king2009 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 μα, εκεί ειναι το θέμα. ΔΕΝ ΞΕΡΩ να "σφίγγομαι" Πως σηκωσες τα 130 κιλα στο deadlift ρε μαστορα?
tehAllantin Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 βρε να σφίγγομαι για να φανούν οι μύες/γράμμωση κλπ, όπως το κάνει ο νικοτσ πχ. (δεν λεω οτι ειμαστε το ιδιο,αλλα λογικα αυτος το έχει περισσότερο). Τεσπα, αρκετα. Καληνύχτα..
kuzko21 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 lol ,δεν υπαρχει σφιγγομαι καπως και δειχνω περισσοτερο απο οσο εχω...οσο εχεις , τοσο θα βγαλει η φωτογραφια. μην τρελενεσαι.
bosei Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Μλκ αλλαντίν μου φυγε το ασπράδι με την δεύτερη. 7
GeorgeGK Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Καλησπερα παιδια.Παρακολουθω αρκετο καιρο το θεμα και τωρα θα ηθελα μια βοηθεια στο θεμα διατροφης μιας και δεν το χω. Εχω ξεκινησει τον ν τελευταιο καιρο την γυμναστικη και μιας και τωρα γυρισα για διακοπες σπιτι και εχω φαγητο μαμας λεω να φτιαξω την διατροφη. Ειμαι 1.74 και 60 κιλα (υπερβολικα αδυνατος, το ξερω) Οποτε θα ηθελα οποιος μπορει να με βοηθησει στο τι να τρωω την ημερα για να παρω κιλα, ογκο. Απο γυμναστικη κανω 4 φορες την εβδομαδα μονο βαρη και καθολου αεροβια.( 10 λεπτα ποδηλατο μονο για ζεσταμα) Καθε βοηθεια ευπροσδεκτη. Ευχαριστω.
bosei Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Καλησπερα παιδια.Παρακολουθω αρκετο καιρο το θεμα και τωρα θα ηθελα μια βοηθεια στο θεμα διατροφης μιας και δεν το χω. Εχω ξεκινησει τον ν τελευταιο καιρο την γυμναστικη και μιας και τωρα γυρισα για διακοπες σπιτι και εχω φαγητο μαμας λεω να φτιαξω την διατροφη. Ειμαι 1.74 και 60 κιλα (υπερβολικα αδυνατος, το ξερω) Οποτε θα ηθελα οποιος μπορει να με βοηθησει στο τι να τρωω την ημερα για να παρω κιλα, ογκο. Απο γυμναστικη κανω 4 φορες την εβδομαδα μονο βαρη και καθολου αεροβια.( 10 λεπτα ποδηλατο μονο για ζεσταμα) Καθε βοηθεια ευπροσδεκτη. Ευχαριστω. Μπορείς να κοιτάξεις για έναν γενικό μπούσουλα για τις τροφές Site: εδώ . Φυσικά αν διαβάζεις καιρό θα ξέρεις ότι για το αν θα πάρεις κιλά δεν παίζει ρόλο τι τρως αλλά πόσο. Δηλαδή πρέπει τουλάχιστον αρχικά να υπολογίσεις να έχεις υπάρχει ένα πλεόνασμα θερμίδων στην διατροφή σου.
