Γυμναστική και θερμίδες

[Annousa_Markoras]

Θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση σχετική με την καύση του λίπους. Εκτός απο την σωστή διατροφή που οκ πάω σε ειδικό, θα ήθελα να μάθω αν με το στατικό ποδήλατο καίγεται το λίπος. Δηλαδή εγώ λέω συνέχεια πως θα κάνω περίπου 1 ώρα για να κάψω 1.200 με 1.500 θερμίδες, οι οποίες αναγράφονται και πάνω στην οθόνη του μηχανήματος. Αυτό όμως ισχύει; Δηλαδή καίω λίπος ή απλά γενικά θερμίδες; Και κάτι ακόμα, επειδή συχνά με πιάνει λαλά και τρώω διάφορες βλακείες ( αλμυρά σνάκ ) όταν μετά κάνω ποδήλατο σώζω τίποτα ή τσάμπα;

 

Sent from my iPhone using Insomnia

[GreyHorse]

Σιγά μην καις και 10.000 θερμίδες με μια ώρα ποδήλατο.

[Annousa_Markoras]

Σιγά μην καις και 10.000 θερμίδες με μια ώρα ποδήλατο.

Κοίτα, αν δεν έχεις ιδέα απλά μην απαντάς

 

Sent from my iPhone using Insomnia

[tehAllantin]

ποδηλατο με 130~παλμους σταθερα καις ανετα τοσες θερμίδες.

 

Το να "κάψεις λίπος" και όχι γλυκογόνο ξερω γω από τα αποθέματα του κορμιού σου δεν ειναι ευκολο.

 

Πρώτο βήμα θα ήταν πειθαρχία στη διατροφή και μετά η εκγύμναση. Καταλαβαινεις πως δεν έχει και πολλή λογική το "τρώω αλμυρα σνακ και το σώζω με το να χτυπιέμαι στο ποδήλατο".

 

Δοκίμασε να κάνεις tabata στο ποδήλατο, που ειναι μια υψηλής έντασης διαλλειματική άσκηση και boostarei τον μεταβολισμό.

 

 Για 20 δευτερόλεπτα δίνεις το 100% των δυνάμεών σου, μετα για 10 δευτερόλεπτα χαλαρώνεις, μετά πάλι 20 δευτερόλεπτα στο max, 10 δευτερόλεπτα χαλαρώνεις. Αυτο 8 φορές (4 λεπτά). Από δική μου εμπειρία όμως στην αρχή στα 20 δευτερόλεπτα ειναι ΑΔΥΝΑΤΟΝ να πας στο 100% και να βγαλεις και τους 8 κυκλους. Οποτε ξεκίνα στο 60-70% και δες πως πάει.

 

Τα οφέλη από αυτή τη διαλλειματική είναι πως ακόμη και αρκετές ώρες μετα ο μεταβολισμός σου δουλεύει καλύτερα (πολυ χοντρικά).

 

Ενα φιλαρακι που ασχολειται περισσότερο από εμένα μετά την προπόνηση(βάρη) έπαιρνε το scoop πρωτείνης του και έκανε για κανα 40λεπτο αερόβιο, υποτίθεται πως έτσι έχει εξαντληθεί μεγάλο μέρος του γλυκογόνου και μπορείς να κάψεις αποθέματα λίπους. Τα πιο senior μελη με εμπειρία θα απαντήσουν σύντομα ( ) και θα διορθώσουν τυχόν μαλακίες που είπα!

 

/peace out.

[Spect~]

αδυνατισμα = calories in - calories out! Αν πχ καψεις 2500 θερμιδες ολη τη μερα και φας 2200 θερμιδες ακομη και μονο σοκολατες να ετρωγες θα αδυνατισεις.

 

τωρα το αν θα φαινεται ωραιο το σωμα σου με γραμμωση κτλ και αν θα εχεις καλη υγεια εκει παιζει ρολο τι τροφες θα φας και το αν φροντιζεις να παιρνεις ολα οσα χρειαζεται ο οργανισμος σου (πρωτεινες,υδατανθρακες,λιπαρα, βιταμινες κτλ)

 

ΥΓ: το πιστευω οτι θα ακουσω αρκετες μαλακιες εδω μεσα και δεν το λεω με κακια

[kost_g]

Για γρήγορο κάψιμο λίπους
Αανεβείτε σε ένα στατικό ποδήλατο και εκτελέστε το παρακάτω πρόγραμμα:
1. Καλό ζέσταμα, τουλάχιστον 8 λεπτά.
2. 30 δευτερόλεπτα υψηλής έντασης από 90% και πάνω.
3. 90 δευτερόλεπτα ενεργητική αποκατάσταση (συνεχίστε να κάνετε πετάλι σε πολύ χαμηλό ρυθμό χωρίς δύναμη)
4. Επαναλάβετε άλλα 7 σετ 30 δευτερολέπτων σε υψηλή ένταση με 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
5. Στο τέλος για σωστή αποθεραπεία κάντε το λιγότερο 4 λεπτά ενεργητικής αποκατάστασης (ποδήλατο με χαλαρό ρυθμό και χαμηλή ένταση).
 

[Gtr34]

Το πόσες θερμίδες θα χάσεις εξαρτάται από την ένταση της άσκησης, την διάρκεια, την ποιότητα της διατροφής σου.

 

Σε κάθε περίπτωση, να συμβουλευτείς τον διατροφολόγο σου.Και αν έχεις πολλά κιλά και θέλεις να ακολουθήσεις καποιο πρόγραμμα άσκησης, να ζητήσεις τις συμβουλές καρδιολόγου.

[ikaruga24]

Οπως είπαν οι γνώστες του θέματος "you can NOT out-exercise a bad diet". Πρέπει να προσέχεις τη διατροφή σου. Ολα επιτρέπονται αν έχεις μέτρο και ένα βασικό πρόγραμμα εξάσκησης αν ο σκοπός είναι απλά να είσαι υγιής και να έχεις μια καλή φυσική κατάσταση. Ολη η γυμναστική του κόσμου δεν πρόκειται να σε σώσει αν δεν κάνεις μετρημένη και σωστή διατροφή. Δεν μιλάω να το παρακάνει με το να μετράς αριθμούς. Απλά πράγματα. Επίσης είναι καλή ιδέα απλά να αλλάξεις ορισμένα καθημερινά πράγματα που χρησιμοποιείς με κάτι άλλο για περισσότερη υγεία (παράδειγμα έχω αντικαταστήσει το κανονικό αλάτι με ροζ Ημαλαίων ή το ρύζι πλέον το τρώω καφέ και όχι λευκό).

 

Γενικά πριν ξεκινήσεις να χτυπιέσαι σε ποδήλατα και γυμναστήρια φρόντισε να αλλάξεις την διατροφή σου και να παραμείνεις σε αυτήν την συνήθεια. Μετά μπαίνεις και στη διαδικασία να βρεις τρόπους γυμναστικής που να σου κάνουν και να σου αρέσουν. Και κάτι τελευταίο που θα ξεχάσουν να σου πουν. Πολύ νερό, ΠΟΛΥ όμως, καμιά 3 λίτρα την ημέρα θα σε βοηθήσουν περισσότερο από όσο νομίζεις.