Das Fitness Thread #1

[Spect~]

κανεις κανα δεκαλεπτο τεταρτι χαλαρο τρεξιμο και μετα διατασεις!

[Star_Light]

κανεις κανα δεκαλεπτο τεταρτι χαλαρο τρεξιμο και μετα διατασεις!

 

Και ομως δεν το έχω κάνει αυτο , στην αρχη κάναμε διατάσεις. Μετα τρέξιμο και τέλος διατάσεις πάλι και προσεξε αυτο δεν μας το έκανε κάποιος που δεν ήξερε. Για αυτο μου κανει εντυπωση αυτο που λες.

[mathsrule]

@mathrules μήκος κάνε και 1000αρι το 100αρι δεν ειναι δυσκολο η σφαιρα το ιδιο και τέλος ουτε το αλμα σε υψος. Πάρε εναν γυμναστη απλα να σου δειξει να μην τραυματιστείς. Να σου κανει μερικά μαθήματα. 

 

Θα πάς σε ενα γηπεδο θα κάνεις διατάσεις κανα 10λεπτο πριν. Μετα θα ξεκινησεις 3 γύρους χαλαρο τρεξιμο. Θα σταματήσεις και θα κάνεις κοιλιακους και μερικές κάμψεις ισα ισα να ανεβασεις λιγο παλμούς και να ζεσταθείς ωστε να ξεμπλοκάρει το συστημα. Στη συνέχεια 4-5 λεπτά διατάσεις και θα φυγεις να χρονομετρήσεις το 1000αρι. Ξεκινα λιγο δυνατα οχι τζοκιν αλλα ουτε και σπριντ. Σταθερο ρυθμό και στο αριστεροτερο διάδρομο. Χρονομετρησε και πες μας που βρισκεσαι για να σου πω και τι προπονηση να κάνεις. 

 

Προσεξε στις διατάσεις να μην πονάς. Ένα ηπιο τέντωμα θα νιώθεις και εκει ειναι εντάξει. Και στατικές δεν θα κουνιέσαι. Φάε 2 ωρες πριν πάς ειτε πρωινο ή μεσημεριανο και μην πιεις νερο πανω απο μια γουλιά γιατι θα σε κοψει η σπλήνα. 

 

Ευχαριστώ μεγάλε! Κοίτα, όλα τα αθλήματα τα έχω άνετα, στο χιλιάρι μόνο πρέπει να βελτιώσω ολίγον τι την αντοχή μου, γιατί γενικά δεν είχα καλές σχέσεις με αυτήν.

[Spect~]

http://running.about.com/od/howtorun/ht/warmup.htm

[Star_Light]

Ευχαριστώ μεγάλε! Κοίτα, όλα τα αθλήματα τα έχω άνετα, στο χιλιάρι μόνο πρέπει να βελτιώσω ολίγον τι την αντοχή μου, γιατί γενικά δεν είχα καλές σχέσεις με αυτήν.

 

Εντάξει ρε συ ουτως ή αλλως το 1000αρι δυσκολευε πάντοτε τους υποψηφιους και ειχε δυσκολέψει και εμένα στις αρχές γιατι εγω παλια δεν έκανα τρέξιμο. Έκανα πολεμικές τέχνες και αυτοάμυνα. 

[mathsrule]

Εντάξει ρε συ ουτως ή αλλως το 1000αρι δυσκολευε πάντοτε τους υποψηφιους και ειχε δυσκολέψει και εμένα στις αρχές γιατι εγω παλια δεν έκανα τρέξιμο. Έκανα πολεμικές τέχνες και αυτοάμυνα. 

Εγώ θέλω, όμως, να μην με δυσκολεύει.

 

Κι εγώ είμαι των πολεμικών τεχνών (πρωτάθλημα K1 στο Kick Boxing).

[dimitra_m3]

Πρέπει να βγάλουν αριθμό προτεραιότητας για τα rack, δεν παλεύεται...

[kousman]

ειδα σημερα στ lidl εβγαλε παλι το μονοζυγο http://www.lidl-hellas.gr/el/oi-prosfores-mas.htm?action=showDetail&id=19294 το εχει παρει καποιος να μου πει αν ειναι καλο?  με ενδιαφερει αν θα καταστρεψω την κασα γιατι δεν ειναι δικο μου το σπιτι και δεν θελω να εχω θεματα . επισης χρειαζεται να τρυπισω τοιχο ή απλα κουμπωνει στην κασα? ευχαριστω

[Star_Light]

Εγώ θέλω, όμως, να μην με δυσκολεύει.