mgs4 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 ποπο ρε μλκ, το να "σφίγγεσαι" για φωτογραφία μυική είναι πιο δύσκολο απ'οτι νόμιζα... Την επόμενη φορά θα βάλω το κινητό σε σταθερό σημείο για να σφιχτώ με την ησυχία μου http://s1094.photobucket.com/user/Konstantinos_Lakiaras/media/2014-07-14-2103_zps30d8cbee.png.html (αν δεν τραβούσα το κεφάλι έπεφταν σκιές, κάκιστος φωτισμός ) http://s1094.photobucket.com/user/Konstantinos_Lakiaras/media/2014-07-14-2104_zpsad55639f.png.html (εμφανής η απόγνωση/δυσαρέσκεια/απελπισία/ξεφύσημα "το κερατο μου" στο πρόσωπο) Mπράβο ρε Αλλαντίν. Καλά φαίνεται ότι τα πας... Καλησπερα παιδια.Παρακολουθω αρκετο καιρο το θεμα και τωρα θα ηθελα μια βοηθεια στο θεμα διατροφης μιας και δεν το χω. Εχω ξεκινησει τον ν τελευταιο καιρο την γυμναστικη και μιας και τωρα γυρισα για διακοπες σπιτι και εχω φαγητο μαμας λεω να φτιαξω την διατροφη. Ειμαι 1.74 και 60 κιλα (υπερβολικα αδυνατος, το ξερω) Οποτε θα ηθελα οποιος μπορει να με βοηθησει στο τι να τρωω την ημερα για να παρω κιλα, ογκο. Απο γυμναστικη κανω 4 φορες την εβδομαδα μονο βαρη και καθολου αεροβια.( 10 λεπτα ποδηλατο μονο για ζεσταμα) Καθε βοηθεια ευπροσδεκτη. Ευχαριστω. Welcome to the club... Βασικά δώσε βάση στη διατροφή σου αφού πρώτα υπολογίσεις ποσότητες που χρειάζεσαι για να ξέρεις που κινείσαι. Γενικά θες πολυ φαγητό για να παρεις ογκο... Μεσημεριανό/βραδυνό μπορείς να έχεις μακαρόνια ή ρύζι ή πατάτες ή οσπρια με ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι ή μπιφτέκι με καμιά πρασινη σαλάτα μαζί. Στο πρωινό βάλε βρώμη με μερικά ασπράδια. Στα ενδιάμεσα μπορείς να εντάξεις ξηρούς καρπούς (ανάλατα πάντα,προσφέρουν αρκετές "καλές" θερμίδες), ασπράδια αβγών, φρούτα, γιαούρτι, ρυζογκοφρέτες κ.α. Τις ποσότητες τις αφήνω σε σένα. Και εννοείται δυνατές προπονήσεις.. Χωρίς φαγητό πάντως δεν πρόκειται να κάνεις τίποτα. Από προσωπική εμπειρία στο λέω αυτό...
tehAllantin Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 lol ,δεν υπαρχει σφιγγομαι καπως και δειχνω περισσοτερο απο οσο εχω...οσο εχεις , τοσο θα βγαλει η φωτογραφια. μην τρελενεσαι. κουζκο, καταλαβαίνεις τι λέω; Μιλάω για την ιδιότητα του να μπορείς να "προβάλεις" αυτό που έχεις 100%. Ε, εγώ δεν το έχω. Δεν λέω ότι θα μπορέσει κάποιος να κάνει.. μαγικά και να φυτρώσει μύες. Φιλαράκι πχ στην Ελλάδα, τον βλέπεις νορμάλ, λες οκ, γυμνασμενος. Ο ΠΟΥΣΤΗΣ έχει ένα τρόπο και ανοίγει πλάτες, διπλάσιος γίνεται. Αυτό εννοώ. in other news, με ξύπνησαν οι !@#!$#@$!#$! μετά από 4 ώρες ύπνο, θα τους ΣΚΟΤΩΣΩ. Πάω να φάω.
