Moderators Spect~ Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 γιατι στον πεο ειναι τοσο ακριβες οι καλτσες συμπιεσης μπορει να μου εξηγησει καποιος?
yannis27gr Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Μερικές μέρες χαλάρωσα στο θέμα διατροφή και τσουπ -1/1.5 kg. Τελικά χωρίς τη βοήθεια της Χημείας (πρωτεΐνη σε σκόνη δλδ) δεν με βλέπω να βάζω κιλά ρε γμτ. Υπάρχει κάτι που πρέπει να προσέξω ιδιαίτερα στην επιλογή της σκόνης; Ή υπάρχει κανά έτοιμο σνακ που να βοηθάει στο συγκεκριμένο τομέα; Γιατί από τα γεύματα μου αποκλείεται να περάσω τις 2Κ θερμίδες και όλες οι φόρμουλες που έχω βρει βγάζουνε 2.4Κ+ ως προτεινόμενη πρόσληψη Το μόνο καλό όσο παίζω τόσο χαμηλά σε κιλά είναι ότι βοηθάει πολύ στο τρέξιμο, έκοψα άλλο 1:10 από το 5άρι παρότι δεν προπονήθηκα ιδιαίτερα τις τελευταίες 10 μέρες. 5km_2414.jpg Κι όμως τα κιλά μπαίνουν ευκολάκι. Γράψε πλάνο για να δούμε τι τρως και πώς μπορείς να αυξήσεις θερμίδες. Η σκόνη πρωτεινης τι σχέση έχει με τα κιλά;
Mau-Maus Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 http://imgur.com/rpjOnRe Λοιπον οπως ειναι έτσι το ποδι στο γονατο στα δεξιά οπως κοιτάζει καποιος την φωτογραφια κάποιες φορες και μέρες οχι ολες αμα κάτσω πολυ ω΄ρα και σηκωθω μετα απο καρέκλα με κοβει λιγο εκει με πονάει. Τι μπορει να ειναι? εδω σε εχω 7
Star_Light Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Σιγα μη ξυρίσω τα ποδια μου!!!! Ευτυχως μονο εκει έχω πολλές τριχες.
Zaknafein Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Τι λες ? Όλα στο τέλος της ημέρας είναι calories in - calories out. Φάε περισσότερο από τις θερμίδες συντήρησης και τέλος. Η σκόνη έχει 100 θερμίδες...λες να σου κάνουν τίποτα ? Ε δεν παίζει να τρώω περισσότερο... σπίτι κάνω ένα γέυμα στις 4, κάπου στις 9 μετά την προπόνηση μια γαβάθα γάλα+κουάκερ και κατά τις 11:30-12 βραδινό. Το μόνο που μένει είναι στη δουλειά να αυξήσω τις θερμίδες (εκεί τρώω ένα τοστ + 1 φρούτο ή 1 γιαούρτι). Πρωϊνό δεν τρώω συνήθως, 1-2 φορές τη βδομάδα ένα αυγό τηγανιτό ίσως. @Γιάννη, η σκόνη έχει αρκετές θερμίδες, χωρίς να έχει πολύ λίπος και είναι εύκολο να έχω ένα σέικερ στη δουλειά πχ για να προσθέσω θερμίδες στη διατροφή μου. Μετά στο σπίτι δεν βλέπω πως μπορώ να προσθέσω γεύματα και σε ποσότητες είμαι ΟΚ. Το πρωϊνό είναι ένα θέμα
bosei Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Ε δεν παίζει να τρώω περισσότερο... σπίτι κάνω ένα γέυμα στις 4, κάπου στις 9 μετά την προπόνηση μια γαβάθα γάλα+κουάκερ και κατά τις 11:30-12 βραδινό. Το μόνο που μένει είναι στη δουλειά να αυξήσω τις θερμίδες (εκεί τρώω ένα τοστ + 1 φρούτο ή 1 γιαούρτι). Πρωϊνό δεν τρώω συνήθως, 1-2 φορές τη βδομάδα ένα αυγό τηγανιτό ίσως. @Γιάννη, η σκόνη έχει αρκετές θερμίδες, χωρίς να έχει πολύ λίπος και είναι εύκολο να έχω ένα σέικερ στη δουλειά πχ για να προσθέσω θερμίδες στη διατροφή μου. Μετά στο σπίτι δεν βλέπω πως μπορώ να προσθέσω γεύματα και σε ποσότητες είμαι ΟΚ. Το πρωϊνό είναι ένα θέμα Ρε συ καταλαβαίνω επειδή το βλέπω και σε πολλούς έχεις ψηθεί να πάρεις πρωτεΐνη...