vairass Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Mιας και μιλατε για γυμναστκη, συμπτωματικα χτες διαβασα αυτό στο onmed.gr Μέσο αντιγήρανσης η γυμναστική – Πόσα λεπτά άσκησης χρειάζονται τη μέρα Δυστυχώς δεν έχει βρεθεί ακόμη τρόπος να σταματήσουμε τη διαδικασία της γήρανσης, όμως υπάρχουν τρόποι να την επιβραδύνουμε! «Αν κάποιος είναι 40 ετών αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι 40 ετών βιολογικά» αναφέρει ο Λάρι Τάκερ, καθηγητής στο Τμήμα Επιστημών της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Μπρίγκαμ Γιανγκ των ΗΠΑ. Σε μια νέα μελέτη του που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Preventative Medicine, ο Τάκερ κατάφερε να αποδείξει ότι ένας αποτελεσματικός τρόπος να βάλουμε «φρένο» στη γήρανση είναι η τακτική σωματική άσκηση. «Όσο πιο σωματικά δραστήριοι είμαστε, τόσο λιγότερο γερνά βιολογικά το σώμα μας» δήλωσε χαρακτηριστικά ο καθηγητής. Ποια θεωρείται όμως καλή «δόση» άσκησης για να πετύχουμε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα; Σύμφωνα με τα ευρήματα του Τάκερ, μια γυναίκα που κάνει τζόκινγκ πέντε μέρες τη βδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά και ένας άντρας που επιλέγει την ίδια μορφή άσκησης με την ίδια συχνότητα αλλά για τουλάχιστον 40 λεπτά τη φορά είναι κατά 9 χρόνια νεότεροι βιολογικά από άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ή κατά 7 χρόνια νεότεροι από άτομα που γυμνάζονται για λιγότερη ώρα ή επιλέγουν πολύ ήπιες μορφές άσκησης. Πώς κατέληξε ο καθηγητής σε αυτό το συμπέρασμα; Γνώμονας για να διαπιστώσει τη βιολογική ηλικία των συμμετεχόντων ήταν το μήκος των τελομερών τους, των περιοχών που βρίσκονται σε κάθε άκρο ενός χρωμοσώματος και το προστατεύουν από τη φθορά. Τα τελομερή μικραίνουν όσο μεγαλώνουμε αλλά και αν έχουμε υιοθετήσει ανθυγιεινές συνήθειες. Ο Τάκερ μελέτησε το μήκος των τελομερών περ 5.800 ενηλίκων σε σχέση με τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας και διαπίστωσε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση και η διάρκεια της άσκησης τόσο καλύτερα διατηρούνται τα τελομερή, άρα είναι και μικρότερη η βιολογική ηλικία του ατόμου. Ο μηχανισμός που καθιστά τη γυμναστική «μέσο αντιγήρανσης» δεν έχει γίνει ακόμη πλήρως κατανοητώς, εκτιμάται όμως ότι σχετίζεται με τις φλεγμονές και με το οξειδωτικό στρες. «Αν θέλει κανείς να δει πραγματική διαφορά στη βιολογική του ηλικία, φαίνεται πως λίγη άσκηση δεν αρκεί» σχολιάζει καταληκτικά ο Τάκερ. «Πρέπει κανείς να γυμνάζεται τακτικά και σε υψηλή ένταση». 40 ετών αν ξεκινήσεις υψηλή ένταση δεν θα παθεις έμφραγμα;
rus Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 40 ετών αν ξεκινήσεις υψηλή ένταση δεν θα παθεις έμφραγμα; Εννοεις αν ξεκινησεις ξαφνικα γυμναστικη από το μηδεν?
vairass Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Εννοεις αν ξεκινησεις ξαφνικα γυμναστικη από το μηδεν? Ναι αυτό
rus Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Ναι αυτό Mα δε μιλαει για τετοια ατομα. Λεει σε αυτους που γυμναζονται χαλαρα ότι για να εχουν καλυτερο αποτελεσμα πρεπει να γυμνάζονται πιο εντονα. 1
vairass Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Mα δε μιλαει για τετοια ατομα. Λεει σε αυτους που γυμναζονται χαλαρα ότι για να εχουν καλυτερο αποτελεσμα πρεπει να γυμνάζονται πιο εντονα.Δηλαδή Εγώ που πάω χαλαρά Αν πάω δυνατά θα την αντέξω; ρωτάω γιατί μερικά πράγματα τα φοβάμαι. Προφανώς μιλάει για αδύνατους κλπ που πηγαίνουν χαλαρά γυμναστήριο επί κάποια χρόνια, εγώ ρωτάω συγκεκριμένα για εμένα αν μπορώ να κάνω υπέρβαση.
