δοσολογία Creatine και Protein

[Spect~]

χωρις παρεξηγηση αλλα αφου εισαι ασχετος απο συμπληρωματα για ποιο λογο τα παιρνεις? ξαναλεω γραψε στο αλλο τοπικ και γραψε το εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης + γυμναστικης

[igoods]

ok.. μετά τι προπόνηση θα πίνω τι προτείνει με νερό.. αλλα όταν εννοείς το βραδυ τι ακριβώς εννοείς? θα πίνω και το βραδυ ?

ναι μιση ωριτσα πριν κοιμηθεις, με γαλα.

[Dumbaser]

χωρις παρεξηγηση αλλα αφου εισαι ασχετος απο συμπληρωματα για ποιο λογο τα παιρνεις? ξαναλεω γραψε στο αλλο τοπικ και γραψε το εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης + γυμναστικης

 

file exo psaxti ala oxi arketa.. den mporo .. oli apo kapou ksekinane..

[Liverpool89]

Πες μας το προγραμμα γυμναστικης σου..

 

Σετ/επαναληψεις ειδος ειναι full body, split ..

 

Υψος βαρος?

[Dumbaser]

καταρχήν κάνω στο γυμναστήριο

 

Δικέφαλο/στήθος

 

πλάτη/τρικέφαλο

 

πόδια

 

Δικέφαλο/στήθος

 

τραπεζοειδής/ωμους

 

τα κάνω εναλλάξ πυραμίδα.. δηλαδή κάνω μια άσκηση σε ζόρικα κιλά 8 επανάληψης 4 set και μετά στην απομένει άσκηση πυραμίδα 12/10/8/6 μετά πάλι σταθερά.. μετά πυραμίδα..

 

είμαι 82 killa αλλα δεν είμαι χοντρός.. έχω πολύ λίγο κοιλια.. είμαι 1.80

τραπεζοειδής/ωμους

[Spect~]

ναι αλλα τα βηματα ειναι πρωτα ξεκινας γυμναστικη! μετα ψαχνεις και φτιαχνεις τη διατροφη σου ! οταν τελειοποιήσεις τη διατροφη σου βλεπεις και για συμπληρωματα! ειμαι χορτοφαγος και δεν χρειαζομαι συμπληρωματα για να παρω ογκο ή για να γραμμωσω!! ποσο μαλιστα εσυ που τρως και κρεας

 

αν θες καλυτερες συμβουλες μπες στο αλλο τοπικ και γραψε προγραμμα γυμναστικης,διατροφης,υψος,βαρος κτλ και ανεβασε και φωτο

[Dumbaser]

ναι αλλα τα βηματα ειναι πρωτα ξεκινας γυμναστικη! μετα ψαχνεις και φτιαχνεις τη διατροφη σου ! οταν τελειοποιήσεις τη διατροφη σου βλεπεις και για συμπληρωματα! ειμαι χορτοφαγος και δεν χρειαζομαι συμπληρωματα για να παρω ογκο ή για να γραμμωσω!! ποσο μαλιστα εσυ που τρως και κρεας

 

αν θες καλυτερες συμβουλες μπες στο αλλο τοπικ και γραψε προγραμμα γυμναστικης,διατροφης,υψος,βαρος κτλ και ανεβασε και φωτο

 egine se euxaristo file.