therock Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Χαχαχα ωραιος ρε σπεκτ! Το enemy το έχεις δει; Συμπτωματικα ειναι η προτελευταια ταινια που χω δει. Λες να ειναι ο doppleganger μου?
Tzotzo10 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Γεια σας παιδιά. Είμαι 19 χρονών, ύψος 1.87 και 78 κιλά. Το πρόβλημα που έχω είναι ότι θέλω να πάρω όγκο στο πάνω μέρος του σώματος (στήθος, ώμοι κλπ) γιατί εκεί είμαι λεπτός, αλλά παράλληλα να χάσω λίπος στην κοιλιά, που έχει συσσωρευτεί αρκετό εξαιτίας κακής διατροφής και έλλειψης γυμναστικής. Μπορείτε να με συμβουλέψετε ως προς τι διατροφή πρέπει να κάνω ώστε και να πάρω και να χάσω και τι γυμναστική? Ευχαριστώ.
Sellers Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Συμπτωματικα ειναι η προτελευταια ταινια που χω δει. Λες να ειναι ο doppleganger μου? Χαχ!
mathsrule Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Καλησπέρα παιδιά! Θέλω για μία ακόμη φορά τη βοήθειά σας. Λοιπόν, ήρθε κι εμένα η σειρά μου να δώσω Πανελλήνιες και έχω ήδη στρωθεί στο διάβασμα (και όσο προχωράνε οι ημέρες, τόσο περισσότερο στρώνομαι). Αποτέλεσμα αυτού είναι να μην έχω τον απαραίτητο χρόνο για να αθληθώ, αλλά ούτε και για να κάνω όσα γεύματα πρέπει (ενώ, δηλαδή, κάποτε έκανα ένα γεύμα κάθε τρεις ώρες, τώρα με τόσες ώρες στο σχολείο και άλλες τόσες στο φροντιστήριο δεν προλαβαίνω). Έτσι, αποφάσισα να έρθω εδώ να με συμβουλέψετε. Θέλω ουσιαστικά να μου προτείνετε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής, τέτοιο ώστε να παίρνω όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά (γιατί υποθέτω πως θα μου χρειαστούν), ενώ παράλληλα να βοηθάει και το σώμα μου να διατηρηθεί σε μια καλή κατάσταση. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να με βοηθήσετε σε αυτό (μιας και δεν είναι ό,τι πιο εύκολο να βγάλει κάποιος ολόκληρο πρόγραμμα διατροφής), θα σας ήμουν ευγνώμων εάν μπορούσατε με που πείτε μερικά tips ώστε να επιτύχω τον σκοπό/στόχο μου. Γενικά, από όσο γνωρίζω και έχω δει, πολλά άτομα τελειώνουν τις Πανελλήνιες με +5 έως +10 κιλά, κάτι τέτοιο, όμως, πρέπει να αποφευχθεί στην περίπτωσή μου, μιας και αμέσως μετά θα πρέπει να δώσω και να περάσω εξετάσεις και αθλήματα για τις Στρατιωτικές Σχολές (ΠΚΕ). Γενικά, θα ψάξω και θα προσπαθήσω τα Σ/Κ, και γενικότερα όποτε μπορώ, να αθλούμαι λίγο, αλλά δεν νομίζω να μπορώ να βασιστώ αποκλειστικά και μόνο σε αυτό. Σας ευχαριστώ όλους εκ των προτέρων, και ανυπομονώ για τις απαντήσεις σας!
