θελω να χασω (λιπος-) μεσω διατροφης

[EimaiMiaXara]

καλησπερα παιδια λογο εξεταστικης πηρα 10 κιλα (παλι καλα περασα εκει που ηθελα )

αλλα δυστυχως πηρα λιπος..λογο κακης διατροφης

εχω αρχισει το γυμναστηριο  προχθες και κανω τα εξης(το προγραμμα που μου δωσανε)

μιση ωρα διαδρομος

15 λεπτα ποδηλατο

και  ασκησεςι ποδιψν χεριων

κοιλικακους και ραχεους

θα ηθελα την  βοηθεια σας...οσο μπορειτε δωστε μου συμβουλες...σας ευχαριστω για το χρονο σας

ΝΑ ΑΝΑΦΕΡΩ ΟΤΙ ΕΙΜΑΙ 96 κιλα και ειμαι στο 1.80

[Dakonblackblade]

Το μόνο ποτό σου θα είναι νερό (άντε σόδα και καφές σκέτος πάντα) και θα κόψεις την ζάχαρη. Παντού. Αν έχει ζάχαρη , δεν το τρως.

 

Καλή συνέχεια.

[EimaiMiaXara]

ενταξει αυτα  ειναι ηδη κομμενα

ποσο νερο περιπου την ημερα ? πρεπει να πινω ?

[Dakonblackblade]

Όταν διψάς. (μερικά πράγματα είναι πολύ απλά).

 

Αν το κάνεις 1 μήνα θα δεις σίγουρα διαφορά εφόσον κάνεις και γυμναστική. Δε χρειάζεται κάτι παραπάνω.

[EimaiMiaXara]

υπαρχει καποιος που να μπορει να μου πει ? εαν το προγραμμα που κανω ? ειναι σωστο

τι περοπου πρεπει να τρωω? 

 

Όταν διψάς. (μερικά πράγματα είναι πολύ απλά).

 

Αν το κάνεις 1 μήνα θα δεις σίγουρα διαφορά.

δεν εισαι σωστος διαβασα για περιπου 2.5 λιτρα νερου 

[Dakonblackblade]

Είμαι και πολύ μάλιστα, απλά τα λέω απλά και ο κόσμος έχει συνηθίσει στα πολύπλοκα. 

 

Γυμνάζεσαι, δε γυμναζόσουν, άρα καις παραπάνω θερμίδες

Δεν τρως ζάχαρη , άρα δεν τρως παραπάνω θερμίδες και η ινσουλίνη σου δεν παθαίνει τσοκομπλόκο

Πίνεις νερό καφέ σόδα, δεν πίνεις παραπάνω θερμίδες

Το κάνεις ένα μήνα , είναι ένα μικρό βήμα προς τον αυτοέλεγχο και αλλαγής τρόπου ζωής. Στους τρεις μήνες θα σου γίνει συνήθεια, συγχαρητήρια μόλις άλλαξες τρόπο ζωής. Όσο για τα κιλά , εφόσον τρως λιγότερες θερμίδες και καις περισσότερες θα αδυνατίσεις.

 

Αυτό για το νερό δεν ισχύει. Κάπως πρέπει να πουλήσει όμως και η Gatorade. Τεσπα, πίνε εσύ, δε θα πάθεις και τίποτα στα 2,5 λίτρα. Μια χαρά ποσότητα είναι.

[EimaiMiaXara]

Είμαι και πολύ μάλιστα, απλά τα λέω απλά και ο κόσμος έχει συνηθίσει στα πολύπλοκα. 

 

Γυμνάζεσαι, δε γυμναζόσουν, άρα καις παραπάνω θερμίδες

Δεν τρως ζάχαρη , άρα δεν τρως παραπάνω θερμίδες και η ινσουλίνη σου δεν παθαίνει τσοκομπλόκο

Πίνεις νερό καφέ σόδα, δεν πίνεις παραπάνω θερμίδες

Το κάνεις ένα μήνα , είναι ένα μικρό βήμα προς τον αυτοέλεγχο και αλλαγής τρόπου ζωής. Στους τρεις μήνες θα σου γίνει συνήθεια, συγχαρητήρια μόλις άλλαξες τρόπο ζωής. Όσο για τα κιλά , εφόσον τρως λιγότερες θερμίδες και καις περισσότερες θα αδυνατίσεις.

