματα σε calculators με διάφορες φόρμουλες, προκύπτουν εξωπραγματικά νούμερα, του στυλ 10-12% λίπος. Σε ηλεκτρονική ζυγαριά που μετριέμαι, δείχνει 19% λίπος. Το ξέρω ότι καμιά τέτοια μέθοδος δεν είναι ακριβής, αλλά τόσο μεγάλη απόκλιση; Συγκρίνοντας με φωτογραφίες στο net θεωρώ ότι είμαι περίπου 15-20%. Όπως και να χει, όπως είχα γράψει και παλιότερα, θεωρώ ότι ενώ γενικά δεν μοιάζω να έχω πολύ παραπάνω λίπος, η περιοχή της κοιλιάς μοιάζει αρκετά φουσκωμένη. Όπως ίσως και κάποια πιασιματάκια από πίσω. Παίζει το σώμα μου να έχει ιδιαίτερη προτίμηση στις περιοχές αυτές για αποθήκευση λίπους και θα πρέπει να μειώσω αρκετά το λίπος για να γίνει πιο επίπεδη; Ή τελικά οφείλεται και στη δομή των κάτω κοιλιακών όπως είχε ειπωθεί ως λόγος; Όταν την πιέζω πάντως, υπάρχει αρκετή αντίσταση, αλλά όταν κάθομαι, σακουλιάζει... Βάζω και μια φωτό αυτή τη φορά, proceed with caution! Έχω αρχίσει πάντως εδώ και καμιά βδομάδα+ υποθερμιδική διατροφή και όντως έχω δει κάποιο μικρό αποτέλεσμα. Να τη συνεχίσω; Ευχαριστώ για τις απαντήσεις!

Δεν ξέρω τι μπορεί να φταίει, πολύ πιθανόν και η λανθασμένη διατροφή. Πάντως δεν είναι απαραίτητο να έχω πάει πολύ βράδυ στο gym για να συμβεί. Κυρίως συμβαίνει όταν πηγαίνω συνεχόμενες μέρες με εντατική άσκηση, οπότε το αποφεύγω...

Παρόλα αυτά, προσωπικά μου έχει τύχει φορές που έχω ρίξει αρκετό πόνο, αντί να μου φέρει αυτό υπνηλία, να μου προκαλέσει αϋπνία. Δεν είμαι 100% σίγουρος αν οφειλόταν στην υπερβολική άσκηση, αλλά έχω παρατηρήσει μια συσχέτιση.

Τα ασπράδια σε συσκευασία γάλακτος που έχουν εμφανιστεί στα σούπερ μάρκετ τα εμπιστεύεστε; Θεωρώ αμαρτία (και αντιοικονομικό...) να πετιέται ο κρόκος και μέχρι τώρα προτιμούσα να φάω λιγότερα αυγά, αλλά με τον κρόκο. Όπως λέγεται άλλωστε μέχρι 3 ολόκληρα αυγά τη μέρα θεωρείται αποδεκτή ποσότητα σύμφωνα με τελευταίες έρευνες.

Μια χαρά είναι το γιαουρτάκι, έχει και σχετικά υψηλή ποσότητα πρωτεϊνης σε σχέση με θερμίδες κλπ (πόσο είναι ίδιας αξίας με αυγά, κρέας δεν ξέρω). Αυτό που δεν τρώγεται είναι ο τόνος, μόνο σε στιγμές πείνας! Και είναι και ακριβός ο άτιμος. Τον προτιμάτε εσείς;

Thanks! Ωραίο το myfitnesspal, με "έψησε"

