Θέλω να πάρω σωματικό όγκο

[dimkorinthos]

Όταν κάνεις με τα πεντόκιλα μπορείς να βγάλεις πολλές επαναλήψεις? Αν ναι τότε δεν κάνουν θες πιο πολλά κιλά τόσα ώστε να βγαίνουν maximun (8-10) επαναλήψεις.

 

Τώρα απ'όσο ξέρω στις ισομετρικές ασκήσεις (π.χ. μονόζυγο ή δίζυγα ή push-ups) για όγκο είναι καλό να κάνεις 3-4 set επί όσες επαναλήψεις μπορείς να βγάλεις (μέχρι να μην μπορείς να σηκωθείς). Αν κάνω λάθος ας με διορθώσει κάποιος.

 

Το όργανο για τα τρικέφαλα που έχεις πως είναι ?

 

Όταν λες τετρακέφαλα εννοείς για τα πόδια ε? Τι όργανο έχεις?

 

 

Ζητώ συγνώμη εννοούσα ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ. Με τα 5όκιλα μπορω να βγάλω και 25+ επαναλήψεις χωρίς να κουραστούν τα χέρια μου.

[ZAKKWYLDE]

Εγώ απο την άλλη θεωρώ ότι το συμπλήρωμα πρωτεϊνης, σε συνδυασμό φυσικά με γυμναστήριο, στη περίπτωση σου είναι απαραίτητο μέχρι να φτάσεις γύρω στα 72-73 κιλά. Σε 1-2 μήνες θα μπορέσεις εύκολα να το κάνεις Τώρα πολύ απλά ο Μυικός σου ιστός είναι πολύ μικρός για να δεις ουσιαστική αύξηση. Θα έλεγα επίσης να αποφύγεις την αερόβια άσκηση (ποδήλατο, τρέξιμο κτλ)προς το παρόν...οπότε αμέσως αμέσως η προπόνησή σου μειώνεται στα 45 λεπτά. Φαντάζομαι μπορείς να βρείς 45 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα για γυμναστήριο.

 

Αυτό στο λέει κάποιος που ήταν 1.85 και 62-63 κιλά. Σε 2-3 μήνες είχα φτάσει 73 και είμαι εκεί σταθερά εδώ και αρκετά χρόνια.

[dimkorinthos]

Εγώ απο την άλλη θεωρώ ότι το συμπλήρωμα πρωτεϊνης, σε συνδυασμό φυσικά με γυμναστήριο, στη περίπτωση σου είναι απαραίτητο μέχρι να φτάσεις γύρω στα 72-73 κιλά. Σε 1-2 μήνες θα μπορέσεις εύκολα να το κάνεις Τώρα πολύ απλά ο Μυικός σου ιστός είναι πολύ μικρός για να δεις ουσιαστική αύξηση. Θα έλεγα επίσης να αποφύγεις την αερόβια άσκηση (ποδήλατο, τρέξιμο κτλ)προς το παρόν...οπότε αμέσως αμέσως η προπόνησή σου μειώνεται στα 45 λεπτά. Φαντάζομαι μπορείς να βρείς 45 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα για γυμναστήριο.

 

Αυτό στο λέει κάποιος που ήταν 1.85 και 62-63 κιλά. Σε 2-3 μήνες είχα φτάσει 73 και είμαι εκεί σταθερά εδώ και αρκετά χρόνια.

 

Σε ευχαριστώ για την απάντηση αλλα δεν θέλω σε καμια περίπτωση συμπληρώματα. Μου έχουν πει πολλά άτομα και έχω διβάσει κι όλας πως τα συμπληρώματα έχουν σοβαρές επιπτώσεις οχι τώρα αλλα στα 40+. Μου είπαν χαλάει το συκώτι και άλλα πολλά που δεν θέλω σε καμια περίπτωση να πάθω. Οπότε μονο στην κανονική τροφή οτι μπορέσω να καταφέρω. Δεν υποτιμώ σε καμία περίπτωση τους ανθρώπους που πέρνουν συμπληρώματα.