οκ δεν είναι κακό αλλά δεν είναι η λύση. Η λύση είναι αυτή που σου είπαμε...τρως παραπάνω απ' όσο χρειάζεται και μπήκαν τα κιλά. Τώρα πως θα το κάνεις αυτό είναι δικό σου θέμα...δεν μπορούμε να σου φτιάξουμε το πότε μπορείς να τρως. Ο πιό εύκολος τρόπος είναι να βάζεις ελαιόλαδο στα φαγητά που ήδη τρως γιατί γεμίζουν μπόλικες θερμίδες. Άλλη λύση είναι ταπεράκι στην δουλειά...αφού τρως τοστ και φρούτο τότε μπορείς να φας και φαγητό από σπίτι.
Moderators Spect~ Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 η το πιο απλο το πρωι αφιερωνεις 5-10 λεπτα μαξ για πρωινο! λιγη βρωμη+γαλα+μελι ετοιμος! βαζεις και κανα ξηρο καρπο αν θες !! τοσο απλα!! λυσεις υπαρχουν ολα τα αλλα ειναι δικαιολογιες!! φιλικα στο λεω!! μαους και εχω το ιδιο σκεφτηκα!
Zaknafein Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 @bosei Ταψί ολόκληρο μπορώ να κουβαλήσω, το θέμα είναι αν θα βρω χρόνο να το φάω. Αυτό το τρικ με το ελαιόλαδο ισχύει και για αυγά τηγανιτά ; Να τρώω 1-2 την ημέρα άμα είναι @spect Το πρωϊνό είναι θέμα συνήθειας περισσότερο, όχι χρόνου. Ως καπνιστής το πρωί με το που ξύπναγα ήθελα τσιγάρο&καφέ, όχι φαΐ. Θα προσπαθήσω να το ενσωματώσω στο πρόγραμμά μου (μ'αρέσει το γάλα με κουάκερ και δεν είχα σκεφτεί μέχρι τώρα να προσθέσω και μέλι, οπότε ευχαριστώ για την ιδέα) και βλέπουμε.
bosei Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 @bosei Ταψί ολόκληρο μπορώ να κουβαλήσω, το θέμα είναι αν θα βρω χρόνο να το φάω. Αυτό το τρικ με το ελαιόλαδο ισχύει και για αυγά τηγανιτά ; Να τρώω 1-2 την ημέρα άμα είναι Ε ωραία...παίρνε ένα ταπεράκι με κάτι απλό. π.χ. κοτόπουλο-ρύζι-ελαιόλαδο και σε 5 λεπτά έχει κατέβει. Όχι...ωμό βάζε το ελαιόλαδο πάνω από τα φαγητά, όχι μαγειρεμένο. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 το ειπες και μονο σου ειναι θεμα συνηθειας οποτε το μονο που εχεις να κανεις ειναι να πιεστεις μια βδομαδα και μετα θα σου εχει γινει συνηθεια! 1
nicoc89 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 η το πιο απλο το πρωι αφιερωνεις 5-10 λεπτα μαξ για πρωινο! λιγη βρωμη+γαλα+μελι ετοιμος! βαζεις και κανα ξηρο καρπο αν θες !! τοσο απλα!! λυσεις υπαρχουν ολα τα αλλα ειναι δικαιολογιες!! φιλικα στο λεω!! μαους και εχω το ιδιο σκεφτηκα! εγω που τρώω κεικ βρωμης με φρούτα/βανίλιες κλπ που θέλει διαδικασία , κάθομαι για 15 λεπτά μια φορά την εβδομάδα και φτιάχνω για 6 μέρες σε φόρμες αλουμινίου μιας χρήσης , τους βάζω σελοφάν και τα βάζω στο ψυγείο κ έχω ολη την εβδομάδα δεν αλλοιώνονται ουτε λίγο. ξυπνάω , φτιάχνω τον καφέ μου , ανοίγω το ψυγείο κ το παίρνω έτοιμο κ πάω κ τρωω η διαδικασία των 5-10 λεπτών ακόμα οταν ειμαι με την τσίμπλα στο μάτι μου φαίνεται αγγαρεία αν και ειναι τόσο γαμάτο αυτό που τρώω που δεν θα το άλλαζα για τίποτα .