Μιας και πιάσαμε χθες το θέμα γυμναστήριο και σήμερα τη διατροφή, ας επανέλθω και γω με κάποιες απορίες, μιας και θέλω να μπω σε ένα πρόγραμμα. Γενικά φτιάχνετε διατροφικό πρόγραμμα πχ από την αρχή της βδομάδας με ποσά θερμίδων, πρωτεϊνης, λίπους, υδατανθράκων ή απλά ό,τι σας κατέβει κάθε μέρα και υπολογίζετε περίπου με το μάτι τι δίνουν αυτά που τρώτε; Θεωρείτε την πρώτη προσέγγιση πιο πολύ για επαγγελματίες ή είναι κάτι βιώσιμο και για τον μέσο άνθρωπο, εφόσον θέλει να δει αποτέλεσμα; Αυτό που έκανα μέχρι τώρα είναι να έχω ένα γενικά υγιεινό τρόπο διατροφής και υπολόγιζα με το μάτι να μην ξεπεράσω την ποσότητα φαγητού που έπρεπε να καταναλώσω (λαμβάνοντας υπόψη και θερμίδες κλπ σε συσκευασμένα προϊόντα). Επίσης, φρόντιζα να τρώω καθημερινά κάποια στάνταρ τρόφιμα, δηλαδή 2-3 αυγά, γιαούρτι 2%, και συνήθως ένα τουλάχιστον γεύμα με κρέας, τόνο ή όσπρια, ώστε να πλησιάζω όσο γίνεται κάποιο στάνταρ επίπεδο λαμβανόμενης πρωτεϊνης, ίσως κατώτερο από το βέλτιστο όμως, 1.6( ; )*73, περίπου 120gr. Επίσης, με αφορμή διάφορα που είδα με ένα μικρό ψάξιμο, μπαίνετε στη διαδικασία να χωρίσετε υδατανθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και εύκολα αξιοποιήσιμες πρωτείνες για πριν/μετά την προπόνηση από τα υπόλοιπα ή και αυτό είναι too much για τον απλό άνθρωπο; Να σημειώσω βέβαια ότι θα ήθελα να αποφύγω να χρησιμοποιώ σκόνες πρωτεϊνης κλπ. Ευχαριστώ για τις απαντήσεις!

Όντως πολύ πιθανό να παίζει και αυτό ένα α' ρόλο, το πρόβλημα εστιάζεται αρκετά χαμηλά θα έλεγα. Μωρέ το 'ξερα εγώ ότι είναι λόγω του 6-pack Μάλλον θα πρέπει να το αποδεχτώ κάποια στιγμή, αλλά θα φροντίσω και λίγο τη διατροφή μου να δω πόσο μπορεί να βελτιωθεί. Ευχαριστώ για τις συμβουλές! Στην επόμενη αλλαγή του προγράμματος θα σκεφτώ να το σπάσω upper/lower ή κάπως παρόμοια.

Ευτυχώς πρόβλημα στο δέρμα δεν έχω, τα κιλά τα έχασα αρκετά ομαλά. Tο θέμα είναι ότι η κοιλιά φαίνεται λίγο φουσκωμένη ακόμα, δεν είναι flat, αν και δεν νομίζω ότι οφείλεται αποκλειστικά στο λίπος, γιατί και όταν την ακουμπάω, την νιώθω σκληρή ακόμα και στο προεξέχον τμήμα. Δεν ξέρω πώς αλλιώς να το περιγράψω...

Γενικά ξεκίνησα πριν 2,5 χρόνια για να χάσω κάποια περιττά κιλά, παράλληλα με μία ελαφριά μυική ενδυνάμωση. Πλέον το μεγαλύτερο μέρος τους έχει φύγει και στοχεύω περισσότερο σε μυικό όγκο. Οι αντιστάσεις προέκυψαν γιατί είναι το default μάλλον... Αν και πρέπει να αρχίσω επιτέλους και σοβαρή διατροφή παράλληλα (όχι ότι μέχρι τώρα τρώω ό,τι γουστάρω), γιατί αυτό το άτιμο τελευταίο λίπος στην κοιλιά δεν λέει να φύγει με τίποτα. Όχι ότι θέλω να στεγνώσω εντελώς, κάτι που μάλλον δεν γίνεται παράλληλα και με όγκο... Σωστά, +1 ότι για κακή (ή καλή τελικά) μου τύχη περπατάω αρκετή ανηφόρα/κατηφόρα καθημερινά.

