Das Fitness Thread #1

[margaritagr]

Στη Μαργαρίτα να τα πεις αυτά που ειναι 100 χρονών και γυμνάζεται! Εμείς οι 20αρηδες τι να μασησουμε ρε... 

 

 

χαχα να σου βαλω βρε να δεις τις μαγνητικες που εκανα κι ειναι πεντακαθαρες προς αποκατασταση του ονοματος μου!!

[dimitris21gr]

Παιδιά μερικές απορίες, όποιος μπορεί να με βοηθήσει (τον-τους ευχαριστώ από τώρα).

Ποια η διαφορά ανάμεσα στους 2 τρόπους για να κάνεις deadlift?

 

Επίσης, έχω ξεκινήσει να κάνω εδώ και κάνα μήνα squats στο smith. Όλα καλά, κινούμαι μεταξύ των 55-60 κιλών. Με ελεύθερη μπάρα δεν μπορώ να κάνω λόγω κακής ισορροπίας όταν κατεβαίνω προς τα κάτω με αποτελέσμα να μην κάνω σωστά την άσκηση. Τι πρέπει να βελτιώσω για να μην έχω αυτό το πρόβλημα;

Και κάτι τελευταίο όταν κάνω dips για τρικέφαλους νιώθω μια μικρή ενόχληση στο στήθος, σαν να τεντώνει πολύ. Τι μπορεί να κάνω λάθος ή είναι φυσιολογικό επειδή τώρα ξεκίνησα να το κάνω με τον παρακάτω τρόπο:

Όταν κάνω έτσι δεν έχω κανένα πρόβλημα.

Sorry για το σεντόνι!!

[Spect~]

ειναι φυσιλογικο να δουλευει και το στηθος! οσο για τα καθισματα φυγε απο το σμιθ και θα φτιαξεις την τεχνικη σου σιγα σιγα με εξασκηση και με την παρακολουθηση διαφορων βιντεο περι τεχνικης

[dimitris21gr]

ειναι φυσιλογικο να δουλευει και το στηθος! οσο για τα καθισματα φυγε απο το σμιθ και θα φτιαξεις την τεχνικη σου σιγα σιγα με εξασκηση και με την παρακολουθηση διαφορων βιντεο περι τεχνικης

Οπότε λες να ξεκινήσω με σκέτη την μπάρα μέχρι να το βρω;

[RottenLungs]

κοιτα! οταν θες να πετυχεις καποιους στοχους πρεπει προφανως να κανεις υποχωρησεις σε μερικα πραγματα!! παντως αν θες κοιτα για προγραμμα για 10χλμ!! Και κανε τη μια απο τις 3 προπονησεις τουαλχιστον διαλλειματικη!

Υποχωρήσεις κάνω... Αλλα πχ. δεν θα αναβάλω μία ορειβασία (που μετα θέλω 2,5 μέρες ξεκούραση, 1 πριν και 1 η ίδια η δραστηριότητα = 4,5-5 μέρες off) για να μην χάσω κάποιες προπονήσεις. Αυτό εννοούσα. 

 

Εγω σκεφτόμουν αν βάλω 2 διαλλειματικές και 1 σταθερή!!!

[Spect~]

και αυτο μπορεις να κανεις! το καλο με τη διαλλειματικη ειναι οτι εχει πολυ καλα αποτελεσματα με λιγοτερο χρονο προπονησης

[Liverpool89]

Σκουοτ πρωτα θα πρεπει να εχεις παππουτσι φλατ πχ σταρακια ή παππουτσι με μικρο τακουνακι.. οχι παππουτσια με αεροσολα.

 

Βαζεις την μπαρα χωρις κιλα και κανεις την ασκηση αργα και σταθερα, μην σε νοιαζει αν σε κοιτανε ή οχι στα παπαρια σου.

 

Πετα στηθος εξω και κωλο, το ποδια να κοιτανε λιγο προταεξω και ανοιχτα ως το υψος των ωμων.

 

Η διαφορα με τις αρσει που εδειξες ειναι στην λαβη, η δευτερη λεγεται sumodeadlift, μερικους τους βολευει η δευτερη και σηκωνουν παραπανω κιλα, εγω θα σου ελεγα να δοκιμασεις και τις δυο λαβες να δεις με ποια την εκτελεις πιο σωστα.

 

Οσο για τις βυθισεις ειναι λογικο στην πρωτη εικονα να σε πιανεται και το στηθος δεν κανεις κατι λαθος.

[yannis27gr]

Δημήτρη, δούλεψε με την μπάρα άδεια όπως λέει και ο Λίβε για να μάθεις την τεχνική. Στα @@ τα κιλά --> κι αυτό ισχύει σε κάθε άσκηση. Δουλεύεις χωρίς κιλά μέχρι να τελειοποιήσεις την τεχνική και μετά αρχίζεις σιγά-σιγά να φορτώνεις. 

