Das Fitness Thread #1

[GreekMonkey]

Πφφφφ μας γάμησες. Αυτά που έχω μόνο για ταρταν είναι. Θα δοκιμάσω με αυτά και ότι βγει.

[dimitra_m3]

γουιζι οι ποδηλατες μονο γαμπες και τετρακεφαλο εχουν! (για αυτο και δρομεις εχουν σαν εναλλακτικη προπονηση το ποδηλατο)

αλλ κουβεντα να γινεται !

 

και γλουτό όταν κάνεις όρθια μπροστά

[margaritagr]

να την ακους τι μαργαριτα!!! Εχει ακολουθησει το προγραμμα της και εχει κανει γαμπες τουμπανο!!

Ελα μωρε τα παραλες....καααλες ειναι..

.

.

.

.

 

 

Νταξει πες κι αλλα :p

[Mau-Maus]

Ελα μωρε τα παραλες....καααλες ειναι..

 

Α  , Μαργαριτα αν δεν αγγιξουμε δεν πιστεουμε τιποτα !

ξεραΐλα επεσε εδω  για παμε .. σπεκτ εκανα κοιλια αυτη η φλεβιτσα παντως στον ωμο μ αρεσει !

 

 

[yannis27gr]

Αϊ ρε που ξερς από κοιλίτσα

[wizzy]

γουιζι οι ποδηλατες μονο γαμπες και τετρακεφαλο εχουν! (για αυτο και δρομεις εχουν σαν εναλλακτικη προπονηση το ποδηλατο)

αλλά κουβεντα να γινεται!

Θα μου επιτρέψεις να συμπληρώσω τις γνώσεις σου με το να σου πω ότι οι ποδηλάτες έχουν και καλούς δικέφαλους μυριαίους! Ο λόγος είναι επειδή ποδηλατώντας με πετάλια που "κλειδώνουν" τα πόδια στα πετάλια, όταν το ένα πόδι σπρώχνει, το άλλο τραβάει - κάτι το οποίο δεν γίνεται με "απλά" πετάλια. Άσε που υπάρχουν και προπονήσεις στις οποίες τα πόδια, για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα, τραβάνε μόνο! Εκεί να δεις πόνο...!

[Spect~]

ναι μιλας για οσους εχουν spd! γενικα τα ποδια του ποδηλατη δεν παιζονται

[bosei]

Να σας ξενερώσω να πω για βάρη εγώ. Το λοιπόν...

 

Τελείωσα το πρόγραμμα του Candito που έκανε και ο Άκης και αποφάσισα να μην κάνω 2ο κύκλο στα καπάκια. Μετά από deload άρχισα σήμερα το καινούργιο το οποίο βασίζεται στις αρχές του Texas Method. Δεν κάνω το original πρόγραμμα αλλά έκανα κάποιες αλλαγές ώστε να εφαρμόζω και autoregulation που το έψηνα εδώ και καιρό.

 

Το template είναι κάπως έτσι:

 

Day 1 (Volume day)

Squat

Bench press

Deficit deadlift

 

Day 2 (Recovery day)

Pause squat

Pause bench press

 

Day 3 (Intensity day)

Squat: New 5RM

Bench press: New 5RM

Deadlift: New 5RM

 

Στην πρώτη μέρα δεν γράφω τι κάνω γιατί αν δεν έχετε ρίξει μία ματιά στο τι είναι autoregulation θα με βρίζετε. Με λίγα λόγια πάντως, την πρώτη μέρα δουλεύουμε αρκετά δυνατά έτσι ώστε να προκαλέσουμε ένα μεγάλο stress. Την 2η μέρα κάνουμε κάτι χαλαρά για να κάνει recovery το σώμα έτσι ώστε την 3η μέρα να κάνουμε καινούργιο PR. 

 

 

[viper2005]

απο international chest day, το γυμναστηριο εμοιαζε σαν να ηταν intenrational cardio day.

 

Επισης

no free barbell & dumbell anywhere

[wizzy]

ναι μιλας για οσους εχουν spd!

 

E, ναι, για εμάς μιλάω!

[revolver1990]

Σήμερα ενώ έκανα τα calf raises ξαφνικά τα πόδια μου άρχισαν να τρέμουν.Σημάδι υπερκόπωσης?Όπως και να χει από τα 350 έκανα μόνο 200 και συνέχισα με τις υπόλοιπες ασκήσεις.Θα δώσω μια day off και βλέπουμε.

[Spect~]

τι 350 και 200?

[revolver1990]

τι 350 και 200?

calf raises.

70x5 set.

Σήμερα 70x3

[Mau-Maus]

φιλε αυτα τα κανεις στο γυμν ?

[Spect~]

αν και κανω γενικα απειρες επαναληψεις γιατι κανεις 70 το σετ?