Μπορεί και να χεις δίκιο... Anyway όπως και να χει, προσωπικά πόδια πάνω από μια φορά τη βδομάδα δεν θέλω να κάνω. Όχι γιατί με ενδιαφέρει απλά να τουμπανιάσω εκεί που κοιτάνε τα γκομενάκια όπως σκέφτονται άλλοι, απλά γενικά για κάποιον λόγο είναι σε πολύ καλύτερη κατάσταση από το υπόλοιπο σώμα μου, οπότε δεν λέει να μεροληπτήσω υπέρ τους. Αντίθετα πχ οι ώμοι που έχω την ίδια μέρα, με σκοτώνουν...

Thanks για την απάντηση. Γενικά στο gym που πάω μου έχουν κάνει πρόγραμμα για 3 μέρες ως εξής: πλάτη-τρικέφαλοι/πόδια-ώμοι/στήθος-δικέφαλοι. 4 ασκήσεις για τις μεγάλες ομάδες και 3 για τις μικρές με 4x10 επαναλήψεις πάνω κάτω. Και εννοείται κάθε φορά λίγο αερόβια και κοιλιακοί ή/και ραχιαίοι. Απλά κάποιες φορές που βρίσκω χρόνο και για 4η φορά, αρχίζω από την αρχή το πρόγραμμα του τριημέρου, δηλαδή μπορεί να επαναλάβω μία μυική βδομάδα σε 6 αντί για 7 μέρες. Το θέμα είναι ότι δεν είμαι βέβαιος ότι μπορώ να δεσμεύσω τον εαυτό μου να βρίσκω κάθε βδοβάδα χρόνο για 4 προπονήσεις, οπότε το έχω αφήσει έτσι για την ώρα, γιατί μάλλον είναι καλύτερο να κάνω λίγο παραπάνω από το πρόγραμμα παρά να το τρενάρω. Θα ήταν όμως καλύτερο να έβγαζα πρόγραμμα 4 ημερών και να το προσπαθούσα συστηματικά;

Τουλάχιστον δεν έδωσαν ντόπα στο παιδί, κάτι είναι και αυτό... Στα δικά μας, μάλλον έχει ξανασυζητηθεί, αλλά με τόσες σελίδες thread είναι αδύνατο να το εντοπίσω. Πόσες φορές τη βδομάδα θεωρείτε ικανοποιητικές για να πηγαίνει κανείς gym; Ένας μέσος άνθρωπος για νορμαλ ανάπτυξη μυών με μέτριο επίπεδο εκγύμνασης, όχι σοβαρή bodybuilding φάση δηλαδή, αλλά ούτε και αρχάριος. Μέχρι τώρα πηγαίνω 3 φορές τη βδομάδα, 1-1.5 ώρα τη φορά, αρκετά εντατική άσκηση και χωρίς υπερβολικά διαλείμματα. Να αυξήσω τη συχνότητα;

Μπα, ναι μεν τα SATO είναι καλά έπιπλα, αλλά τα entos πριν 7-8 χρονια που έψαχνα ήταν εντελώς της σειράς. Κοινώς, τα έπιπλα μόνο με μισή τιμή αγοράζονται και αν.

Ενημερωτικά, γενικά ο φίλτρου είναι ο καφές με την υψηλότερη ποσότητα καφείνης λόγω μεγέθους. Αντίθετα, ο εσπρέσσο που θεωρείται "βαρύς", έχει αρκετά λιγότερη. Ο στιγμιαίος μάλλον κάπου ενδιάμεσα. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

Εγώ είχα πάρει μία AEG με 370 ευρώπουλα, προσφορά το καλοκαίρι από Κωτσόβολο. Κατά καιρούς πρέπει να βγάζουν τέτοιες προσφορές, σίγουρα αξίζει κεραμική έναντι των εμαγιέ.