[ZAKKWYLDE]

Σε ευχαριστώ για την απάντηση αλλα δεν θέλω σε καμια περίπτωση συμπληρώματα. Μου έχουν πει πολλά άτομα και έχω διβάσει κι όλας πως τα συμπληρώματα έχουν σοβαρές επιπτώσεις οχι τώρα αλλα στα 40+. Μου είπαν χαλάει το συκώτι και άλλα πολλά που δεν θέλω σε καμια περίπτωση να πάθω. Οπότε μονο στην κανονική τροφή οτι μπορέσω να καταφέρω. Δεν υποτιμώ σε καμία περίπτωση τους ανθρώπους που πέρνουν συμπληρώματα.

 

Εγώ θα έλεγα πας σε διατροφολόγο και να ρωτήσεις και τη δική του γνώμη...γιατί κυκλοφορούν πολλοί μύθοι γύρω απο αυτό το θέμα. Προσωπικά θεωρώ ότι 1-2 μήνες με συμπληρώματα δεν πρόκειται να σου κάνουν ζημιά...ίσα ίσα. Υπάρχει τεράστια διαφορά το να πάρεις ένα συμπλήρωμα για λίγο διάστημα απο το να χαπακώνεσαι με όλων των ειδών συμπληρώματα για χρόνια ολόκληρα.

[bosei]

Ζητώ συγνώμη εννοούσα ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ. Με τα 5όκιλα μπορω να βγάλω και 25+ επαναλήψεις χωρίς να κουραστούν τα χέρια μου.

 

Τότε δεν κάνεις δουλειά (για όγκο).

 

Αν μπορείς πήγαινε πάρε από κανά intersport ή extreme stores κανά βαλιτσάκι με βαράκια για να αυξήσεις τα κιλά που θα σηκώνεις και αν είναι σου λέω μετά ασκήσεις που μπορείς να κάνεις.

[dimkorinthos]

Εγώ θα έλεγα πας σε διατροφολόγο και να ρωτήσεις και τη δική του γνώμη...γιατί κυκλοφορούν πολλοί μύθοι γύρω απο αυτό το θέμα. Προσωπικά θεωρώ ότι 1-2 μήνες με συμπληρώματα δεν πρόκειται να σου κάνουν ζημιά...ίσα ίσα. Υπάρχει τεράστια διαφορά το να πάρεις ένα συμπλήρωμα για λίγο διάστημα απο το να χαπακώνεσαι με όλων των ειδών συμπληρώματα για χρόνια ολόκληρα.

 

 

Σίγουρα θα πάω σε διατροφολόγο για να έχω μια σίγουρη γνώμη. Τώρα ψάχνω τι γυμναστική να κάνω π.χ. κοιλικούς -> ποσα σετ ? πόσες επαναλήψεις ?? . Αν ξέρει κάποιος ας γράψει. Έχω γράψει και τι όργνανα έχω σπίτι μου.

 

Τότε δεν κάνεις δουλειά (για όγκο).

 

Αν μπορείς πήγαινε πάρε από κανά intersport ή extreme stores κανά βαλιτσάκι με βαράκια για να αυξήσεις τα κιλά που θα σηκώνεις και αν είναι σου λέω μετά ασκήσεις που μπορείς να κάνεις.

 

 

Κατάλαβα τα 5kg δεν κάνουν . Θα αγοράσω ένα βαλιτσάκι. 2 ερωτήσεις. Ποσο περίπου κοστίζει το βαλιτσάκι ?? και δευτερον: Θα έχω πρόβλημα με την μέση μου αν κάνω βαράκια απο 17 χρονών (πιθανές κήλες στο μελλον) ??

[pankol]

Άποψή μου είναι πάντως ότι ούτε συμπληρώματα χρειάζεσαι για να πάρεις καλά κιλά, αλλά ούτε σε διατροφολόγο να πας.

