Πως να αποκτήσω όγκο;

[nickospariz]

Καλησπέρα σας.

 

Το Νοέμβρη που μας πέρασε ξεκίνησα γυμναστήριο. Και τότε ημουν 85 κιλά (ειμαι 1.85) και με διατροφή που έπρεπε να κανω για να χαθεί το λίπος εφτασα στα 73 κιλά (ό,τι χαθηκε ειναι λιπος ούτε μυες ουτε υγρά). Το θεμα ειναι οτι αρχιζω να γραμμώνω, το οποιο δεν ειναι κακό, αλλά θα ήθελα να πάρω και όγκο μέχρι ενός σημείου. Η αερόβια μου ειναι 20' τρέξιμο κοιλιακούς και ραχιαίους. Και μετά βαρη. Μπορείτε να μου πείτε καποια tips είτε στο θέμα άσκησης να αλλάξω είτε στη διατροφή ή καποιο συμπλήρωμα

[Zerg13]

Στο γυμναστηριο ρωτα.

Να μην παρεις ογκο μεινε ετσι καλυτερα. Διπλασιασε την αεροβια στο προγραμμα σου

[4saken]

 για να χαθεί το λίπος εφτασα στα 73 κιλά (ό,τι χαθηκε ειναι λιπος ούτε μυες ουτε υγρά).

Οχι.

[snow22]

Καλησπέρα σας.

 

Το Νοέμβρη που μας πέρασε ξεκίνησα γυμναστήριο. Και τότε ημουν 85 κιλά (ειμαι 1.85) και με διατροφή που έπρεπε να κανω για να χαθεί το λίπος εφτασα στα 73 κιλά (ό,τι χαθηκε ειναι λιπος ούτε μυες ουτε υγρά). Το θεμα ειναι οτι αρχιζω να γραμμώνω, το οποιο δεν ειναι κακό, αλλά θα ήθελα να πάρω και όγκο μέχρι ενός σημείου. Η αερόβια μου ειναι 20' τρέξιμο κοιλιακούς και ραχιαίους. Και μετά βαρη. Μπορείτε να μου πείτε καποια tips είτε στο θέμα άσκησης να αλλάξω είτε στη διατροφή ή καποιο συμπλήρωμα

Φίλε εσυ είσαι σε θέση να καταλάβεις ότι έχασες μόνο λίπος και τίποτα άλλο και δεν ξες πως να πάρεις όγκο

[Ntinaras]

αυξησε τα βαρη και μειωσε λιγο τα αεροβια.

και απο κει και περα ειναι θεμα διατροφης.

πηξε στο κοτοπουλο

[makiss8]

ογκος και καλοκαιρι δεν πανε μαζι

[Lautrec]

Κάνε μεγαλύτερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις και φάε παραπάνω, έτσι ώστε οι θερμίδες που καταναλώνεις να είναι περισσότερες απο αυτές που καίς (το λεγόμενο Bulking). Τι όγκο να έχεις αν είσαι 73 κιλά και 1,85?

 

Κάνε υγιεινή διατροφή με πολλές θερμίδες και φαγητά που βοηθούν στην μυική αύξηση (βραστό κοτόπουλο, αυγά, ψάρια, σπανάκι).

[chrisxkar]

Καλησπέρα σας.

 

Το Νοέμβρη που μας πέρασε ξεκίνησα γυμναστήριο. Και τότε ημουν 85 κιλά (ειμαι 1.85) και με διατροφή που έπρεπε να κανω για να χαθεί το λίπος εφτασα στα 73 κιλά (ό,τι χαθηκε ειναι λιπος ούτε μυες ουτε υγρά). Το θεμα ειναι οτι αρχιζω να γραμμώνω, το οποιο δεν ειναι κακό, αλλά θα ήθελα να πάρω και όγκο μέχρι ενός σημείου. Η αερόβια μου ειναι 20' τρέξιμο κοιλιακούς και ραχιαίους. Και μετά βαρη. Μπορείτε να μου πείτε καποια tips είτε στο θέμα άσκησης να αλλάξω είτε στη διατροφή ή καποιο συμπλήρωμα

υπαρχει το fitness thread οπου τα παιδια θα σου δωσουν συμβουλες.Τι μυς να χασεις 1,85 και 73 κιλα εμεινες πετσα κοκκαλα και νερο ρε μερακλη

[hellojim]

Αν ηξερες τι διατροφη επρεπε να κανεις για να χασεις λιπος τοτε θα ηξερες και τι διατροφη επρεπε να κανεις για να παρεις ογκο. Το πιο πιθανο ειναι οτι δεν εχασες μονο λιπος.

[logistoulis]

[dfokas21]

Τι ειναι αυτο , το chernobyl ?

[logistoulis]

Είπα να κάνω μαύρο χιούμορ μεσημεριατικα

[dfokas21]

Είπα να κάνω μαύρο χιούμορ μεσημεριατικα

Ογκο θα παρει σιγουρα εκει .......μαζι με εξτρα μελη βεβαια.....

[ILIAS GR]

Το Πολώνιο 210 κανει πολύ καλη δουλειά... το πολύ σε μια βδομάδα δε θα γνωριζεσαι!....

[Lautrec]

Το Πολώνιο 210 κανει πολύ καλη δουλειά... το πολύ σε μια βδομάδα δε θα γνωριζεσαι!....

 

Άρα καλά έλεγαν οι επιστήμονες του 1950 ότι τα τσιγάρα κάνουν καλό στην υγεία. Μαζεύεις πολώνιο 210 στα πνευμόνια και κάνεις όγκο. Γι'αυτό και όλοι οι γνωστοί bodybuilders του 20ου αιώνα είχαν κάνει σώμα χωρίς φάρμακα.

 

ΔΙΑΔΩΣΤΕ!!!