Γυμναστικη - χασιμο βαρους

[giannakos94]

Καλησπερα παιδια , μετα απο 2 χρονια περιπου φοιτητικου φαγοποτιου
με αποτελεσμα πολλα παραπανισια κιλα  αλλα σχετικα γεροδεμενη σωματοδομη(130κιλα - υψοςσ 1.90 )

αποφασισα να παμε τον φιλο μου

 (που ασχολειται γενικα με το θεμα οντας τεφατζης )....γυμναστηριο....

Ο μονος σκοπος μου ειναι να χασω πρωτα   τα περισσοτερα παραπανισια κιλα και λιπος και αργοτερα να αρχισω να χτισω  τα υπολοιπα ( μπρατσα , στηθος,ποδια κτλ) .
Θελω να μου προτεινεται πως να κινηθω  , δηλ να κανω αποκλειστικα αεροβια
 (διαδρομο και ποδηλατο ) ή καποιο συνδιασμο αεροβιας και  βαρη ή κατι αλλο τελοσπαντων.

Το προγραμμα που ξεκινησα εδω και 2 μερες ειναι .....
-στην αρχη ζεσταμα 10-15 λεπτα σε ποδηλατο γιατι οντως λαπας δεν τον πολυαντεχω τον διαδρομο.
-μετα μικρα βαρη(10-15-20 κιλα) με πολλες επαναληψεις σε διαφορετικες ομαδες μυων καθε μερα
συμπεριλβανομενου και ποδια με βαθη-πρεσα .
-και αργοτερα 3 με 4    7λεπτακια περπατημα-τρεξιμο στο διαδρομο .

-και τελος κοιλιακους και ραχιεους. 

 

Απο θεμα διατροφης τα γνωστα κρεας με σαλατες και σχεδον καθολου υδατανθρακες.

Σας ευχαριστω για το χρονο σας       

 

[zio10]

Καλησπέρα φίλε, μπες εδώ να σε κατατοπίσουν τα παιδιά

 

http://www.insomnia.gr/topic/251324-das-fitness-thread/

[giannakos94]

Καλησπέρα φίλε, μπες εδώ να σε κατατοπίσουν τα παιδιά

 

http://www.insomnia.gr/topic/251324-das-fitness-thread/

εχεις δικιο φιλε δεν το ειχα προσεξει.... 

μπορω ν διαγραψω το θεμα καπως?