Στερείς την εκγύμναση πολλών μυών, κυρίως της ισορροπίας, όταν κάνεις σκουοτ σε σμιθ.

 

Όσο για τα βυθίσματα, όταν το κορμί είναι εντελώς κάθετο, τότε γυμνάζεις κατά κύριο λόγο τρικέφαλο και ελάχιστα στήθος. Λίγο αν πλαγιάσεις αυξάνεις πολύ τη συμμετοχή του στήθους, εξ ου και το τράβηγμα. Μη μασάς, θα δυναμώσει και δε θα εχεις θέμα.

[dimitris21gr]

Δεν φοράω παπούτσι με αερόσολα. Την επόμενη φορά θα προσπαθήσω με σκέτη μπάρα λοιπόν και ας με κοιτάνε

 

Όσο για το deadlift θα το δοκιμάσω και το δεύτερο αν και για κάποιο λόγο μόνο βλέποντας το στην εικόνα μου φαίνεται πιο εύκολο.

[yannis27gr]

Κι εγώ έτσι έκανα μέχρι να το μάθω.

 

Πάντως και το deadlift είναι ζόρικο στην τεχνική του. Δες προσεχτικά τα βίντεο που δείχνουν πώς γίνεται γιατί αν το κάνει λάθος θα κάνεις ζημιά στη μέση όταν αυξηθούν τα κιλά!

[dimitris21gr]

Κι εγώ έτσι έκανα μέχρι να το μάθω.

 

Πάντως και το deadlift είναι ζόρικο στην τεχνική του. Δες προσεχτικά τα βίντεο που δείχνουν πώς γίνεται γιατί αν το κάνει λάθος θα κάνεις ζημιά στη μέση όταν αυξηθούν τα κιλά!

 

 

Έχω δει αρκετά βίντεο και πάντα είναι ο αδερφός μου και με παρακολουθεί καθώς κάνω, όπως και εγώ παρακολουθώ αυτόν όταν έρχεται η σειρά του. Όσο για τα κιλά φυσικά και δεν με νοιάζουν, εννοείται πως νιώθω ικανοποίηση όταν ανεβάζω αλλά συναγωνίζομαι μόνο τον εαυτό μου και κανένα άλλο!

[Liverpool89]

Ετσι ειναι... αλλωστε τα δικα σου ορια και στοχους θες να ικανοποιησεις ξεπερασεις, οχι των αλλων...

 

Βαλε στο προγραμμα σου ασκησεις με ελευθερα βαρη, αλλα στην αρχη με προσοχη και λιγα κιλα.

 

Προτειμοτερο ειναι να κανεις την ασκηση με σωστη τεχνικη παρα με πολλα κιλα, ευρως επαναληψεων 8-12 σετ 3-4 σε γενικες γραμμες.

 

Μπορεις να πας και σε 5*5 ή 3*5 αλλα εκει φορτωμεις κιλα που ακομα νομοζω δεν μπορει να το κανεις θα σακαταυτεις

[dimitris21gr]

Ετσι ειναι... αλλωστε τα δικα σου ορια και στοχους θες να ικανοποιησεις ξεπερασεις, οχι των αλλων...

 

Βαλε στο προγραμμα σου ασκησεις με ελευθερα βαρη, αλλα στην αρχη με προσοχη και λιγα κιλα.

 

Προτειμοτερο ειναι να κανεις την ασκηση με σωστη τεχνικη παρα με πολλα κιλα, ευρως επαναληψεων 8-12 σετ 3-4 σε γενικες γραμμες.

 

Μπορεις να πας και σε 5*5 ή 3*5 αλλα εκει φορτωμεις κιλα που ακομα νομοζω δεν μπορει να το κανεις θα σακαταυτεις

 

Ναι κάνω, δεν ξεκίνησα τώρα, απλά τους τελευταίους 2 μήνες άρχισα συγκεκριμένα και deadlifts και squats. Ακολουθώ πρόγραμμα με τον διαχωρισμό σε μυικές ομάδες: ώμους, πλάτη τρικέφαλα, πόδια, στήθος δικέφαλα. Και κάνω συνήθως από 3 σετ 12-10-8 επαναλήψεις ανεβάζοντας σε κάθε σετ λίίίγο τα κιλά! Αυτά μου είπαν και αυτά κάνω κάνα χρόνο τώρα. Τώρα αν πρέπει να αλλάξω κάτι δεν ξέρω.

[Mau-Maus]

σπεκτ κατουρηθηκε ? χεστηκε ? του εφυγαν ολα ? μακαρι να τον προλαβαν τον ανθρωπο ...

φιλε το διζυγο ειναι ασκηση στηθους λογικο ειναι να σε πιανει ..

[Spect~]

κατουρηθηκε απο οτι ειπε η γυμναστρια!