Πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη

[giannis2429]

Καλημέρα.

Μου κάναν δώρο έναν πάγκο και μιας και είχα έναν μικρό χώρο αγόρασα μπάρα, αλτήρα, ορθοστάτες και έφτιαξα ένα ωραίο σετακι.

Θέλω να ξεκινήσω να γυμνασω ότι γυμνάζεται με βάρη αλλά όχι στα τυφλά.

Υπάρχει κάποιο πρόγραμμα η κάποια εφαρμογή για όγκο;

1.78, 72kg.

ΥΓ Το πρόγραμμα να είναι όσο γίνεται πιο αναλυτικό μιας και αρχάριος. Πχ να μην λέει μόνο πόσες επαναλήψεις για μια άσκηση αλλά και τα κιλά που πρέπει να βάλεις κλπ.

Thanks

 

Επεξ/σία 12 Ιουνίου 2018 από giannis2429

[Stamer]

Εδώ θα βρεις τις σωστές απαντήσεις: https://www.bodybuilding.gr/forum/

 

[vagos789]

Προσπαθησε να κανεις ασκησεις που γυμναζουν πολλες μυικες ομαδες μαζι