Κοιλια ( μπακα) και τρόποι αντιμετώπισης

[Lucifer]

μου αρεσει οταν πατανε +1 σε μπακαλιστικα πραγματα.

 

There are several possible explanations for the inefficacy of isolated aerobic exercise programs for weight loss. First, these programs may be hindered by nonadherence to the exercise protocol. Only intention-to-treat trials were included in our study, which would capture the mitigating effect of this nonadherence. Nonadherence is thought to be a particular issue for long-term programs.²⁴ Second, an increase in caloric intake may offset the benefits of an aerobic exercise program. For this reason, our review does not rule out the synergistic effects of aerobic exercise when combined with diet.²² Third, aerobic exercise may be under-prescribed in the trials included in this review. Moderate aerobic exercise of 225 minutes has been suggested as a guideline for weight loss programs.²⁴ Only 2 of the studies in our review met this condition. Higher exercise intensity also may increase the efficacy of aerobic exercise in obese and overweight populations.²²

 

Από την πρώτη μελέτη, που ως μετα-ανάλυση, είναι λίγο πιο σοβαρή.

 

Και γενικά, αλήθεια, η άσκηση δεν καίει λίπος; Αλήθεια τώρα;

[viper2005]

Συνηθως συμβαινουν και τα 2 μαζι.

 

πεινασμενος θεος?

 

για φαντασου...

[SpirtouLisS]

 

Από την πρώτη μελέτη, που ως μετα-ανάλυση, είναι λίγο πιο σοβαρή.

 

Και γενικά, αλήθεια, η άσκηση δεν καίει λίπος; Αλήθεια τώρα;

ανοιξτε ενα νεο θεμα αν ειναι να απαντηθουν αυτα τα ερωτηματα βρε παιδες

Σηκωνουν πολυ συζητηση

[nicoc89]

πως γινεται καποιοι να κανουν αεροβια και να αισθανονται θεοι και αλλοι να κανουνε αεροβια και να θελουν να πιασουν το τηλεφωνο για delivery...?

 

επισης:

εχουν αρχισει οι επιστημονες να απομακρυνονται απο την ζυγαρια και να πηγαινουν στον καθρεφτη...

 

dont be hating now

im just saying

 

μα αυτό ειναι το σωστό , μονο ο καθρέφτης μπορεί να σου πει την αλήθεια . τι να το κάνεις να είσαι στα "σωστά" κιλά για το ύψος σου όμως να έχεις 10% παραπάνω λίπος και 10% λιγότερους μυς απο το κανονικό ?

 

σοβαρά τώρα , υπάρχουν πολλά skinny fat άτομα που νομίζουν πως ειναι φυσιολογικοί και υγιείς , το υποδόριο λίπος όμως καραδοκεί .

[Adon1s]

ναι αλλα συζήτηση μεταξύ επιστημόνων και γυμναστών , σε μια άλλη σελίδα που απαρτίζεται απο μέλη ή που χαρακτηρίζεται απο εξειδικευμένη παλέτα μελών . Όχι απο διάφορους που "καπου το διαβασαν " .

[Toufas]

There are several possible explanations for the inefficacy of isolated aerobic exercise programs for weight loss. First, these programs may be hindered by nonadherence to the exercise protocol. Only intention-to-treat trials were included in our study, which would capture the mitigating effect of this nonadherence. Nonadherence is thought to be a particular issue for long-term programs.²⁴ Second, an increase in caloric intake may offset the benefits of an aerobic exercise program. For this reason, our review does not rule out the synergistic effects of aerobic exercise when combined with diet.²² Third, aerobic exercise may be under-prescribed in the trials included in this review. Moderate aerobic exercise of 225 minutes has been suggested as a guideline for weight loss programs.²⁴ Only 2 of the studies in our review met this condition. Higher exercise intensity also may increase the efficacy of aerobic exercise in obese and overweight populations.²²

 

Από την πρώτη μελέτη, που ως μετα-ανάλυση, είναι λίγο πιο σοβαρή.