bosei Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Η προπόνα σήμερα: Στήθος + πρόσθια και πλάγια μοίρα ώμων: Bench press: 4 * 5 @ 80Incline dumbbell flyes: 4 * 12-10-9-9 @ 17-19,5-19,5-19,5Incline dumbbell press: 4 * 10-8-8-7 @ 24,5Dumbbell lateral raises: 4 * 12-8-8-12 @ 9,5-12-12-9,5EZ-barbell front raises: 4 * 15 @ 17,5 Ντάξει...αν βγάλω φωτο μετά από αυτή την προπόνηση είναι λες κι έχω φορτώσει 5 κιλά μυς σε στήθους-ώμους. 7
bosei Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 το τελευταίο γιατί το κάνεις με μπάρα; Κανονικά έχω πιέσεις με αλτήρες αλλά είχα κάτι ενοχλήσεις πριν 2-3 βδομάδες και το πάω safe με αυτήν. Ίσα ίσα να κινητοποιηθεί λίγο ο ώμος την έχω, με 30 sec διάλειμμα, χωρίς fail.
tehAllantin Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Χτες είχα αυτο. 5/3/1 military (30/35/37,5 είναι η μέρα/βδομάδα των 3 επαναλήψεων) Pull ups 3x12 (με βοήθεια στο μηχάνημα βέβαια) T-bar rows 2x12 (25kg) Dumbell lateral raises 3x12 (4kg) Dumbell front raises 2x12 (5kg) Τriceps pulldown 2x12(20kg) Seated dumbell biceps curl 1x12 (10kg) Hammer biceps curl 1x12 (10kg) Bicep preacher curls 1x12 (10kg). Οι ώμοι τα έπαιξαν αλλά με άρεσε. Είχα χτες ένα πόνο, θα τους δω πως θα πάνε σήμερα. 3
nicoc89 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 βρε να σφίγγομαι για να φανούν οι μύες/γράμμωση κλπ, όπως το κάνει ο νικοτσ πχ. (δεν λεω οτι ειμαστε το ιδιο,αλλα λογικα αυτος το έχει περισσότερο). Τεσπα, αρκετα. Καληνύχτα.. εμένα μου παίρνει 5 sec να τραβήξω φωτογραφία , με το ένα χέρι το κιν και με το άλλο οτι μπορέσω να βγάλω αλλα όποτε μου τη βαρέσει ,βαριέμαι ελεεινά να βγάλω φωτογραφία , μια φορά το μήνα ειναι αρκετό για να ξέρεις που ησουν κ που εισαι κ άλλο να έχεις κάποιον να σε τραβήξει , τότε μπορείς να πάρεις την πόζα να φανεί η πλάτη σου για παράδειγμα. Εγω δεν έχω αλλα i dont give a fuck , οτι φαίνεται φαίνεται , εγώ ξέρω πως ειμαι κ αυτό μου αρκεί για να προχωρήσω αυτό που κάνω. δεν χρειάζεται να σφίγγεσαι, βγάλε τη φωτογραφία σου οπως είσαι η πάρε μια πόζα όπως μπορείς κ εισαι κομπλέ , θα φανεί οτι έχεις αν εισαι άσπρος σαν το φάντασμα οπως ειμαι εγώ και δεν φαίνεται στην φωτογραφία αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη τότε δοκίμασε να βγάλεις σε λίγο καλύτερο φωτισμό . Δες στο φως πόσο χάνει κοψίματα σε σχέση με τις προηγούμενες , είμαι άσπρος έχω και το λιπάκι μου και σε κατάσταση χαλαρωσης μαζι με φως χάνει άντε να δω ποτε θα αποφασίσω να γραμμώσω λίγο , 78kg ειμαι και λέω να πάω 71-72 στο ύψος μου εσυ μια χαρά πας κράτα το λιπος σου χαμηλά και βάζε μυς να μη χρειάζεσαι καθάρισμα και μαλακίες , μην ακούς τους έξυπνους "ουγκ ουγκ όγκος ουγκ " τα καλύτερα κιλά ειναι τα καθαρά κ ας αργησεις παραπάνω. 2
tehAllantin Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2014 ε, κι εγώ αν έχεις δει, απλά στεκόμουν και έβγαζα φωτογραφίες. Μετά είδα τον σπεκτ που έβαλε τη χερούκλα του και ζηλεψα
Προτεινόμενες αναρτήσεις