Liverpool89 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Αφου λες εισαι σε αρχαριο σταδιο αυτα ολα τα ψαγμενα γιατι τα κανεις... Μονο αν κατεβαινεις σε αγωνες... αλλιως πιο το νοημα.. Πιες γαλα να ανεβεις..
nicoc89 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Eλα ντε... Αρχικά περιόρισα τα γαλακτοκομικά... Παλιά έπινα γάλα πρωί και έτρωγα και ένα cottage μεσα στην ημέρα με το φαγητό + βραδινο γιαούρτι πριν κοιμηθώ. Τώρα έχω φτάσει σε σημείο το μόνο γαλακτοκομικό να είναι ένα γιαούρτι 2% πριν κοιμηθω. Μια απ τα ιδια...Ειναι μετα και η ισορροπια καλίου/νατρίου, νατριο δεν τρωω σε τρομερα μεγαλες ποσοστητες αλλα οσο εχουν τα φαγητα και καλιο παίρνω από μπανάνες πατάτες, λαχανικά... Τι αλλο να κοιταξω για κατακρατηση; μην προσθέτεις αλάτι στα τρόφιμα , μην τρως καθε μέρα τρόφιμα με πολυ αλάτι οπως η φέτα και χαλάρωσε λίγο , αυτά που γράφεις για κόψιμο γαλακτοκομικών κλπ ειναι για προχωρημένους , δεν θα δεις κάποια διαφορά με αυτά , μονο θα ζοριστείς τζάμπα . (κλασικό λάθος που ορισμένα άτομα το συνεχίζουν ακόμα και μετά απο χρόνια) φάε οσο χρειάζεσαι , προπονήσου και δώσε χρόνο στο σώμα σου , δεν πρόκειται να φτιάξεις σώμα σε λιγους μηνες. Σου ξαναλέω πως το θέμα σου δεν ειναι η κατακράτηση υγρών αλλα το bodyfat που το μπερδευεις με νερά. Αμα θες βάλε καμια φωτογραφία σου να σου πουμε γιατι έτσι στα τυφλά δεν βγαίνει άκρη . χρονια πολλά κιόλας 1
Mau-Maus Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 μαους συμφωνο στο κομματι το οτι δεν ειναι τοοοσο σημαντικο για το επιπεδο μας αλλα αν βαλεις 1% απο αυτο, 1% το κοψιμα του αλατιου, 2% να πινεις πολυ νερο κτλ μαζευεται το νουμερο! θελω να πω οτι δεν παμε για αγωνες αλλα αφου ειναι καλυτερο ετσι και δεν μας ειναι δυσκολο να το εφαρμοσουμε γιατι να μην το κανουμε ωστε να δουμε ενα κλικ παραπανω στο αποτελεσμα? τα νουμερα τυχαια συμφωνοι ! με πολυ απλα λογιια θελω να πω το εξης ! ο οργανισμος μας για πηγη ενεργειας απευθύνετε κατά σειρά στο γλυκογόνο , στο λιπος και τελος στον μυϊκό ιστό ! για να στραφει ο οργανισμος μας για καυση στο λιπος στην αεροβια , θα πρεπει με τα βαρη να εχουμε αδειασει τελειος την πηγη ενεργειας του γλυκογονου , σωστα ? δεν εναι κ το ποιο ευκολο για τους περισσοτερους εδω , οκ η σωστη σειρα σιγουρα ειναι πρωτα βαρη και μετα αεροβια αλλα αν δε προηγηθει παρα πολυ καλη διατροφη και παααρραα πολυ καλη προπονηση με βαρη δεν εχει κ τοσο μεγαλη σημασια .. 3
nikos-thess Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 το τελευταιο που θα μας κανει να δουμε την οποια διαφορα -εμεις εδω- , ειναι το αν θα κανουμε την αεροβια πριν η μετα .. προηγουνται ενα σωρο αλλα πραγματακια ... Αυτό προσπαθώ να πω τόση ώρα και ο άλλος λέει ότι κόβει επειδή κάνει αερόβιο... Μπορεί να κόβει από 200 άλλα πράγματα αλλά όχι από αερόβιο... Υπερθερμιδικά καταβολίζεις αν κάνεις υπερπροπόνηση. Δεν εχει νοημα αλλο αυτη η συζητηση ο καθενας ας κρινει τι ειναι καλυτερο γι αυτον. Στην τελικη με αυτα που γραφει ο φιλος που τον εκοψε μπορει να ειναι ενα σταδιο πριν τους αγωνες και να εχει δικιο... Δεν τον ξερω.
HadesGR Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 14 κιλά σε 2,5 μήνες...νομίζω θα πέσω κάτω...από 106 κιλά 92 κιλά αλλά με έντονη γυμναστική και ακραία διατροφή σε βαθμό αηδίας......να δω εάν θα φτάσω τα επιθυμητά 85 κιλά ή θα σταματήσω στα 90 κιλά... 3
mgs4 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Ειναι μετα και η ισορροπια καλίου/νατρίου, νατριο δεν τρωω σε τρομερα μεγαλες ποσοστητες αλλα οσο εχουν τα φαγητα και καλιο παίρνω από μπανάνες πατάτες, λαχανικά... Τι αλλο να κοιταξω για κατακρατηση; Από τη μία καλά το λες να μη γινόμαστε υποχόνδριοι ως αρχάριοι με το μέτρημα θερμίδων (και πιθανόν να έχεις δίκιο) και από την άλλη λες για ισορροπία στο νάτριο και στο κάλιο που αυτό και αν ειναι για υπερπροχωρημενο επιπεδο.......................... τεσπα θελω να πιστευω οτι εχεις οντως προβλημα ομως και το ψαχνεις με την κατακρατηση. Βαλε καμια φωτο οντως να σου πει κανενας τι μπορει να παιζει πανω σου.
Moderators Spect~ Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Moderators Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 μαους θα εχεις την ιδια δυναμη αν πας να τρεξεις πρωτα 10χλμ και πας μετα να κανεις βαρη με το αν πας απευθειας για βαρη? προφανως και οχι! εγω εκει αναφερομαι αρχικα στο πρωτα βαρη μετα αεροβιο 2
Liverpool89 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Ο καθενας ξερει τ σωμα του. Τωρα ολοι εμεις καθομαστε και συζηταμε, για να διευκρινησουμε καποια λαθη... Μπορει να τα διαβασω πχ εγω και να πω κανω μαλακια θα το αλλαξω. Ή να παρω σημαντικες συμβουλες για τιπ ασκησεων. Τωρα εμενα με.εκοβε κατι το καταλαβα, το αφησα για λιγο, μπορει να το ξαναπιασω αλλα οχι τωρα. Εγω εχω στοχο την δυναμη, μυικη αναπτυξη στον βαθμο που μπορω στις προπονησεις στο φαι. Αλλα δεν θα κανω σαν υστερικος αν αυτο που εκανε η μανα μου για φαι εχει αλατι. Αν κανω πχ εγω μακαρονια ολικης και βαλω σαλτσες,αλατια τοτε ναι εγω φταιω, με πηγαινω πισω, θολωνω. Αλλα με μετρο ολα παιδες. Μην εχετε παροπιδες, βλεπουμε μερικα σωματα και τα θελουμε και μεις μεσα σε ενα εξαμηνο και μετα τα παραταμε. Πρεπει να δοκιμαζουμε να δουμε τι δουλευει πανω μας. Και να υπαρχει ενταση σε ολο αυτο. Πολυ σημαντικο να υπαρχει καποιος να μας πει ποια ειναι τα λαθη μας. Και αλλο σημαντικο δωστε βαση στα ποδια κατω κορμο.. Δεν παμε.πουθενα χωρις δυνατα ποδια.. Αν με καλα χερια και αδυναμα ποδια σηκωνεις πχ ενα τσουβαλι 40 κιλα ανετα. Με καλα χερια και καλογυμνασμενα ποδια θα τα σηκωνεις με τα ενα χερι που λεει ο λογος.
Mau-Maus Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 πηγαινε κανε εσυ 2 ωρες βαρη εξανλτησης και μετα τρεξε 10χλμ να μου πεις τον χρονο που θα κανεις ! μιαλμε για τις καυσεις ρε συ σπεκτ κ οσο αναφορα αυτο το κομματι στο εξηγεισα πολυ αναλυτικα ! ακου μια τελευταια ενα παραδειγμα .. παει ενας , τρωει τα οτι.ναναι του και μετα κανει βαρη και μαλακιζεται , τα σετακια γτπ μιλαει μεε την γκομενιτσα διπλα , ξανακανει αλλο ενα σετακι του κωλου χωρις να ιδρωσει και μετα παει και κανει αεροβιο ! τι σημαινει αυτο ? εκαψε ο οργανισμος του το γλυκογονο και στο διαδρομο θα καψει και το λιπος ? παπαρια ! εχει καμμια σημασια γι αυτον αν θα κανει το αεροβιο πριν η μετα ? οταν φας σωστα , πας στο gym ξεσκιστεις στα βαρη , στην ενταση , στον ιδρωτα , σου φυγει ο κωλος , αδειασεις τελειως , τοτε εχοντας εξανλησει την πηγη ενεργειας γλυκογονου ο οργανισμος σου με το που θα ανεβεις στο διαδρομο μιση ωριτσα θα αρχισει να καιει λιπος ! τοτε εχει σημασια το πριν και το μετα ! ολα τα αλλα ειναι θεωριες μονο που απεχουν πολυ απο την πραξη ! 3 φορες το ειπα αλλη δεν εχει σορρυ , οχι οτι διαφωνουμε αλλα το ψηριζουμε πολυ .. 5
Moderators Spect~ Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Moderators Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 προφανως και στο 10αρι θα εχεις πεσει σε ρυθμο αν πριν εχεις κανει βαρη δεν το συζητω αλλα οι εδω μεσα ειναι πιο πολυ του να χτισουν μυς οποτε θα δωσεις σημασια στα βαρη και μετα στο αεροβιο (εννοω θα κοιταξεις να βγαλεις καλη προπονηση με βαρη και ας κανεις και 10λεπτα πιο αργα τα 10χλμ) επισης θεωρω οτι το θεμα διατροφης το εχουμε δεδομενο! δεν μιλαμε για καποιον που τρωει μαλακιες και παει γυμναστηριο απλα για να παει! βασικα επειδη οντως το κουρασαμε! αρχικα οριζεις στοχους! θες να ανεβεις σε βαρη ή σε τρεξιμο? αν θες το πρωτο δωσε σημασια στα βαρη και κανε μετα το αεροβιο για φυσικη κατασταση αν θες να ανεβεις στο τρεξιμο δινεις βαρυτητα εκει και μειωνεις τα βαρη! απλα! 2
ennoeitai Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 ΒΙΡ ΟΛ ΓΚΟΝΑ ΜΕΙΚ ΙΤ, ΜΠΡΑΖ!!! Θ-θα μας κοιταζουν κι εμας καποια στιγμη οι κοπελες σαν αυτη στο 10:13, και μετα θα μας λενε ποσο πολυ μας θαυμαζουν και οτι ειμαστε ο μονος στον κοσμο που αγαπανε κλπ κλπ 2
benign Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 ΒΙΡ ΟΛ ΓΚΟΝΑ ΜΕΙΚ ΙΤ, ΜΠΡΑΖ!!! Θ-θα μας κοιταζουν κι εμας καποια στιγμη οι κοπελες σαν αυτη στο 10:13, και μετα θα μας λενε ποσο πολυ μας θαυμαζουν και οτι ειμαστε ο μονος στον κοσμο που αγαπανε κλπ κλπ Αξιοθαυμαστος. Να και αυτο εχει πολυ πλακα. https://www.youtube.com/watch?v=OCkW_5gQwJA 1
yannis27gr Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 ναι ο σάκος πρέπει να γίνεται πολύ χαλαρά για να μένουν οι παλμοί στο 70%. Ο σάκος σε normal χρήση είναι πιο πολύ σαν HIIT που επίσης δεν είναι αερόβια. Γιατί το ΗΙΙΤ δεν είναι αεροβια; Ξηγήσου
margaritagr Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2014 Σπερεεες Ψοφησα σημερα πεθανα, τερματισα, δε ξερω τι αλλο να πω! Εκανα πρωτη φορα σερφ, κανα 2 ωρο. Χερια (κυριως) και ποδια δουλεψανε φουλ. Εχω πεσει ξερη.. Και μια φωτο απο χτες που επαιξα λιγο με το λαστιχο Σιγα σιγα κατι γινεται Sent from my iPhone using Insomnia 9
Προτεινόμενες αναρτήσεις