Η πρωτεΐνη απλά θα σε βοηθήσει να συμπληρώνεις την ποσότητα που δεν παίρνεις από τις τροφές. δε θα σου δώσει απαραίτητα βάρος αν δεν τρως πολύ, κάτι που κατά 99% κάνεις, αφού δεν γίνεται να μην παχαίνεις αν δεν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας.

Ο διατροφολόγος πιστεύω δε χρειάζεται γιατί πολύ απλά θα σου δώσει μια διατροφή, την οποία πολύ εύκολα μπορείς να φτιάξεις μόνος σου αν γνωρίζεις τις βασικές τροφές.

Δηλαδή αυγά, κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρια, γάλα, γιαούρτι και όσπρια για πρωτεΐνη, δημητριακά, quaker, μέλι, ξινόμηλο, ρύζι-μακαρόνια ολικής και πατάτες για υδατάνθρακα και ανάλατοι ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και ταχίνι για καλά λιπαρά.

Στην ηλικία σου δε χρειάζεται να μετράς ποσότητες και να ζυγίζεις, είναι υπερβολή. απλά θα τρως πολύ.

Αν δεν παχαίνεις, σημαίνει ότι δεν τρως όσο πρέπει. Οπότε δώσε και άλλο φαΐ από τις παραπάνω τροφές και μια χαρά θα είσαι.

[bosei]

Σίγουρα θα πάω σε διατροφολόγο για να έχω μια σίγουρη γνώμη. Τώρα ψάχνω τι γυμναστική να κάνω π.χ. κοιλικούς -> ποσα σετ ? πόσες επαναλήψεις ?? . Αν ξέρει κάποιος ας γράψει. Έχω γράψει και τι όργνανα έχω σπίτι μου.

 

 

 

 

Κατάλαβα τα 5kg δεν κάνουν . Θα αγοράσω ένα βαλιτσάκι. 2 ερωτήσεις. Ποσο περίπου κοστίζει το βαλιτσάκι ?? και δευτερον: Θα έχω πρόβλημα με την μέση μου αν κάνω βαράκια απο 17 χρονών (πιθανές κήλες στο μελλον) ??

 

To setάκι με τα βαράκια δεν ξέρω ακριβώς...εκτιμώ πως maximum θα είναι 50$ (Google it)

 

Τώρα για μέση και τέτοια (νομίζω δεν θα υπάρχει πρόβλημα)...εγώ κάνω γυμναστήριο από τα 16 με βάρη κι απ'όλα και δεν έχω κάποιο πρόβλημα.

Απλά δεν πρέπει να πολυζορίζεσαι...να μην κάνεις π.χ. 5 διαφορετικές ασκήσεις των τεσσάρων set (στην ίδια μυική ομάδα)

[dimkorinthos]

Άποψή μου είναι πάντως ότι ούτε συμπληρώματα χρειάζεσαι για να πάρεις καλά κιλά, αλλά ούτε σε διατροφολόγο να πας.

Η πρωτεΐνη απλά θα σε βοηθήσει να συμπληρώνεις την ποσότητα που δεν παίρνεις από τις τροφές. δε θα σου δώσει απαραίτητα βάρος αν δεν τρως πολύ, κάτι που κατά 99% κάνεις, αφού δεν γίνεται να μην παχαίνεις αν δεν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας.

Ο διατροφολόγος πιστεύω δε χρειάζεται γιατί πολύ απλά θα σου δώσει μια διατροφή, την οποία πολύ εύκολα μπορείς να φτιάξεις μόνος σου αν γνωρίζεις τις βασικές τροφές.

Δηλαδή αυγά, κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρια, γάλα, γιαούρτι και όσπρια για πρωτεΐνη, δημητριακά, quaker, μέλι, ξινόμηλο, ρύζι-μακαρόνια ολικής και πατάτες για υδατάνθρακα και ανάλατοι ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και ταχίνι για καλά λιπαρά.