Παιδιά χαίρομαι που βρήκα αυτό το θέμα, γιατί με προβληματίζει και μένα το θέμα τελευταία. Έχω μια μηχανή nespresso που είχα πάρει πριν μισό χρόνο περίπου. Γενικά ο καφές που βγάζει μου φαίνεται καλός, πολύ καλύτερος από αυτόν που έβγαζε μία μηχανή των 100 ευρώ που είχα πριν. Το θέμα είναι ότι ο καφές είναι απλά καλός, όχι εξαιρετικός. Για ένα διάστημα έπινα καφέ έξω και όταν επανήλθα στη nespresso μου κακοφάνηκε. Ακόμα και οι δυνατές ποικιλίες (που σημειωτέον έγιναν πιο ακριβές, κοντά μισό ευρώ η μερίδα, αν και η αύξηση του ΦΠΑ δεν τις επηρέασε όλες...) μου φάνηκαν αδύναμες σε σχέση με αυτό που παράγει μια καλή μηχανή. Επιπλέον, αυτό το μισό ευρώ αντιστοιχεί στον μονό εσπρέσσο, δηλαδή για μια ικανοποιητική για μένα ποσότητα απαιτείται 1 ευρώ. Οπότε με τα παραπάνω άρχισα να σκέφτομαι την εναλλακτική μιας ακριβής εσπρεσσιέρας με μύλο, αλλά που θα κάνει καλύτερο καφέ. Από ό,τι κατάλαβα όμως, πρέπει να μπει βαθειά το χέρι στην τσέπη τελικά, αλλιώς το φθηνότερο vfm είναι όντως η nespresso. Αλήθεια, με μία πιο ακριβή εσπρεσσιέρα, γίνεται τουλάχιστον απόσβεση στην τιμή του καφέ ή στα ίδια ερχόμαστε πάνω κάτω; Γίνεται τελικά να αγοραστεί για αρχή μόνο η εσπρεσσιέρα και αργότερα ο μύλος ή η ποιότητα του καφέ θα είναι χειρότερη της nespresso και πάλι; Οπότε για μία entry level σοβαρή εσπρεσσιέρα ποια προτίνετε; Είχα διαβάσει μία φορά για μία Gaggia baby ή κάπως έτσι, ισχύει; Thanks

Αν και παλιότερα nintendo fanboy, τα τελευταία χρόνια είμαι πλήρως απογοητευμένος από τη Nintendo. Δεν έχω αγοράσει το Wii U και δεν νομίζω να αγοράσω και το Switch, σύντομα τουλάχιστον. Δεν με ενοχλεί η απουσία third party τίτλων, αλλά η εμφανής μείωση της ποιότητας των first party τίτλων. Συνεχώς πλασάρει remastered παιχνίδια για να γεμίσει τις λίστες διαθέσιμων τίτλων. Το πιο απογοητευτικό όμως είναι η τιμολογιακή πολιτική της, η οποία έχει μείνει δεκαετίες πίσω. Οι τιμές των παιχνιδιών στο θεό, ακόμα και μετά από αρκετούς μήνες από την κυκλοφορία τους. Προσπαθεί να βγάλει και από τα retro παιχνίδια ξύγκι. Βέβαια το φιάσκο του 3ds με τη μείωση τιμής κατά 100 δολάρια λίγους μήνες μετά την πρώτη κυκλοφορία αξέχαστο. Μπορεί η Nintendo να στοχεύει περισσότερο σε συγκεκριμένο κοινό και το ξέρει, αλλά υπάρχουν και κάποια όρια... Και για να πω τη μαύρη μου αλήθεια, αν είναι να συνεχίσει να βγάζει μπούρδες του στυλ super mario run, ας το κλείσει το μαγαζάκι να τη θυμόμαστε όπως της αξίζει.