yannis27gr Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Για να γίνει κάτι συνήθεια, χρειάζονται 50+ επαναλήψεις, όχι μια βδομάδα. Ειδικά το πρωινό, είναι πολλοί που το αποφεύγουν. Ακόμα και τα κορίτσια μου, τα πιέζουμε για να φάνε πριν πάνε σχολείο, και με το ζόρι να τσιμπολογήσουν κανένα μπισκότο. Εγώ ρε φίλε με το που ξυπνάω, ορμάω στο φαι, -κι έχω φάει καλά καμια ώρα/μιάμιση πριν κοιμηθώ. Δεν μπορώ να σας καταλάβω πώς τη βγάζετε με καφέ και τσιγάρο. Παλιά (όταν κάπνιζα και έπινα καφέ) που το εκανα κανα 2 φορές, ένιωθα λες και με μαχαίρωσαν στο στομάχι. --------------------- Με πόνεσε κάργα το αριστερό χέρι σήμερα στο πουλ-απ. Το ζόρισα χτες στις άρσεις δικεφάλων, μάλλον το παραζόρισα και την πλήρωσε σήμερα το πουλ-απ. Ξεκούραση και βλέπουμε από Δευτέρα. Στο πρόγραμμακι αυτά. --------------------- Γουστάρω που δίνω πόνο στα πόδια αλλά πλέον έχω ελάχιστα ντομς μετά, όπως έλεγε κι ο Άλεξ ότι θα γίνει. Μια ερώτηση: Δοκίμασα την προηγούμενη βδομάδα +5 κιλά στο σκουοτ, βγηκαν δύσκολα. Σταδιακά γινόταν πιο εύκολα και σήμερα βγήκαν ακόμη πιο εύκολα. Την ερχόμενη βδομάδα να κάνω το 3*8 --> 3*10 ή να προσθέσω άλλα 5 κιλά; Με στόχο τον όγκο δηλαδή να αυξάνω επαναλήψεις πριν αυξήσω τα κιλά ή με την 1η ευκαιρία να αυξάνω κιλά;
Moderators Spect~ Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 σε αυτο που λεει ο νικος εγω εκανα κατι αλλο με τη βρωμη!! εβαζα βρωμη,ξηρους καρπους ,γαλα και φουλ κανελα και το αφηνα βραδυ στο ψυγειο την αλλη μερα το πρωι το ανοιγα και το ετρωγα! η βρωμη απορροφουσε ολο το γαλα και με κρατουσε ακομη περισσοτερο + οτι δεν εχανα χρονο για ετοιμασιες
Sellers Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 φιλε σελερς (κατσε να κανουμε και κανα κονε ) για αρχη τα πραγματα ειναι πολυ πιο ευκολα απο οσο φανταζεσαι για να χασεις κιλακια! ουτε πλανα χρειαζονται ουτε τρελλες ουτε τιποτα ! ξερεις τι κανεις ? κοβεις πιτσες - σουβλακια - ψωμια - ζαχαρες - αλατια - γλυκα - και αρχιζεις να τρως ασπρο κρεας - πρασινες σαλατες και τα φαγητα σου βραστα αντι για τηγανιτα ! κανοντας αυτο και τρωγοντας οποτε και οσο γουσταρεις θα χασεις σιγουρα κιλα ! η διαφορα ειναι η εξης .. αν το κανεις μια φορα το μηνα θα χασεις πχ 10 γραμμαρια , αν το κανεις της 5 μερες της βδομαδας η τις 6 τοτε η διαφορα που θα δεις θα