προγραμμα freeletics

[4saken]

25'.01" Aphrodite.Αυριο λεω να κανω 2-3 Max και Κυριακη ξεκουραση.

Week 5

 

Day 1

 

Venus

 

Day 2

 

Ares

Metis

 

Day 3

 

Artemis

 

Day 4

 

Aphrodite

[brucel]

εχει καποιος ολοκληρωμενο το προγραμμα για 10-15 εβδομαδες να το στειλει ???

[tsakitsan95]

εχει καποιος ολοκληρωμενο το προγραμμα για 10-15 εβδομαδες να το στειλει ???

ρε φιλε και η πρωτη ερωτηση που εκανες ιδια ηταν... παρολαυτα ο 4saken εχει ανεβασει 5 βδομαδες μεχρι στιγμης.μπορεις επισης να δεις αυτα τα 2 blog http://myfreeleticsworkout.blogspot.gr/ http://freeletics-experiment.blogspot.gr και να κανεις οτι κανει ο ενας απο τους 2. 

 

25'.01" Aphrodite.Αυριο λεω να κανω 2-3 Max και Κυριακη ξεκουραση.

Week 5

 

Day 1

 

Venus

 

Day 2

 

Ares

Metis

 

Day 3

 

Artemis

 

Day 4

 

Aphrodite

ευχαριστουμε πολυ!

25'.01" Aphrodite.Αυριο λεω να κανω 2-3 Max και Κυριακη ξεκουραση.

Week 5

 

Day 1

 

Venus

 

Day 2

 

Ares

Metis

 

Day 3

 

Artemis

 

Day 4

 

Aphrodite

και γω λεω να κανω σημερα aphrodite αν και ειμαι πιασμενος full απο χθες, 25:01 ειναι τουμπανος χρονος μπραβο ρε!

[4saken]

Ευχαριστω!Ολα ειναι στο μυαλο φιλε.Στο χω ξαναπει την πρωτη φορα εκανα 45.00 και εχω δει αλλους να κανουν 65'.00....

Με τον καιρο η τεχνικη βελτιωνεται και το σωμα σου προσαρμοζεται, βαλε και το οτι παιζεις με αντιπαλο τον εαυτο σου και χτυπας ρεκορ συνεχεια...

[tsakitsan95]

χαχαχα ισχυει ξεκιναω! Ζεσταμα εσυ αληθεια τι κανεις?

[4saken]

Μερικα λεπτα διατασεις και τον σταυρο μου! :devil:

[tsakitsan95]

χαχαχα κανα σχοινακι παρε αν την παλευεις

[4saken]

Σημερα

 

Push up max * 52 (1 παραπανω απο το ρεκορ)

Jacknife max 42 (μπηκα γρηγορα και σε καποιο σημειο τα εφτυσα)

Splitlunge max 109 (διαλυθηκα,πολυ καψιιμο 4κεφαλοι)

 

 

Αυριο ρεπο.

[tsakitsan95]

εγω τωρα παω για aphrodite λεω αλλες 2 βδομαδες να κανω λιγο αυτα τα αεροβια (aphrodite + metis + dione ) να φτιαξω λιγο αντοχη + μαζι με τα μαχ να δυναμωσω λιγο και μετα να ξεκινησω το κανονικο προγραμμα.

4saken να σε ρωτησω τα jumps τι ακριβως ειναι? πως τα διχνει βασικα να τα κανεις?

οχι τα high jumps 

[4saken]

Δεν εχω καταλαβει διαφορα απο τα high, προσπαθω να πηδαω με τα γονατα οσο πιο ψηλα γινεται...

[tsakitsan95]

ναι και γω δε μπορεσα να καταλαβω τη διαφορα εχουν απο το ιντερνετ.Ξεκινησα σημερα με ορεξη να σπασω ρεκορ aphrodite τα εδωσα ολα στα 20ρια και τα 10ρια αλλα δε τα καταφερα... 27:47

[4saken]

Πρεπει να φορτσαρεις στα 30αρια και 40αρια...Και παλι καλα εισαι!

 

Σημερα venus 27:33. Ηταν να ρεπαρω αλλα ειχα ορεξη για γυμναστικη, αυριο πρεπει οπωσδηποτε ρεπο.

 

Venus

 

50 push ups

20 jack nives

50 deep squats

 

4 φορες.

 

Φαινοταν ευκολο αλλα ηταν υπουλο, το κανα σε καλο χρονο και με αστερακι...

[tsakitsan95]

χαχα ναι ισχυει ξεκουρασου μια μερουλα καλο κανει! 200 push ups δεν ειναι και οτι ποιο ευκολο! Βασικα εσυ σπιτι προπονεισαι? σπριντακια και τρεξιματα βγαινεις στο δρομο?

[4saken]

Οτι εχει τρεξιμο η μονοζυγο παω στο γηπεδο.

[4saken]

Αυριο ενα απο τα πιο δυσκολα προγραμματα.

 

Artemis

 

50 Burpees

50 Pullups

100 Pushups

150 Squats

50 Burpees

 

Πως πας tsakitsan?