Στην ηλικία σου δε χρειάζεται να μετράς ποσότητες και να ζυγίζεις, είναι υπερβολή. απλά θα τρως πολύ.

Αν δεν παχαίνεις, σημαίνει ότι δεν τρως όσο πρέπει. Οπότε δώσε και άλλο φαΐ από τις παραπάνω τροφές και μια χαρά θα είσαι.

 

 

Επειδή χθές μου έγραψαν κάτι παρόμοια τα παιδιά έχω αρχίσει κατα κάποιο τρόπο την διατροφή. Σήμερα ήπια μια κουπα γάλα(χωρις κακάο κια αλλες αιδίες). Στις 11 στο σχολείο ε΄φαγα ένα σάντουιτς άψητο με τυρι,γαλοπούλα,μαγιονέζα,ντομάτα. Το μεσημέρι όταν ηρθα σπίτι κατα τις 2:30 έφαγα 2,5 πιάτα ντολμαδάκια. το απόγευμα θα πιώ δυο ποτήρια φυσικό χυμό στυμμένο απο τα χεράκια μου (πίνω καθε μέρα) μαζίμε με μήλα ή μπανάνες. Προς το βραδάκι ίσως φάω ένα κρουασάν. Το βράδυ κανονικά φαί 2 πιάτα τουλάχιστον με δυο ποτήρια νερό.

 

 

Γιαούρτι και ξηρούς καρπούς τρώω σπάνια καθώς και βρώμη επειδή δεν μου κατεβαίνει στο στομαχι ούτε με αίτηση. Μέλι έχω να φάω κανα μήνα επειδή τελείωσε όμως θα αγοράσω σήμερα. Αν μπορείτε διορθώστε αν κάνω κάποιο λαθος στην διατροφή μου να το αλλάξω.

 

To setάκι με τα βαράκια δεν ξέρω ακριβώς...εκτιμώ πως maximum θα είναι 50$ (Google it)

 

Τώρα για μέση και τέτοια (νομίζω δεν θα υπάρχει πρόβλημα)...εγώ κάνω γυμναστήριο από τα 16 με βάρη κι απ'όλα και δεν έχω κάποιο πρόβλημα.

Απλά δεν πρέπει να πολυζορίζεσαι...να μην κάνεις π.χ. 5 διαφορετικές ασκήσεις των τεσσάρων set

 

 

Ευχαριστώ φίλε. Σίγουρα δεν πρέπει να ζορίζεσαι αν δεν μπορείς.

[mindtrapper]

Το γάλα σου αρέσει; Αν ναι: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

 

Διάβασε γενικά το συγκεκριμένο site, είναι ότι πρέπει για εσένα. Και να ξέρεις ότι το λεγόμενο hard gainer δεν υπάρχει. Άτομα που δεν μπορούν να πάρουν βάρος δηλαδή. Απλά δεν υπολογίζεις σωστά τις θερμίδες και τρως λιγότερες απ' ότι νομίζεις. Απλή θερμοδυναμική είναι και το να πάρεις και το να χάσεις βάρος.

[dimkorinthos]

Το γάλα σου αρέσει; Αν ναι: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

 

Διάβασε γενικά το συγκεκριμένο site, είναι ότι πρέπει για εσένα. Και να ξέρεις ότι το λεγόμενο hard gainer δεν υπάρχει. Άτομα που δεν μπορούν να πάρουν βάρος δηλαδή. Απλά δεν υπολογίζεις σωστά τις θερμίδες και τρως λιγότερες απ' ότι νομίζεις. Απλή θερμοδυναμική είναι και το να πάρεις και το να χάσεις βάρος.

 

 

Σε ευχαριστω για την βοήθεια. Αμα πίνεις πολύ γάλα ΝΟΜΙΖΩ οτι μπορεί να πάθεις υπερβιταμίνωση που δεν είναι καλό για την υγεία. Δύσκολο φίλε να πίνω τοσο γάλα.

