Mau-Maus Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Eιλικρινης ερωτηση του αδαη: Εαν βγαζεις την παραπανω ασκηση, θεωρητικα εισαι "σε καλο δρομο", "εισαι advanced", "εισαι καλος για νιουφης", τιποτα απο τα παραπανω? Φανταζομαι οτι παραειναι γενικη και αοριστη η ερωτηση, bear with me, δεν το κατεχω το θεμα. Εξαρτάται πως , πόσες φορές και με πόσα κιλά την βγάζεις ! αν την βγαλεις 1-2 φορες τοτε οχι , αν την βγάζεις καμιά 10 φορές με σωστά το κορμί χωρίς να κλέβεις και να τρέμεις σαν σεισμόπληκτος του νεπαλ τότε είσαι σε πολυ καλό δρόμο ναι .. σχετικά είναι όλα .. 3
Moderators Gi0 Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Moderators Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Nαι, δεν εννοω 1-2 φορες κοροιδια Φουλ κομπλε, σωστο κορμι, χερια, χωρις ριχτερ, κλπ. Σ ευχαριστω για το feedback Maus! 2
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Nαι, δεν εννοω 1-2 φορες κοροιδια Φουλ κομπλε, σωστο κορμι, χερια, χωρις ριχτερ, κλπ. Σ ευχαριστω για το feedback Maus! έλα το ερχόμενο Σάββατο να σε εκπαιδεύσει ο Γιάννης
Mau-Maus Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Σ ευχαριστω για το feedback Maus! Για ότι θες - εκτός από τρίγωνα πανοράματος - στην διάθεση σου φίλε ! είσαι από τα πολύ ξεχωριστά άτομα εδώ μέσα ..
Moderators Gi0 Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Moderators Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 έλα το ερχόμενο Σάββατο να σε εκπαιδεύσει ο Γιάννης Καμψεις και --censored by dimitra_m3-- ε? Told ya, i wish Αλλα εχει και τη θετικη πλευρα του: More --censored by dimitra_m3-- for everyone @MausΝα σαι καλα 2
Mau-Maus Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Φρεσκια ,φρεσκια - απογευματινή ! Μόνος , άδεια όλη η παραλία , με έπιασε βροχή και δεν ήθελα να φύγω μιλάμε !!! 9
Moderators Spect~ Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 Moderators Δημοσ. 30 Ιουνίου 2015 ρε μλκ μαους καμια μερα θα παρω καμια φωτογραφια σου και θα κανω undo οτι edit εχεις κανει και θα την ανεβασω ξανα! 3
yannis27gr Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Την πήγα στα πεντακιλα την άσκηση. Προσπάθησα και με δεκακιλα αλλά λες και ήταν βιδωμένα στο πάτωμα. Που πας ρε Καραμήτρο... Εννοείται πως όταν βγάζεις μια άσκηση τζιο σημαίνει ότι κανεις πλήρες σετ, 3*10, με σωστή τεχνική.
