Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Φυτικές ίνες? Το μαρούλι με παχαίνει γαμώ?

όχι καλέ απλά εμποδίζει στην γρήγορη απορρόφηση της πρωτεΐνης, σκέτο burger εσύ. 

Το θέμα δεν είναι να μην έχουμε τέτοιες εκκρίσεις αλλά να μην είναι μεγάλες. Αυτό το κάνεις επιλέγοντας σύνθετους έναντι απλών υδατανθράκων και όχι πολύ μεγάλες ποσότητες.

 

Έκκριση ινσουλίνης έχεις ακόμη και από πρωτεϊνη ή απομονωμενα αμινοξέα. Μόνο τα λιπαρά δεν έχουν επίδραση στην ινσουλίνη. 

τώρα εξηγείται ο γλυκαιμικός δείκτης των υδατανθράκων και γιατί πρέπει να προτιμάμε τους εντελώς χαμηλούς, σωστά; 

[bosei]

 

τώρα εξηγείται ο γλυκαιμικός δείκτης των υδατανθράκων και γιατί πρέπει να προτιμάμε τους εντελώς χαμηλούς, σωστά; 

Έχουν δείξει ότι ο Γ.Δ. παίζει ρόλο στην έκκριση της ινσουλίνης μόνο όταν καταναλώνεται μόνος του ο υδ/ακας και όχι σε mixed meals όπως γεύμα με όλα τα macros, οπότε στην πράξη δεν παίζει τόσο ρόλο. Όπως έγραψα και στον mgs4 βασικά ο τύπος και η ποσότητα των υδατανθράκων (βγάζοντας την ινσουλινοευαισθησία απ' έξω) παίζουν ρόλο στην έκκριση της ινσουλίνης.

[dimitra_m3]

Έχουν δείξει ότι ο Γ.Δ. παίζει ρόλο στην έκκριση της ινσουλίνης μόνο όταν καταναλώνεται μόνος του ο υδ/ακας και όχι σε mixed meals όπως γεύμα με όλα τα macros, οπότε στην πράξη δεν παίζει τόσο ρόλο. Όπως έγραψα και στον mgs4 βασικά ο τύπος και η ποσότητα των υδατανθράκων (βγάζοντας την ινσουλινοευαισθησία απ' έξω) παίζουν ρόλο στην έκκριση της ινσουλίνης.

bos, για τη ποσότητα των υδατανθράκων πάντα αναφορικά με τις θερμίδες συντήρησης έτσι; δλδ όταν έχεις κατά πολύ ανεβασμένο θερμιδικό πλεόνασμα/έλλειμμα αυτό αποθηκεύεται ως λίπος; 

[bosei]

bos, για τη ποσότητα των υδατανθράκων πάντα αναφορικά με τις θερμίδες συντήρησης έτσι; δλδ όταν έχεις κατά πολύ ανεβασμένο θερμιδικό πλεόνασμα/έλλειμμα αυτό αποθηκεύεται ως λίπος; 

Αναφέρομαι για την ποσότητα του εκάστοτε γεύματος..

[dimitra_m3]

Αναφέρομαι για την ποσότητα του εκάστοτε γεύματος..

η ποσότητα του κάθε γεύματος ισοκατανέμεται περίπου από το γενικό μακροσυστατικό πλάνο. 

 

 

Καλά ε, με έχει καταμπερδέψει...θα τα ξαναβάψω ξανθά για να δικαιολογείται κάπως. 

μένω μεταξεταστέα !

[bosei]

Ε ?Σε έχασα...απλά είπα ότι η ποσότητα του υδ/ακα (όπως και ο τύπος) παίζουν ρόλο στην έκκριση ινσουλίνης...60γρ. υδ/ακα από βρώμη θα έχουν μικρότερη έκκριση από 100γρ. υδ/ακα από βρώμη ή 60γρ. υδ/ακα από βρώμη έχουν μικρότερη έκκριση από 60γρ. υδ/ακα από μπανάνα.

[dimitra_m3]

Ε ?Σε έχασα...απλά είπα ότι η ποσότητα του υδ/ακα (όπως και ο τύπος) παίζουν ρόλο στην έκκριση ινσουλίνης...60γρ. υδ/ακα από βρώμη θα έχουν μικρότερη έκκριση από 100γρ. υδ/ακα από βρώμη ή 60γρ. υδ/ακα από βρώμη έχουν μικρότερη έκκριση από 60γρ. υδ/ακα από μπανάνα.

τώρα κάπως το κατάλαβα, μιλάς για ποιότητα, απλός ή επεξεργασμένος

δεν το ήξερα αυτό πάντως, το μόνο που ήξερα - είχα διαβάσει ήταν για τον Γ. Δ σε συνάρτηση με την αύξηση της έκκρισης. 

[mgs4]

Καλά ε, με έχει καταμπερδέψει...θα τα ξαναβάψω ξανθά για να δικαιολογείται κάπως. 

μένω μεταξεταστέα !

 

Και εγώ κάπως έτσι είμαι (αν και δεν βάφω μαλλί) αλλά  ο καθενας μας είναι διαφορετικός οπότε βλέποντας και κάνοντας....

 

Πάντως το σίγουρο είναι ότι αν έχεις απλούς υδατανθρακες στα γεύματα σου περα από το μεταπροπονητικό που θέλουμε την ινσουλίνη τότε το λίπος όντως θα σκάσει μύτη...

