Ζητω προγραμμα γυμναστικης αμεσα

[alex_000]

Ελπίζω να σε βολεύει για αρχάριο.

http://darebee.com/workouts/tv-workout.html

 

Προσοχή όμως με το συγκεκριμένο γιατί είχα ένα φίλο που το δοκίμασε και παρατουμπάνιασε... τώρα ψάχνει λεφτά για ρούχα γιατί τα πουκάμισα δεν του μπαίνουν στους ώμους. 

[Επισκέπτης]

Πάντως σφίξιμο σε έναν μηνα πρώτη φορά ακούω...

 

Επίσης, αν σου φαίνεται δυσκολάκι αυτό, τότε ας το...

[Επισκέπτης]

Πάντως σφίξιμο σε έναν μηνα πρώτη φορά ακούω...

 

Επίσης, αν σου φαίνεται δυσκολάκι αυτό, τότε ας το...

Συμφωνώ.

 

Δυσκολάκι το ένα δυσκολάκι το άλλο δεν πρόκειται να γίνει δουλειά. Καλύτερα να αρχίσει κανείς κάτι με αρχικές αποτυχίες και να συνεχίσει παρά να τα βλέπει και να τα θεωρεί βουνό και να τα αφήνει στην μπάντα.

 

[panossar95]

Πάντως σφίξιμο σε έναν μηνα πρώτη φορά ακούω...

 

Επίσης, αν σου φαίνεται δυσκολάκι αυτό, τότε ας το...

 

Συμφωνώ.

 

Δυσκολάκι το ένα δυσκολάκι το άλλο δεν πρόκειται να γίνει δουλειά. Καλύτερα να αρχίσει κανείς κάτι με αρχικές αποτυχίες και να συνεχίσει παρά να τα βλέπει και να τα θεωρεί βουνό και να τα αφήνει στην μπάντα.

 

Προφανως το λεω για πλακα το δυσκολακι.

[mylo]

Χωρίς να είμαι κάποιος γνώστης του αντικειμένου θα σου έλεγα να ξεκινήσεις τρέξιμο καθημερινά. Βάλε στόχο πχ σήμερα θα κάνω ένα τέταρτο. Αύριο στον ίδιο χρόνο μεγαλύτερη απόσταση και πάει λέγοντας. Μετά κάνε κάνε κάμψεις. Για αρχή δε θες και πολλά.

[DDevil]

Aφου έχεις περάσει πρωτα από έναν γιατρο και σε έχει εξετάσει ώστε να είναι σιγουρο ότι δεν υπάρχουν παθησεις που να σε κανουν να κινδυνεψεις όταν ανεβάσεις παλμους και ζοριστείς εγω θα σου προτεινα να δουλεψεις βασικές ασκησεις που γυμναζουν ολο το σωμα.

 

Ξεκινα με τρέξιμο για ζέσταμα. Ένα απλο τζοκιν 7-10 λεπτά όταν ιδρώσεις λίγο (χωρις να γινεις μουσκεμα και να στάζεις) σταματα και κανε μερικές διατάσεις.

 

Στη συνεχεια δουλεψε τις κάμψεις. Είναι μια απλη αλλα ταυτόχρονα αποτελεσματική άσκηση μονο θα κρατησεις το σωμα σου ισιο τεντωμένο και τα χέρια στο υψος των ώμων (και πιο πανω είναι οκ) εκτέλεσε 5-10 για αρχή ξεκουρασε 1 λεπτο και κάντο επι 4 σετ ή επι 5.

 

Για πλάτη βρες έναν μονοζυγο. Στην αρχη αμα δεν μπορεις να κανεις μη παιδεύεσαι αδικα απλα πιασου σηκω μεχρι εκει που μπορεις και κατοπιν ασε τα χέρια και προσγειώσου στο έδαφος και ξανα. Καντο αυτό 5 φορές επι 4 ή 5 σετ.

 

Για κοιλιακους / ραχιαιους (κανε τους κλασσικους) όχι πως θα φτιαξεις ετσι κοιλιακους γιατι οι κοιλιακοι για να φτιαξουν εκτος από καλη διατροφή θελουν και άλλες ασκησεις με βάρη αλλα εκει θες την επιβλεψη ενός γυμναστη μη κατεβάσεις κηλη ή τραυματιστείς. Πχ δεν πας να κανεις άρσεις θανατου με ένα βιντεο που ειδες στο γιουτιουμπ.