ειναι εξωπραγματικη μιας και ο οργανισμος σου ειναι μαθημενος αλλιως και θα αντιδρασει αμεσως , θα υποστει καποιο σοκ για να σου δωσω να καταλαβεις ! τιποτα δεν ειναι δυσκολο , συνηθεια ειναι ολα ! προσπαθησε το σιγα σιγα και θα δεις οτι δε θα θες με τιποτα να γυρισεις πισω μετα ! ειχα ενα τυπο στην δουλεια παλια παντρεμενο με παιδια 45αρη με την κοιλιτσα του κ μου λεγε ρε φιλε θελω να χασω κιλακια δε μπορω να κουνηθω ! (1.80 - 90κ περιπου) τον ειχε η γυναικα του στα τηγανιτα καθε μερα , στα συνηθισμενα ! του λεω μεγαλε γι αυτο σκας ? θα σου πω δυο πραγματακια θα τα κανεις ομως ? μου λεει οκ ! του γραφω λοιπον κανονικα 5 πραγματα να τρωει (δε του ξαναφτιαξε η γυναικα του τηγανιτα , παρα μονο βραστα) κοβει τελειως τις συνηθειες , αρχιζει πολυ σιγα στην αρχη λιγο τρεξιματακι (καθολου γυμναστηριο και βαρη) και το αποτελεσμα ξερεις πιο ηταν ? χανει αμεσως σχεδον σε 3 μηνες δεκα κιλα και στην πορεια αλλα 10 ~ εδω καιχρονια ειναι 1.80 - 75κ τελειως φιτ , θεοστεγνος στην κοιλια (μοντελακι του λεω σε καναμε οποτε τον βλεπω) και οπου με βρει με ευχαριστει που του αλλαξα την ζωη ! εχει καθιερωσει ο τρεξιμο μιας και του αρεσει πολυ και δε μπορει να φαει πλεον τις σαβουρες που ετρωγε παλια ουτε για αστειο! οχι γιατι δε θελειε αλλα γιατι δε μπορει , εχει κολλησει με τα βραστα μα τις σαλατιτσες του και δε τα αλλαζει με τιποτα ! αυτα .. ξεκινα ! ουτε τρελλες ουτε τιποτα ! συνηθειες απλα αλλαζεις κ να εισαι σιγουρος οτι οι νεες θα σου αρεσουν πολυ περισσοτερο ... Like και μονο για την εμψύχωση. Αν και τα λεφτά μου τα έβαλα στο 1,05 του Γιάννη, θα την κάνω την προσπάθεια. Ελπίζω μόνο, λέγοντας αλάτια, να εννοείς ελλάτωση και όχι κομενο το αλάτι, αλλιώς το ακυρώνω απο τώρα και πηγαίνοντας σπίτι τσιμπάω και 2 κατεψυγμένες να πετάξω στο φούρνο. 3
Mau-Maus Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 12 Σεπτεμβρίου 2014 Μια ερώτηση: Δοκίμασα την προηγούμενη βδομάδα +5 κιλά στο σκουοτ, βγηκαν δύσκολα. Σταδιακά γινόταν πιο εύκολα και σήμερα βγήκαν ακόμη πιο εύκολα. Την ερχόμενη βδομάδα να κάνω το 3*8 --> 3*10 ή να προσθέσω άλλα 5 κιλά! Με στόχο τον όγκο δηλαδή να αυξάνω επαναλήψεις πριν αυξήσω τα κιλά ή με την 1η ευκαιρία να αυξάνω κιλά; αφου βγηκαν ευκολα - εννοειται πας στο κοκκινο 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις