Πως θα χάσω 2-3 κιλά στην κοιλιά?

[Dakonblackblade]

Δε θα κάνεις τίποτα από τα παραπάνω. Για 3-4 κιλά θα κάνεις το εξής για ένα μήνα. Θα πίνεις μόνο νερό ή γάλα και δε θα τρως οτιδήποτε έχει ζάχαρη.Δε θα τρως μετά τις 9. Για γυμναστική , απλά πήγαινε μια βόλτα την ημέρα , καμιά ωρίτσα περπατηματάκι χαλαρό να δεις τις βιτρίνες ή να εξερευνήσεις τη γειτονιά. Τέλος.

[Prof_Chaos]

οχι πολύ γαλα κι αυτό χωρίς λιπαρά.. τα γαλακτοκομικά είναι νο1 για την κοιλίτσα.. 

Πολλά υγρά

ΟΧΙ ποτά (μπύρες ) αντε 1 τζιν τόνικ οταν βγαίνετε για βράδυ ή ανθρακούχο νεράκι .Ας σας πούνε ξενέρωτους.

 

καλό πρωινό και μικρά γεύματα κατα τη διάρκεια της ημέρας .Ελαφρύ βραδινό όχι ολόκληρο γεύμα.Για παράδειγμα μια σαλάτα . 

Ξεχνάτε παγωτάκια σουβλάκια πιτσούλες και όλα τα συναφή . Σνακ οπως γαριδάκια πατάκια κοκ απαγορεύονται .

 

ΑΕΡΟΒΙΑ τρέξτε στο γήπεδο στο γυμναστήριο στο δρόμο .. 

Οχι insomnia να κοιμάστε κανονικές ώρες.

Σωστή Διατροφή + Γυμναστική λοιπόν.

[Toufas]

λακτοζη = ζαχαρη και οτι φερνει η ζαχαρη.

 

 

Επισης, μου αρεσει που λετε σε καποιον να κανει 3-4 σημαντικες αλλαγες στον τροπο ζωης του μαζεμενες. Ετσι οταν του ερθει η πρωτη δυσκολια να τα παρατησει πιο ευκολα.

[John323]

Επισης, μου αρεσει που λετε σε καποιον να κανει 3-4 σημαντικες αλλαγες στον τροπο ζωης του μαζεμενες. Ετσι οταν του ερθει η πρωτη δυσκολια να τα παρατησει πιο ευκολα.

 

Τρως λιγο μικροτερη ποσοτητα και μαζευεις τις τρελες καταχρησεις, ξεκουνας τον κωλο σου και βλεπεις αποτελεσμα.

Με αυτον τον τροπο η αλλαγη εχει μεγαλυτερες πιθανοτητες να ειναι μονιμη.

[Prof_Chaos]

απότομα θέλει .. ή το κάνεις η δεν το κάνεις. Συφωνώ οτι είναι δύσκολο και πολλοί τα παρατάνε όχι όλοι όμως.

[John323]

απότομα θέλει .. ή το κάνεις η δεν το κάνεις. Συφωνώ οτι είναι δύσκολο και πολλοί τα παρατάνε όχι όλοι όμως.

 

Αποτομα χαμενα κιλα ειναι κιλα που θα ξαναπαρεις αποτομα νομοτελειακα.

 

Θελει μια μειωση βαρους να ειναι μερος μια μικρης αλλαγης πορειας στις καθημερινες συνηθειας.

Ο φιλος για να εφτασε 100+ κιλα ετρωγε αβερτα σαβουρα και φυσικα δεν γυμναζοταν. Οποτε πιο

πιθανη ειναι μια αλλαγη που ναι μεν καπως θα συμμαζευει τις κακες συνηθειες αλλα δεν θα του

στερησει καποιες απολαυσεις.

[Prof_Chaos]

τα κιλά τα παίρνεις αν δεν μπορέσεις να συγκρατηθείς και μετά απο ενα αυστηρό πρόγραμμα αρχίσεις να ξεσκίζεις οτι βρείς μπροστά σου. Γι αυτό το σπίτι πρέπει να μην έχει απολύτως τίποτα απο τα "δελεαστικά" προιόντα..αλλά μόνο τα απαραίτητα για τη δίαιτα που έχεις αρχίσει.Επίσης υπάρχουν υγιεινά υποκατάστατα για τις λιχουδιές τις οποίες θα στερηθείς και έτσι δεν θα πάθεις το στερητικό αυτό σύνδρομο με αποτέλεσμα να ξαναπάρεις όλα τα κιλά.

 

Δεν λέμε οτι δεν θα φάς ενα παγωτό μια φορά την εβδομάδα αλλά σε μικρή ποσότητα όχι όλο τον κουβά για παράδειγμα.

Οπως επίσης θα πιεις και μια μπύρα αλλά οχι κάθε μέρα . μέτρον άριστον.

 

Αν μπορέσεις να συγκρατηθείς δεν θα πάρεις τα κιλά αυτά και θα συνηθίζει ο οργανισμός σου στη νέα διατροφική συνήθεια ώσπου θα φτάσεις σε σημείο να βλέπεις τη σαβούρα μπροστά σου και να μη σου κάνει αίσθηση.