rus Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Ξεκινα σιγα-σιγα να ανεβαζεις ταχυτητα. Αν δεν υπαρχει καποιο θεμα υγειας δε θα εχεις πρόβλημα. Και αφου φοβάσαι όπως λες, απευθυνσου και σε γιατρo να σου δωσει το ok. Θυμαμαι όταν καταταχτηκα στο ΠΝ στη προπαιδευση απο τη πρωτη μερα μας βαζαν ολους να τρεχουμε σα τρελοι... το πρωι γυρω-γυρω για γυμναστικη, τις υπολοιπες ωρες στα πλαισια των ασκήσεων. Kαποιοι διαμαρτυρονταν, ελεγαν τι κανετε θα παθουμε καμμια ζημια κλπ, αλλα οι δοκιμοι τους εγραφαν στ αντιδια τους 1
poulinos Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Δημοσ. 15 Μαΐου 2017 Φιλε μου, περπατημα κανουν και τα παππουδια Τρεξιμο κάθε μερα χρειαζεται. rus σορρυ αλλα μαλλον κατι εχεις μπερδεψει. α.ενα ατομο που ειναι παρα πολλα κιλα δεν μπορει να παει κατευθειαν στο τρεξιμο και πιστευω οτι συμφωνουμε σε αυτο. οποτε εκει θελει ηρεμα. τωρα για μενα προσωπικα.εχεις μπερδεψει δυο πραγματα.το ενα που λεγεται περπατημα και το αλλο που λεγεται τρεξιμο. δεν γινεται να κανεις τα παντα τρεξιμο και θα σου φερω παραδειγμα. α.πριν μερικες μερες εκανα καλυβρυτα διακοφτο με τα ποδια 23 km σχεδον.αυτο δεν το κανεις τρεξιμο εκτος αν εχεις ορεξη να παρεις απο ποδια στα χερια η να το γυρισεις σε κατι χειροτερο απο trail running.β.παω παρνηθα.ειναι πεζοπορια οχι τρεξιμο αλλιως παμε παλι σε κατηγορια trail running. γ.παιρνεις ενα καφε παιρνεις και ενα φιλο/μια φιλη και πας για βολτα να απολαυσεις τον καφε σου και να κανεις βολτα αντι να κατσεις σε μια καφετερια.ειναι περπατημα.δεν εχει νοημα να το κανεις τρεξιμο δεν εχει νοημα να πεις στον αλλον παμε για τρεξιμο αφου ο αλλος μπορει να μην τρεχει.σιγουρα το τρεξιμο εχει αλλα καλα αλλα δεν ειναι ολες οι στιγμες για τρεξιμο. το καθενα ειναι για διαφορετικο λογο και διαφορετικες στιγμες δεν γινεται ολες οι στιγμες να ειναι τρεξιμο. χωρις παρεξηγηση παντα. επισης οταν παω και γυρισω αποι γυμναστηριο θα το κανω περπατημα.στο γυμναστηριο ναι θα τρεξω θα βαλω και την κλιση που θελω στο διαδρομο. Να αδυνατίσεις. Στον poulinos αναφερομουν, όχι σε σενα. Εξυπακουεται ότι ενας αγυμναστος χοντρος δε μπορει ξαφνικα να αρχισει να τρεχει. σου απαντησα πιο πανω αν είναι να κανείς αργό....μην το κανείς. δεν θα κερδίσεις τίποτα. οπως το λες στον αλλον δινεις να καταλαβει οτι κοινως αν δεν κανεις κατι με ενταση μην το κανεις καθολου γιατι δεν θα βοηθησει.ακομα και η μικροτερη ασκηση ειναι καλυτερη απο το τιποτα.σιγα σιγα ανεβαινουν οι ρυθμοι 1
rus Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 rus σορρυ αλλα μαλλον κατι εχεις μπερδεψει. α.ενα ατομο που ειναι παρα πολλα κιλα δεν μπορει να παει κατευθειαν στο τρεξιμο και πιστευω οτι συμφωνουμε σε αυτο. οποτε εκει θελει ηρεμα Eιπαμε, δεν απευθυνθηκα σε ένα ατομο γενικα αλλα σε σενα.. Εισαι εσυ ατομο με παρα πολλα κιλα που θα παει κατευθειαν στο τρεξιμο? σου απαντησα πιο πανω Aυτο απευθυνοταν στον vairass. 1
poulinos Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Eιπαμε, δεν απευθυνθηκα σε ένα ατομο γενικα αλλα σε σενα.. Εισαι εσυ ατομο με παρα πολλα κιλα που θα παει κατευθειαν στο τρεξιμο? Aυτο απευθυνοταν στον vairass. δεν εχω παραπανω κιλα απλα οσο fit και να εισαι θα κανεις και περπατημα σε μερικες καταστασεις γιατι δεν γι νεται αλλιως.αυτο εννοοω.δεν ειναι κακο το να περπατησεις κιολας απο το να μην κανεις τπτ εκεινη την ημερα
