Ασκησεις για αντοχη

[olympiakosgate7]

Γεια σας παιδια. Παιζω μπασκετ 4-5 φορες την εβδομαδα με φιλους και τον χειμωνα αν ειμαστε καλα θα αρχισω και ποδοσφαιρο 5x5 με φιλους παλι. Στο μπασκετ οταν παιζουμε τρια τεταρτα μετα αρχιζω και κουραζομαι ποναει το νεφρο μου (σπανια) και γενικα δεν μπορω να συνεχισω να τρεχω. Μπορειτε να μου προτεινετε καποιες ασκησεις τις οποιες μπορω να τις κανω μονος μου σπιτι είτε στο στιβο για να αυξησω τις αντοχες μου αλλα και την ταχυτητα μου ?? (να εχω πιο εκρηκτικα spreed και να ειμαι γρηγορος χωρις να ειμαι νεκρος απο την κουραση μετα το spreed ).

 

 

 

Ευχαριστώ εκ των προτερων. :-)

[bosei]

Άρχισε να κάνεις ταχύτητες...

κάνεις 60m τρέξιμο στο 100%, γυρνάς με περπάτημα και πάλι 60m τρέξιμο 100%...αυτό κάντο στην αρχή μέχρι όσο μπορείς...

Όταν θα σου είναι εύκολο κάνε τα 60 μέτρα 100...κάντο πολλές φορές...σίγουρα πάνω από 10 φορές και σιγά θα αρχίσεις να αποκτάς αντοχή. Όταν βλέπεις να ανεβαίνεις πάλι σε αντοχή αύξησε τα sprint που κάνεις.

[olympiakosgate7]

Ωραιος σε ευχαριστώ πολυ. Οποια αλλη συμβουλη καλοδεχουμενη.