[Septum]

Χασιμο κιλων=θερμιδικο ελλειμμα(θερμιδες). Αυτο μπορει να δημιουργηθει ειτε τρωγοντας λιγοτερο,ειτε προσθετοντας ασκηση(ειτε αεροβια, ειτε βαρη). Η συχνοτητα των γευματων δεν εχει καμια σχεση,η ωρα των γευματων(πχ πριν τον υπνο) επισης, καθως επισης και απο που προερχονται οι θερμιδες(ζαχαρη η καθαρη πρωτεινη). Ενα γραμμαριο πρωτεινης και ενα γραμμαριο υδατανθρακα εχουν 4 θερμιδες και ενα γραμμαριο λιπους 9. Μειωνεις απο οπου θες,αλλα μπορεις να δεις οτι ειναι πιο πρακτικο να μειωσεις απο λιπος.Τωρα αν δε σε νοιαζει απλα να χασεις κιλα,και σε νοιαζει να χασεις κυριως λιπος βαζοντας και παραλληλα μυς το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι απλα να προσθεσεις βαρη. Εγω αυτο σου προτεινω.Δεν θα χρειαστεις ιδιαιτερη διατροφη,αρχικα τουλαχιστον.Η πρωτεινη βοηθα σε μεγαλο βαθμο στην μυικη συσταση αλλα σε περιπτωση που δεν μπορεις/σε βολεβει να παιξεις με το φαι σου,τα βαρη ειναι η λυση. Αν θες παραπανω ινφο για προγραμμα πες.

[Orpheas1992]

Νερο, μαρουλι, τρεξιμο.

[Toufas]

Χασιμο κιλων=θερμιδικο ελλειμμα(θερμιδες). Αυτο μπορει να δημιουργηθει ειτε τρωγοντας λιγοτερο,ειτε προσθετοντας ασκηση(ειτε αεροβια, ειτε βαρη). Η συχνοτητα των γευματων δεν εχει καμια σχεση,η ωρα των γευματων(πχ πριν τον υπνο) επισης, καθως επισης και απο που προερχονται οι θερμιδες(ζαχαρη η καθαρη πρωτεινη). Ενα γραμμαριο πρωτεινης και ενα γραμμαριο υδατανθρακα εχουν 4 θερμιδες και ενα γραμμαριο λιπους 9. Μειωνεις απο οπου θες,αλλα μπορεις να δεις οτι ειναι πιο πρακτικο να μειωσεις απο λιπος.Τωρα αν δε σε νοιαζει απλα να χασεις κιλα,και σε νοιαζει να χασεις κυριως λιπος βαζοντας και παραλληλα μυς το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι απλα να προσθεσεις βαρη. Εγω αυτο σου προτεινω.Δεν θα χρειαστεις ιδιαιτερη διατροφη,αρχικα τουλαχιστον.Η πρωτεινη βοηθα σε μεγαλο βαθμο στην μυικη συσταση αλλα σε περιπτωση που δεν μπορεις/σε βολεβει να παιξεις με το φαι σου,τα βαρη ειναι η λυση. Αν θες παραπανω ινφο για προγραμμα πες.

Λες ακυρα πραγματα, σταματα το.

 

edit: για να μην αρχησουμε παλι το broscience, http://www.nature.com/ejcn/journal/v67/n8/full/ejcn2013116a.html

[subject 12]

κράτα τον σκεμπέ.. για 2-3 κιλά μν το κάνεις θέμα με 1.80, απλά μν ανεβείς.. ( κόψε μόνο ξύδια ή πολύ ψομί )

[georgekz750]

Ολες οι λυσεις που εχουν προταθει ειναι ακυρες.

 

Η αληθινη λυση ειναι να ψηλωσεις γυρω στους 20-25 ποντους. 

[caution]

...ή ακρωτηριασμός. Άμεσα αποτελέσματα στην μείωση βάρους.

[sphinxgr]

Απλά πράγματα.

 

Τρως σαν ανθρωπος ανθρώπινες μερίδες. Το πρόβλημα δεν είναι η μπλούζα. Είναι που θα πας να κάνεις εξετάσεις και θα βγουν όλες σκατά. Και πες τώρα που μάλλον απο τα γραφόμενα σου είσαι πιτσιρικάς, την παλευεις. Μεθαυριο που θα κάνεις οικογένεια γιατί να σε τραβάνε στους γιατρούς και να μην μπορείς να κουνηθείς. ?

 

Ο μεταβολισμός μειώνεται περίπου 1% ετησίως μετά τα 20. Αυτό σημαίνει για να παραμείνεις ίδιος, αυξημένη άσκηση.

 

Τι πρέπει να κάνεις. Με το που ξυπνάς 2 ποτήρια νερό καπάκι. Αν ρίξεις και λίγο λεμόνι, ακόμα καλύτερα. Φαγητό μικρές μερίδες ανα 4 ώρες. Τίποτα μετά τις 22.00 το βράδυ.

 

Περιορισμός έως και κατάργηση της ζάχαρης, coca cola, σοκολάτες κλπ. Φρούτα αρκετά και κυρίως σαλάτες. Το σημαντικότερο όλων όμως? Περπάτημα. Αποστάσεις μέχρι 20 λεπτά, πάντα με τα πόδια. Είναι το μόνο δώρο που μπορείς να κάνεις στο εαυτό σου. Και φυσικά δεν τρώμε έτοιμα φαγητά απο fast food κλπ.

 

Επόμενος στόχος? Εξετάσεις αίματος κάθε χρόνο. πάρε σημείο αναφοράς την καλή χοληστερίνη. Χαρακτηριστικός δείκτης μακροζωίας που εξαρτάται άμεσα απο τη σωματική άσκηση.

 

Αυτά. Είδες? Ούτε γυμναστήρια ούτε κολύμπια σου είπα. Τα αυτονόητα έγραψα.

[Toufas]