 

Τέλος για ποδια δουλεψε απλά βαθειά καθίσματα τα γονατα να μη φευγουν μπροστα από τα πελματα ή αμα εχεις εξεδρες εκει κοντα ανεβαινε με πηδηματάκια. Θα νιωσεις ένα καψιμο στους τετρακέφαλους.

 

Τρέξιμο και 4 βασικές ασκησεις που μπορουν να γινουν οπουδήποτε με το βαρος του σώματος.

 

Mε αυτά μονο αμα δεν βαρεθείς και τα κανεις για 3-4 χρονια με σωστη διατροφή θα βλέπεσαι στο καθρεφτη και δεν θα το πιστευεις. Η γυμναστική όπως και αλλα πολλα για να την κάνεις κτημα και το φουσκωμα του σωματος να είναι αναλογο της φυσικης κατάστασης και της δυναμης σου πρεπει να ασχοληθείς συστημάτικα. Όταν εισαι τελειως αρχαριος πχ στις ελξεις και δεν μπορεις να σηκωσεις καθολου το σωμα σου.

 

Για 6 μηνες μη περιμενεις να βγάλεις πανω από 2 έλξεις. Στον 1ο χρονο πανω αμα βγαζεις 4-5 καλες εισαι πολύ καλο σταδιο. Σιγα - σιγα. Θετεις μικρους στοχους και προχωρας.

 

Στις 20 έλξεις εχεις αποφοιτησει από το σχολειο των ΟΥΚ (και καλα) τοσες θέλουν για να σε αφησουν να φυγεις!!

[panossar95]

Μια χαρα φιλε σε ευχαριστώ πολύ, αρκετα χρήσιμες οι συμβουλες σου και θα τις ακολουθησω, σε ευχαριστω παρα πολυ

[DDevil]

Μια χαρα φιλε σε ευχαριστώ πολύ, αρκετα χρήσιμες οι συμβουλες σου και θα τις ακολουθησω, σε ευχαριστω παρα πολύ

 

Μπορεις να ξηγηθείς και κανα κετλμπελ ή αλτηρακια αμα θες να κανεις και βάρη. Ψάξτο!

 

https://www.youtube.com/watch?v=4ABPZVY_ef8

 

ριξε μια ματια και εδώ για τις βασικές ασκησεις. Απλα εγω όταν κανω κάμψεις τις κανω πιο σιγα για να πιάνει καλυτερα.

 

Και εδώ

 

https://www.youtube.com/watch?v=-yXqHP2jr7c

[actorgr]

μην ξεκινας με τρεξιμο,αν τα κιλα σου δεν ειναι κανονικα,αλλα με γρηγορο περπατημα(100 σφυγμους/min).Τα κανονικα κιλα που ανεφερα αναφερονται στον μαθηματικο τυπο  οπου

ΔΜΣ=δείκτης μάζας σώματος

ΔΜΣ μέχρι 18,5  ->Λιποβαρής
ΔΜΣ  από 18,5 έως 25 ->Κανονικό Βάρος
ΔΜΣ από 25,1 - 30  ->Υπέρβαρος
ΔΜΣ  μεγαλύτερο από 30 ->Παχύσαρκος

Υπερβολικο βαρος και τρεξιμο πιθανοτατα οδηγουν σε καταπονηση των αρθρωσεων ,ποδοκνημικη ,γονατο ,ισχυα και μπορει να προκαλεσουν προβληματα παρα να λυσουν (μειωση βαρους που θελεις).Αν θελεις να μαζευτεις μεχρι τα μπανια και να διορθωσεις κατι αισθητικα,σε ενα μηνα δεν το βλεπω ,αλλα σιγουρα θα νιωσεις καλυτερα ψυχολογικα.

Στην θεση σου θα εκανα περπατημα εντονο ,οχι σε ανηφορα ή σε ελαχιστη κλιση ,για να δυναμωσουν τα ποδια  και να σφιξουν οι γλουτιαιοι.Μην περιμενεις θεαματικα αποτελεσματα σε τοσο λγο χρονο και να θυμασαι οτι η γυμναστικη και η ασκηση γενικοτερα δεν ειναι κουμπαρας για να αποταμιευεις τα βιολογικα αποτελεσματα που επιφερει (βελτιωση καρδιοαναπνευστικη ή μυϊκη),αλλα χρειαζεται δια βιου τρια πραγματα στην καταλληλη δοσολογια .Ενταση-διαρκεια-συχνοτητα.