Apoll Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Εννιάμισι χρόνια πριν και ενώ ήμουν 95 κιλά τα επίπεδα χοληστερίνης μου βρεθηκαν στα 300mg/dl με όριο τα 200. Η καλή μου ΗDL ήταν 46 (όριο 35), η κακή LDL στα 210 (όριο 130) και τότε ειχα και τριγλυκερίδια 208mg/dl (όριο 200). Έκανα πολλές εξετάσεις τότε για ηπατίτιδες, ούρων, υπέρηχο κοιλιακής χώρας κτλ και καταλήξαμε στην αιτία της κληρονομικότητας. άλλαξα συνήθειες έβαλα στη ζωή μου ξανά τον αθλητισμό, σαλάτες, φρούτα κτλ, προσεχω τα λύπη, έχασα βάρος, έπεσα στα 82, αλλά και πάλι δεν κατεβαίνω τα 240-250mg χωρίς χάπι. Αναγκαστικά πήρα χαπάκι 10mg και είμαι κάτω από τα 200mg/dl. Θα ήθελα να ανοίξει μια συζήτηση με την εμπειρία του καθένα και με προτάσεις διατροφής καθώς οι μύθοι είναι πολλοί. πχ λευκο ψωμί, λευκό τυρί, ζάχαρη/καφέ, γλυκά, σοκολάτες μπορούν να καταναλώνονται; υπάρχουν άλλες τροφές να τα αντικαταστήσουν ώστε να είναι πιο "αθώες"; όπως το ψωμί ολικης κάποια light φέτα κτλ; έχει βρει κανείς κάτι " αθώο" που να μπορούμε να το τρώμε ή να πίνουμε σε σχέση με τα παραπάνω ή υπάρχει η άποψη από όλα με μέτρο; Εσείς τι γιατρό συμβουλεύεστε παθολόγο, καρδιολόγο, ενδοκρινολόγο, διατροφολόγο; Ευχαριστώ και εύχομαι να βοηθήσουμε και να βοηθηθούμε από το θέμα. Εξαρτάται αν τρως πάνω από το επιτρεπτό όριο την ημέρα carbs, και πόσο ζωϊκό λίπος καταναλώνεις. (ψάρια εξαιρούνται). Αν το τελευταίο είναι 0 (άρα δεν τρως κρέας) θα δεις ότι η χοληστερίνη θα πέσει χαμηλά. Και κόψε τα σύνθετα και μαγειρευτά φαγητά. Απλές σαλάτες με λαδάκι μόνο. Και βάλε ό,τι θες μέσα, μέχρι και σολωμό.
poulinos Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 επισης οτι καποιος επεσε σε κιλα δεν σημαινει οτι σταματησε να τρωει σαβουρες. 1
batman_gardiki Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Μέλος Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Εξαρτάται αν τρως πάνω από το επιτρεπτό όριο την ημέρα carbs, και πόσο ζωϊκό λίπος καταναλώνεις. (ψάρια εξαιρούνται). Αν το τελευταίο είναι 0 (άρα δεν τρως κρέας) θα δεις ότι η χοληστερίνη θα πέσει χαμηλά. Και κόψε τα σύνθετα και μαγειρευτά φαγητά. Απλές σαλάτες με λαδάκι μόνο. Και βάλε ό,τι θες μέσα, μέχρι και σολωμό. Apoll δίνεις την ευκαιρία να ξαναμπούμε στο θέμα της διατροφής για βοήθεια κατά της χοληστερίνης γιατί το κομμάτι της άθλησης είναι άλλη συζήτηση για μένα που επικεντρώνεται στο γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο πάνω από 40 λεπτά. Τι εννοείς "αν το τελευταίο είναι 0" ; Σύνθετα φαγητά φαντάζομαι εννοείς τα τηγανητά! μαγειρευτά όμως τι εννοείς να κοπούν; Προτείνεις μόνο σαλάτες δηλαδή; Αν το μαγειρευτό αντί πχ για κοινή κρέμα γάλακτος έχει light κρέμα και τρως 1-2 φορές το μήνα τέτοιο φαγητό υπάρχει πρόβλημα λες; Ή αν τρως μια πίτσα σπιτική με γαλοπούλα, μανιτάρια, πιπεριά και light κασέρι κάτω των 10% λιπαρά, πάλι εννοείς ότι δημιουργεί πρόβλημα ενώ παράλληλα περνεις και αγωγή;
Zerg13 Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Απο ολοκλρηρο το thread, 1 ποστ ηταν ενημερώτικο. Ολο το υπολοιπο ηταν καταγραφη εμειριων και αποψεων. Αυτος ο φιλος που ειπε για το μυλοξιδο. Το δοκιμασε κανεις;
Zerg13 Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Δημοσ. 16 Μαΐου 2017 Δεν θα σου απαντησω εγω, θα αφησω αλλους να το κανουν για μενα. Ηξερα οτι εισαι αδαης.
Προτεινόμενες αναρτήσεις