 πιο πολυ θελω να χασω λιπος και οχι πολλα κιλα... αλλα μαλλον  πρεπει να κανω αυτα που λες  σε ευχαριστω 

[Dakonblackblade]

Σήκωνε βαριά και κάνε τα παραπάνω. Δώσε ένα λόγο στο σώμα σου να κρατήσει τους μυς σου (βαριά κιλά) αλλιώς χαιρέτα τους.

[EimaiMiaXara]

δυστυχως πηρα ολα τα κιλα-λιπος στην περιοχη των ¨"ψωμακιων "   και πιο λιγο στην κοιλια

[Dakonblackblade]

Όπως όλοι οι άντρες. Σιγά , δεν έγινε και τίποτα. Κιλά είναι νέος είσαι για πλάκα φεύγουν

[doubtful]

2,5 λιτρα.... οταν ακουω κατι τετοια...  . Πως ειναι δυνατον να υπαρχει στανταρ ποσοστο σε κατι τετοιο? Σκεψου οτι ο καθε οργανισμος ειναι διαφορετικος. Δεν κανουμε ολοι τον ιδιο τροπο ζωης ουτε τρωμε τα ιδια πραγματα. Που σημαινει οτι η αναγκη για νερο διαφέρει απο ατομο σε ατομο.

[jennyV]

κατά βάση τα γνωστά : καλό πρωινό, μέτριο μεσημεριανο, σχετικά ελαφρυ βραδυνό με 2 επιπλέον μικρά ενδιάμεσα γευματα. Όχι πολλά (εώς καθόλου) τηγανιτα, όχι πολλά λίπη (αλλά μην κόψεις το ελαιόλαδο, απλά με μέτρο), ζαχαρη απλά κομμένη (εκτός αν θέλεις 1 γλυκό την εβδομάδα αν σου λείπει,) όσα πιο πολλά φρούτα και λαχανικά μπορείς, πολύ νερό, από κρέας προτιμάς το λευκό και το κόκκινο άπαχο, ξηρούς καρπούς ωμούς, μερίδες κανονικές (τρως μέχρι να μην πεινάς πια, όχι να σκάσεις),και προσοχή στις κρυμμένες θερμίδες π.χ. στους χυμούς του σούπερ μάρκετ που είναι ουσιαστικά χρωματιστό νερό με ζαχαρη, ή στις σαλατές των εστιατορίων που έχουν σαλτσες με περισσότερες θερμίδες κι από χαμπουργκερ.Κι εννοείται όχι υπερβολες.

[DDevil]

Eισαι 96 κιλά αν υποθέσουμε ότι θές να πάς 86. Τοτε αυτά θα τα χάσεις σε περιπου 5 μήνες. Φεβρουάριο υπολογιζε να έχεις φτάσει το στοχο σου. Μη χάνεις παραπανω από μισο κιλο την εβδομάδα.

[GoDRiC-]

για τα ψωμακια τι κανουμε;

[Aggeluska]

για τα ψωμακια τι κανουμε;

θα ελεγα αρκετη αεροβια ασκηση οπως Sprints για να χασεις λιπος. Εγω π.χ παω 3 φορες την βδομαδα γυμναστηριο , κανω τις μυικες ομαδες που θελω και 2 φορες την βδομαδα κανω αεροβια , παω στο γηπεδο της γειτονιας και τρεχω καθε φορα 6-7 100αρια(που λεει ο λογος 100αρια, ακομα ειμαι στην αρχη και τα φτυνω στα μισα) σπριντ και μετα παω σπιτι μου. Θελει γενικα υπομονη και επιμονη .

 

Καλη Επιτυχια

 

Υ.Γ. Αν καποιος κατεχει τις γνωσεις μπορει να τον συμβουλεψει καλυτερα. Δεν ειμαι απολυτος πως η πρακτικη που χρησιμοποιω ειναι η τελεια ή η σωστη.