Liverpool89 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Αφου εχεις ελαχιστο χρονο, κανε προγραμμα τριων ημερων. Θα σου προτεινα το 5*5. με την μασα που θα ριξει θα σε οφελεισει τρελα... Τρεις μερες θα σαι κομπλε
RPDrummer Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Γεια σας παιδιά. Είμαι 19 χρονών, ύψος 1.87 και 78 κιλά. Το πρόβλημα που έχω είναι ότι θέλω να πάρω όγκο στο πάνω μέρος του σώματος (στήθος, ώμοι κλπ) γιατί εκεί είμαι λεπτός, αλλά παράλληλα να χάσω λίπος στην κοιλιά, που έχει συσσωρευτεί αρκετό εξαιτίας κακής διατροφής και έλλειψης γυμναστικής. Μπορείτε να με συμβουλέψετε ως προς τι διατροφή πρέπει να κάνω ώστε και να πάρω και να χάσω και τι γυμναστική? Ευχαριστώ. Απ' όσο γνωρίζω δε μπορείς να κανεις και τα δύο, μόνο σε κάποιες ελάχιστες περιπτώσεις (λόγω ηλικίας κτλ). Αν έχεις αρκετό λίπος, τότε πρέπει πρώτα να καθαρίσεις και μετά να πας σε όγκο. Συγκεκριμένη διατροφή δε μπορεί κανείς να σου δώσει πάντως. Φτιάξε μία δικιά σου και πόσταρε τη για να τη σχολιάσουμε Απ' ότι γράφεις δεν προπονείσαι έτσι; Θέλω ουσιαστικά να μου προτείνετε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής, τέτοιο ώστε να παίρνω όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά (γιατί υποθέτω πως θα μου χρειαστούν), ενώ παράλληλα να βοηθάει και το σώμα μου να διατηρηθεί σε μια καλή κατάσταση. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να με βοηθήσετε σε αυτό (μιας και δεν είναι ό,τι πιο εύκολο να βγάλει κάποιος ολόκληρο πρόγραμμα διατροφής), θα σας ήμουν ευγνώμων εάν μπορούσατε με που πείτε μερικά tips ώστε να επιτύχω τον σκοπό/στόχο μου. Πες μας ηλικία, ύψος και βάρος. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να κάθεσαι την Κυριακή και να μαγειρεύεις όλο το φαγητό της εβδομάδας.
Moderators Spect~ Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 αν θες να δωσεις για στρατιωτικη σοχλη θα πρεπει να κανεις πρπονησεις ολο το χρονο ! οσο για τα γευματα! μπορεις πχ στο σχολειο να παιρνεις μαζι καποιο σαντουιτσακι ή ταπερ! δεν ειναι ντροπη! τα κιλα μπαινουν λογο του οτι αναγκαστηκα καθεσαι πολλες ωρες και σε οδηγει στο να τρως!! οποτε μειωσε λιγο το φαγητο και αφιερωσε το βραδυ ή οποτε μπορεις μιση ωρα! και μην πεις οτι δεν εχεις μιση ωρα!
mathsrule Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Αφου εχεις ελαχιστο χρονο, κανε προγραμμα τριων ημερων. Θα σου προτεινα το 5*5. με την μασα που θα ριξει θα σε οφελεισει τρελα... Τρεις μερες θα σαι κομπλε Κι εγώ κάτι τέτοιο έχω στο μυαλό μου να κάνω, όμως πολύ φοβάμαι ότι δεν θα μπορώ να ανταποκριθώ (όσον αφορά τον χρόνο και τις ημέρες) στο πρόγραμμα. Καλώς ή κακώς, το πότε θα έχω ελεύθερο χρόνο και πότε όχι δεν εξαρτάται από εμένα, αλλά από τον όγκο διαβάσματος που θα έχω να κάνω την εκάστοτε εβδομάδα. Αυτός, μάλιστα, ήταν και ο λόγος που αποφάσισα να βασιστώ κυρίος σε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα μπορώ να ακολουθήσω. αν θες να δωσεις για στρατιωτικη σοχλη θα πρεπει να κανεις πρπονησεις ολο το χρονο ! οσο για τα γευματα! μπορεις πχ στο σχολειο να παιρνεις μαζι καποιο σαντουιτσακι ή ταπερ! δεν ειναι ντροπη! τα κιλα μπαινουν λογο του οτι αναγκαστηκα καθεσαι πολλες ωρες και σε οδηγει στο να τρως!! οποτε μειωσε λιγο το φαγητο και αφιερωσε το βραδυ ή οποτε μπορεις μιση ωρα! και μην πεις οτι δεν εχεις μιση ωρα! Γενικά, όποτε μου δίνεται η ευκαιρία, βγαίνω για τρέξιμο, αυτό εννοείται, απλά δεν μπορώ να βγάλω σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής, μιας και δεν γνωρίζω από πριν το πότε θα μπορώ. Όσον αφορά την ποσότητα φαγητού, τρώω σχετικά λίγο. Για παράδειγμα, εάν για μεσημεριανό φάω μία μικρή μπριζολίτσα και την ντοματούλα μου, μπορώ να βγάλω όλη την υπόλοιπη ημέρα μέχρι το βράδυ που θα πέσω για ύπνο. Εννοείται πως στο φροντιστήριο πηγαινοέρχομαι με τα πόδια. Υ.Γ. έχω και ένα τέτοιο όργανο γυμναστικής που χρησιμοποιώ, καθώς επίσης και ένα κωπηλατικό, αλλά χωρίς βάρη.