 

Και γενικά, αλήθεια, η άσκηση δεν καίει λίπος; Αλήθεια τώρα;

Με την αποψη που εχει ο κοσμος ειπα οτι ειναι χειροτερο για μερικους να νομιζουν οτι εχουν μια ασφαλεια με το να πηγαινουν γυμανστηριο και μετα να τρωνε πατατακια.

Ξαναλεω, αν το επιθυμιτο αποτελεσμα ειναι μονο το χασιμο βαρους, η διατροφη ειναι το πιο σημαντικο.

Η ασκηση ξερεις οτι καιει ιστο δεν κανει διακρισεις μεταξυ λιπωδες και μυικου. Αν κανεις 1 ωρα γυμναστικη και μετα πας και φας μια μακαροναδα θα κανεις μια τρυπα στο νερο.

[ennoeitai]

Μπές εδώ και διάβασε:

 

http://boards.4chan.org/fit/

 

http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh%27s_Worksheet_%28WIP%29

 

lurk moar

 

ασδφ

[Teaser]

Δύο φέτες ψωμί του τοστ, και από πάνω μέλι.

 

Πως το αξιολογήτε αυτό ως βραδυνό;

Χάλια! Να το κόψεις.

[spyroskonst]

Αν κανεις 1 ωρα γυμναστικη και μετα πας και φας μια μακαροναδα θα κανεις μια τρυπα στο νερο.

Επέτρεψέ μου να διαφωνήσω. Μετά την προπόνηση, όποια κι αν είναι αυτή, επιβάλεται να καταναλώσεις υδατάνθρακα (μακαρονάδα) περίπου μια ώρα μετά. Βασικά επιβάλεται να καταναλώσεις ένα πλήρες γεύμα.

[bosei]

Με την αποψη που εχει ο κοσμος ειπα οτι ειναι χειροτερο για μερικους να νομιζουν οτι εχουν μια ασφαλεια με το να πηγαινουν γυμανστηριο και μετα να τρωνε πατατακια.

Ξαναλεω, αν το επιθυμιτο αποτελεσμα ειναι μονο το χασιμο βαρους, η διατροφη ειναι το πιο σημαντικο.

Η ασκηση ξερεις οτι καιει ιστο δεν κανει διακρισεις μεταξυ λιπωδες και μυικου. Αν κανεις 1 ωρα γυμναστικη και μετα πας και φας μια μακαροναδα θα κανεις μια τρυπα στο νερο.

 

Εννοείται ότι κάνει διακρίσεις...σαν πρώτη πηγή ενέργειας θα ψάξει να βρει για υδατάνθρακα, αν δεν βρει υδατάνθρακα (ή αν τελειώσει) ψάχνει για λίπος και στη συνέχεια για πρωτεΐνη. Γι αυτό και συνίσταται το τρέξιμο το πρωί αφού ξυπνήσουμε χωρίς να φάμε...επειδή τα επίπεδα του γλυκογόνου είναι τα πιό χαμηλά σε σχέση με όλη την ημέρα, έτσι θα κάψει κατευθείαν λίπος...αν το παρακάνει βέβαια μετά πηγαίνει και καίει μυικό ιστό.

[Toufas]

Εννοείται ότι κάνει διακρίσεις...σαν πρώτη πηγή ενέργειας θα ψάξει να βρει για υδατάνθρακα, αν δεν βρει υδατάνθρακα (ή αν τελειώσει) ψάχνει για λίπος και στη συνέχεια για πρωτεΐνη. Γι αυτό και συνίσταται το τρέξιμο το πρωί αφού ξυπνήσουμε χωρίς να φάμε...επειδή τα επίπεδα του γλυκογόνου είναι τα πιό χαμηλά σε σχέση με όλη την ημέρα, έτσι θα κάψει κατευθείαν λίπος...αν το παρακάνει βέβαια μετά πηγαίνει και καίει μυικό ιστό.

Ξερεις πολλους που κανουν αυτο το πραγμα το πρωι? 1 ατομο απο οσους ξερω πηγαινε γυμναστηριο πριν παει για δουλεια (εδω ανοιγουν απο τα χαραματα για αυτο τον λογο).