[pankol]

Πάλι καλά που τρως πολύ το μεσημέρι γιατί αλλιώς...

Ένα ποτήρι γάλα δεν είναι πρωινό. το πρωί πρέπει να τρως πολύ. πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. βάλε δημητριακά fitness αν δε σου αρέσει η βρώμη, φαε κανά αυγό, κανά φρούτο. στο σχολείο καλύτερα να παίρνεις το τοστ από το σπίτι σου, και να βάζεις 2-3 φέτες γαλοπούλα σε μεγάλο ψωμί ολικής και λίγο μαρούλι. μεσημεριανό ότι έχεις στο σπίτι, αλλά φάε κάμποσο. βράδυ πάλι ότι έχεις σπίτι και πριν κοιμηθείς χτύπα και κανα γιαούρτι.

δεν παχαίνεις γτ πολύ απλά δεν τρως πολύ.

[nikos21aek]

Επειδή χθές μου έγραψαν κάτι παρόμοια τα παιδιά έχω αρχίσει κατα κάποιο τρόπο την διατροφή. Σήμερα ήπια μια κουπα γάλα(χωρις κακάο κια αλλες αιδίες). Στις 11 στο σχολείο ε΄φαγα ένα σάντουιτς άψητο με τυρι,γαλοπούλα,μαγιονέζα,ντομάτα. Το μεσημέρι όταν ηρθα σπίτι κατα τις 2:30 έφαγα 2,5 πιάτα ντολμαδάκια. το απόγευμα θα πιώ δυο ποτήρια φυσικό χυμό στυμμένο απο τα χεράκια μου (πίνω καθε μέρα) μαζίμε με μήλα ή μπανάνες. Προς το βραδάκι ίσως φάω ένα κρουασάν. Το βράδυ κανονικά φαί 2 πιάτα τουλάχιστον με δυο ποτήρια νερό.

 

Κατά 70% αυτό το φαγητό που λες δεν πρόκειται να σου προσθέσει κιλά.Αν δεν υπήρχαν τα 2 πιάτα το βράδυ θα ήταν και κατάλληλο για δίαιτα.Πήγαινε σε έναν διατροφολόγο να σου πεί ακριβώς τι ποσότητες λίπους και μυών χρειάζεται να πάρεις και πως να το καταφέρεις.Αν είσαι πολύ κάτω σε λίπος μπορεί πολύ εύκολα να σου πεί τρώγε 3 πάστες τη μέρα.χαχα (δεν ξέρω τι μπορεί να σου πει) Κανείς εδώ δεν ξέρει πως ακριβώς είναι το σώμα σου και ο σκελετός σου για να σου πεί τι ακριβώς πρέπει να κάνεις.Μπορεί να είσαι 1,90 με ελαφρύ σκελετό να είσαι ΟΚ στα 75 κιλά,μπορεί να είσαι 1,90 με βαρύ σκελετό και να είσαι ΟΚ στα 90 κιλά.Δεν χρειάζεται να αρρωστήσεις ούτε να μετράς με ζυγαριές.(Να παχύνεις θέλεις) απλά να σου γράψει τι πρέπει να τρως και πότε.

 

Από εκεί και περα αν επιμένεις σε αυτοσχέδια,άσε καλύτερα τα γάλατα και τα ντολμαδάκια και τα σάντουιτς με γαλοπούλα και ξεκίνα το εξής.

 

Πρωί:

2 τυρόπιτες.

Δεκατιανό:

1 Κρουασάν

Μεσημεριανό:

2 μπριζόλες και μπόλικο ρύζι και κόκα κόλα και γλυκό

Απόγευμα:

Μια πάστα

Βράδυ:

2 πιτόγυρα απ όλα και δύο μπύρες

 

Μέσα σε ένα μήνα θα έχει πάρει 5 κιλά.