Tzotzo10 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Πήγα έναν χρόνο γυμναστήριο αλλά δεν το πήρα καθόλου στα σοβαρά, για αυτό και δεν είδα πρόοδο. Τώρα ξαναγράφτηκα και έχω σκοπό να ασχοληθώ. Σε γενικές γραμμές, πρωί: γάλα με κορνφλεικς ή γάλα με 2 φέτες του τοστ με μέλι, 10τιανό ένα τοστ ή κάτι απ΄έξω (τυρόπιτα), μεσημέρι κανονική μερίδα από οτιδήποτε (όχι κάτι συγκεκριμένο), απόγευμα κανά φρούτο ή κανα γλυκό (σοκοφρέτα,μπισκότα) γιατι με πιάνει η πείνα και στο βραδινό, που θα γίνει κατά τις 11, μια μικρότερη μερίδα από το μεσημεριανό. Αυτό που κρίνω ως μεγάλο λάθος εγώ είναι ότι επειδή κοιμάμαι αργά σε καθημερινή βάση(πχ 4), κατά τις 2 θα με πιάσει η λιμοκτονία και θα πάς κατευθείαν στο ψυγείο. Αυτό που καταλαβαίνω είναι το αν χρειάζομαι δίαιτα και γυμναστική, για να φύγει η κοιλιά ή να τρώω πολύ για να πάρω όγκο εκεί που είμαι λεπτός.. Και με το ίδιο σκεπτικό, πολύ τρέξιμο και κοιλιακούς για κάτω ή Push aps, βάρη κλπ για πάνω? *δεν καταλαβαίνω
mathsrule Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Πες μας ηλικία, ύψος και βάρος. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να κάθεσαι την Κυριακή και να μαγειρεύεις όλο το φαγητό της εβδομάδας. Είμαι 17 ετών, 1.88 στο ύψος και 88 κιλά. Όντως, απλά το θέμα είναι τι να μαγειρεύω.
Antwni Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δεν θα τα αποφύγεις τα κιλά.Μέχρι και +15 θα πας. Στείλε χαιρετίσματα στον george_97!!!
Mau-Maus Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Πήγα έναν χρόνο γυμναστήριο αλλά δεν το πήρα καθόλου στα σοβαρά, για αυτό και δεν είδα πρόοδο. Τώρα ξαναγράφτηκα και έχω σκοπό να ασχοληθώ. Σε γενικές γραμμές, πρωί: γάλα με κορνφλεικς ή γάλα με 2 φέτες του τοστ με μέλι, 10τιανό ένα τοστ ή κάτι απ΄έξω (τυρόπιτα), μεσημέρι κανονική μερίδα από οτιδήποτε (όχι κάτι συγκεκριμένο), απόγευμα κανά φρούτο ή κανα γλυκό (σοκοφρέτα,μπισκότα) γιατι με πιάνει η πείνα και στο βραδινό, που θα γίνει κατά τις 11, μια μικρότερη μερίδα από το μεσημεριανό. Αυτό που κρίνω ως μεγάλο λάθος εγώ είναι ότι επειδή κοιμάμαι αργά σε καθημερινή βάση(πχ 4), κατά τις 2 θα με πιάσει η λιμοκτονία και θα πάς κατευθείαν στο ψυγείο. Αυτό που καταλαβαίνω είναι το αν χρειάζομαι δίαιτα και γυμναστική, για να φύγει η κοιλιά ή να τρώω πολύ για να πάρω όγκο εκεί που είμαι λεπτός.. Και με το ίδιο σκεπτικό, πολύ τρέξιμο και κοιλιακούς για κάτω ή Push aps, βάρη κλπ για πάνω? *δεν καταλαβαίνω αν το κανεις αυτο - δε θελεις να ξερεις πως θα γινει η κοιλια σου !! το λεπον αεροβια+διατροφη= κοιλιτσα down ! πιο απλα πρεπει να ιδρωσεις ,να περπατησεις, να τρεξεις και να αλλαξεις τις διατροφικες σου συνηθειες για να δεις να πεφτει η κοιλιτσα ! δυστυχως για σενα πρεπει οποσδηποτε να κοψεις τις νυχτερινες εξορμησεις στο ψυγειο , για την ακριβεια απο αυτο πρεπει να αρχισεις ..