 

Κι εγώ είμαι των πολεμικών τεχνών (πρωτάθλημα K1 στο Kick Boxing).

 

Χρειάζονται. Αλλα μονο για αυτοάμυνα. Αν σου επιτεθει κανείς να μπορέσεις να αποκρούσεις κ να τον ακινητοποιήσεις. Η πάλη κανει καλή δουλειά. Αρκει βεβαια ο άλλος να μην έχει οπλο. 

[mathsrule]

Χρειάζονται. Αλλα μονο για αυτοάμυνα. Αν σου επιτεθει κανείς να μπορέσεις να αποκρούσεις κ να τον ακινητοποιήσεις. Η πάλη κανει καλή δουλειά. Αρκει βεβαια ο άλλος να μην έχει οπλο. 

Σωστός. Γενικά, βολεύει και σαν μορφή άθλησης και εκγύμνασης. Όπως και η κολύμβηση.

[Mau-Maus]

ειδα σημερα στ lidl εβγαλε παλι το μονοζυγο http://www.lidl-hellas.gr/el/oi-prosfores-mas.htm?action=showDetail&id=19294 το εχει παρει καποιος να μου πει αν ειναι καλο?  με ενδιαφερει αν θα καταστρεψω την κασα γιατι δεν ειναι δικο μου το σπιτι και δεν θελω να εχω θεματα . επισης χρειαζεται να τρυπισω τοιχο ή απλα κουμπωνει στην κασα? ευχαριστω

παρτο φιλε δε χρειαζεται να τρυπισεις τιποτα

[FreakBoy]

παιδια πειτε την αποψη σας για την διατροφη που ακολουθαω τον τελευταιο καιρο αν πρεπει να αλλαξω κατι να προσθεσω κλπ

πρωινο quaker δημητριακα με την βρωμη και τα κομματακια σοκολατας

γυμναστηριο

μεσημεριανο οτι εχει φτιαξει η μανα μου (εδω δεν μπορω να κανω και πολλες αλλαγες) + σαλατα + 1-2 φετες ψωμι

απογευμα ενα τοστ με τυρι και γαλοπουλα

και το βραδυ γιαουρτι με μελι και αμυγδαλα

[bosei]

παιδια πειτε την αποψη σας για την διατροφη που ακολουθαω τον τελευταιο καιρο αν πρεπει να αλλαξω κατι να προσθεσω κλπ

πρωινο quaker δημητριακα με την βρωμη και τα κομματακια σοκολατας

γυμναστηριο

μεσημεριανο οτι εχει φτιαξει η μανα μου (εδω δεν μπορω να κανω και πολλες αλλαγες) + σαλατα + 1-2 φετες ψωμι

απογευμα ενα τοστ με τυρι και γαλοπουλα

και το βραδυ γιαουρτι με μελι και αμυγδαλα

Την άποψη για την διατροφή όσον αφορά τί στόχους? Θέλεις να βάλεις κιλά ? να χάσεις? να μείνεις στα ίδια. Έτσι γενικά πάντως φαίνονται 1ον λίγες οι θερμίδες και 2ον λίγη πρωτεΐνη.

 

Αλλαγές μπορούν να γίνουν αλλά πες και

[FreakBoy]

προς τον παρον θελω να χασω κιλα

[Mau-Maus]

το μελι και τα  αμυγδαλα παντως για βραδινο , δεν ειναι ο,τι καλυτερο για να χασεις !

καντο απογευματινο και στην θεση του για βραδινο βαλε μια πρασινη σαλατα με μαρουλι η λαχανο η μπροκολο με μια κουταλιτσα ωμο ελαιολαδο και 2-3 ασπραδια μεσα την μια μερα ,  την αλλη εναν τονο σε νερο μεσα στην σαλατα , την αλλη κανα δυο κομματακια γαλοπουλα μεσα κτλ κτλ  ! τρως πολυ λιγες θερμιδες βαλε κ αλλο ενα γευμα με πρωτεινη ..