Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

Έχει δοκιμάσει κανείς το 16/8 (δλδ 8 ώρες τρως και 16 ώρες νηστικός) που προτείνει αυτός ; http://www.leangains.com/

 

Θεωρητικά λέει ότι οι 16 ώρες αφαγίας εκτός ότι δεν έχει καμία επίπτωση σε μεταβολισμό/κόπωση/πτώση γλυκογόνου (λέει πώς είναι μύθος),  προκαλούν ενεργοποίηση της αυξητικής ορμόνης κ άρα τελικά καλύτερα αποτέλεσματα σε αύξηση μυικού ιστού. 

Σχετική έρευνα http://www.lift-heavy.com/intermittent-fasting/

 

Μιας κ έτσι γλιτώνεις το άγχος του φάε κάθε 3-4 ώρες , φάε κ πρωινό , φάε κ σνακ κτλ , απλά δλδ τρώς πχ το μεσημέρι στις 1200 μέχρι τις 2000 ότι θα έτρωγες και μέχρι αύριο την ίδια ώρα απλά τίποτα (ούτε ζάχαρη στον καφέ).

 

Λέω να δοκιμάσω.

Κανει ο Αλεξ ,περιμενε να μπει να στα πει  αναλυτικα .Αργησα

[Sellers]

δίατα= τρώω λιγότερο για χ διάστημα και χάνω ψ κιλά. Έπειτα, επιστρέφω στα παλιά, κομματάκι πιο πεινασμένος από πριν και βάζω πίσω τα ψ κιλά που έχασα προσαυξημένα ανάλογα το τρέχων επιτόκιο.

 

Αν θες να χάσει κιλά πρέπει να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες. Ξέχνα δίαιτες και μαλακίες. Πάρτο σοβαρά, φτιάξε διατροφικό πλανο και γράψτο εδώ να σου πουμε τι θα μπορούσες να αλλάξεις ώστε α) να μην πεινάς β) να είναι θρεπτική γ) να έχει λιγότερες θερμίδες.

 

To θέμα είναι ότι δεν μπορώ και δεν μ'αρέσει να ζω με προγραμματισμένο φαγητό. Δεκτό το ότι πρέπει να κόψω τα χαζά (junk food, μπεικον, τηγανιτό κ.λ.π) αλλά έστω, αυτό που είναι να φάω, θέλω να το φάω όταν πεινάσω, και όχι να έχω το νου μου στο τι λέει ένα χαρτί. Αν ξεκινησω έτσι με χαρτί, θα έχω στο νου μου συνέχεια ότι κάνω διατροφή και θα πεινάω 24/7.

[yannis27gr]

Οχι, δεν παει ετσι. Τι εννοω με τη φραση "διατροφικό πλανο":

 

Πρωινο

Δεκατιανο

Μεσημεριανο

Απογευματινο

Βραδυνο

 

Τουτο μπορεις το ακολουθησεις ή το βρισκεις περιοριστικο; Αν ναι, κανουμε μια αρχη και παμε στο επομενο βημα.

[Sellers]

αλεξ, το κατεβατό που έγραψες ειναι για την 5/2 ή για το 16/8?

[Fotis13]

αλεξ, το κατεβατό που έγραψες ειναι για την 5/2 ή για το 16/8?

Για την 16/8 λεει .Ασε τα προγραμματα στην διατροφη τα ανα 3 ωρο και τα αλλα ,για αρχη κοψε την σαβουρα οπως ειπες και φαε οποτε πεινας αλλα τρωγε σωστα δηλαδη καθαρα .

Ετσι πρεπει να ξεκινησεις στην φαση που εισαι  αργοτερα κανεις πιο εξειδικευμενα δεν χρειαζεται ακομα το μονο που θα καταφερεις ειναι να αποθαρυνθεις και να τα παρατησεις .

Η διατροφη ειναι απο τα πιο δυσκολα πραγματα σε οσους αρεσει το φαγητο .Σταδιακα  ξεκιναμε βλεπουμε αποτελεσματα το ζουμε διοτι ερχονται γρηγορα  και μετα βελτιωνουμε τα σημεια .

[Sellers]

Οχι, δεν παει ετσι. Τι εννοω με τη φραση "διατροφικό πλανο":

 

Πρωινο

Δεκατιανο

Μεσημεριανο

Απογευματινο

Βραδυνο

 

Τουτο μπορεις το ακολουθησεις ή το βρισκεις περιοριστικο; Αν ναι, κανουμε μια αρχη και παμε στο επομενο βημα.

 

Ε τι να σου πω; Την μια μερα ναι. Την αλλη μπορει να μου ρθει να πιω ενα καφε στις 11 και να φαω στις 4, χωρις πρωινο και δεκατιανο και την επόμενη να φαω τοσο πολυ πρωινο που να μην ξαναπεινάσω μεχρι τις 6 το απόγευμα. Πρέπει να τις κόψω αυτες τις συνήθειες?

[therock]

Πως μπορω να υπολογιζω μεριδες ψημενου κρεατος? Εστω δλδ οτι οι θερμιδες υπολογιζονται σε 100 γρ ωμου. Θα ζυγισω εγω το ωμο να δω ποσες μεριδες βγαινουν και μετα θα διαιρεσω με το ζυγισμα του ετοιμου κρεατος? Τι εννοω.

 

Εστω οτι μια μεριδα ειναι 100γρ κρεας.

Εγω θα ψησω 700 γρ κρεας. Δλδ 7 μεριδες.

Ψηνω το κρεας και το ψημενο κρεας βγαινει 1150γρ.

Οποτε η μεριδεα που αναλογει ειναι 1150/7=165γρ ψημενου κρεατος?

 

Αν το υπολογιζω ετσι θα μαι μεσα?

Ε τι να σου πω; Την μια μερα ναι. Την αλλη μπορει να μου ρθει να πιω ενα καφε στις 11 και να φαω στις 4, χωρις πρωινο και δεκατιανο και την επόμενη να φαω τοσο πολυ πρωινο που να μην ξαναπεινάσω μεχρι τις 6 το απόγευμα. Πρέπει να τις κόψω αυτες τις συνήθειες?

 

Ε ναι... για αυτο λεγεται πλανο. Γιατι πρεπει να το προγραμματισεις. Δεν πας freestyle με οτι σου ρθει και οποτε πεινασεις

To θέμα είναι ότι δεν μπορώ και δεν μ'αρέσει να ζω με προγραμματισμένο φαγητό. Δεκτό το ότι πρέπει να κόψω τα χαζά (junk food, μπεικον, τηγανιτό κ.λ.π) αλλά έστω, αυτό που είναι να φάω, θέλω να το φάω όταν πεινάσω, και όχι να έχω το νου μου στο τι λέει ένα χαρτί. Αν ξεκινησω έτσι με χαρτί, θα έχω στο νου μου συνέχεια ότι κάνω διατροφή και θα πεινάω 24/7.

 

Δεν ισχυει. Απλα θα πας απο μια συνηθεια σε μια αλλη. Η πρωτη ειναι η κακη συνηθεια και η αλλη η καλη. Λιγη δυσκολια θα εχεις στην περιοδο προσαρμογης και μετα ολα θα γινονται αυτοματως σωστα, οπως τωρα ολα γινονται αυτοματα, αλλα ειναι λαθος.

[kuzko21]

Εστω οτι μια μεριδα ειναι 100γρ κρεας.

Εγω θα ψησω 700 γρ κρεας. Δλδ 7 μεριδες.

Ψηνω το κρεας και το ψημενο κρεας βγαινει 1150γρ.

Οποτε η μεριδεα που αναλογει ειναι 1150/7=165γρ ψημενου κρεατος?

 

Αν εχεις τετοια πατεντα με ενδιαφερει.Αληθεια.

 

=p

[therock]

Αν εχεις τετοια πατεντα με ενδιαφερει.Αληθεια.

 

=p

 

Δεν ξερω αν θα βγει περισσοτερο η λιγοτερο, αλλα πχ στα μακαρονια, εβρασα 125 γραμμαρια, και μετα βγηκαν 370γρ τα βρασμενα. Προφανως λογω του νερου που κρατησαν.

 

Εστω τελος παντως, οσο και αν βγει, ισχυει η διαδικασια που προτεινα για να χωρισω τις μεριδες μου, μη καθομαι και ψηνω καθε φορα που θελω να φαω?

[yannis27gr]

Ε τι να σου πω; Την μια μερα ναι. Την αλλη μπορει να μου ρθει να πιω ενα καφε στις 11 και να φαω στις 4, χωρις πρωινο και δεκατιανο και την επόμενη να φαω τοσο πολυ πρωινο που να μην ξαναπεινάσω μεχρι τις 6 το απόγευμα. Πρέπει να τις κόψω αυτες τις συνήθειες?

 

Αν θες να έχεις έλεγχο του τι και πόσο τρως, ναι. Δε γίνεται να τρως όποτε να ναι και να ελέγχεις ποσότητες γιατί, πολύ απλά, αν αργήσεις πολύ να φας, λογικά θα πέσεις λυμασμένος και θα φας ένα βουνό.

 

Κάνε ότι καταλαβαίνεις. Ή θα τα παρατήσεις γιατί χαϊρι δε θα δεις (παίζεται 1,05 στις εταιρείες στοιχημάτων) ή θα αλλάξεις διατροφικές συνήθειες. Δικό σου σώμα, δικιά σου ζωή, δικές σου οι αποφάσεις.

Βράχε, στο Nutritiondata έχει εργαλείο για υπολογισμό ψημένου κρέατος -όπως και βρασμένου φαγητού- ακριβώς γιατί αλλάζει η σύσταση της τροφής κατά το μαγείρεμα. Πάνε δες εκεί τα νούμερα που χρειάζεσαι.

[original911]

Παιδιά δεν μπορούμε να τα έχουμε όλα δικά μας.Η διατροφή είναι απο τα πιο σημαντικά, αν όχι το πιο σημαντικό.Δεν είπαμε με το που πάει π.χ. 3 να έχεις την μπουκιά στο στόμα αλλά αυτό που είπε και ο Γιάννης αρκεί

Οχι, δεν παει ετσι. Τι εννοω με τη φραση "διατροφικό πλανο":

 

Πρωινο

Δεκατιανο

Μεσημεριανο

Απογευματινο

Βραδυνο

 

Τουτο μπορεις το ακολουθησεις ή το βρισκεις περιοριστικο; Αν ναι, κανουμε μια αρχη και παμε στο επομενο βημα.

[nicoc89]

εβαλα δοκιμαστικά επιπλέον 3 σετ εκτάσεις χ 5 @ 100kg 
ποιο αργές reps δεν ειχα ξανακάνει , δεν γινόταν αλλιώς αλλα γούσταρα γιατι δεν με έκοβε
η 5η ομως έβγαινε πολυυυ δυσκολα
λολ με κοιτάγανε σα μαλάκες
αμα ξανακάνω δίαιτες κ αρχsame να με χέ 
επίσης κάτω απο 400g carbs δεν πάω ποτέ ξανά 
αυτά 

 

[therock]

Εκτασεις σε ποια ασκηση?

[yannis27gr]

Αγαπάμε αργές rep Νίκο.

[Spect~]

Εκτασεις σε ποια ασκηση?

 

για να λεει 100 κιλα μαλλον για ποδια μιλαει