mathsrule Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δεν θα τα αποφύγεις τα κιλά.Μέχρι και +15 θα πας. Στείλε χαιρετίσματα στον george_97!!! Ας ελπίσουμε πως δεν θα γίνει κάτι τέτοιο σε εμένα. Θα του στείλω, αν και έχουμε καιρό να τα πούμε.
RPDrummer Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Πήγα έναν χρόνο γυμναστήριο αλλά δεν το πήρα καθόλου στα σοβαρά, για αυτό και δεν είδα πρόοδο. Τώρα ξαναγράφτηκα και έχω σκοπό να ασχοληθώ. Σε γενικές γραμμές, πρωί: γάλα με κορνφλεικς ή γάλα με 2 φέτες του τοστ με μέλι, 10τιανό ένα τοστ ή κάτι απ΄έξω (τυρόπιτα), μεσημέρι κανονική μερίδα από οτιδήποτε (όχι κάτι συγκεκριμένο), απόγευμα κανά φρούτο ή κανα γλυκό (σοκοφρέτα,μπισκότα) γιατι με πιάνει η πείνα και στο βραδινό, που θα γίνει κατά τις 11, μια μικρότερη μερίδα από το μεσημεριανό. Αυτό που κρίνω ως μεγάλο λάθος εγώ είναι ότι επειδή κοιμάμαι αργά σε καθημερινή βάση(πχ 4), κατά τις 2 θα με πιάσει η λιμοκτονία και θα πάς κατευθείαν στο ψυγείο. Αυτό που καταλαβαίνω είναι το αν χρειάζομαι δίαιτα και γυμναστική, για να φύγει η κοιλιά ή να τρώω πολύ για να πάρω όγκο εκεί που είμαι λεπτός.. Και με το ίδιο σκεπτικό, πολύ τρέξιμο και κοιλιακούς για κάτω ή Push aps, βάρη κλπ για πάνω? *δεν καταλαβαίνω Κοίταξε να δεις. Δεν είδες αποτελεσματα στο γυμναστήριο γιατί δεν εκανες σωστή διατροφή! Τρως πολλά λίπη (τυρόπιτες, μπισκότα κτλ τα οποία ειναι ΣΑΒΟΥΡΑ). Αυτό που πρέπει να κάνεις ειναι να τρως καθαρά! Όπως βρώμη, ρύζι, πατάτα, γλυκοπατάτα, μακαρόνια, κοτόπουλο, αυγά, μοσχάρι, ψάρια, όσπρια και γαλοπούλα,σαλάτες,ελαιόλαδο Για αρχή θα κόψεις όλες τις σαβούρες. Θα φτιάξεις 5 με 6 γευματα τα οποια θα αποτελούνται από όλα τα μακροστοιχεία όπως πρωτεΐνη, υδατάνθρακα, λιπαρά.
Tzotzo10 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 13 Σεπτεμβρίου 2014 Για το θέμα της διατροφής είμαι καλυμμένος και σας ευχαριστώ. Όσον αφορά την γυμναστική, ωραία σε συνδυασμό και με την διατροφή αν τρέχω, ιδρώνω και αερόβια θα πέσει η κοιλιά, αλλά μαυτόν τον ιδρώτα δεν θα φύγει και λίπος στο πάνω μέρος, που σχετικά είναι και λίγο αφού είμαι λεπτός? Για αυτό έχω ψιλομπερδευτεί, γιατί είναι πολλοί που μου λένε τρώγε τρώγε και γυμνάσου για να φτιάξεις πάνω, αλλά τότε θα έχω τα θέματα της κοιλίας.. Οπότε μπορώ να τα ισορροπήσω και τα 2?
Προτεινόμενες αναρτήσεις