Das Fitness Thread #1

[poulinos]

5 hours ago, telis said:

Δεν βάζεις και τις ποσότητες. Αλλιώς πως να το φτιάξουμε;

δεν ηξερα αν καποιος θα ηθελε να το φτιαξει.

στο περιπου οι ποσοτητες διοτι δεν εχει και πολυ σημασια λιγο πανω λιγο κατω

160 γραμμαρια πρωτεινη(εβαλα με σοκολατα)

1 ποτηρι μικρο χυμο πορτοκαλι (οποιος θελει μπορει να βαλει χυμο λεμονι ) επισης μπορει να βαλει και ξυσμα.το λεμονι μαρεσε πιο πολυ.

λιγο μουσλι απο πανω //2 μπανανες που τις εβαλα μεσα κομματακια 

1 κουταλια μελι,//μικρο ποτηρακι μιλκο free.

ενα κουτακι protein smootie (ασπραδι αυγου με γευση blueberry) .μπορει καποιος να βαλει και κανονικο ασπραδι ειδικα αν εχει πρωτεινη με γευση.

1 κουταλια φυστικοβουτηρο,//1 κουταλια ταχινι,//2 κροκους αυγων,//800 γραμμαρια γιαουρτι,

100 γραμμαρια περιπου αλευρι.(δεν ειχα ολικης εβαλα κανονικο). και καμια 100-150 γραμμαρια βρωμη.

το μειγμα με ολα αυτα μεσα εκτος μπανανες και μουσλι θα πρεπει να ειναι παχυρευστο.ουτε νερο ουτε και στοκος για τον τοιχο.ακομα και να γινει καποιος λαθος στην αναλογια μπορει καποιος με παραπανω πρωτεινη ή βρωμη ή αλευρι να το κανει πιο σφιχτο και με λιγο παραπανω χυμο ή ασπραδι αυγου να το κανει πιο ρευστο.

δεν ειναι οτι ειναι το Super duper στην γευση αλλα για μενα ειναι κατι υγιεεινο που τρωγεται ευχαριστα οταν εχεις λιγουρες.την επομενη φορα απλα θα κανω μερικες αλλαγες και θα μπορω να γραψω και ακριβως τα γραμμαρια αλλα και να υπολογισω διατροφικη αξια.

σιγουρα ειναι πολυ πιο υγιεινο απο το να παρεις μια ετοιμη μπαρα πρωτεινης που ειναι πανακριβες και σιγουρα καλυτερο απο το να παρεις οτιδηποτε βλακεια μπορεις να βρεις οταν πεινας.το λαθος που εκανα τις πρωτες φορες ηταν να βαζω λιγο γιαουρτι οποτε η πρωτεινη το εκανε πολυ σφιχτο.

[yannis27gr]

15 ώρες πριν, παπι είπε

Τι χλαπακιασες 2 φορες την μερα που σε πηγε πλεονασματικο στις θερμίδες; 

Περισσότερες θερμίδες από όσες απαιτείται για συντήρηση. Καλά, δεν είναι δύσκολο να φας πολύ. Το ανάποδο με ταλαιπωρεί

[Deathmace]

Never skip leg day.

Είναι το μισό σώμα, άσε που σε αρκετές ασκήσεις συμμετέχει σημαντικά ο κορμός και βοηθάνε στη συνολική ανάπτυξη.

Τα chicken legs είναι πραγματικά πολύ αντιαισθητικά, ειδικά αν έχεις ανεπτυγμένο πάνω μέρος..

[Vassilis_24]

2 ώρες πριν, Deathmace είπε

Never skip leg day.

Είναι το μισό σώμα, άσε που σε αρκετές ασκήσεις συμμετέχει σημαντικά ο κορμός και βοηθάνε στη συνολική ανάπτυξη.

Τα chicken legs είναι πραγματικά πολύ αντιαισθητικά, ειδικά αν έχεις ανεπτυγμένο πάνω μέρος..

Για πείτε καμιά καλή άσκηση για σπίτι! (Δηλαδή με μόνα όπλα αλτήρες και λάστιχα).

[frozex]

μετά από ένα χρόνο και 2 μήνες (στην αρχή "zero") "low"-carb δίαιτας έρχομαι να σας πω τα αποτελέσματα και να παρουσιάσω μια λιπομέτρηση που έκανα σήμερα για να μου πείτε την γνώμη σας. Ξεκίνησα 118 κιλά και τώρα είμαι 86,5 (είχα φτάσει 85 αλλά ...) χωρίς γυμναστική. Έχω χάσει από τα μπούτια 8 πόντους (8+8), γλουτούς 13, περιοχή στον αφαλό 20, στήθος 10, ώμους 10, μπράτσο 2, έχω βάλει 2 πόντους στον λαιμό και στην περιοχή του αστραγάλου και του καρπού οι αριθμοί ήταν πάντα ίδιοι. Περιμένω μια απάντηση από την δουλειά και αν είναι αυτή που θέλω από Δευτέρα ξεκινάω γυμναστήριο, αν δεν είναι τότε ασκήσεις στο σπίτι. Τη διατροφή θα την φτιάξω ανάλογα με τις ανάγκες που θα έχω όταν αρχίσω το γυμναστήριο, θέλω να κρατήσω το low-carb profile αλλά αν κουράζομαι εύκολα θα ανεβάζω δοκιμαστικά τους υδατάνθρακες. Τη λιπομέτρηση σας την δείχνω για να μου πείτε γνώμες και σε τι ασκήσεις να στοχεύσω με τη γυμναστική, ώστε να ξεκινήσω από τώρα και να μην περιμένω την Δευτέρα (για ασκήσεις στο σπίτι διαθέτω αλτήρες και τα έπιπλα του σπιτιού). Η λιπομέτρηση έγινε με αυτό το μηχάνημα.                                                                                                                                                                                                   

Spoiler

 

[Deathmace]

18 ώρες πριν, Vassilis_24 είπε

Για πείτε καμιά καλή άσκηση για σπίτι! (Δηλαδή με μόνα όπλα αλτήρες και λάστιχα).

Goblin squats, sumo squats, προβολές, ισομετρικά καθίσματα σε τοίχο, άρσεις θανάτου με ίσια πόδια, "ανεβάσματα σε σκαμπό ή σκαλοπάτια" κρατώντας αλτήρες, donkey kicks.

Και γενικά googlαρε για "home leg workout",  "home leg workout with dumbbells", "home leg workout with resistance bands".

Θα βρεις μπόλικα αποτελέσματα.

Από όλες αυτές διάλεξε ασκήσεις που θα στοχεύουν σε όσο πιο πλήρη εκγύμναση των ποδιών, πχ να μην αφορούν μόνο τους τετρακεφάλους.

[Stamer]

9 λεπτά πριν, Ερμογενης είπε

ο λογος που μπηκα στο παρον φορουμ,και ξεχαστηκα σε αλλ θεματα,ειναι ο εξης

θεω να χασω κιλα για εναν γαμο,στις 7 Ιουλιου

ειμαι 88 κιλα

δε παω γυμναστηρια μονο τρεχω

ποσα μπορω να χασω σε ενα μηνα;

απο μισό έως 10 κιλά

Επεξ/σία 12 Ιουνίου 2018 από Stamer

[Stamer]

O κάθε σωματότυπος είναι διαφορετικός και παίζουν σημαντικό ρόλο ο μεταβολισμός και η ηλικία. Ωστόσο πρέπει να κάνεις τα παρακάτω σίγουρα για να χάσεις όσο το δυνατόν περισσότερα κιλά:

1. Αεροβική (ψάξε για HIIT στο google)
2. Να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες απ'όσες σου αντιστοιχούν ημερισίως. Όσο λιγότερες, τόσο καλύτερα αλλά με μέτρο πάντα. Η λιμοκτονία δεν είναι λύση.
3. Να τρως 5-6 φορές την ημέρα ώστε να κρατάς σε εγρήγορση τον μεταβολισμό σου (εννοούμε: 0 ζάχαρες, 0 λιπαρά, περισσότερη πρωτεϊνη, λιγότερο υδατάνθρακα)
4. Να τρως μέχρι τις 8-9 το βράδυ το πολύ.

Νεράκι πίνε άφθονο όσο θες.

Αυτά

edit: ΝΑΙ σε καλά λιπαρά (απαραίτητα), ΟΧΙ στα υπόλοιπα

Επεξ/σία 12 Ιουνίου 2018 από Stamer

[razkal]

Στις 3/6/2018 στις 3:00 ΜΜ, poulinos είπε

το καλο με το myprotein ειναι η εκπτωση σαν πρωτη παραγγελια αλλα εχει χ ευρω μεταφορικα.εκτος αν παραγγειλετε πολλα ατομα μαζι.απο καποιο ποσο και πανω δινουν κανα δωρακι πχ κρεατινη bcaa η καμια σακουλιτσα πρωτεινη 250γραμμαρια

21 euro το ενα κιλο γευση σοκοκατας στοmyprotein

εχει 40 τις 100 εκπτωση αλλα εχει μεταφορικα.οποτε τελικη τιμη 21ευρω

εχουν 2 τροπους αποστολης πια (free και με μικρη χρεωση). σημερα παρηγγειλα, 25 ευρω τα 2.5 κιλα (τρεχει προσφορα -40%).

ειναι γεγονος οτι η γευση στην Impact whey δεν ειναι το δυνατο της σημειο, στις πιο πολλες που εχω δοκιμασει τουλαχιστον. οχι οτι δεν πινονται αλλα ειναι πιο ηπιες απο οτι στις πιο ακριβες μαρκες.

[Demetra_]

Μιας που λέτε για leg day... Δεν υποφέρεται... 

https://www.facebook.com/FitnessAndPower/videos/1807342089326716/

 

[vasilissouvlaki]

Παιδιά θέλω μηχάνημα όπως ειπα πριν αλλά εσείς τι προτείνετε διάδρομο ή ελλειπτικό για να χασω κιλα?

[poulinos]

16 hours ago, razkal said:

εχουν 2 τροπους αποστολης πια (free και με μικρη χρεωση). σημερα παρηγγειλα, 25 ευρω τα 2.5 κιλα (τρεχει προσφορα -40%).

ειναι γεγονος οτι η γευση στην Impact whey δεν ειναι το δυνατο της σημειο, στις πιο πολλες που εχω δοκιμασει τουλαχιστον. οχι οτι δεν πινονται αλλα ειναι πιο ηπιες απο οτι στις πιο ακριβες μαρκες.

δοκιμασα παλι παραγγελια τωρα και δεν υπαρχει δωρεαν.υπαρχει διεθνης tracked με 7.99 και dhl με 11.99.αν παραγγειλεις μικρη ποσοτητα βγαινει σχεδον το ιδιο με ελλαδα.για αυτο πιο πανω ανεφερα ενα συγκεκριμενο παραδειγμα με χ ποσοτητα που εβγαινε το ιδιο με εδω.

[razkal]

53 λεπτά πριν, poulinos είπε

δοκιμασα παλι παραγγελια τωρα και δεν υπαρχει δωρεαν.υπαρχει διεθνης tracked με 7.99 και dhl με 11.99.αν παραγγειλεις μικρη ποσοτητα βγαινει σχεδον το ιδιο με ελλαδα.για αυτο πιο πανω ανεφερα ενα συγκεκριμενο παραδειγμα με χ ποσοτητα που εβγαινε το ιδιο με εδω.

τις 3 τελευταιες φορες (παραγγελια τουλαχιστον 80 €) ειχα επιλογη για free αποστολη (περιπου 2 βδομαδες παραδοση) και 3€ για παραδοση σε 2-3 εργασιμες. 

10 ώρες πριν, vasilissouvlaki είπε

Παιδιά θέλω μηχάνημα όπως ειπα πριν αλλά εσείς τι προτείνετε διάδρομο ή ελλειπτικό για να χασω κιλα?

οτι κανεις με μεγαλυτερη ορεξη στο gym.

[poulinos]

17 minutes ago, razkal said:

τις 3 τελευταιες φορες (παραγγελια τουλαχιστον 80 €) ειχα επιλογη για free αποστολη (περιπου 2 βδομαδες παραδοση) και 3€ για παραδοση σε 2-3 εργασιμες. 

οτι κανεις με μεγαλυτερη ορεξη στο gym.

Πιο παλια με μεγαλη παραγγελια ειχα πετυχει δωρεαν μεταφορικα με dhl.τελευταια φορα πριν καναν εναμιση μηνα με παραγγελια 100+ μου βγαλε κανονικα ταχυδρομικα.για ελλαδα παντα.και τωρα εβαλα δοκιμαστικα και μου εβγαλε αυτα που εγραψα πιο πανω για μικρο. πιο παλια ηξερα οτι πεφτουν τα ταχυδρομικα.αλλα ναι με παραγγελια 90 ευρω δοκιμαστικα εχει δωρεαν ταχυδρομικα με απλο τροπο και 9.99 με dhl.στα 50 ευρω δυστυχως πληρωνεις τα παντα.