snow22 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Σε φάση αρχάριος και θέλω να δυναμώσω οσο πιο πολύ μπορώ στο μικρότερο δυνατό χρονικό διάστημα μπορώ...Λοιπόν ενώ έχω διάβαση αρκετά για αυτή την μέθοδο (Texas method)που ουσιαστικά κάνεις επανάληψης έως πέντε,τρία σετ(85%).Σήμερα έρχεται ένας φουσκωτος που με παρατηρούσε και μου λέει να χαμηλώσω κιλά και να αυξήσω επανάληψης.Αφού τον είπα τι πρόγραμμα ακολουθώ μου είπε πως καθώς είναι αρχή για εμένα δεν θα έχω τα αποτελέσματα με το άμα αυξήσω τις επαναλήψεις.Να συνεχίσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα;
manzah80 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Σε φάση αρχάριος και θέλω να δυναμώσω οσο πιο πολύ μπορώ στο μικρότερο δυνατό χρονικό διάστημα μπορώ...Λοιπόν ενώ έχω διάβαση αρκετά για αυτή την μέθοδο (Texas method)που ουσιαστικά κάνεις επανάληψης έως πέντε,τρία σετ(85%).Σήμερα έρχεται ένας φουσκωτος που με παρατηρούσε και μου λέει να χαμηλώσω κιλά και να αυξήσω επανάληψης.Αφού τον είπα τι πρόγραμμα ακολουθώ μου είπε πως καθώς είναι αρχή για εμένα δεν θα έχω τα αποτελέσματα με το άμα αυξήσω τις επαναλήψεις.Να συνεχίσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα; Αυτο που σου προτεινει πιανει καλυτερα οταν περνεις φαρμακο.Πες του ειμαι νατουραλε θελω σκληρη δουλεια για να αρπαξω
snow22 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Χαχαχα ναι ρε φίλε στάνταρ παίρνει κάτι αυτός.Να 'στε καλά
wizzy Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Δύο μεγάλες ποδηλασίες Παρασκευή και Κυριακή, η μία πιο δύσκολη από την άλλη. 88χλμ και 90χλμ = 178χλμ συνολικά. Λεπτομέρειες αργότερα. Καλημέρα σε όλους και όλες. [Υποσχέθηκα λεπτομέρειες για τις ποδηλασίες Παρασκευής και Σαββάτο, αλλά το κωλό-bike computer αποφάσισε να σταματήσει να επικοινωνεί με το PC. Ελπίζω να το "διορθώσω" πριν να εξαντληθεί η υπομονή μου... Καλημέρα. Τελικά, το bike computer αποφάσισε να συνεργαστεί, οπότε έχουμε και λέμε: Παρασκευή 26/06 H MTN είναι εταιρία τηλεπικοινωνιών, με έδρα τη Νότια Αφρική και ισχυρή παρουσία στην Κύπρο. Στα πλαίσια της Κοινωνικής Εταιρικής Ευθύνης (Corporate Social Responsibility) της, ανακαίνησε και δενδροφύτεψε ένα (εγκαταλελειμμένο/παραμελημένο από τη δημοτική αρχή) πάρκο στην περιοχή Παλλουριώτισσα, στη Λευκωσία. Για να δώθει περισσότερη δημοσιότητα στο γεγονός, οργανώθηκε μια προωθητική εκδήλωση στο πάρκο, το οποίο ήταν και η κατάληξη ποδηλατικής διαδρομής η οποία ξεκίνησε από τη Λεμεσό. Η ποδηλασία αρχικά προοριζόταν για εργαζόμενους στην ΜΤΝ, αλλά λόγω κάποιων επαφών που έχω στην εταιρία, έλαβα πρόσκληση συμμετοχής, την οποία κι αποδέχτηκα (άλλο που δεν ήθελα, χεχεχεχε! ). Η ΜΤΝ για να ενισχύσει το CSR καθώς και το φιλανθρωπικό της έργο, για κάθε συμμετέχοντα ποδηλάτη (είμασταν 20), δώρισε ένα tablet σε μαθητές δημοτικών σχολείων. Ξεκινήσαμε από τη Λεμεσό, στις 14:00, με απώτερο στόχο να είμαστε στη Λευκωσία και συγκεκριμένα στο πάρκο κάποια στιγμή πριν τις 19:00. Είχαν προβλεφθεί 4 στάσεις για ανεφοδιασμό (ηλεκτρολύτες, σταφίδες, μπανάνες, νερό κτλ), ενώ συνοδευόμασταν από ασθενοφόρο με γιατρό και νοσηλευτές, αστυνομία (σε όλη τη διαδρομή!) και δύο αυτοκίνητα της ΜΤΝ τα οποία θα παρείχαν υποστήριξη σε περίπτωση που χρειαζόμασταν κάτι (από τρύπιο λάστιχο μέχρι να μην μπορέσει κάποιος να βγάλει τη διαδρομή). Για την πρώτη μία ώρα, οι συνθήκες ήταν (το λιγότερο) αντίξοες, λόγω του συνδυασμού της υψηλής θερμοκρασίας και του υψηλού ποσοστού υγρασίας (σε φάση που κάποιοι, λιγότερο έμπεροι συμμετέχοντες δυσκολευόντουσαν να αναπνεύσουν σωστά). Ευτυχώς, όσο απομακρυνόμασταν από τη Λεμεσό, η υγρασία έπεφτε σε φυσιολογικά επίπεδα. Ήταν αναμενόμενο το group να "σπάσει" σε μικρότερα, λόγω διαφορετικού επιπέδου ποδηλατών (κάτι το οποίο φάνηκε σε κάποια δύσκολα ανηφορικά κομμάτια της διαδρομής), αλλά κι επειδή κάποιοι (ας το πω ευγενικά) δεν εκτίμησαν σωστά τη διαδρομή και ήρθα με mountain bikes... (ουδέν σχόλιο). Το σημαντικό είναι ότι στην τελευταία στάση καταφέραμε να μαζευτεί ο κύριος όγκος των ποδηλατών και να καταλήξουμε στο πάρκο όλοι μαζί. Καλύψαμε 88.78χλμ σε 3 ώρες και 37 λεπτά, με ταχύτητα 24.5χλμ/ώρα και μέση θερμοκρασία 29.3οC (!!!). Σε μια από τις κατηφόρες, η ταχύτητά μου έφτασε (στιγμιαία, μάλλον) τα 80.1χλμ/ώρα! Κυριακή 28/06 Ξεκινήσαμε παρέα 4 ποδηλατών, στις 07:20 το πρωί, για μια δύσκολη διαδρομή. Η δυσκολία έγκειτο στο γεγονός ότι ο στόχος μας ήταν να φτάσουμε σε ένα χωριό, στην επαρχία Λευκωσίας, το οποίο βρίσκεται σε υψόμετρο 1175 μέτρων (!!!). Αυτό το τελευταίο σήμαινε ότι τα πρώτα 8-10 χλμ της διαδρομής χρησίμευσαν ως "ζέσταμα" και τα επόμενα 32χλμ ήταν η "κόλαση επί γης"! Συνεχείς ανηφόρες, άλλες με χαρακτηριστικό τη διάρκεια (απόσταση), άλλες με χαρακτηριστικό την κλίση και - δυστυχώς - κάποιες που συνδύαζαν και τα δύο! Ειδικά, σε κάποια από αυτές - σκεφτείτε για παράδειγμα, να ποδηλατούμε επί 8χλμ με 8-10% κλίση - όταν η κλίση "έπεφτε" στο 4-6%, νομίζαμε ότι κατηφόριζε ο δρόμος! Κάναμε δύο στάση, με την πρώτη (ολιγόλεπτη) να γίνεται σε ένα χωριό 5χλμ πριν τον προορισμό μας. Εννοείται ότι τα τελευταία 5χλμ ήταν ανηφορικά και πολύ δύσκολα και το μόνο που σκεφτόμασταν ήταν η επόμενη στάση. Φτάσαμε στον προορισμό μας (χωριό Πολύστυπος), όπου κάτσαμε να ξαποστάσουμε. Μας περίμενε κατηφόρα μεν, αλλά ήταν τόσο μεγάλες οι κλίσεις, οι οποίες σε συνδυασμό με κλειστές στροφές με περιορισμένη ορατότητα, καθιστούσαν το έργο της κατάβασης επίπονο. Τουλάχιστον, δεν χρειάστηκε να κάνουμε πετάλι για πολλαααααααααααά χλμ, οπότε βρήκαμε την ευκαιρία να "ξεκουραστούμε" έστω και λίγο, πάνω στη σέλα. Η επιστροφή κύλισε ομαλά. Στο τέλος, οι υπόλοιποι τρεις κατευθύνθηκαν σε ταβέρνα για να περιδρομιάσουν πριν καταλήξουν στο σημείο εκκίνησης για να φορτώσουν τα ποδήλατα στα αυτοκίνητα κι εγώ πήγα σπίτι μου. Κάλυψα 90.14χλμ σε 4 ώρες και 41 λεπτά, με ταχύτητα 19.2χλμ/ώρα και μέση θερμοκρασία 26.7οC. Μέγιστη ταχύτητα τα 62.6χλμ. Αυτά. Το Σάββατο που μας έρχεται, προβλέπεται "ξεπάτωμα" πάλι. Αυτή τη φορά θα κάνω lead μια διαδρομή παρόμοια με της Κυριακής (σε είδος και βαθμό δυσκολίας), αν και πιο μικρή σε απόσταση. Ελπίζω να πάνε όλα καλά. 3
