Προς το περιεχόμενο
  • Εγγραφή

deker

Members
  • ΜΗΝΥΜΑΤΑ FORUM

    205
  • ΜΕΛΟΣ

  • ΤΕΛ. ΕΠΙΣΚΕΨΗ

ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙΣ

87 Excellent

Σχετικά με deker

  • Κατάταξη
    Senior Member
  • Ημερομηνία γέννησης 08/01/1983

Πρόσφατες Επισκέψεις

Η εμφάνιση επισκεπτών είναι απενεργοποιημένη ή δεν έχετε πρόσβαση σε αυτή.

  1. deker

    Das Fitness Thread #2

    😂😂😂😂 Sorry...αλλά...🤣🤣
  2. deker

    Das Fitness Thread #2

    Όχι κανένα πρόβλημα...αλλά βοήθεια χρειάζεται . Χωρίς παρεξήγηση πάντα!!! ΥΓ: Μπορεί (σίγουρα) θα ήταν χρήσιμο να το διάβαζες κι εσύ... αυτά από έναν πιο έμπειρο αθλητή/προπονητή/αναλυτή/αθλητικό διατροφολόγο που το κάνει ίδια ή και περισσότερα χρόνια . ΥΓ2: Το να λες σε κάποιον πως δεν διάβασες ένα post ενός συνομιλητή και ούτε κάποιος άλλος θα το κάνει, ενώ είσαι μέλος σε αυτή την κοινότητα και υποτίθεται πως εδώ εκφράζεις απόψεις που θες να διαβαστούν (λογικά μιλώντας), είναι σαν να λες πως είσαι ο πάπας και φυσικά άκρως αντίθετο με ό,τι προσπαθείς να καταφέρεις βοηθώντας κόσ
  3. deker

    Das Fitness Thread #2

    Το καλύτερο που έχεις να κάνεις, αν η διατροφή σου ήταν εξαιρετικά αυστηρή και πραγματικά πείνασες για αρκετούς μήνες, είναι να ανεβάσεις πολύ απότομα τους υδατάνθρακες και τα καλά λιπαρά σου. 2,5 φορές την ποσότητα των υδατανθράκων (απ' τη συνηθισμένη ποσότητα που λάμβανες στην καθημερινή δίαιτά σου) και 1,5 φορά τα λιπαρά σου είναι μια καλή αρχή για τις πρώτες δύο εβδομάδες.. Την τρίτη εβδομάδα αύξησε σε 3,5 φορές τον υδατάνθρακα και 2,5 φορές τα λιπαρά για ακόμα 2 εβδομάδες...από εκεί και πέρα, μπαίνεις σε κανονική φάση ανάπτυξης όπως τα έχεις υπολογισμένα εσύ. Η ποσότητα πρωτεΐνης παραμένε
  4. deker

    Das Fitness Thread #2

    😯😮 Ούτε κατά διάνοια. Καμία σχέση το να χάσεις λίπος, με το να αναπτύξεις καινούρια καθαρή μυϊκή μάζα. Φουλ καθαρός όγκος (όχι σκατολοΐδια)...γράμμωση μόνο μετά από 4 - 5 χρόνια φουλ στον όγκο, απλά για να δεις που κάθεσαι.
  5. deker

    Das Fitness Thread #1

    Κυκλική δεξτρίνη...συνδύασέ το με κάποια ωραία γεύση αμινοξέων διότι η άγευστη θα σου είναι σαν να πίνεις υγρό αλεύρι στο περίπου. Υπάρχουν εταιρείες πλέον που βγάζουν και με γεύση. Ειδάλλως vitargo. Ούτε κρασάρισμα ούτε τίποτα σε κανένα απ' τα δύο. Ο πιο γρήγορος υδατάνθρακας και το σημαντικότερο...δεν είναι ζάχαρη.
  6. deker

    Das Fitness Thread #1

    Όλα αυτά τα διατροφικά παραπτώματα...μία για τις μπανάνες (ο ένας λέει αργής ο άλλος γρήγορης απορρόφησης ο άλλος λέει ευκολοχώνευτη), μία για τα αυγά με πατάτες πριν την προπόνηση. Σίγουρα συμφωνώ πως για έναν αρχάριο, όλα τα παραπάνω θα κάνουν δουλειά. Αλλά να ξέρουμε και τι λέμε και για τον λίγο πιο προχωρημένο που τα διαβάζει κι ενδιαφέρεται, ε; Ε; Ε;
  7. deker

    Das Fitness Thread #1

    Μλκ μου, που τα βρίσκετε; Μου βγήκε το αμινοξύ απ' τη μύτη...
  8. deker

    Das Fitness Thread #1

    Εξαιρετική όντως...και δεν της φαίνεται. Αν την κάνεις αργά, με πλήρη ένταση στον μυ που πρέπει να επικεντρωθείς, την επόμενη μέρα θα έχεις σοβαρό πρόβλημα στο κάτσε σήκω. Με 3 - 4 δεκαράκια στο κάθε πόδι (για τους πιο αρχάριους 2 - 3 σετ των 6 - 8 αργών επαναλήψεων) είσαι έτοιμος.
  9. deker