[dimkorinthos]

Κατά 70% αυτό το φαγητό που λες δεν πρόκειται να σου προσθέσει κιλά.Αν δεν υπήρχαν τα 2 πιάτα το βράδυ θα ήταν και κατάλληλο για δίαιτα.Πήγαινε σε έναν διατροφολόγο να σου πεί ακριβώς τι ποσότητες λίπους και μυών χρειάζεται να πάρεις και πως να το καταφέρεις.Αν είσαι πολύ κάτω σε λίπος μπορεί πολύ εύκολα να σου πεί τρώγε 3 πάστες τη μέρα.χαχα (δεν ξέρω τι μπορεί να σου πει) Κανείς εδώ δεν ξέρει πως ακριβώς είναι το σώμα σου και ο σκελετός σου για να σου πεί τι ακριβώς πρέπει να κάνεις.Μπορεί να είσαι 1,90 με ελαφρύ σκελετό να είσαι ΟΚ στα 75 κιλά,μπορεί να είσαι 1,90 με βαρύ σκελετό και να είσαι ΟΚ στα 90 κιλά.Δεν χρειάζεται να αρρωστήσεις ούτε να μετράς με ζυγαριές.(Να παχύνεις θέλεις) απλά να σου γράψει τι πρέπει να τρως και πότε.

 

Από εκεί και περα αν επιμένεις σε αυτοσχέδια,άσε καλύτερα τα γάλατα και τα ντολμαδάκια και τα σάντουιτς με γαλοπούλα και ξεκίνα το εξής.

 

Πρωί:

2 τυρόπιτες.

Δεκατιανό:

1 Κρουασάν

Μεσημεριανό:

2 μπριζόλες και μπόλικο ρύζι και κόκα κόλα και γλυκό

Απόγευμα:

Μια πάστα

Βράδυ:

2 πιτόγυρα απ όλα και δύο μπύρες

 

Μέσα σε ένα μήνα θα έχει πάρει 5 κιλά.

 

 

Καμια 20αριά κιλά στο νερό θα πάρω με αυτό το πρόγραμμα.

 

μεσα σε 10 μερες θα εχει παρει 5 κιλα :-D :-D

Ογκος χωρις γυμναστηριο δεν λεει.Αν θες να παρεις κιλα και να μην εισαι φτερο στον ανεμο,απλα παρε κανα 7αρι κιλα,οχι παραπανω γιατι θα φαινεσαι χοντρος.

Θες υδατανθρακα,ρυζι,μακαρονι,πατατα μοσχαρι κτλ,

Πρωι

2 αυγα ολοκληρα,300 ml γαλα ,2 μπανανες

2 ωρες μετα

2 σαντουιτς γαλοπουλα τυρι μαυρο ψωμι

μεσημερι

μεγαλη ποσοτητα που να εχει πρωτεινη και υδατανρθακα[ρυζι με κοτοπουλο],σαταλα

3 ωρες μετα

2 σαντουιτς ιδια με το πρωι

βραδυ ιδιο με το μεσημερι

πριν κοιμηθεις

1 γιαουρτι και μερικα καρυδια

Καντο και θα παρεις κιλα.

Μακρια απο τηγανητα ,coca colew,πατατακια ,σοθυβλακια κτλ.

 

 

Σε ευχαριστώ αλλα το πρωί αυγό ?? Μπορεί να το αντικαταστήσει κατι αλλο ???

 

Για γυμναστική τι λετε ρε μάγκες ??? Κατατοπίστε με λίγο είτε να μου γράψετε ένα πρόγραμμα είτε να με παραπέμπψετε σε κάποιο άλλο post. Σας ευχαριστώ όλους σας. :D

[V for Vagelis]

Μένεις κοντά σε θάλασσα; Αν ναι, βρες κάποιο ναυτικό όμιλο και ξεκίνα κωπηλασία ή windsurf.