Επισης χερομαι που παει η κουβεντα εκει που θελω εστω και εμμεσα. Στον απο πανω σου τι εχεις να πεις για την μακαροναδα σχετικα με το χασιμο βαρους?

[cthulhucarbide]

Χάλια! Να το κόψεις.

Γιατί όμως;

 

Υπόψιν ότι το συγκρίνω με αυτό που είπα μετά αν είδες

[ΠάρηςΓ]

Εγω ειχα κοψει γλυκα και αναψυκτικά και τρωγοντας τα ιδια και εχασα 10 κιλα.

[spyroskonst]

Γιατί όμως;

 

Υπόψιν ότι το συγκρίνω με αυτό που είπα μετά αν είδες

γιατί είναι καθαρός υδατάνθρακας. Ό,τι πιο άχρηστο μπορείς να φας ως βραδυνό εκτός αν:

1. Θα κάνεις βραδυνή προπόνηση & τον χρειάζεσαι ως ενέργεια.

2. Θα βγεις έξω & τον χρείαζεσαι για ενέργεια (χορός, κλαμπ, κλπ).

3. Είσαι σε φάση "όγκου" και δεν σε πειράζει η λίγη κοιλίτσα που θα κάνεις αρκεί να αποκτήσεις λίγο παραπάνω όγκο που θέλεις. Ακόμη κι έτσι όμως δεν είναι η καλύτερη ποιότητα υδατ. που επιλέγεις.

[ntg1980]

δεν με την καμία : γλυκά ( πολλά ) μπυρόνια ( πολλά ) ξύδια ( πολλά ) τζάνκ φούντ ( οχι μαχαίρι , κατάνα να ρίξεις ) και λοιπά περιττά , α και το ψωμί .

 

Αποκει και πέρα να τρώς καθε 3-4 ώρες , να μην χάνεις γεύματα , ωστε ο μεταβολισμος να είναι σε δραστηριότητα . Οταν λεμε γευμα οχι άιντα μερίδες , αλλα πχ το απογευμα ενα γευμα θεωρειται πχ 2 φρουτα , το μεσημερι η μεριδα το φαι με την σαλατα .

 

επισης μειωσε τις μεριδες

 

και ενταξε οσο γινεται περισσοτερο την ασκηση . κυριως ποδηλατο , περπατημα , τρεξιμο κλπ .

 

διαιτες σαν αυτη που λες , δηλ να τρως 1 γιαουρτι , μονο ζημια κανουν . το ζητουμενο ειναι να μην χανεις θρεπτικα συστατικα . θα τρως απο ολα τα φαγητα , και λαδερα και κρεας , απλα πιο ισσοροπημενα .

 

και καλυτερα να χασεις πχ 10 κιλα σε 4 μηνες ( για παραδειγμα ) παρα 5 σε έναν , γιατι αυτα τα 5 αν λιγο αφεθεις , θα τα ξαναπαρεις εις διπλουν , ενω οσο πιο αργα χανεις κιλα σταθεροποιειται καπως το σωμα σου .

 

 

Ακολουθείς κατά λέξη ό,τι σου γράφει ο φίλος (χωρίς υπερβολές είτε προς τα πάνω, είτε προς τα κάτω & με υπομονή αν κολλήσει ο μεταβολισμός σου... όπως και με λίγη άσκηση, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει μισή ώρα βόλτα την ημέρα) & σταθερά, όπως και πολύ υγιεινά θα χάσεις όσα θες.

Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο έχασα... 43 κιλά, τα οποία και δε ξανάβαλα ποτέ!

Σε κάθε άλλη προσπάθεια "αυστηρής δίαιτας" και όχι "διατροφής", τα ξανάβαζα μετά από λίγους μήνες.

Έχω πλέον εδώ κι 1μιση χρόνο σταθερότατο χαμηλό βάρος (Θα'λεγα πολύ πιο χαμηλό απ'όσο θα'πρεπε) & δε ζω άλλο με διατροφές και... κοιλίτσες! ;-)