[dimitra_m3]

μη μιλάς για λίπος, είστε προικισμένοι από τη φύση με χαμηλό bf. 
αλίμονο σε μας τις γυναίκες 

[Fotis13]

Ενδεικτικά ο υδατάνθρακας:

Πρωινό : 100 γρ (βρώμη + μήλο+ 1 κ.γ μέλι)

Μεσημεριανό: 80 γρ (ρύζι ή πατάτα)

1 ώρα πριν την προπ: 40 γρ (βρώμη)

προπόνηση!!!

Αμεσως μετά την προπ: 25 γρ. μια μεγάλη μπανάνα+ whey

Βραδυνό φαγητό 1 ώρα μετά: 70 γρ (ρύζι η πατάτα)

Προ ύπνου: Γιαούρτι+καρύδια 10 γρ

 

Ελπιζω να μην έχω κάνει καμιά πατατια με την κατανομή του......

 

310 τον έχω στο σύνολο βάσει υπολογισμών. Αυτό βγαίνει 320 κάτι...

Hmmm με προβληματισε πολυ το ποστ σου συνηθως δεν μπαινω στην διαδικασια να απαντησω σε τετοια αλλα πηγα να παθω ενα μινι εγκεφαλικο .Oι μυς τρεφονται με πρωτεινη οχι με αερα κοπανιστο .Αυτα που τρως δεν ειναι για ανθρωπο που αθλειται με βαρη  και γενικα δεν ειναι για κανενα αθλουμενο μονο για μπαλαρινες .Επειδη κατανοω πως εισαι ασχετος με το αντικειμενο (το οποιο δεν ειναι κακο  ολοι ειμασταν καποτε αλλωστε) κοιτα τι εχεις παθει εσυ τωρα :

Eχεις σερφαρει απειρες ωρες στο νετ σε φορουμ και κτλπ  και εχεις παθει συγχυση απο τον κατακλυσμο πληροφοριων που συναντησες που ειναι και συχνα αντικρουωμενες .Αυτο σε συνδυασμο με την μικρη κριτικη σκεψη λογω απειριας  (δεν μπορω να το πω πιο ευγενικα ) σε οδηγησαν σε μια τεραστια συγχυση  σχετικα με την διατροφη.

Διαβαζεις δηλαδη στο bb μια τετοια διατροφη και αγνοεις πως αυτος που την εγραψε ειναι αθλητης αγωνων -που ολοι σου οι μυς ειναι οσους εχει αυτος στην μια γαμπα - 1 εβδομαδα πριν το show  και τρεφεται ετσι για να στεγνωσει  αφου ολο τον προηγουμενο χειμωνα ετρωγε εναν ανθρωπο ολοκληρο καθε μερα 

Οι στοχοι σου ποιοι ειναι ? Αν ειναι να σηκωνεις βαρη απλα για να αθλεισαι και μετα απο 5 χρονια να εισαι οπως εισαι τωρα απλα λιγο πιο "σφιχτος" σαν Αιθιοπας γυμνασμενος ενα πραγμα μπορεις να συνεχισεις ετσι.

Αν θες να δεις μια βελτιωση και να αλλαξει ο σωματοτυπος σου  πρεπει να τραφεις σωστα και πολυ για τα δικα σου δεδομενα σε σημειο να σου ερχεται να κανεις εμετο .Ετσι  θα ανοιξει η πλατη σου απο τους μυς που ΘΑ αποκτησεις και οχι απο το μονοζυγο διοτι ως γνωστον τα κοκκαλα δεν "ανοιγουν".

Aυτο που μετρατε τα γραμμαρια και τους υδατανθρακες  με 2 εβδομαδες γυμναστικη ειναι το λιγοτερο αστειο  βασικα ειναι υποχονδριο .

Μην φοβασαι ουτε φουσκωτος  θα γινεις διοτι και να θες δεν μπορεις ουτε χοντρος αν τραφεις σωστα .Το ξερω πως ειναι λιγο αποτομος ο τροπος  που τα λεω αλλα αυτος ειναι ,αν θες κρατα τα μισα απο αυτα που σου ειπα  αλλιως κανε οτι γουσταρεις δικο σου σωμα ειναι

Καλες προπονησεις xD

ς... Δε σκεφτομαι τι θα κανω στο νησι. Σκεφτομαι τις προπονησαρες διπλα στη θαλασσα

Ποιο νησι ?

Επεξ/σία 19 Ιουνίου 2014 από Fotis13

[viper2005]

Διαβαςα τις τελευταίες σελίδες και κουράστηκα...

[alex_000]

 

aleχ σοβαρα μιλας τωρα ? περιμενω φωτο  μηχανης και παγωτου ..

 

φυσικά μιλάω σοβαρά. Αφού αν κάνω παγωτό με 2% γάλα, stevia, κακάο και ίσως και πρωτεΐνη σε σκόνη μπορώ να τρώω κάθε μέρα δεν έχει πρόβλημα με makros. Ίσα ίσα είναι γαμάτη τροφή για το άθλημα

 

σήμερα θα το δοκιμάσω το θέμα

[margaritagr]

Ποιο νησι ?

Ειναι η καταγωγη της μαμας μου απο Τηνο & εχουμε σπιτι εκει

[original911]

Καλημέρα,έχετε να προτίνετε λάστιχα αντίστασης?Τα θέλω μέχρι τον Σεπτέμβρη που θα αρχίσω Muay Thai μετά θα λιώνω στις προπονήσεις.

Κάποιος γνώστης?

[Spect~]

για λαστιχα δεν ξερω να σου προτεινω! (αν και οτι και να παρεις την δυσκολια την ρυθμιζεις με το πιασιμο) αλλα για οταν ξεκινησεις μουαι ται τσεκαρε αυτα

 

http://www.mmawarehouse.com/stroops_python_striker_slastix%C2%AE_training_system/str-1001.html?start=16&cgid=training-accessories