Τελος θα σε συμβουλευα να μην ακους τον καθενα με τις συμβουλες που σου δινει παρα μονο τους ειδικους..οπωσδηποτε ομως να ακολουθησεις την συμβουλη του DDevil

Aφου έχεις περάσει πρωτα από έναν γιατρο και σε έχει εξετάσει ώστε να είναι σιγουρο ότι δεν υπάρχουν παθησεις που να σε κανουν να κινδυνεψεις όταν ανεβάσεις παλμους και ζοριστείς

 

 

[Επισκέπτης]

Να προστεθεί κάτι σε αυτά που λέμε.

 

Πρέπει η γυμναστική να είναι μέσα στην ζωή σου πάντα, όχι μόνο όταν θες να χάσεις κιλά. Γιατί μετά ο μεταβολισμός αυξάνεται με την άσκηση και έχεις περιθώριο να τρως περισσότερο χωρίς να γίνονται πολλά κιλά. Αν σταματήσεις την άσκηση και τρως ο,τι έτρωγες κατά την διάρκεια μιας γυμναστικής ζωής τότε θα βάζεις κιλά με ταχύτερο ρυθμό.

 

Κοινώς,

Αν θες να βοηθήσεις το σώμα σου ==> Γυμναστική

Αν θες να χάσεις κιλά ==> Διατροφή

Αν θες και τα δύο αλλά θα το κάνεις ως τρόπο ζωής ==> Γυμναστική.

[DDevil]

Aυτο με τις ιατρικες εξετασεις ειναι must και μου κανει εντυπωση που το ζητανε μονο σε κολυμβητηρια και οχι σε γυμναστηρια ακομα και οταν πας να γραφτεις για δυναμικά-μαχητικά αθληματα οπως το κραβ μαγκα και αλλες πολεμικές τεχνες.

 

Μια απλη επισκεψη σε εναν καρδιολογο για ακροαση , καρδιογράφημα και ενα τριπλεξ πιστευω πρεπει να ειναι απαραιτητη.

[Vapir]

καλά οι εξετάσεις δεν είναι κάτι που πρέπει να το κάνει κάποιος πριν αρχίσει να αθλείται , είναι απαραίτητο σε όλους μας μια φορά το χρόνο τουλάχιστον , μην πω κάθε 6 μήνες. Στην χώρα μας θεωρείται πολυτέλεια το checkup και γενικότερα υπάρχει ένας φόβος ποιο πολύ μην βρουν κάποιο πρόβλημα, κάτι που είναι χαζό αφού μπορείς να προλάβεις και τις ποιο θανατηφόρες ασθένειες αρκεί να το καταλάβεις νωρίς , πριν δηλαδή αρχίσουν τα βαριά συμπτώματα.  

Θυμάμαι παλιότερα

που είχα δυο κρεατοελιές και μου έλεγαν ΟΛΟΙ "μην τις πειράζεις για να μην σε πειράξουν" , οτι μην πας σε γιατρό να στις αφαιρέσει γιατι υπάρχει κίνδυνος. Βλακείες, απαξ και τις αφαιρέσεις ολοκληρωτικά-χειρουργικά δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος , είναι λες κ δεν υπήρχαν ποτέ . Αυτό βέβαια το έμαθα απο την δερματολόγο που πήγα αφού μια μέρα τραυμάτισα την μια κατα λάθος. Μου λέει δεν έχει κανένα κίνδυνος για αυτή που τραυμάτισες αλλα η άλλη στη γάμπα έχει όλα τα σημάδια επικινδυνότητας (ιδικά τον τελευταίο καιρό είχε χωριστεί-σπάσει κιόλας στα 5).  

πάντως στο πρώτο γυμναστήριο που γράφτηκα πριν κανα 4-5 χρόνια? ήμουν παχύς και μου είχε δώσει να συμπληρώσω ένα ερωτηματολόγιο και να το υπογράψω πως δεν έχω κανένα πρόβλημα υγείας. Έλεγε μέσα για αλλεργίες , καρδιολογικά κλπ 
Απο τότε δεν ξαναείδα ούτε άκουσα για παρόμοιο χαρτί κ έχω αλλάξει αρκετά γυμναστήρια.