Moderators Spect~ Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Moderators Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 ειναι ενας σημερα στο γυμναστηριο τυπος κοιλαρας ερχεται στο γυμναστηριο καθεται 30 λεπτα με καφε κανε κανα σετακι αν θυμηθει και φευγει. Εκανε shrugs και εκανε κυκλικη κινηση και επειδη τον ξερω καιρο του λεω ειναιλαθος κινηση κανε μονο πανω κατω! Μου απανταει πιανει καλυτερα ετσι του εξηγησα ακριβως γιατι δεν κανει να κανεις κυκλο. Στο τελος της προπονησης ηταν με παγο στον ωμο! φακ γεα! Προφανως δεν με ακουσες και συνεχισε να κανει οπως πριν!
bosei Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Σε φάση αρχάριος και θέλω να δυναμώσω οσο πιο πολύ μπορώ στο μικρότερο δυνατό χρονικό διάστημα μπορώ...Λοιπόν ενώ έχω διάβαση αρκετά για αυτή την μέθοδο (Texas method)που ουσιαστικά κάνεις επανάληψης έως πέντε,τρία σετ(85%).Σήμερα έρχεται ένας φουσκωτος που με παρατηρούσε και μου λέει να χαμηλώσω κιλά και να αυξήσω επανάληψης.Αφού τον είπα τι πρόγραμμα ακολουθώ μου είπε πως καθώς είναι αρχή για εμένα δεν θα έχω τα αποτελέσματα με το άμα αυξήσω τις επαναλήψεις.Να συνεχίσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα; Με βάση αυτών που λες, δηλαδή αρχάριος (πες πόσο καιρό ασχολείσαι και τα νούμερα σου στις βασικές) και όσο πιό γρήγορα γίνεται, τότες δεν είναι το καταλληλότερο το texas method. Η πρόοδος που σου δίνει σου επιτρέπει αύξηση επιδόσεων σε εβδομαδιαία βάση. Εφόσον είσαι πραγματικός αρχάριος τότε θες ένα πρόγραμμα όπου ανεβάζεις κιλά σε κάθε προπόνηση. Κλασικό παράδειγμα τέτοιου προγράμματος είναι το 5x5 του Rippetoe αλλά εγώ θα σου πρότεινα το linear πρόγραμμα του Jonnie Candito.
Liverpool89 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουλίου 2015 Σε φάση αρχάριος και θέλω να δυναμώσω οσο πιο πολύ μπορώ στο μικρότερο δυνατό χρονικό διάστημα μπορώ...Λοιπόν ενώ έχω διάβαση αρκετά για αυτή την μέθοδο (Texas method)που ουσιαστικά κάνεις επανάληψης έως πέντε,τρία σετ(85%).Σήμερα έρχεται ένας φουσκωτος που με παρατηρούσε και μου λέει να χαμηλώσω κιλά και να αυξήσω επανάληψης.Αφού τον είπα τι πρόγραμμα ακολουθώ μου είπε πως καθώς είναι αρχή για εμένα δεν θα έχω τα αποτελέσματα με το άμα αυξήσω τις επαναλήψεις.Να συνεχίσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα; Πες μας τι ασκησεις κανεις? σετ επαναληψεις, ελευθερα κιλα ή εχεις παρει αγκαλια κανενα smith και μηχανηματα.. Θες παρα πολυ φαγητο, υπνο, υπομονη και μυαλο...αυτα τα γρηγορα ειναι για τους επιπολαιους....
Προτεινόμενες αναρτήσεις