    Das Fitness Thread #1

    Άρα λες, πως και οι επαγγελματίες αθλητές του bb, στην τελική τελική δεν θα έπρεπε να προσέχουν την πρόσληψη των θερμίδων τους, αρκεί που προσέχουν ορμονολογικά (αφού βάζουν και τα χίλια δυο σκατά στο σώμα τους) και κάποια στιγμή μετά απ' την περίοδο όγκου τους, θα χάσουν το παραπανίσιο λίπος και θα είναι "stage ready". Εκτός αν εδώ δεν ισχύουν τελικά οι "θεωρίες και οι έρευνες" που αναφέρονται στα βιβλία που μας παρέθεσες. Θα υπάρχουν δηλαδή περίπου...μερικά δισεκατομμύρια διαφορετικές περιπτώσεις αν πάρουμε κάθε αγώνα κάθε αθλητή. Πάντως και στους επαγγελματίες και στους μη η θερμιδομέτ
  10. deker

    Das Fitness Thread #1

    yannis...τι λες; Είναι άσκοπο και ηλίθιο το να μετράς θερμίδες αν θες να προσέξεις τη μεταβολή του βάρους σου;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; Δεν θα αναφερθώ άλλο σε αυτό, ο καθένας με την άποψή του, απλά ήθελα να γράψω και να μείνει για να δω αν όντως διάβασα για κάτι τέτοιο... ΥΓ: Προς όλους τους νεοεισερχόμενους στην επιστήμη της διατροφής...η πρόσληψη θερμίδων είναι ο νούμερο ένα παράγοντας για την παρακολούθηση της μεταβολής του βάρους του κάθε ατόμου. Κι εννοείται πως είμαστε σε νήμα που γράφουν άνθρωποι που γυμνάζονται οπότε αποκλείω την υπόθεση να τρέφεται κάποιος καθημε
  11. deker

    Das Fitness Thread #1

    Χωρίς να μπω σε επιστημονικές λεπτομέρειες, μόνο με την απλή λογική, εσύ τι περιμένεις να βάλει δηλαδή με περισσότερους υδατάνθρακες; Μυς; ΜΟΝΟ νερό και λίπος στην τελική.... Θεωρείς...δεν είναι όμως αρκετά. Έχεις ψάξει σε λάθος έρευνες. Η μοναδική που πρέπει να ψάξεις και να αποτυπώσεις καλά στο μυαλό σου αν ψάχνεις αύξηση του μυϊκού βάρους σου είναι κάποιες σελίδες πίσω. ΥΓ: Καλά ειδικά με crossfit πως περιμένεις να αναπτυχθείς (μυϊκά) με τόσο λίγες θερμίδες από την πρόσληψη πρωτεΐνης; Φυσικά μπορεί να περιμένεις να ακούσεις ακριβώς αυτό που σου είπαν κάποιοι άλλοι, πως δηλαδή χρε
  12. deker

    Das Fitness Thread #1

    Και βέβαια όχι...να ανεβάσεις την πρωτεΐνη σου αρχικά.
  13. deker

    Das Fitness Thread #1

    150 πρωτεϊνη; Να ανεβάσεις κι άλλο υδατάνθρακα γιατί; Τι κιλά θες να πάρεις, νερά και λίπος; Γιατί παραπάνω ενέργεια δεν θα σου δώσει, guaranteed. Πρέπει να ανεβάσεις οπωσδήποτε την ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνεις αν θες να ανέβεις μυϊκά. Όταν δεις πως μένεις στάσιμος κι έτσι, τότε αρχίζεις κι ανεβάζεις λίγο και τα (καλά) λιπαρά που είναι άκρως απαραίτητα για ένα αναβολικό περιβάλλον στο σώμα σου. Όοοοταν μείνεις στάσιμος, να σκεφτείς να ανεβάσεις κι άλλο τον υδατάνθρακά σου. ΥΓ: Οι 2470 θερμίδες που λαμβάνεις, είναι υπερβολικά λίγες για τα κιλά σου για ανάπτυξη μυϊκής μάζας...αν προπον
  14. deker

    Das Fitness Thread #1

    Οι ιμάντες είναι χρησιμότατοι σε περίπτωση που κάνεις bodybuilding κι όχι powerlifting. Είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτύξεις την πλάτη σου απ' το σημείο που ξεπερνάς το επίπεδο του αρχάριου. Χωρίς ιμάντες, απλά σαμποτάρεις την προπόνηση πλάτης σου...αν είναι όσο έντονη χρειάζεται να είναι. ΥΓ: Η μαγνησία έχει το ίδιο περίπου αποτέλεσμα με τους ιμάντες (με ίσως λίγο περισσότερη φθορά στις παλάμες). Υπάρχει μαγνησία σε υγρή μορφή που δεν λερώνει.
  15. deker

    Das Fitness Thread #1

    Λίγες σελίδες πίσω είναι η μόνη έρευνα που χρειάζεται να ξέρεις. Οι υπόλοιπες που έχεις διαβάσει δεν νομίζω πως αναιρούν αυτή που αναφέρω.
  • Δημιουργία νέου...

Με την περιήγησή σας στο insomnia.gr, αποδέχεστε τη χρήση cookies που ενισχύουν σημαντικά την εμπειρία χρήσης.