οποτε εσυ ειχες μεγαλο ποσο 80 ευρω για αυτο και δωρεαν με τον αργο τροπο.

[yannis27gr]

Στις 12/6/2018 στις 12:07 ΠΜ, frozex είπε

μετά από ένα χρόνο και 2 μήνες (στην αρχή "zero") "low"-carb δίαιτας έρχομαι να σας πω τα αποτελέσματα και να παρουσιάσω μια λιπομέτρηση που έκανα σήμερα για να μου πείτε την γνώμη σας. Ξεκίνησα 118 κιλά και τώρα είμαι 86,5 (είχα φτάσει 85 αλλά ...) χωρίς γυμναστική. Έχω χάσει από τα μπούτια 8 πόντους (8+8), γλουτούς 13, περιοχή στον αφαλό 20, στήθος 10, ώμους 10, μπράτσο 2, έχω βάλει 2 πόντους στον λαιμό και στην περιοχή του αστραγάλου και του καρπού οι αριθμοί ήταν πάντα ίδιοι. Περιμένω μια απάντηση από την δουλειά και αν είναι αυτή που θέλω από Δευτέρα ξεκινάω γυμναστήριο, αν δεν είναι τότε ασκήσεις στο σπίτι. Τη διατροφή θα την φτιάξω ανάλογα με τις ανάγκες που θα έχω όταν αρχίσω το γυμναστήριο, θέλω να κρατήσω το low-carb profile αλλά αν κουράζομαι εύκολα θα ανεβάζω δοκιμαστικά τους υδατάνθρακες. Τη λιπομέτρηση σας την δείχνω για να μου πείτε γνώμες και σε τι ασκήσεις να στοχεύσω με τη γυμναστική, ώστε να ξεκινήσω από τώρα και να μην περιμένω την Δευτέρα (για ασκήσεις στο σπίτι διαθέτω αλτήρες και τα έπιπλα του σπιτιού). Η λιπομέτρηση έγινε με αυτό το μηχάνημα.                                                                                                                                                                                                   

  Εμφάνιση κρυμμένου περιεχομένου

Κατ αρχάς συγχαρητήρια που έμεινες συνεπής όλο αυτό τον καιρό. Αμέτρητοι όσοι ξεκινούν με ενθουσιασμό που φθίνει μετά από μερικές εβδομάδες και σύντομα επιστρέφουν στις παλιές κακές συνήθειες.

Στα πιο συγκεκριμένα τώρα. Καλά έκανες και επέλεξες low carb διατροφή. Δε χρειάζεται όμως άλλο. Το σώμα μπορεί κάλιστα να λειτουργήσει με ελάχιστο ή καθόλου υδατάνθρακα αλλά λειτουργεί καλύτερα με υδατάνθρακα. Κάνε όμως καλές επιλογές. Μείνε μακριά από ζαχαρη (αν θες σώνει και καλά κάτι γλυκό φτιάξτο μόνος σου χρησιμοποιώντας ερυθριτόλη/στέβια), αντί για αλεύρι επέλεξε βρώμη, αντί για ρύζι/πατάτα βράσε φαγόπυρο, αν το στομάχι σου αντέχει φάε όσπρια (εμένα με τσακίζουν), κτλ. Φάε όμως υδατάνθρακα. 30-50% της διατροφής σου πρέπει να είναι υδατάνθρακας. Σταμάτα να τον φοβάσαι. 

Ξεκίνα να χτίζεις μυς. Αν συνεχίσεις απλώς να χάνεις κιλά θα γίνεσαι όλο και πιο αδύνατος και σίγουρα θα σου αρέσει περισσότερο το σώμα σου έτσι αλλά θα σου αρέσει ακόμη περισσότερο αν αρχίζει να αποκτά σχήμα στα μπράτσα, τους ώμους, το στήθος, κτλ Βάλε στόχο το επόμενο καλοκαίρι να έχεις βάλει 3-5 μυικά κιλά. Στο σπίτι μπορείς να κάνεις πολύ καλή δουλειά (ειδικά αν είσαι αρχάριος) αρκεί να αποκτήσεις το κατάλληλο mentality. 

Τις καλημέρες μου